Next, back here in the kitchen again for the second part of our series of how To Eat to gain more muscle.

次は、「筋肉を増やすための食べ方」シリーズの第2弾として、再びキッチンに戻ってみよう。

We're gonna deal with lunch.

昼食をどうにかしよう

Now, I'm not forgetting the snacks that you're gonna have in the mid-morning and afternoon.

午前中と午後に食べるスナックも忘れてはいけない。

We're gonna deal with snacks later on in the series.

スナック菓子については、シリーズの後半で扱うつもりだ。

But for now, let's turn our attention to lunch and specifically what I like to eat and some other options that you guys can eat that are simple, a little bit creative and not gonna taste so bad.

でも今は、ランチに目を向けて、具体的に私が好きなもの、そして皆さんが食べられる、シンプルで、ちょっとクリエイティブで、味も悪くない他の選択肢に目を向けてみよう。

Basically, I know it looks like we have a lot of stuff here on the counter and like I said, last time, if you buy that stuff in bulk, it becomes very, very easy to do the job of preparing your lunch.

基本的に、カウンターの上にはたくさんの食材があるように見えると思うが、前回も言ったように、それらの食材をまとめ買いすれば、ランチの準備をするのがとてもとても簡単になる。

It becomes very, very easy to make sure you always have this stuff on hand and ready to go.

このようなものを常に手元に置いて、すぐに使えるようにしておくのはとてもとても簡単なことだ。

So I want to start down this end over here.

だから、こっちの端から始めたいんだ。

One of my big staples and for me, my main thing that I like to eat is grilled chicken, some kind of a chicken sandwich.

私の大定番のひとつで、私にとって好きな食べ物はグリルチキン、チキンサンドイッチのようなものだ。

Stay away from the deli meats, guys.

惣菜の肉には近づくなよ。

Those are they're a load of assaults.

あれは暴行だ。

You'll see they'll come in a, in a, in a big ball.

大きなボールの中に入ってくるのがわかるだろう。

You know, when's the last time you saw an actual turkey that was in the shape of a ball?

ボールの形をした七面鳥を見たのはいつ以来だろう？

You know, this stuff is actually processed and thrown, you know, thrown together.

このようなものは実際に加工され、投げ込まれているんだ。

Not good for you.

体には良くない。

Stick to the real stuff.

本物にこだわる。

Stick to the chicken breast.

鶏胸肉にこだわる。

I buy a big bag here.

ここで大きな袋を買うんだ。

£10 bag again from like Costco bjs.

またコストコbjsのような£10バッグ。

One of the wholesale places you take out a lasagna pan, you know, big pan to hold these, take about eight or 10 or so, whatever you anticipate you're gonna use for your lunches and dinners because we'll talk about how we can use these same things for dinner later, you know, later on in the day.

ラザニアパンを取り出して、これを入れる大きなフライパンを用意して、8個か10個くらい、昼食や夕食に使うことを想定して持っていく。

But for your week, you shouldn't have to worry about coming home and cooking every single day.

しかし、あなたの1週間は、毎日帰宅して料理をすることを心配する必要はないはずだ。

Let's make enough that we can last us through the week.

今週一週間を乗り切れるだけの量を作ろう。

So it'll be a lot more convenient.

だから、もっと便利になる。

You throw those in here.

それをここに放り込むんだ。

One can of tomatoes, nice and simple guys.

トマト缶ひとつ、シンプルでいいね。

All you need to know is how to open it with a can opener.

必要なのは、缶切りで開ける方法だけだ。

That's it.

それだけだ。

Pour it in here a little onion, some garlic now, spices, there's some dried mushrooms.

タマネギ、ニンニク、スパイス、乾燥マッシュルームを入れる。

Um Look, I'm not Betty Crocker guys.

僕はベティ・クロッカーじゃないんだ。

So pasta Sprinkle, right.

パスタのスプリンクルか。

I mean this one here sandwich Sprinkle.

