Didn't you know we went that way, right? -Two. -She put two rings on it.

あっちに行ったの知らなかったの？-2つ-指輪を２つ付けてた

Hey, what's up there?

おい、どうしたんだ？

It's Marie Forleo and you are watching MarieTV, the place to be to create a business and life you love.

マリーフォーレオーで、あなたが好きなビジネスや人生を創るための場所、MarieTVをご覧になっています。

And today is Q&A Tuesday and this question comes from Fred who writes:

そして今日は火曜日のQ&Aですが、この質問はフレッドさんが書いています。

"Hi, Marie.

"やあ、マリー。

I've run a business for about 40 years and my question is this, how can I give more attention

私は約40年間ビジネスを運営してきましたが、私の疑問は、どのようにしてより多くの注意を払うことができるかということです。

to my success and less attention to the setbacks?

私の成功と挫折への注意を減らすために？

I noticed that when a deal falls through, it gets a lot more emotional bandwidth and

取引が決裂すると、感情の帯域幅が広がることに気づき

feeling bad than the deals I make. I would like it the other way around.

私がする取引よりも気分が悪くなる逆の方がいいですね。

Thanks for your help, Fred."

助けてくれてありがとう、フレッド"

Fred, Fred, Fred, Fred, Fred.

フレッド！フレッド！フレッド！フレッド！フレッド！フレッド！フレッド！フレッド！フレッド！フレッド！フレッド！フレッド！フレッド！フレッド！フレッド！フレッド！フレッド！フレッド！フレッド！フレッド！フレッド！フレッド！フレッド！フレッド！フレッド！フレッド！フレッド！フレッド！フレッド！フレッド！フレッド！フレッド！フレッド！フレッド！フレッド！フレッド！フレッド！フレッド！フレッド！フレッド！フレッド！フレッド！フレッド！フレッド！フレッド！フレッド！フレッド！フレッド！フレッド！フレッド！フレッド！

First of all, you guys, Fred's in business 40 years. Can we? Come on.

まず第一に、君たち、フレッドは創業40年だ。いいかな？いいじゃないか

And second of all, Fred, this is a great freaking question. Come on.

第二に、フレッド、これは素晴らしい質問だいいかげんにしろ

And I'll tell you why, because I have wanted to do an episode about this for a very long time.

なぜかというと、これについてのエピソードを前々からやりたかったからです。

Now, I am sure everyone watching right now can relate, because no matter who you are,

今、見ている人は誰でも共感できると思います、なぜなら、あなたが誰であっても。

no matter how experienced you are, or no matter how successful or accomplished you are, all

幾ら経験があっても、幾ら成功しても、幾ら成果があっても、幾ら成功しても、幾ら成果があっても

of us tend to focus on that one negative comment – the one person that rejects us. Right?

私たちは、その一つの否定的なコメントに焦点を当てる傾向があります - 私たちを拒否する一人の人。そうでしょ？

The tiny little sliver of customers who are just committed to being miserable.

惨めな思いをしているだけの客のちっぽけなスレ。

And the reason why is because of a well-documented phenomenon called negativity bias, which is

そして、その理由は、ネガティブ・バイアスと呼ばれる現象が十分に記録されているからです。

the tendency for us humans to pay more attention and give more weight to negative experiences

にんげんにんげんしゅぎ

over neutral or positive ones.

中立的なものや肯定的なものよりも

Now, I gotta say, this is not just some fancy psychological concept, people.

言っておくが、これはただの心理学的な概念ではない。

This is real. This is how our brains are wired.

これが現実です。これが私たちの脳の配線だ

They are wired to take in the bad and ignore the good.

彼らは悪いものを取り込んで、良いものを無視するように仕組まれています。

Now, I think we should talk about why.

さて、なぜかというと、その理由を話すべきだと思います。

So here's the deal.

これで決まりですね。

This ancient brain circuitry helped our ancestors stay alive and for millions of years now,

この古代の脳の回路が、私たちの祖先が何百万年も生き続けるのに役立ったのです。

mother nature has been training us to overestimate threats and underestimate opportunities and resources.

母なる自然は、脅威を過大評価し、機会と資源を過小評価するように私たちを訓練してきました。

So back in the day humans would hear a noise in a bush and instantly think, "Tiger!"

