Didn't you know we went that way, right? -Two. -She put two rings on it.

そうですよね、私たちはその方向に進みましたよね。-2つです。-彼女は2つのリングをつけました。

Hey, what's up there?

こんにちは、みなさん。

It's Marie Forleo and you are watching MarieTV, the place to be to create a business and life you love.

マリー・フォーリオです。あなたの愛するビジネスと人生を創造する場所、マリーTVをご覧いただいています。

And today is Q&A Tuesday and this question comes from Fred who writes:

本日は質問回答火曜日です。この質問はフレッドさんからです。

"Hi, Marie.

「こんにちは、マリー。

I've run a business for about 40 years and my question is this, how can I give more attention

私は約40年間ビジネスを経営してきましたが、質問があります。どうすれば成功により多くの注意を向け、

to my success and less attention to the setbacks?

挫折により少ない注意を向けることができるでしょうか。

I noticed that when a deal falls through, it gets a lot more emotional bandwidth and

取引が失敗したときは、より多くの感情的なエネルギーと、

feeling bad than the deals I make. I would like it the other way around.

落ち込みを費やしてしまいますが、成功した取引にはそうではありません。逆にしたいと思います。

Thanks for your help, Fred."

ご助言をよろしくお願いします、フレッド」

Fred, Fred, Fred, Fred, Fred.

フレッド、フレッド、フレッド、フレッド、フレッド。

First of all, you guys, Fred's in business 40 years. Can we? Come on.

まず、みなさん、フレッドさんは40年もビジネスを続けているのです。すごいですよね。

And second of all, Fred, this is a great freaking question. Come on.

そして、フレッドさん、これは素晴らしい質問です。本当に。

And I'll tell you why, because I have wanted to do an episode about this for a very long time.

なぜなら、私はこのテーマについての回をずっと作りたいと思っていたからです。

Now, I am sure everyone watching right now can relate, because no matter who you are,

今ご覧の皆さん全員が共感できると確信しています。なぜなら、誰であっても、

no matter how experienced you are, or no matter how successful or accomplished you are, all

経験豊富であっても、成功していても、達成感があっても、

of us tend to focus on that one negative comment – the one person that rejects us. Right?

私たち全員が、たった一つのネガティブなコメント、一人の拒絶に注目してしまう傾向があるからです。そうですよね？

The tiny little sliver of customers who are just committed to being miserable.

不幸であることに執着している、ほんの一握りの顧客たちです。

And the reason why is because of a well-documented phenomenon called negativity bias, which is

その理由は、ネガティビティ・バイアスという、よく研究されている現象によるものです。

the tendency for us humans to pay more attention and give more weight to negative experiences

これは、私たち人間が、中立的あるいは肯定的な経験よりも、否定的な経験により多くの注意を払い、

over neutral or positive ones.

より重視する傾向のことです。

Now, I gotta say, this is not just some fancy psychological concept, people.

これは単なる心理学の概念ではありません。

This is real. This is how our brains are wired.

これは現実です。私たちの脳はこのように配線されているのです。

They are wired to take in the bad and ignore the good.

悪いものを取り入れ、良いものを無視するように配線されているのです。

Now, I think we should talk about why.

なぜそうなのか、お話ししましょう。

So here's the deal.

ではこういうことです。

This ancient brain circuitry helped our ancestors stay alive and for millions of years now,

この古代からの脳の回路は、私たちの祖先の生存を助けてきました。そして何百万年もの間、

mother nature has been training us to overestimate threats and underestimate opportunities and resources.

母なる自然は、私たちに脅威を過大評価し、機会と資源を過小評価するように訓練してきたのです。

So back in the day humans would hear a noise in a bush and instantly think, "Tiger!"

昔、人間は茂みの音を聞くと、すぐに「トラだ！」と考えました。

versus, "Hm, I wonder what that is.

「あれは何かな？」とは考えませんでした。

Is that Erik coming over for a cappuccino?"

「エリックがカプチーノを飲みに来たのかな？」とは考えなかったのです。

Now, while back in the day that hair-trigger readiness to think "tiger" and go negative

当時は「トラ」と考え、ネガティブに反応する即座の準備態勢は、

was great, because it kept us alive, nowadays it just keeps us feeling awful.

素晴らしいものでした。生存を助けたからです。しかし今日では、それは私たちを不快な気分にさせるだけです。

And it's not just about feeling bad in the moment.

