Today, I'm going to be talking about the first productivity hack in my new productivity hack series.

今日は、私の新しい生産性ハックシリーズの第1回目の生産性ハックについてお話します。

This hack is known as "Deep work"

このハックは「ディープワーク」と呼ばれています。

Deep Work was actually coined by Cal Newport, an assistant professor of Computer Science at Georgetown University.

ディープワークとは、実はジョージタウン大学のコンピュータサイエンスの助教授であるカル・ニューポートの造語です。

He received his PhD from MIT and is the author of several phenomenal books. This video is inspired by his book titled "Deep Work"

彼はMITで博士号を取得し、いくつかの驚異的な本の著者です。このビデオは、「ディープワーク」と題された彼の本に触発されています。

Book defines Deep Work as

本では、ディープワークを次のように定義しています。

professional activities performed in the state of distraction-free concentration

士業

that push your cognitive capabilities to their limit.

あなたの認知能力を限界まで押し上げる

These efforts create new value, improve your skill and are hard to replicate.

これらの取り組みは、新たな価値を生み出し、スキルを向上させ、再現性を高めることは困難です。

Examples of deep work would include:

深い仕事の例としては、以下のようなものがあるでしょう。

studying, writing a book, making music or solving a new and tough problem.

勉強したり、本を書いたり、音楽を作ったり、新しくて難しい問題を解いたり。

On the contrary, shallow work is defined as non-cognitively demanding, logistical style tasks often performed while distracted.

逆に、浅い仕事とは、非認知的に要求が高く、気が散っている間に行われることが多い物流スタイルの仕事と定義されています。

These efforts tend to not create much new value in the world and are easy to replicate

このような取り組みは、世の中に新しい価値を生み出すことが少なく、複製しやすい傾向があります。

Examples of shallow work would include

浅い作業の例としては、以下のようなものがあります。

scrolling through social media,

ソーシャルメディアをスクロールして

doing easy homework problems,

簡単な宿題の問題をすること。

organizing data in Excel

エクセルでデータを整理する

or answering emails.

とか、メールの返事をしたり。

People who spend more time engaged in deep work activities

深い仕事の活動に従事する時間が長い人

will be more productive and accomplish more than people who are constantly engaged in shallow work.

の方が、常に浅い仕事に従事している人よりも生産性が高く、より多くのことを成し遂げることができます。

Dr. Newport argues that the practice of deep work will enable you to

ニューポート博士は、深いワークを実践することで、以下のことが可能になると主張しています。

Learn difficult things quicker and create to the best of your ability.

難しいことを早く学び、自分の能力を最大限に発揮できるように創造していきましょう。

In this video, I'll go over why you should care and some best practices for incorporating deep work into your life.

この動画では、なぜ気にするべきなのか、そして深い仕事を人生に取り入れるためのベストプラクティスを紹介しています。

So, why should you care?

では、なぜ気にする必要があるのか？

The main idea behind deep work is to eliminate all distractions

深い仕事の主な考え方は、すべての気晴らしを排除することです。

and to focus intently on a single subject or task for an extended period of time

意識を研ぎ澄ます

Dr. Newport argues that the ability to work deeply is becoming the most valuable asset for a worker in our knowledge economy

ニューポート博士は、知識経済における労働者にとって、深く働く能力が最も価値のある資産になりつつあると主張しています。

at the same time that it is becoming increasingly rare.

が珍しくなってきているのと同時に

The explosion of the Internet, social media and non-stop advertisement has created a world in which the vast majority of people are in a state of constant distraction.

インターネット、ソーシャルメディア、ノンストップ広告の爆発的な普及により、大多数の人々が常に気が散っている状態にある世界を作り出しました。

In order to be the best student or worker we can be, it is important that we learn to work deeply.

私たちが最高の学生や社会人になるためには、深く働くことを学ぶことが大切です。

This ability will boost your grades and have companies knocking at your door to hire you.

この能力は、あなたの成績を向上させ、あなたを雇うためにあなたのドアをノックする企業を持っています。

Now let's go over a concept called "flow".