昔の人間は茂みの中で物音を聞いてすぐに "タイガー！"と思ったものです。

versus, "Hm, I wonder what that is.

対「うーん、なんだろうね。

Is that Erik coming over for a cappuccino?"

エリックがカプチーノを飲みに来るのか？"

Now, while back in the day that hair-trigger readiness to think "tiger" and go negative

さて、その日に戻ってその髪のトリガーの準備ができている間に "虎 "を考えるとネガティブに行く

was great, because it kept us alive, nowadays it just keeps us feeling awful.

は偉大だった、それは私たちを生かしてくれたからだが、今ではただひどく感じているだけだ。

And it's not just about feeling bad in the moment.

そして、その場の気分が悪いだけではない。

Negative experiences move more quickly into our long-term memory and, get this, negativity

ネガティブな経験は、私たちの長期的な記憶の中でより速く移動し、これを取得し、ネガティビティ

is terrible for your health.

は健康に悪いです。

It can weaken your immune system, it can increase anxiety, and reduce your ambition.

免疫力を弱めたり、不安感を強めたり、向上心を低下させたりします。

You know, my favorite expert on this topic is a guy named Dr. Rick Hansen

私のお気に入りの専門家はリック・ハンセン博士だ

who wrote Hardwiring Happiness, which I recommend.

ハードワイヤリング・ハピネスを書いた人がおすすめします。

He puts it best.

彼はそれを最高のものにしている。

He says:

彼は言う。

"The brain is like Velcro for negative experiences, but Teflon for positive ones."

"脳はネガティブな経験のためのマジックテープのようなものだが、ポジティブな経験のためのテフロンのようなものだ。"

So the missed sale, that unsubscribe, the refund, the nasty comment… that's what

つまり、売り逃し、配信停止、返金、意地悪なコメント......ということですね。

tends to stick.

張り付く傾向があります。

But the good news here, there are abso-smurf-ly things that you can do to neutralize negativity

しかし、ここでの良いニュースは、あなたが否定性を中和するために行うことができますabso-smurf-ly物事があります。

bias when it gets triggered and tip the scales towards the positive.

それがトリガーになったときにバイアスがかかり、ポジティブな方にスケールを傾ける。

In fact, here are three to get you started.

実は、ここでは3つをご紹介します。

Step number one is name it to tame it.

ステップ1は名前をつけて飼いならすことです。

Now, we have to start with self-awareness, because you cannot change what you don't notice.

今は、気づかないことは変えられないので、まずは自己認識から始めなければなりません。

So step number one is to simply acknowledge what's going on when it happens.

だから、ステップ1は、それが起こったときに何が起こっているかを単純に認めることです。

So the next time you get a zinger, do not let yourself start thinking that you suck

だから、次の時間はジンガーを取得し、自分自身が吸うことを考え始めることができません。

or that everything is going to hell in a handbasket, because it's not.

全てが地獄のようになってしまうのか？

You just need to say to yourself or to someone else,

自分にも誰かにも言えばいいんだよ。

"Ah, this is negativity bias.

"ああ、これはネガティブバイアスだ。

This is my brain's ancient circuitry doing its job to help keep me alive."

これは私の脳の古代の回路が私を生かすために働いている。"

Now, here's the thing, naming it doesn't instantly make the pain go away, but it does

さて、ここからが本題だが、名前を付けてもすぐに痛みが消えるわけではない。

help to lessen the sting.

刺されを軽減するのに役立ちます。

Step number two is get deliberately distracted.

ステップ２は、わざと気を散らすこと。

So, if at all possible, distract yourself with something else intentionally.

なので、可能であれば、意図的に他のことで気を紛らわせるようにしましょう。

Now, this is all about learning how to put your attention where it serves you best, and

さて、これは、あなたの注意をどのように配置するかを学ぶことについてのすべてです それはあなたを提供しています。

that just takes practice.

それには練習が必要だ

Because what you allow your mind to focus on shapes your brain.

なぜなら、あなたの心が集中することを許すものは、あなたの脳の形を形成するからです。

So rather than amplify the pain, really shift your attention to something more positive and productive.

だから、痛みを増幅させるのではなく、本当にあなたの注意をより肯定的で生産的な何かにシフトします。

So, for example, you might want to whip out a piece of paper and start making the most

だから、例えば、あなたは、紙の部分をむち打ちして、ほとんどの

epic gratitude list ever.

