Meditation has been the focus of thousands of studies

瞑想は、研究の何千もの焦点となっている

over the past 50 years. Today we're going

この50年の間に今日は

to take a look at the top six benefits

をクリックして、トップ6のメリットを見てみましょう。

adopting a meditation habit can have for you.

瞑想の習慣を採用することはあなたのために持つことができます。

The first benefit is that it

第一のメリットは

physically changes your brain. A study

物理的に脳を変えるある研究では

conducted in 2011 at Harvard, led by a

が主導して2011年にハーバードで行われた

dr. Sarah Lazar, found that meditating

サラ・ラザール博士は、瞑想することで

for just eight weeks increases your

たった8週間の間、あなたは

brain size in three crucial areas.

3つの重要な領域での脳の大きさ。

The left hippocampus, which is responsible

左の海馬を担当しています。

for your ability to learn as well as

学習能力だけでなく

your ability to retain information, the

情報を保持する能力が

posterior cingulate, which is involved in

に関与している後帯状体

your ability to control where your mind

心のコントロール能力

wanders, and the temporal parental junction,

うろうろして、一時的な親の接合部。

which is responsible for empathy and

共感性を司る

compassion. Meditation doesn't only grow

思いやり。瞑想は成長するだけではなく

the good parts of your brain. The same

脳の良い部分を同じように

study found that after eight weeks of

研究では、8週間後に

meditation, there were also decreases in

の減少も見られました。

cell volume in the amygdala, which is the

である扁桃体の細胞量は

area of your brain that is responsible

のうぶ

for fear, anxiety and stress. The second

恐怖や不安、ストレスのために2つ目の

benefit of meditation is that it reduces

瞑想の利点は、それが減少するということです

bad feelings. To further expand on the

悪感情。をさらに発展させるために

last point made they have been numerous

曰く付き

studies that looks only at the effects

こうかがく

of meditation on emotions such as stress

ストレスなどの感情に対する瞑想の

depression and anxiety. Now stress isn't

うつ病や不安症に今のストレスは

inherently bad for you in fact the

本質的に悪いのは、実際には

little stress is actually healthy for

少ないストレスは実は健康に良い

you.

あなたのことよ

However there are many people who

しかし、多くの人が

stressed too much and this can cause

ストレスがたまりすぎて、それが原因で

serious health problems.

深刻な健康問題

A study in 2004 found that meditation

2004年の研究では、瞑想は

can help you better manage as well as

は、より良い管理をするのに役立ちます。

dramatically decreased the negative side

マイナス面が激減

effects of stress.

ストレスの影響

A recent study published on JAMA

JAMAに掲載された最近の研究

internal medicine by Professor Willem Kuyken

ウィレム・クイケン教授の内科

worked with people who suffer from

苦しんでいる人たちと一緒に仕事をして

depression. Kuyken found mindfulness

うつ病になってしまった。クイケンはマインドフルネスを発見しました

meditation helped people quote just as

瞑想は、人々が引用するのを助けたのと同じように

much as commonly prescribed

巷で言われているほど

antidepressant drugs and quote people

抗うつ薬と引き合いに出す人

undergoing to study had a thirty-one

勉強中の人は31

percent less of a chance of relapsing.

再発の可能性が何パーセントも減ります。

A similar study in 2014 managed by a dr.

2014年にDr.が管理している類似の研究。

Elizabeth Hoge worked with people

エリザベス・ホーゲは人々と一緒に仕事をしていました。

diagnosed with general anxiety disorder.

全身不安障害と診断されました。

She found that meditating for just eight

彼女は、ちょうど8分間瞑想することを発見しました。

weeks dramatically reduce the anxiety

週は劇的に不安を減らす

symptoms. And if all these studies still

症状が出てきましたそれでもこれらの研究がすべて

aren't enough to convince you that

だけでは納得できない

meditation reduces bad feelings,

瞑想は悪い感情を軽減します。

researchers of John Hopkins published a

ジョン・ホプキンスの研究者が発表した

paper on JAMA internal medicine in which

JAMA internal medicineに掲載された論文

they reviewed over 19,000 meditation

彼らは19,000以上の瞑想を見直しました。

studies. And they came to the conclusion

の研究をしました。そして彼らは結論に達しました

that meditation helps ease depression

憂いを和らげる

and anxiety.

と不安になります。

The third benefit of meditation

瞑想の第三のメリット

is that it helps you overcome bad habits.

は、悪い習慣を克服するのに役立つということです。

The dorsolateral prefrontal cortex is

背外側前頭前野は

the part of your brain that is

脳の部分は

responsible for willpower. A study

意志の力に責任を持つ研究

conducted in 2015 found that meditation

2015年に行われた調査では、瞑想

stimulates growth in this part of your

あなたのこの部分の成長を刺激します。

brain. A study in 2014 conducted by a dr.

脳のこと。2014年に行われた研究では

Sarah Bowen separated a large group of

サラ・ボーエンは、大人数のグループを分離して

alcoholics into two smaller groups. One

アルコール依存症者を二つの小さなグループに分けて一つは

group was taught mindfulness meditation

グループはマインドフルネス瞑想を教えられました

while the other followed your typical

他の人はあなたの典型的な

12-step program. They found that only

12段階のプログラム。彼らは、次のようなことを発見しました。

eight percent of participants in the

の参加者の８％が

mindfulness meditation program reported

マインドフルネス瞑想プログラムの報告

relapsing a year later. As compared to

年後に再発と比較すると

twenty percent of participants in the

の参加者の２割が

12-step program reported relapsing a year later.

