It's Chris Heria.

クリス・ヘリアです

Welcome to another video of official THENX.

00:00:03,320 --> 00:00:05,040 いつも見てくれてどうもありがとう

Today we're gonna be continuing the series

00:00:06,260 --> 00:00:08,940 今回の動画では「どうやって私がここまで『筋力』をつけたか」？シリーズの続きです

How I Got So Strong.

自重トレ（カリスセニクス）vs ウェイトトレーニング

And today we'll be covering calisthenics versus weights.

じゃあ早速取り掛かろう！

Let's get into it.

00:00:25,080 --> 00:00:27,840 ということで、始めようか

(techno music)

今回のトピックは

Alright guys, so let's get started.

ウェイト vs 自重（カリセニクス）

So today we're gonna be going over

私がどうやってここまでの筋力をつけたか？

weights versus calisthenics.

と、その前に

Continuing the how I got so strong series.

このスウェット！thenx特製のスウェットがオンラインショップにようやく再入荷したよ

Now before we begin I just want to tell you guys

欲しかった人はぜひこの機会にどうぞ！

joggers, our THENX joggers, our new style, brand new style.

スウェットの再入荷についてたくさんコメント頂いてたけど、もう大丈夫！

Finally back in the shop, go pick yours up today.

オンラインショップに再入荷したからね。

I know restocking joggers has been

00:00:53,400 --> 00:00:57,960 今回用意したのは、全くの新しいタイプのスウェットなんだ

the top comment of every single video

快適すぎて、履いているのを忘れちゃうくらい良い素材だよ

Guys, don't worry anymore.

ぜひ試してみてよね

They're up in the shop, right now.

ということで、本題に入ろう

You can go and buy them, right now.

今回のトピックは

And, it's the brand new THENX jogger style.

自重トレ vsウェイトだったね

I mean these things feel amazing.

まずは、両者の「定義から」始めよう

They literally feel like I'm not even wearing anything so.

自重トレーニング（カリセニクス）とは

Super dope, you guys gotta try them.

自分の体重を使ってトレーニングを行うこと

Alright, so let's get into this video.

ウェイトトレーニングは、『外部の抵抗』を利用したやり方

So today we're talking about calisthenics versus weights.

フリーウェイトを使ってトレーニングを行います

Well, let's begin by defining both of them.

自重トレの場合

Calisthenics is when you are training with your body weight.

「ボディーコントロール」と「身体の連動」に重点を置くことになります

You are using your body weight to work out.

相太的な筋力です

Weight training is using an external resistance.

『自分の体重に対して』どれだけの強いか？が焦点です

Using weight to work out.

それに対して、ウェイトトレーニングは

When you're training with calisthenics,

狙った筋肉の強化に重点をおきます

its gonna focus more on body control and body engagement.

あなたが持つ『最大級のパワー』です

Relative strength, how strong you are

どれだけの力を生み出せるか？

relative to your body weight.

自重でトレーニングした場合、

Now weights focuses more on targeted muscles.

速筋・ボディコントロール・体幹

Specifically your maximum strength.

が鍛えら得れます

How much maximum overload force you can produce.

これら3つが主に鍛えられます

Now when you're training calisthenics

フリーウェイトを使った場合

you're really gonna be engaging your fast twitch muscles,

『パワー』を鍛えることになります

body control, and your core engagement.

どれだけの力を外部物質に対して行使することができるか？

These are the main things

ちょっと例を使って両者の違いをみてみよう

that you're gonna be developing with calisthenics.

ジムで180kg近くのベンチプレス

When you're training with weight

180kg近く引っ張ることができたとしよう

you're gonna be developing your power specifically.

とんでもない重さをうごかくパワーだよね

How much force you can possibly exert

でも、彼らに腕立て20回やってもらおうとしてもできない事が多い

on an external weight, external resistance.

10回も懸垂ができないことなんてザラにあるんだ

Now, let me give you a hypothetical situation.

なんでたと思う？

You see a lot of guys in the gym

その理由は、ウェイトトレーニングは自重トレに応用できないです

and they can bench 400 pounds.

ウェイトトレーニングで得た筋力は、ボディコントロールや自重トレ、相対的な筋力に変換できないんです

They can row 400 pounds.

逆のパターンは違います

Whatever, and do massive amount of weight.

自重トレで鍛えた人

They have crazy amount of power, right?

「正しいやり方」「正しいプログラム」でトレーニングしてきた人は

But then you tell them to go do 20 pushups,

それで得た「スキル」や「筋力」をウェイトトレーニングに応用することができるんです

and they can't even do 20 pushups.

なぜなら自重トレーニングの場合、

They can't even do 10 pull-ups to save their life.