史上最高の感謝のリスト。

Or you might want to throw yourself into a really good exercise class or go watch a fantastic

あるいは、本当に良い運動クラスに身を投じたり、素晴らしい映画を見に行ったりするのもいいかもしれません。

movie or go help someone do something.

映画を見に行ったり、誰かの手伝いをしに行ったり。

Really, anything that can give your mind something else to focus on.

本当に、何か他のことに集中するために心に何かを与えることができるものは何でもいいのです。

Step number three is use the 20-second rule.

ステップ3は、20秒ルールを使うことです。

Okay guys, so this is not a longer version of the three-second rule.

これは3秒ルールの延長版ではありません。

Hey, how long has that lasagna been on the floor?

ねえ、そのラザニアはいつから床に置いてあるの？

Only about 18 seconds, buddy. You go to town.

あと18秒だお前は街に出ろ

No. What I'm talking about here is internalizing any positive event by savoring the shizzle

いいえ、私がここで話しているのは、どんなポジティブな出来事でも、シズルを味わうことで内面化することです。

out of it for at least 20 seconds. You might be asking yourself, why? Here's the reason.

少なくとも20秒はあなたは自分自身に尋ねるかもしれません、なぜですか？ここに理由があります

Because the best way to combat negativity bias is to embed as many positive experiences

なぜなら、ネガティブバイアスに対抗する最善の方法は、できるだけ多くのポジティブな経験を埋め込むことだからです。

and memories in our brains as possible.

と脳内の記憶を可能な限り

So, for example, let's say your friend sends you this email thanking you for a great weekend together.

例えば、あなたの友人が週末を一緒に過ごせたことに感謝のメールを送ってきたとしましょう。

Don't just say, "Wow, that's sweet," and archive it. Don't do that.

うわー、甘いねー」と言ってアーカイブ化するのはやめましょう。それだけはやめましょう。

Spend at least 20 seconds soaking in the memories from that weekend.

少なくとも20秒はその週末の思い出に浸ってください。

The goal here is to really cement that positivity in your mind.

ここでの目標は、あなたの心の中にあるポジティブな気持ちを固めることです。

And if you ever forget about your brain's ancient circuitry, I want you to whip out

もし脳の古代回路を忘れてしまったら

this tweetable.

このツイート可能な

"When your brain gives more weight to the negative, remember you have the power to tip the scale."

"脳がネガティブなものに重きを置いた時、自分にはスケールをひっくり返す力があることを忘れないでください。"

That was my A to your Q, Fred.

それは君のQに対する僕のAだよ フレッド

I really do hope it helps. And now I want to hear from you.

役に立つことを願っていますそして今、私はあなたの声を聞きたいと思っています。

So tell me, has negativity bias ever caught you off guard?

教えてくれ 否定的な偏見に気を取られたことはないか？

It's certainly caught me off guard. What helps you tame your lizard brain?

確かに油断してしまいました。トカゲの脳を飼いならすにはどうしたらいいの？

And a little challenge here, I want us to go beyond meditation and beyond EFT.

そして、ここでの小さな挑戦ですが、瞑想を超えて、EFTを超えて行きたいと思っています。

Those are really both valid and important practices, but I would love to see some more variety too.

これらは本当に有効で重要なプラクティスですが、私はもう少し多様性を見たいと思っています。

Now, as always, the best conversations happen after the episode over at the magical land

さて、いつものように、最高の会話は、エピソードの後に魔法の国で起こります。

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私からの個人的な更新は、率直に言って、他のどこにも共有していません。

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世界はその特別なものを必要としているので、あなたのゲームにとどまり、あなたの夢のために行き続ける

gift that only you have.

あなたにしかない贈り物

Thank you so much for watching and I'll catch you next time on Marie TV.

ご覧いただきありがとうございました！次回はマリーTVでお会いしましょう。

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In the meantime, coffee. You did a great job. We did a great job.

その間にコーヒー。いい仕事をしてくれましたね。私たちは素晴らしい仕事をしました。

We're a good team.

いいチームですね。

Lasagna nipples, take one.

ラザニアの乳首、1つ取って。

We're doing it. We're doing it.

やってるよ私たちはそれをしています。

Had to make it weird, ha ha.

変にしなきゃならなかったんだ