このサンドウィッチのことだよ。

They make these, these uh these spices grouped together just so that for the guys like us that don't know really what we're doing in the kitchen.

私たちのような、キッチンで何をやっているのかよくわからない男のために、スパイスをグループ分けして作ってくれているんだ。

We could just put them in here.

ここに入れればいいんだ。

We know we're getting a blend.

ブレンドしていることは分かっている。

This has oregano in it.

これにはオレガノが入っている。

It has uh uh basil, it has thyme, it has everything sort of in it in one shot.

バジルが入っていて、タイムも入っている。

Put that in here into the oven on 425 for just an hour.

これを425度のオーブンで1時間焼く。

That's it.

それだけだ。

Let it stay uncovered.

そのままにしておく。

This will be done.

これは実行されるだろう。

Now, what we do is use it throughout the, use it throughout the day for lunch.

今、私たちがしているのは、1日中、昼食に使うことだ。

I'll take this, I'll put it on a, you know, whole wheat bread, maybe on a wrap, a little lettuce, tomato, uh, some salsa and that's it.

これを全粒粉のパンに乗せて、ラップにして、レタス、トマト、サルサを乗せて、それで終わり。

It's a great sandwich.

素晴らしいサンドイッチだ。

We can even toast the bread up, you know, to, to get a little texture change, but it really tastes good.

食感を変えるためにパンをトーストしてもいいんだけど、本当においしいんだ。

That's what I have all the time when I, you know, when I, you know, have the time to do that.

そういう時間があるときは、いつもそうしているんだ。

I love it.

大好きだよ。

I take it on the go, I can eat it in the car.

外出先にも持っていくし、車の中でも食べられる。

Some other options here.

他の選択肢もある。

Tuna.

マグロだ。

I mean, we all know guys.

つまり、みんな男を知っているんだ。

I used to, I kidding with my wife about this, but I used to eat this from the can in college.

これは妻に冗談で言っているのだが、私は大学時代、缶詰のこれをよく食べていた。

It was sort of what I survived on, but we can make it taste better than that.

それで生き延びてきたようなものだが、もっと美味しくすることはできる。

We can do a better job simply by having, you know, having some other things to mix it with.

他のものと混ぜ合わせるだけで、もっといい仕事ができる。

If you're gonna go to the mayo route as if, you know, making a, uh, a tuna salad sandwich stick with the light mayo or the no fat mayo.

ツナのサラダサンドを作るように、マヨネーズを使うなら、ライトマヨか無脂肪マヨにしよう。

Um, it's just gonna save you a lot of calories.

うーん、カロリーの節約になるからね。

A lot of unnecessary fat.

不必要な脂肪が多い。

You can switch it up.

切り替えることができる。

You can use some salmon instead of using the actual, you know, tuna.

マグロの代わりにサーモンを使ってもいい。

Instead you can put it on to a sandwich again, you know, with the bread with some vinegar, some, some, uh, with some, uh, uh, lemon juice, some roasted red peppers, whatever you want, just to sort of increase the taste of this, make it taste a little bit better than just plain old tuna.

その代わり、サンドイッチに挟むこともできる。パンに酢をかけたり、レモン汁をかけたり、ローストした赤唐辛子を入れたり、何でもいい。

Like I did put it on a, you know, put it on a sandwich, you should be set to go.

サンドウィッチに乗せれば、もう大丈夫だ。

You can even mix it with a little bit of salad.

サラダに少し混ぜてもいい。

So we sort of cleared out all this space here.

だから、このスペースをすべて片付けたんだ。

But one of the best things that I like now is sort of my little secret weapon when I am com, you know, completely behind schedule, uh, running late and I need to get something in real quick.

でも、今私が気に入っている最高のもののひとつは、予定より完全に遅れていて、ええと、遅刻しそうで、急いで何かをやらなきゃいけないときのちょっとした秘密兵器なんだ。

Nothing like the old go to cereal.