体幹を含む筋肉を連動して動かすことになるからです

Why? That's because weight training

たとえそれば、なんの種目であれ体幹を使うことになるんです

does not translate into calisthenics.

否が応でもそうなってしまうんです

It does not translate into body weight control,

それプラス「ボディコントロール」

body weight training relative to strength.

全身の「肉体の感覚」を手に入れると

However, someone training in calisthenics.

体幹を上手に駆使して、物を持ち上げたり

Training the right way with the right programing.

物を押したりすることが可能になります

Is actually gonna be able to use the skills

他の筋肉を上手に連動させて

and the strength they applied into the weight room.

「1つのユニット」として強い力を生み出したせば

Because when you're training calisthenics

重たいものでも動かすことが可能になります

you're creating a body connection.

結果的に、筋力を次のレベルに持っていくことができますよね

You are mainly engaging your core

重いものを持ち上げる

whenever you are doing any exercise.

多く回数をこなす

Involuntarily, whether you like it or not

筋力が上がる

you're strengthening your core with every exercise.

自重トレはウェイトトレーニングに適用できます

And, you're gonna have a body controlled.

それで得られる様々なスキルもあります

You're gonna have this body awareness

「肉体の感覚」

where you're gonna be able to

「体幹の駆使」

use your core to help with your lift.

「速筋」の活性化

Use your core to help with your press.

これらがウェイトトレーニングをする際に役に立つのは事実なんですが、

Use the leverage of accessing other muscles

だからと言って、ウェイトトレーニングで

in your body to use your body as one unit

とんでもない重さを持ち上げたりすることはできません

to apply strength and force

それをする為には

that is gonna have you produce the moves

実際に重いものを持ち上げる必要があります

that you want to do.

自重トレーニングではそれができません

Which is obviously gonna get you to the next level.

自分の体重には限界がありますからね

You're lifting heavier, you're doing more repetition,

自重トレの負荷は

you're getting stronger.

自分の体重か

Now, even though calisthenics translates

もしくは

into the weight room.

それプラス、ウェイトベストくらいですからね

And there are aspects that you would gain from calisthenics.

その重さは、バーベルやダンベルの

Such as the body awareness, the core engagement,

フリーウェイトの重さには敵いません

and the fast twitch activations

「筋肥大」において

that are gonna help you in the weight room.

ウェイトトレーニングの方が効果的ななのはここにあります

It doesn't mean necessarily that you're gonna go in there

「筋力」の面においてもそうです

and be lifting crazy amounts of weight.

自分の体重以上の負荷をかけることができますからね

Because to acquire that, you must be lifting heavy.

でも、大事なのは「どちらかが優れている」とった単純な話ではないことです

And you cannot necessarily do that in calisthenics

一方のトレーニング方法から得られるメリットと

because you're using body weight training.

もう片方のトレーニング方法から得られるメリットがあります

You can only train as much as you weigh

エクササイズがいい例です

or as much weight as you can put on your body

自重トレーニングには

when it comes to calisthenics or body weight training.

ウェイトトレーニングのエクササイズでは決して得ることのできない

That's not gonna be nearly as much as the weight

メリットをもたらしてくれるエクササイズもありますし

that you can put on a barbell or the amount of weight

ウェイトトレーニングには

that you can hold in your hand with a dumbbell.

自重トレのエクササイズでは得ることのできない

That is why it is so much easier

メリットだってもちろんあります

to put on a lot more mass with weights.

それをこれから皆さんに紹介したいと思います

And it's easier to create more power with weights.

要点をまとめると

Cuz you're gonna be able to use

自重トレで得られるのは

a lot more external force to your advantage.

相対的な筋力

Now, there's not one training style

ボディコントロール

that's better than the other.

体幹の使い方

There's certain aspects that you're gonna get

速筋の活性化です

from one training style,

速筋とは「ドンッ」って感じの瞬発的な力です

and certain aspects that you're gonna get

対してウェイトトレーニングの場合

from the other one.

筋肥大が効率よくできて

And specifically, excercises.

なおかつ、狙った筋肉からの

There's some exercises, calisthenics exercises

最大限のパワーを底上げに向いています

that are gonna benefit you so greatly

自重ではなし得ない重さを使って

that you can never do with weight training.

筋肉を限界まで個別に鍛えることができます

And there are weight training exercises

ということで

that are gonna greatly benefit you

両者のいいとこ取りができる

that you're never gonna be able

エクササイズ方法を紹介します

to reproduce through calisthenics.

自重トレだけでは

And I'm gonna show you that in this workout

ウェイトトレーニングのメリットが得られませんし

that we're gonna do today.

ウェイトトレーニングだけでは

So to sum it all up. What you get from calisthenics

自重トレのメリットが得られません

is relative strength, body control,

両方を取り入れる事で、究極のアスリートを目指しましょう！

core engagement, and activation of your fast twitch muscles.