さて、ここで「フロー」という概念について説明します。

When the brain is allowed to work on a task without distraction

脳が気を散らさずにタスクに取り組めるようになると

it eventually enters a state of "flow".

最終的には「流れ」の状態になります。

The term flow was created by a Hungarian psychologist whose name I can't pronounce,

フローという言葉はハンガリーの心理学者が作ったもので、その名前は発音できません。

so I'm just going to put it on the screen.

と言われたので、とりあえず画面に出してみました。

Here's a quote from Wikipedia about flow.

流れについてのWikipediaからの引用です。

"In positive psychology,

"ポジティブ心理学では

flow, also known as 'the zone,' is the mental state of operation

フローとは、「ゾーン」とも呼ばれる操作の精神状態のことです。

in which a person performing activity is fully immersed in a feeling of energized focus,

躍動感に浸って活動している状態。

full involvement and enjoyment in the process of the activity.

活動のプロセスに完全に関与し、楽しむこと。

In essence, flow is characterized by complete absorption in what one does."

本質的には、フローとは、自分がすることを完全に吸収することを特徴としている。"

Most of you have probably experienced flow before. It's that feeling of being in the zone.

ほとんどの方は、おそらく以前にフローを経験したことがあるでしょう。 それは、ゾーンにいるような感覚です。

Deep work doesn't only put you in a state of flow, but it will actually make you happier.

深いワークは、ただ流れに身を任せるだけではなく、実際にあなたを幸せにしてくれます。

According to the hungarian psychologist whose name I can't pronounce,

ハンガリアの心理学者によると、その名前は発音できないそうだ

being in a state of flow is more likely to make you happier than having free time.

流れに身を任せている方が、自由な時間を過ごすよりも幸せになれる可能性が高い。

Here is his exact quote:

ここに彼の正確な引用があります。

"Ironically, jobs are actually easier to enjoy than free time because like flow activities they have built-in goals,

"皮肉なことに、仕事はフロー活動と同じように目標が組み込まれているので、実は自由時間よりも楽しみやすいのです。

feedback, rules and challenges, all of which encourage one to become involved in one's work, to concentrate and lose oneself in it.

フィードバック、ルール、課題など、すべてが自分の仕事に関わり、集中して仕事に没頭することを促してくれます。

Free time on the other hand is unstructured and requires much greater effort to be shaped into something that can be enjoyed."

一方、自由時間は非構造化されており、楽しめるものを形にするためには、はるかに大きな努力が必要です。"

Let's talk about incorporating deep work into your life.

深い仕事を生活に取り入れる話をしましょう。

Start by picking certain days, weeks or months that you will dedicate to deep work.

深い作業に専念する特定の日、週、または月を選ぶことから始めましょう。

During these periods of time, you can't engage in any shallow work at all such as social media, emailing, watching TV, going to meetings, etc.

その間は、ソーシャルメディアやメール、テレビを見る、会議に行くなど、浅い仕事には一切従事できません。

This time should only be dedicated to focused learning, growing and the solving of tough problems.

この時間は、集中して学習し、成長し、厳しい問題を解決することだけに専念すべきです。

For example, Tuesdays and Thursdays from 6 p.m. to 7 p.m.

例えば、火曜と木曜の18時から19時まで。

Some people may choose to go on longer deep works stretches,

人によっては、長めの深みのある作品のストレッチを選ぶこともあるでしょう。

like maybe from Monday to Friday every week or every other month.

月曜から金曜まで毎週とか、隔月とか。

A Swedish psychologist by the name of Anders Ericsson wrote a paper in 1993

アンダースエリクソンの名前でスウェーデンの心理学者は、1993年に論文を書いた

where he essentially revealed that someone who is new to deep work will probably only be able to do it for an hour,

ここで彼は、深い仕事に慣れていない人は、おそらく1時間しかできないだろうと本質的に明かしました。

while veterans can work deeply for close to four hours.

退役軍人は4時間近く深く働くことができます。

So maybe start small, then increase the amount of time you intend to work deeply as you get more accustomed to it.

