Name: 時間を管理し、ストレスを減らし、幸せを増やす方法 (How to Manage Time, Reduce Stress and Increase Happiness)
Uploaded: 2021-01-14T07:05:34.000Z
Duration: 9 min 55 s

ペンギン・プロフ・チャンネルへようこそ。

I've gotten a lot of requests for videos having to do with college success in general.

大学での成功に関連するビデオのリクエストが多いんだ。

I thought I would do one on Time Management, which I think is unbelievably important.

時間管理は、信じられないほど重要だと思う。

And one of my favorite quotes, my quote of the day is to get what you want, stop doing what isn't working.

私の好きな名言のひとつで、今日の私の名言は、欲しいものを手に入れるためには、うまくいっていないことをやめることだ。

So think about some of these suggestions that I have for time management and uh give him a try and, and uh let me know what happens a lot of this material that I'm going to use today comes from Randy Pausch.

だから、僕が時間管理のために提案することをいくつか考えて、彼に試してみて、どうなるか教えてほしい。今日使う資料の多くは、ランディ・パウシュのものだ。

He actually gave a one hour lecture on Time Management.

彼は実際に、時間管理について1時間の講義を行った。

ユーチューブで見ることができる。

Um He was an amazing, amazing man um from Carnegie Mellon University.

彼はカーネギーメロン大学出身の素晴らしい人だった。

So I basically took out a lot of the material that didn't really apply to undergraduate students and uh organized it a little bit.

だから基本的には、学部生にはあまり当てはまらないような内容を取り除いて、少し整理したんだ。

And um here it is, I think time management is incredibly important.

時間管理はとても重要だと思う。

And it's odd to me that most people learn and take classes on how to manage their money but not their time because, you know, you, you can always make more money.

そして、ほとんどの人がお金の管理方法については学んだり授業を受けたりするのに、時間の管理方法については学ばないのは奇妙なことだ。

しかし、時間は決して戻ってこない。

So I really don't think there is a more important topic.

だから、これほど重要なトピックはないと思う。

Um, if you can't manage your time, well, you're going to be stressed if you can manage time.

うーん、時間を管理できないなら、まあ、時間を管理できてもストレスは溜まるだろうね。

Well, you're going to be happier and you're going to have plenty of time for all the things that are important to you.

そうすれば、あなたはもっと幸せになれるし、あなたにとって大切なことのための時間もたっぷり持てるようになる。

ええと、それは実は僕なんだ。

I am by day, mild mannered biology professor and uh by night and on weekends, I am a ballroom dancer and um, how I have time to do all of this is because I manage my time really well.

昼は温厚な生物学の教授で、夜と週末は社交ダンスをやっている。

Um, one of the, I think the first step is to figure out what your goals are.

最初のステップは、自分の目標を明確にすることだと思う。

And I think goal setting is really, really important.

そして、目標設定は本当に本当に重要だと思う。

Um, you should be setting goals throughout your life and constantly re evaluating because of course, you and your world is, you know, constantly changing, write them down.

もちろん、あなた自身やあなたの世界は常に変化しているのだから。

Um, you can always change your plans later but you have to have plans.

うーん、計画は後でいつでも変更できるけど、計画は立てておかないとね。

そうでないと、ただ迷ってしまう。

I see a lot of students on campus, they're just wandering around wasting time, semester after semester, sometimes year after year because they just don't have really firmly established goals for themselves and then you can waste time and money.

キャンパスで多くの学生を見かけるが、彼らは学期ごとに、時には毎年、ただ時間を浪費している。

Um The next step is to keep a time journal and um this is a really powerful tool.

次のステップは、タイムジャーナルをつけること。

It is kind of a pain in the butt to do, but I highly, highly, highly recommend it.

やるのはちょっと面倒だけど、とてもとてもとてもお勧めするよ。

Um Basically you get uh one of these guys a time log, you can make one yourself, you can download them from the internet and you write down everything you're doing every 15 minutes and you want to do this for several days when you're working and going to school and then several days um, on the weekends and you want to evaluate it every half hour or updated, I should say every half hour, don't wait until the end of the day because you're probably not going to remember what you were doing.

自分で作ってもいいし、インターネットからダウンロードしてもいい。15分ごとにやっていることをすべて書き留めるんだ。

Step three is to evaluate your time journal and the things you want to be asking include, you know, how are you wasting time?

ステップ3は、自分のタイム・ジャーナルを評価することである。

もっとうまくやれることはないのか？

What time of the day are you most productive?

一日のうちで最も生産性が高いのは何時ですか？

We're going to come back to that one that's really important.

私たちは、本当に重要なその1つに戻るつもりだ。

Are you spending enough time eating, sleeping and exercising?

食事、睡眠、運動に十分な時間を割いているか？

Um I do find that when students get stressed for time, this is sometimes what suffers.