そして、それは一時的な不快感だけではありません。

Negative experiences move more quickly into our long-term memory and, get this, negativity

ネガティブな経験はより速く長期記憶に移行し、さらにこれを聞いてください。

is terrible for your health.

ネガティビティは健康に悪影響を及ぼすのです。

It can weaken your immune system, it can increase anxiety, and reduce your ambition.

免疫システムを弱め、不安を増加させ、野心を減退させる可能性があります。

You know, my favorite expert on this topic is a guy named Dr. Rick Hansen

この話題について私の好きな専門家は、リック・ハンセン博士です。

who wrote Hardwiring Happiness, which I recommend.

彼は「幸せを紡ぐ脳」という本を書きました。お勧めです。

He puts it best.

彼が最も上手く説明しています。

He says:

彼はこう言います：

"The brain is like Velcro for negative experiences, but Teflon for positive ones."

「脳は、ネガティブな経験に対してはマジックテープのようですが、ポジティブな経験に対してはテフロン加工のようです」

So the missed sale, that unsubscribe, the refund, the nasty comment… that's what

つまり、失敗した販売、登録解除、返金、意地悪なコメント...

tends to stick.

それらがくっつきやすいのです。

But the good news here, there are abso-smurf-ly things that you can do to neutralize negativity

しかし良いニュースがあります。ネガティビティ・バイアスが発動したときに中和し、

bias when it gets triggered and tip the scales towards the positive.

スケールをポジティブな方向に傾けることができる方法が絶対にあるのです。

In fact, here are three to get you started.

実際、始めるための3つの方法があります。

Step number one is name it to tame it.

ステップ1は、名付けて制御することです。

Now, we have to start with self-awareness, because you cannot change what you don't notice.

気づかないものは変えられないので、自己認識から始める必要があります。

So step number one is to simply acknowledge what's going on when it happens.

ステップ1は、起こっていることを単純に認識することです。

So the next time you get a zinger, do not let yourself start thinking that you suck

次にネガティブなことがあったとき、自分がダメだとか、

or that everything is going to hell in a handbasket, because it's not.

全てが地獄に向かっているとか考え始めないでください。そうではないのです。

You just need to say to yourself or to someone else,

自分自身に、あるいは誰かに向かって、こう言うのです。

"Ah, this is negativity bias.

「あぁ、これはネガティビティ・バイアスですね。

This is my brain's ancient circuitry doing its job to help keep me alive."

これは私の脳の古代回路が、私を生かすために仕事をしているのです」

Now, here's the thing, naming it doesn't instantly make the pain go away, but it does

確かに、名付けることで痛みが即座に消えるわけではありませんが、

help to lessen the sting.

痛みを和らげる助けにはなります。

Step number two is get deliberately distracted.

ステップ2は、意図的に気を紛らわすことです。

So, if at all possible, distract yourself with something else intentionally.

可能な限り、意図的に他のことで気を紛らわしてください。

Now, this is all about learning how to put your attention where it serves you best, and

これは、注意を最も効果的な場所に向けることを学ぶことです。

that just takes practice.

そしてそれには練習が必要です。

Because what you allow your mind to focus on shapes your brain.

なぜなら、あなたの心が集中することを許可するものが、あなたの脳を形作るからです。

So rather than amplify the pain, really shift your attention to something more positive and productive.

ですから、痛みを増幅させるのではなく、より前向きで生産的なことに注意を向けましょう。

So, for example, you might want to whip out a piece of paper and start making the most

例えば、紙を取り出して、これまでで最も素晴らしかった、

epic gratitude list ever.

感謝リストを作り始めるとよいでしょう。

Or you might want to throw yourself into a really good exercise class or go watch a fantastic

あるいは、素晴らしいエクササイズクラスに没頭したり、素晴らしい映画を見たり、

movie or go help someone do something.

誰かを助けたりするのもよいでしょう。

Really, anything that can give your mind something else to focus on.

本当に、心に他の焦点を与えられるものなら何でもよいのです。

Step number three is use the 20-second rule.

ステップ3は、20秒ルールを使うことです。

Okay guys, so this is not a longer version of the three-second rule.

これは3秒ルールの長いバージョンではありません。

Hey, how long has that lasagna been on the floor?

ねぇ、そのラザニアは床に落ちてどのくらい経ったの？

Only about 18 seconds, buddy. You go to town.

18秒くらいだよ、食べちゃいなよ。

No. What I'm talking about here is internalizing any positive event by savoring the shizzle

いいえ、私が言っているのは、ポジティブな出来事を少なくとも20秒間、

out of it for at least 20 seconds. You might be asking yourself, why? Here's the reason.