でも、それだけにとらわれない事も大切です

Being able to reproduce (snaps fingers) boom

スケートボードやウェイクボードなど

power as fast as you can.

新らしい事にドンドンチャレンジすること

And weights will help you increase mass

「慣れ」から常に脱却するようにします

more efficiently and easier.

自分の体をたくさんの事に対応できるように持っていきましょう

As well as gain your maximum strength

自分が今までした事ないことをする

and power by targeting specific muscles,

我々に必要なのは、そういった類のものです

and giving it a maximum overload.

という事で、

An amount of weight that you can never do

トレーニングを始めましょう

with calisthenics on isolated muscle groups.

「マッスルアップ」から始めます

So now I'm gonna show you guys the workout

次に「クリーン＆プレス」

that's gonna bring best of both worlds, alright.

そして「アラウンド　ザ　ワールド」

If you're just doing one calisthenics

「デッドリフト」

you're not gonna get the benefit from weight training.

「Lシット」からの「フロントレバー」

And if you're just doing weight training

そのあとは「スクワット」

you're not gonna the benefit from calisthenics.

最後に「壁腕立て」で終わります

You gotta do both to become the ultimate athlete.

じゃあ準備はいいかな？早速始めよう！

In fact do as many things as you can.

じゃあ「マッスルアップ」から

Don't just do weights and calisthenics.

このエクササイズは、ウェイトトレーニングでは代用できないです

Do skateboarding, wake boarding.

自重トレの代表的なエクササイズです

Whatever it is that gets you active.

あなたを次のレベルへ導いてくれるエクササイズです

And that kicks you outta your comfort zone.

全身の筋肉を総動員して、連動させる動きになります

Takes you outside of the box,

00:06:13,345 --> 00:06:14,345

and has you activating your body

00:06:24,145 --> 00:06:25,145

in new ways that you have never done before.

00:06:27,055 --> 00:06:28,055

It's normally the things that you never do

00:06:30,805 --> 00:06:32,175

those are the things that you need to do.

00:06:36,535 --> 00:06:37,535

So now we're gonna go for this whole body workout.

00:06:39,185 --> 00:06:40,225

We're gonna start off with muscle-ups. After our muscle-ups,

00:06:41,945 --> 00:06:45,335 いい感じでウォームアップができたかな

We're gonna go straight into clean and press.

「マッスルアップ」のやり方で悩んでいる場合

From there we're gonna do some around the worlds.

トレーニングチューブを使うといいよ

After that we're gonna go into deadlifts.

00:06:53,695 --> 00:06:54,935 特製のトレーニングチューブを作ったから

Then we're gonna go into L-sit front lever.

00:06:58,315 --> 00:07:00,975 必要そうならウェブサイトをチェックしてね

Then we have squats.

オンラインショップで購入できますよ

And we're gonna finish of with wall-walk, handstand, press.

もし売り切れてたとしても

So if you guys are ready, I'm ready. Let's get started.

数日で再入荷するから安心してね

Alright, so we're gonna start of with some muscle-ups.

それでも「マッスルアップ」ができなくて悩んでるなら

Now this is the move right here like I was saying before.

確実にできるようになるステップ バイ ステップで指導の元

You can't replicate this with weight training.

正しいフォームをマスターしたかったら

This is a specialized calisthenics move

thenx.comのメンバーになってね

that's gonna get you to the next level.

エクササイズのヒントやトレーニングに関して、無制限のアクセスができるからね

Have you engaging your whole entire body.

自分をさらなる高みに持っていけるプログラムを用意してるよ

Giving you that body connection, body engagement.

もちろん、前回アップした「マッスルアップの仕方」の動画を見てもいいしね

Here we go.

では次

(upbeat techno music)

「クリーン＆プレス」

Alright, that's a nice little warm-up. So, right there.

このエクササイズは「マッスルアップ」と組み合わせると良いよ

If you guys need help doing your muscle ups

実質、マッスルアップの逆バージョンかな

If you can't do a muscle up,

動きそのものが逆になった感じだよ

you can always use a resistance band.

押し上げる上げるというよりは

We just made our

下の位置から初めて、持ち上げる感じかな

original, custom resistance bands.

じゃあやってみよう

So if you guys need them

「クリーン＆プレス」

to take your training to the next level

足は肩幅程度

go head on to the THENX shop, you can pick up yours today.

バーの位置は膝上

If they're not already on the shop,

00:08:09,105 --> 00:08:10,465

they should be in there within a couple days alright guys.

00:08:14,835 --> 00:08:15,835

And if you guys still need help on your muscle-up

00:08:17,945 --> 00:08:18,945

You want the step-by-step approach.