学生たちが時間的なストレスを感じると、この点が問題になることがあるんだ。

They come to class, they're barely awake.

授業に出ても、ほとんど起きていない。

Um You know, they're, they're either eating too much or not enough and don't even get me started about the exercise.

あのね、彼らは食べ過ぎか食べ過ぎじゃないか。

Um This one's going to take you quite a while.

うーん、これはかなり時間がかかりそうだね。

How does your actual use of time compare to the goals that you set for yourself?

実際の時間の使い方は、自分で設定した目標と比べてどうですか？

Um For a lot of people, this one is kind of the, the painful one but it's the one that you just got to do because that's gonna tell you a lot about what needs to change and what you're already doing.

多くの人々にとって、これはある意味、苦痛を伴うものだが、何を変える必要があるのか、何をすでにやっているのか、多くのことを教えてくれるから、やらなければならないものだ。

さて、ステップ4はスケジュールを立てることだ。

Um, you can either do separate ones for school, for work for your family or I, I like to do them all just on one piece of paper or on one, screen on my computer.

学校用、仕事用、家族用と分けてやってもいいし、私は全部を1枚の紙か、パソコンの画面上でやりたい。

Figure out your, what I call the prime productivity time.

私が生産性のゴールデンタイムと呼んでいる時間を把握する。

Your PPT, you want to defend this with a vengeance.

あなたのPPT、あなたは復讐心をもってこれを守りたいのだろう。

自分の自然なリズムに逆らわないこと。

You know, if you're a morning person or an evening person, uh you know, so if you may have, you know, for me, I have really bad dead time in the middle of the day.

朝型人間か夜型人間か、もしそうだとしたら、僕の場合、1日の真ん中が本当にデッドタイムなんだ。

For me, the hours between two and four are just so difficult to get anything meaningful done.

私にとって、2時から4時までの時間は、意味のあることをするのがとても難しい。

だから、その間は教えないようにしている。

I try not to do anything of importance during that time.

その間は重要なことは何もしないようにしている。

You can't always have that much control over your schedule, but try as best you can to do it.

常にスケジュールをそこまでコントロールできるわけではないが、できる限りやってみることだ。

And you've got to tell your friends and family because when you decide to study and that's got to be during your primary productivity time, you got to defend that and you've got to tell them, you know, they have to respect that and not to contact you by phone by email, by text.

友人や家族にも伝えておかなければならない。なぜなら、勉強をすると決めたら、それはあなたの主な生産時間でなければならないから、それを守らなければならないし、彼らはそれを尊重し、電話やメール、テキストであなたに連絡しないようにしなければならない。

Um You know, during that time, unless it is a real emergency.

うーん、その時間帯は、本当に緊急の場合以外はね。

If you don't tell your friends and family, you may as well not even schedule study time.

友人や家族に黙っているのなら、勉強時間の予定すら立てない方がいいかもしれない。

Um, like I said, use your less productive time for things that don't require a lot of brain power.

うーん、さっきも言ったように、生産性の低い時間は頭をあまり使わなくてもいいことに使おう。

And, uh, I find that house cleaning is really perfect for that time.

そして、家の掃除はその時間にぴったりなんだ。

Um, that's just a suggestion you want to make useless time useful in a typical student schedule that might look something like this.

典型的な学生のスケジュールはこんな感じだろう。

There are blocks of dead time that can easily be filled with snacking and social activities and meeting friends and hanging out.

そのようなデッドタイムは、間食や社交活動、友人と会ったりぶらついたりすることで簡単に埋めることができる。

And I'm not saying that those things aren't important, but look at all the time that you could be, uh, wasting and, and not even really realize it because you're thinking to yourself.

そういうことが重要でないとは言わないが、無駄な時間を過ごしていることに気づいてほしい。

Well, I'm saying, look at those blocks of time and not necessarily all of them, but at least some of them dedicate them to study, make sure you get yourself to a place with few distractions.

まあ、私が言っているのは、時間のブロックを見て、そのすべてとは限らないが、少なくともそのうちのいくつかを勉強に充て、気が散ることの少ない場所に行くようにしなさいということだ。

That could be the library, which is that cool place that used to have books and, uh, and study.

それは図書館かもしれない。昔は本が置いてあって、あー、勉強ができた、あのクールな場所だ。

And it will really be a shock, I think for most of you to see just how productive that time can be and you're already on campus anyway.

そして、その時間がどれほど生産的で、すでにキャンパスにいるようなものなのかを知ることは、ほとんどの人にとって本当にショックなことだと思う。

The next thing, uh, in terms of lists and schedules, you've got your schedule, you need to do lists, break down your big tasks into small, more manageable ones.

次に、リストとスケジュールについてだが、スケジュールを立てたなら、やることリストが必要だ。

I always say, do the uglies first and you want to prioritize those lists using due dates and importance.