十分に味わうことです。なぜかと思いませんか？理由はこうです。

Because the best way to combat negativity bias is to embed as many positive experiences

ネガティビティ・バイアスと戦う最良の方法は、できるだけ多くのポジティブな経験と

and memories in our brains as possible.

記憶を脳に埋め込むことだからです。

So, for example, let's say your friend sends you this email thanking you for a great weekend together.

例えば、友人から素晴らしい週末を過ごせたことへのお礼のメールが来たとします。

Don't just say, "Wow, that's sweet," and archive it. Don't do that.

「わぁ、素敵だな」と言ってアーカイブするだけではいけません。

Spend at least 20 seconds soaking in the memories from that weekend.

その週末の思い出に少なくとも20秒間浸ってください。

The goal here is to really cement that positivity in your mind.

目標は、そのポジティブさを心にしっかりと定着させることです。

And if you ever forget about your brain's ancient circuitry, I want you to whip out

そして、もし脳の古代回路のことを忘れてしまったら、

this tweetable.

このツイート用の言葉を思い出してください。

"When your brain gives more weight to the negative, remember you have the power to tip the scale."

「あなたの脳がネガティブな方に重きを置くとき、あなたには天秤を傾ける力があることを覚えておいてください」

That was my A to your Q, Fred.

これが私のあなたの質問への回答です、フレッドさん。

I really do hope it helps. And now I want to hear from you.

本当にお役に立てば嬉しいです。そして、今度はあなたの意見を聞きたいです。

So tell me, has negativity bias ever caught you off guard?

さて、ネガティビティ・バイアスは、あなたを不意打ちにしたことはありますか？

It's certainly caught me off guard. What helps you tame your lizard brain?

私は確かにそうでした。あなたはどのように原始脳を制御しますか？

And a little challenge here, I want us to go beyond meditation and beyond EFT.

そして、ここで小さなチャレンジがあります。瞑想とEFT（感情解放テクニック）を超えた方法を考えてみましょう。

Those are really both valid and important practices, but I would love to see some more variety too.

それらは両方とも有効で重要な実践ですが、もっと多様な方法も見てみたいと思います。

Now, as always, the best conversations happen after the episode over at the magical land

いつものように、最高の会話はエピソードの後で、

of MarieForleo.com, so go there and leave a comment now.

魔法の土地であるMarieForleo.comで行われます。ですから、今すぐそちらに行ってコメントを残してください。

Once you're there, be sure to subscribe to our email list and become an MF Insider.

そして、必ずメールリストに登録して、MFインサイダーになってください。

You're going to get instant access to an amazing audio training I created called How

私が作成した素晴らしいオーディオトレーニングの、

To Get Anything You Want, plus you'll get some exclusive content, some special giveaways, and

「あなたが望むものを手に入れる方法」に即座にアクセスできます。さらに、独占コンテンツ、特別なプレゼント、

personal updates from me that, frankly, I don't share anywhere else.

そして私からの個人的なアップデートを受け取れます。正直に言って、他では共有していないものです。

Stay on your game and keep going for your dreams, because the world needs that special

自分の調子を維持し、夢に向かって進み続けてください。なぜなら、世界はあなたにしかない、

gift that only you have.

特別な才能を必要としているからです。

Thank you so much for watching and I'll catch you next time on Marie TV.

ご視聴ありがとうございました。次回のマリーTVでお会いしましょう。

Have you been thinking about starting your own business?

自分のビジネスを始めることを考えていますか？

Is fear, confusion, or overwhelm slowing you down?

恐れ、混乱、プレッシャーがあなたの足を遅くしていますか？

We can fast track your growth and save you years of expensive trial and error.

私たちはあなたの成長を加速し、何年もの高額な試行錯誤を省くことができます。

Get the guidance you need to make your dream business come to life, guaranteed.

夢のビジネスを実現するために必要なガイダンスを受けてください。保証付きです。

Learn more at StartTheRightBusiness.com.

詳しくはStartTheRightBusiness.comをご覧ください。

In the meantime, coffee. You did a great job. We did a great job.

その間、コーヒーを。あなたは素晴らしい仕事をしました。私たちは素晴らしい仕事をしました。

We're a good team.

私たちは良いチームです。

Lasagna nipples, take one.

ラザニアの乳首、テイク1。

We're doing it. We're doing it.

やっています。やっています。

Had to make it weird, ha ha.

変にしなきゃならなかったんだ、はは。