昔よく食べたシリアルに勝るものはない。

Um, you'll see in the meal plans.

ミールプランを見ればわかるよ。

Two of the ones that I recommend the most are both by cashew, one's heart to heart and one is the go lean.

一つはハート・トゥ・ハート、もう一つはゴー・リーンだ。

Now, don't get confused with the Gleen Crunch a lot of sugar in that extra fat is not equivalent to the Gleen by itself.

さて、グリーンクランチと混同しないように......余分な脂肪に含まれる多くの砂糖は、それだけでグリーンに匹敵するものではない。

What's great about this is there's actually 13 g of protein in this cereal and there's a lot of fiber too.

このシリアルの素晴らしいところは、実は13gのタンパク質が含まれていて、食物繊維も豊富なことだ。

I challenge you to find other cereals that taste this good that have that kind of nutritional content.

これほど美味しくて、これほど栄養価の高いシリアルを他に見つけるのは至難の業だ。

And the heart to heart is not too far behind a bowl of cereal.

そして、心を通わせることは、シリアルを食べることに遠く及ばない。

Some skimmed milk, a little extra protein with a, with a yogurt.

脱脂粉乳を少々、ヨーグルトと一緒に食べるとタンパク質が少し増える。

Your favorite kind of yogurt.

好きな種類のヨーグルト。

They're all pretty much the same, but a nonfat yogurt or a light yogurt really good.

どれも同じようなものだけど、無脂肪ヨーグルトや軽いヨーグルトは本当においしいよ。

And that's it out the door, three minutes out of the door.

ドアから出て3分だ。

And I feel, I feel like, you know, I've got, I've, I've definitely gotten a good meal.

そして、私は、私は、私は、私は、私は、私は、私は、私は、私は、私は、私は、私は確かに良い食事を得たような気がする。

And so again, we've got sort of my go to option.

それで、今回も僕のお決まりのオプションがあるんだ。

We have some alternatives and we've got the one when you're on the run, there's always also fruit that you can grab at any point in time.

私たちはいくつかの代替品を用意していますし、逃走中にいつでも手に入る果物もあります。

Uh, real quick and easy guys.

ええと、簡単なことだよ。

These are the meal plans that have unlocked for me.

これらは、私のためにロックを解除した食事計画です。

The potential to build muscle and to burn fat pretty much, you know, uh, uh, much more, much easier than it would ever have been before I learned.

筋肉をつけ、脂肪を燃焼させる可能性は、学ぶ前よりもずっと、ずっと、ずっと簡単になった。

Sort of what, what my options were.

私の選択肢は何だったのか。

I wanna give these meal plans to you as well.

このミールプランを君にもあげたいんだ。

90 days worth of meal plans that come with the athlete X training system.

アスリートXトレーニング・システムに付属する90日分の食事プラン。

When you combine the two of those in the next 90 days, you won't believe how much of an impact it can have on you, uh, just through, through a concerted effort in your diet and we don't even have to call it diet because this is not restricting yourself here.

この2つを90日以内に組み合わせると、信じられないような効果が得られる。

You'll see there's tons of food.

食べ物がたくさんあるのがわかるだろう。

You can eat.

食べられる。

A matter of fact, on these meal plans, we don't even worry about portion sizes.

実のところ、このような食事プランでは、分量を気にすることさえない。

So, head over to Athlete x.com right now.

さあ、今すぐAthlete x.comへ。

Grab your system, get the meal plan, start putting it to work for you today so you can get in that ripped lean and athletic body just 90 days from now, guys.

このシステムを手に入れ、食事計画を立て、今日から実践すれば、90日後には引き締まった引き締まったアスリートボディを手に入れることができる。

Thanks for watching.

ご視聴ありがとう。

We will be back here again with part three of the series, which will be our dinners and we'll start covering the snacks and we'll even get into our supplements.

このシリーズのパート3は、夕食とスナック、そしてサプリメントについてです。

I'll talk to you soon.

またすぐに話そう