私はいつも、醜いものから先にやれと言うし、それらのリストには期日と重要度を使って優先順位をつけたい。

Step five is to reduce waste whenever possible.

ステップ5は、可能な限り無駄を省くことである。

This image, by the way, this gentleman was taking recycling materials that he had collected to a recycling center in China.

ちなみにこの画像は、この紳士が回収したリサイクル材料を中国のリサイクルセンターに運んでいるところである。

The average American wastes two hours every day that does not include television and being wasteful with your time can lead to all kinds of, you know, uh results that probably you are very well aware of.

平均的なアメリカ人は、テレビを除いて毎日2時間を無駄にしている。

This is the one I want to mention everybody today.

今日、みんなに言っておきたいのはこれだ。

If you ask people on the street, they'll say they're expert multitaskers that yes, of course, they can study and watch TV, and listen to music and text and message and read and, you know, uh drive a car and do 12 other things all at once and, and actually the studies show it's just not true.

道行く人に聞けば、彼らはマルチタスクの達人だと言うだろう。勉強もできるし、テレビも見られるし、音楽も聴けるし、メールもメッセージも読めるし、車の運転もできる。

The brain is really not good at multitasking.

脳はマルチタスクが苦手なのだ。

They took some very, very productive people, lawyers, surgeons, people who have spent their lives, you know, dealing with so many different important decisions.

彼らは、弁護士や外科医など、非常に生産性の高い人たちを連れて行った。

And these folks all thought that they had amazing multitasking ability and it turns out that they don't.

そして、これらの人々は皆、自分には驚くべきマルチタスク能力があると思っていた。

And um, you know, I'm not a rocket scientist and I figure if the rocket scientists can't do it, I probably can't do it very well either.

それに、僕はロケット科学者じゃないし、ロケット科学者ができないなら、僕だってきっとうまくできないだろうと思っているんだ。

So, you know, really consider how much multitasking you do.

だから、自分がどれだけマルチタスクに取り組んでいるかをよく考えてほしい。

Um The brain is really not set up for that.

うーん、脳はそういうふうにできていないんだ。

Um You want to reduce interruptions as much as possible.

中断はできるだけ減らしたい。

Look how much these interruptions cost, you interruptions are really, really damaging to your primary productive time.

このような中断にどれだけのコストがかかるか見てください。中断は、あなたの本来の生産的な時間に本当に、本当に損害を与えるのです。

So you may have to learn how to say no to people and invitations and things.

だから、人や誘いや物事を断る方法を学ばなければならないかもしれない。

And that was one of the lessons that I had to learn when I really started um getting into courses that, you know, were very challenging for me.

それが、自分にとって非常にチャレンジングなコースに入り始めたときに学ばなければならなかった教訓のひとつだ。

ノーと言う方法を学ばなければならなかった。

All I want to say about television is that it, it is a time void.

私がテレビについて言いたいのは、テレビは空白の時間だということだ。

By the way, if this is your idea of spending time with your family and you're wondering why you're not getting enough family time.

ところで、これがあなたの考える家族との時間であり、なぜ家族の時間が十分にとれないのか不思議に思っているのなら。

ああ、これを見た方がいいかもしれない。

それはあなたにも当てはまる。

今すぐ一時停止を押してお読みください。

これらの統計のいくつかに感謝する。

Um You may find shocking um some of them maybe not so much, but it is really, really worth reiterating that television is just a void.

うーん、ショッキングだと思うかもしれない......中にはそうでもないものもあるかもしれないけれど、テレビは空虚なものでしかないということは、本当に、繰り返し言っておく価値がある。

すべてが悪いと言っているわけではない。

Um But you really have to schedule it just like everything else in your life.

でも、人生の他のことと同じように、スケジュールを立てなければならない。

うーん、ステップ6は先延ばしにしないこと。

Um Basically, you've got to realize that, you know, you really need to pay attention to deadlines and it's really important to establish your own.

うーん、基本的には、締め切りに注意を払う必要があること、そして自分自身を確立することが本当に重要であることを理解しなければならない。

Um And those should be before your boss or your professor's deadlines um using the skills that I've presented should help you to avoid procrastinating.

上司や教授の締め切りの前に......私が紹介したスキルを使えば、先延ばしを避けることができるはずです。

先延ばしにすることは大きなストレスになる。

So what you can do now, these are things that I recommend that you do right now.

だから、今できること、今すぐやることをお勧めする。

These are things that we already talked about.

これらはすでに話したことだ。

I do recommend that you try them and evaluate yourself again to see how you are doing.

しかし、それらを試してみて、自分がどのような状態にあるかをもう一度評価することをお勧めする。

And remember that being successful won't make you manage your time.

そして、成功したからといって時間を管理できるようになるわけではないことを忘れないでほしい。

まあ、実際はその逆なんだけどね。