00:08:20,225 --> 00:08:21,225

The easiest way to do it. And to master it.

00:08:22,895 --> 00:08:23,895

Perfect form, just like I did.

00:08:30,755 --> 00:08:33,855 よし、じゃあ次

Become a member of THENX.com

「アラウンド　ザ　ワールド」です

and have full access to all our technique guides,

00:08:37,040 --> 00:08:38,560 個人的にだけど、

and all our workout programs to get you to the next level.

体幹のトレーニングが好きなんです

Or you can watch the many videos that we've already uploaded

先ほども言ったけど

on how to muscle-up on this youtube channel.

体幹がしっかりしていると

Alright, lets move on .

手足といった他の部分も鍛える事になるんです

We're gonna go on to clean and press.

では「アラウンド　ザ　ワールド」に取り掛かろう

This move is a great move to combo with the muscle-up.

綺麗なフォームでやることが本当に大事だから徹底するように

This is literally like doing the reverse,

勢いをつけるのもなし

the opposite of a muscle up.

そのまま持ち上げること

Instead of coming down and going all the way up.

負荷を下げる場合は

You're starting from here

脚を持ち上げた際に

and going all the way up like that.

上がってきた方の手を強く握ること

Alright, so lets go for it. Clean and press.

今度はこっち側（右腕側）をしっかり握ろう

You want to stand shoulder width apart,

00:09:28,900 --> 00:09:29,900

you grab the bar right outside of your knees.

00:09:32,940 --> 00:09:35,495 脚はしっかり伸ばしておくことも忘れないようにね

Alright, here we go.

00:09:37,580 --> 00:09:38,740 次のデッドリフトに移ろう

(upbeat techno music)

肩幅程度でいきます

Whoo, alright let's move on.

真っ直ぐ降りて

We're gonna go around the world.

よーくしっかりと握ります

Now, to me personally, I love training core.

00:09:50,160 --> 00:09:51,400 じゃあ行きますよ

And as I've said before, having strong core engagement

背中はまっすぐに

is gonna increase your lifts,

00:10:03,355 --> 00:10:04,355

increase all the other aspects of your training.

00:10:21,105 --> 00:10:22,105

So now we're gonna go for some around the worlds.

00:10:22,665 --> 00:10:23,665

Guys, make sure you're using clean form.

00:10:24,725 --> 00:10:25,725 よし、次

Don't be wiggling around, alright.

「Lシット」と「フロントレバー」

No momentum, just lift. Here we go.

00:10:30,340 --> 00:10:31,780 キツイやつだよ

(upbeat techno music)

もしこれができない場合は

To make it easier,

Lシットの状態を保つようにしてみてるか

when you're coming up on one side hold that hand tighter.

レッグレイズをすると良いよ

I'm gonna hold this side tighter.

もし「フロントレバー」のやり方が知りたい場合は

(upbeat techno music)

もちろん、thenx.comのメンバーシップに登録して

Make sure your legs go straight there too.

全部の情報にアクセスできるようになろう

Alright, make sure you're breathing at all times.

ためらう必要なんてないと思うけどな

Alright lets move it on to deadlifts.

次のレベルに進むためには必要なことだと思うんだけどな

Here we go, start shoulder width apart.

よし、次

Straight down, get a nice, good, strong grip.

「スワット」だ

Alright guys, let's go for it.

最適な例ですよ

(upbeat techno music)

自重トレではなし得ないエクササイズの代表例

(crash)

片足スクワットが何回出来ようが

Whoo, alright.

トリプルスクワットが何回出来ようが

Lets move it on.

これを使ってスクワットしている人より

We got L-sits with

筋力があるなんてことはあり得なんだ

the front lever.

「筋肉の連動」においては、上手かもしれなし

This is a tough one guys.

「バランス感覚」や「体幹」でも上手かもしれない

Alright, if you guys can't do this move

「片足スクワット」や

just try to hold the L-sit, try to do some leg raises.

「プライメトリックジャンプスクワット」ができるなら

If you want to know how to do front lever,

でも

of course, sign up for THENX.com.

「パワー」はこの重りから得られるんです

Get full access to all our technique guides,

00:11:53,615 --> 00:11:55,495 じゃあ、スクワットやろうか

all our workout programs.

00:12:32,025 --> 00:12:33,025

I don't know what you're waiting for.

00:12:38,375 --> 00:12:39,375

If this is what you really want to do.

00:12:44,355 --> 00:12:45,355

It's time to get to the next level.

00:12:50,575 --> 00:12:51,575

(upbeat techno music)

00:12:54,115 --> 00:12:55,115 よし

Whoo, alright. Movin' on. We got squats.

最後のエクササイズ

Perfect example

「壁歩き」と「逆立ち腕立て伏せ」だ