12ステッププログラムでは、1年後に再発したと報告されています。

The fourth benefit of

の4つ目のメリットは

meditation is that it increases your

瞑想は、それがあなたの

ability to concentrate and focus.

集中力と集中力

A study in 2010 conducted by a dr. Catherine

キャサリン博士が2010年に行った研究では

MacLean of the university of California

カリフォルニア大学のマクレーン

Davis had subjects perform extremely

デービスは被験者に非常に高いパフォーマンスをさせた

boring tasks such as looking for small

小さなものを探すような退屈な作業

differences in lines. She found that the

線の違い。を発見したそうです。

group who underwent meditation during

瞑想グループ

the course of the study performed

施行された研究の過程で

significantly better. Suggesting that

大幅に良くなりました。ということを示唆しています。

meditation increases your ability to

瞑想はあなたの能力を高める

concentrate. Another study conducted at

集中しています。で行われた別の研究

the University of Washington by a

によるワシントン大学の

professor dr. Levy found that meditation

レヴィ教授レヴィは瞑想を発見しました

increase the length of which workers

働き手を増やす

were able to concentrate on a single task.

は、一つの作業に集中することができました。

The fifth benefit of meditation is

瞑想の5つ目のメリットは

that it is extremely healthy. A study

非常に健康的であることをある研究

conducted on older adults at the

で高齢者を対象に実施された

university of california los angeles

カリフォルニア大学ロサンゼルス校

found that meditation decreased amount

瞑想は量を減少させたことがわかりました。

of c-reactive protein in the blood, which

血中のc反応性タンパク質の

directly correlates with the development

開発に直結しています。

of heart disease. This same study found a

心臓病のこの同じ研究では

drop in inflammation in the body.

体内の炎症の低下。

Another study conducted at the Benson

ベンソンで行われた別の研究

Henry Institute for mind-body medicine

心身医学のためのヘンリー研究所

in Boston looked at a group of

ボストンでは

hypertension patients. They discovered

高血圧患者の彼らが発見したのは

with just three months of meditation

三ヶ月の瞑想で

practice, the patients were able to

の練習では、患者さんが

drastically decrease their blood

血の気が引く

pressure. The most mind-blowing of all

プレッシャー。の中でも最も心を揺さぶる

was a study conducted in 2010 by Nobel

は、2010年にノーベル賞を受賞した

prize winner, Elizabeth Blackburn.

受賞者 エリザベス・ブラックバーン

She found that

彼女が見つけたのは

meditation had the effect on your body

瞑想はあなたの体に効果があった

and a genetic level. They found that

と遺伝的なレベルであることがわかりました。彼らは次のことを発見しました。

meditation could protect the length of

瞑想は長さを守ることができます。

your telomeres. For those of you who

あなたのテロメアをそのような方のために

don't know what telomeres are, short

テロメアとは何かを知らない、短い

telomeres are a marker for accelerated

テロメアは加速するための指標

aging. This is evidence that meditation

老化が進んでいること。これは、瞑想が

may slow down the process of aging.

老化のプロセスを遅くする可能性があります。

And finally but definitely not least, the sixth

そして、最後に、しかし、間違いなく、第六

benefit of meditation is

瞑想の効用は

that makes you happier. In a famous study

あなたを幸せにしてくれる有名な研究では

conducted in 2004 by a dr. Richard

2004年に行われたリチャード

Davidson, he placed electrodes on the

ダビッドソン、彼は電極を置いた。

heads of monks, who are practitioners of

僧頭

meditation for years. He discovered that

何年も前から瞑想をしていました。彼が発見したのは

the monks had 30 times the normal amount

坊主は三十倍

of gamma waves, which are associated with

に関連するガンマ波の

intelligence, compassion, self-control and

知情自制

feelings of happiness in the brain.

脳内で幸福感を感じる

Another study published in 2008 in the

2008年に発表された別の研究では

journal of personality and social

人格社会論

psychology by Professor Barbara

バーバラ教授による心理学

Fredrickson, stated that the results show

フレドリクソンは、その結果は次のように述べています。

that a meditation practice produce

瞑想が生み出す

positive emotions that increased over

じょうほうかんじょう

time as you practiced it on a daily

毎日のように練習した時間

basis. So it's no surprise why some of

根拠があるのです。だから、なぜいくつかの

the top performers of the world today

今日の世界のトップパフォーマー

like CEOs, sports teams and entrepreneurs

CEOやスポーツチーム、起業家のような

are all jumping on the meditation

瞑想に飛びつく

bandwagon.

バンドワゴン

There's just so many positive benefits.

ポジティブなメリットが多すぎて

In our next video we're going to talk

次のビデオでは

about exactly how to meditate, so you can

瞑想する方法を正確に説明します。

reap all of these benefits. So if you

これらの利益をすべて得ることができますだから、もしあなたが

liked the video, if you gain some value.

あなたはいくつかの値を得る場合は、ビデオが好きです。

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