Everyone, including me, has a story about de-cluttering their home.

私を含めて誰もが、自宅の片付けの話をしています。

Gathering all of their possessions into the middle of the floor,

持ち物をすべて床の真ん中に集める。

deciding what brings joy,

喜びをもたらすものを決める

and then bidding farewell to a set of spatulas

そして、スパチュラ一式に別れを告げる。

in pursuit of a calmer, happier life.

より穏やかで幸せな人生を求めて

But what if we could gather up all of the other stuff -

でも、他のものを全部集められたらどうでしょうか？

tasks, events, obligations relationships -

タスク、イベント、義務関係

and drop it at the kerb without a single regret?

縁石に落としても後悔はしないのか？

And by doing so,

そうすることで

be free to focus our time, energy, and money

箍が外れる

on the stuff that really makes us happy?

私たちを本当に幸せにしてくれるものについて？

Well, I figured out how to do it.

まあ、方法はわかった。

It is great, and I call it,

素晴らしくて、私はそれを呼んでいます。

"The life-changing magic of not giving a fuck."

"性交をしないことで 人生を変える魔法"

(Cheers) (Applause)

(歓声) (拍手)

I hope you'll excuse my language because there is more where that came from.

私はあなたが私の言葉を許してくれることを願っています それがどこから来たのか、もっとあるので。

Before I can teach you how to stop giving a fuck,

お前にクソをやめる方法を教えてやる前にな

we have to talk about what it means to give one in the first place.

そもそも1を与えるということはどういうことなのか、という話をしなければなりません。

'Giving a fuck' means you care, right?

"Giving a fuck "は、あなたが気にしているということですよね？

So when I say, "I don't give a fuck about 'Game of Thrones,'"

だから「ゲーム・オブ・スローンズなんて どうでもいい」と言ったら

I mean, "I don't care about 'Game of Thrones.'"

"ゲーム・オブ・スローンズなんて どうでもいいんだ"

(Laughter)

(笑)

Now, let's take the concept a step further.

さて、そのコンセプトを一歩進めてみましょう。

Let's define your 'fucks' as your time, energy, and money.

自分の時間、エネルギー、お金を「クソ」と定義してみましょう。

(Laughter)

(笑)

If you don't care about something, you should stop giving your fucks to it.

どうでもいいことがあるなら、それに甘えるのはやめたほうがいい。

I don't care about 'Game of Thrones' so I don't spend time watching it;

ゲーム・オブ・スローンズ』には興味がないので、時間をかけて見ていません。

I don't spend energy wondering where the next season is going;

次のシーズンの行方を気にしてエネルギーを使わない。

and I don't spend my money on the books, merchandise, or anything Westeros related.

と、本やグッズ、ウェステロス関連にはお金を使わないようにしています。

'Game of Thrones' does not get any of my fucks.

"ゲーム・オブ・スローンズ "は俺のファックの対象にはならない

(Laughter)

(笑)

Make sense?

意味があるのか？

By making these calculated decisions,

こういった計算された判断をすることで

you wind up with more time, energy, and money

時間と体力と金に余裕ができる

to spend on the things you really do care about.

本当に大切にしているものにお金をかけること。

And I call that "making a fuck budget."

私はそれを "クソ予算を作る "と呼んでいる

(Laughter)

(笑)

I'll get back to fuck budgets in a minute, but first, I want to tell you a little bit

すぐに予算の話に戻りますが、その前に少しお話したいことがあります。

about how the life-changing magic of not giving a fuck happened to me.

性交をしないという人生を変える魔法がどのように私に起こったかについて。

Two and a half years ago,

2年半前のことです。

I was a senior editor at a major New York publishing house.

ニューヨークの大手出版社でシニアエディターをしていました。

I had spent 15 years clawing my way up the corporate ladder,

私は15年かけて会社の梯子を登ってきました。

I had a roster of best-selling authors,

ベストセラー作家の名簿を持っていました。

and everything I always thought I wanted from my career was coming to pass.

そして、私がキャリアに求めていたと思っていたものがすべて叶いました。

But I was really, really unhappy.

でも、本当に、本当に不幸でした。

The kind of unhappy that makes it hard to get out of bed in the morning;

朝、ベッドから出るのがつらくなるような不幸なやつ。

the kind of unhappy that makes it hard to commute 45 minutes on the NYC subway;

NYCの地下鉄で45分も通勤するのが苦痛になるような不幸なやつ。

and hard to spend eight - ten hours at your desk before turning around,

と、振り向くまでの8～10時間を机に向かって過ごすのは大変です。

going home, and doing it all over again.