だから、もしかしたら小さく始めて、慣れてくると深く働こうと思う時間を増やしていくのかもしれません。

After you pick a time, you need to pick a location

時間を選んだ後は、場所を選ぶ必要があります。

The location should be somewhere relatively quiet and free from distraction.

場所は、比較的静かで気が散らない場所でなければなりません。

That means there should be no TVs, computers or music nearby.

つまり、近くにテレビやパソコン、音楽があってはいけないということです。

Some examples would be the library, a home office or any quiet spot on a university or college campus.

例としては、図書館、ホームオフィス、大学や大学のキャンパス内の静かな場所などが挙げられます。

Next you need to establish the laws of your deep work session

次に、あなたの深い作業セッションの法則を確立する必要があります。

These laws are a set of guidelines that you must follow every time you're about to perform a deep work session.

これらの法律は、あなたが深い作業セッションを実行しようとするたびに従わなければならないガイドラインです。

An example of my rule list would be: no texting or using my phone, no internet, no email, no meetings

私のルールリストの例としては、メールや携帯電話を使わない、インターネットを使わない、メールを使わない、会議をしない、などが挙げられます。

no chatting with others,

他の人との雑談をしない

and I must fully solve a problem or summarize the key points of a problem before taking a break

と、休憩前に問題を完全に解いたり、要点をまとめたりしなければなりません。

Lastly, you need to create rechargers for your deep work session.

最後に、ディープワークセッションのための充電器を作成する必要があります。

A recharger is something that helps keep you motivated and your energy levels high.

充電器は、あなたのやる気を維持し、エネルギーレベルを高く保つのに役立つものです。

Some examples would be: Drinking coffee at the beginning of a work session,

いくつかの例を挙げてみましょう。作業セッションの最初にコーヒーを飲む。

taking scheduled breaks, having snacks at hand or cleaning the workspace.

予定された休憩を取ったり、おやつを手にしたり、ワークスペースを掃除したり。

Finally, let's put it all together.

最後に、まとめてみましょう。

Now that you know the basics of deep work, here is an example of what a fleshed-out deep work plan may look like.

さて、ディープワークの基本がわかったところで、ここでは、肉付けされたディープワークの計画がどのように見えるかの例を挙げてみましょう。

Study from 6:00 a.m. to 8:00 a.m. every morning in the home office.

毎朝6時から8時までホームオフィスで勉強。

No texting, internet, TV or music,

テキスト、インターネット、テレビ、音楽は禁止です。

and before starting, I'll pour myself a cup of coffee and take five-minute breaks to stretch every 30 minutes

始める前にコーヒーを注いで、30分ごとに5分間の休憩を取ってストレッチをします。

This was my own take on the deep work concept inspired by Dr. Newport's book.

これは、ニューポート博士の本に触発されて、ディープワークのコンセプトを自分なりに考えたものです。

If you found the ideas in this video interesting,

この動画のアイデアが面白かったなら

I would highly recommend buying his book, "Deep Work - rules for focused success in a distracted world"

私は彼の本を買うことを強くお勧めします "ディープワーク-気が散った世界で集中して成功するためのルール"

It was one of the best books I've read within the last year.

年以内に読んだ本の中では最高の一冊でした。

I'll end this video with a quote from the book.

この動画の最後に本からの引用で締めくくります。

"The deep work hypothesis: the ability to perform deep work is becoming increasingly rare

"深層作業仮説：深層作業ができる能力が希薄になってきている

at exactly the same time it is becoming increasingly valuable in our economy.

それと同時に、それは私たちの経済の中でますます価値が高まっています。

As a consequence, the few who cultivate this skill, and then make it the core of their working life, will thrive."

その結果、このスキルを養い、それを社会人生活の中核にした少数の者が繁栄する。"

Lastly, don't forget to like, comment and subscribe.

最後に、「いいね！」「コメント」「購読」を忘れずに。

Thanks for watching guys, and I'll see you next time!

みんな見てくれてありがとう！また次回お会いしましょう