家に帰って、またやり直し。

So, I quit.

だから辞めました。

And making that decision was also really hard.

その決断も本当に大変でした。

A lot of red wine, a lot of tears.

赤ワインをたくさん飲んで、涙を流して。

But what came after I quit was nothing short of life-changing.

でも、辞めた後に出てきたものは、人生を変えるものに他なりませんでした。

Once I removed myself from the culture and lifestyle

一旦、文化やライフスタイルから自分を追い出したら

of a job that had been making me so unhappy,

私を不幸にしていた仕事の

I was free to focus my time and energy on what would make me happy -

私は自由に自分の時間とエネルギーを自分が幸せになることに集中させることができました。

including working, but just in a different way -

働き方も含めて、ただ別の意味で

and eventually, on moving from Brooklyn to a tropical island.

そして最終的にはブルックリンから南国の島に引っ越すことになった。

I stopped giving my fucks to working for a corporation, wearing pants,

パンツを履いて企業に勤めることをやめました。

and taking those long subway commutes.

地下鉄での通勤時間が長い

And I started giving my fucks to working for myself, wearing bikinis,

ビキニを着て自分のために仕事をすることに ファックを捧げるようになったんだ

and taking long walks on the beach.

とビーチでの長い散歩を楽しんでいます。

I'm telling you, life changing.

人生を変えると言っているんだ

(Laughter)

(笑)

But none of that change happened because I had tidied up my apartment.

しかし、私がアパートの片付けをしていたからといって、何一つ変化はありませんでした。

It happened because I cleared out my mind.

心の中をクリアにしたからこそ起きたことです。

Let me try and explain.

説明させてください。

Imagine your mind is a barn,

あなたの心が納屋であることを想像してみてください。

and inside it is are all of the things that bring you joy,

そして、その中には喜びをもたらすすべてのものがあります。

but also, all of the stuff that annoys you.

だけでなく、あなたを悩ませるものばかり。

The potential for a happy life is there,

幸せな人生を送れる可能性があります。

but you have to clear out the annoy to make room for the joy.

でも、イライラを一掃して、喜びのスペースを確保しなければなりません。

This is mental de-cluttering, and it is magical.

これは精神的なデクラッタリングであり、それは魔法のようなものです。

I did it by accident when I quit my job, but it was so amazing

仕事を辞めた時にたまたまやってみたけど、すごかった

that I developed a way for you to do it on purpose.

わざとやってもらうための方法を開発したことを

I call it "the not sorry method."

私はそれを "謝らない方法 "と呼んでいます。

It has two steps.

それは2つのステップを持っています。

Step one: Decide what you don't give a fuck about.

第一段階どうでもいいことを決める

Step two: Don't give a fuck about those things.

第二段階そんなことは気にするな

(Laughter)

(笑)

Simple, right?

単純だよね？

But I know what you're thinking:

でも、あなたが何を考えているかは分かるわ。

This sounds like a recipe for turning into an asshole.

ろくでなしになるためのレシピみたいだな

(Laughter)

(笑)

It's okay, I get that a lot.

いいんですよ、よくわかります。

But that's where the "not sorry" part comes in.

でも、そこに「謝らない」という部分が出てくるんですよね。

My method is all about not giving a fuck using honesty and politeness.

私の方法は、正直さと丁寧さを利用して、性交をしないことがすべてです。

So in the end, you don't have to feel guilty.

だから結局、罪悪感を感じる必要はない。

You are on your best behavior, and you have nothing to apologize for.

あなたは最善の行動をとっているし、何も謝ることはありません。

You are quite literally not sorry.

あなたは文字通り謝っていません。

You're also not an asshole.

お前もアホじゃねーの。

So how might the not sorry method work for you?

では、残念でならない方法は、どのようにしてあなたに効果があるのでしょうか？

Well, let's say, you love 'Game of Thrones'

ゲーム・オブ・スローンズが好きなんだろ？

and you've been invited to a Sunday night dinner party

と、日曜日の夜の食事会に招待されたことがあります。

that interferes with watching your favorite show.

好きな番組を見るのを邪魔する

You feel bad about turning down the invite,

誘いを断るのは嫌な気分になりますよね。

but you really love 'Game of Thrones,'

ゲーム・オブ・スローンズが好きなんでしょ？

and you don't want to record it to watch later because... spoilers.

あとで見るために録画したくないだろう...ネタバレ。

Well, you only have so much time, energy, and money to spend on Sunday night.

まあ、日曜の夜に使える時間と気力とお金は限られているからね。

So, you need to consult your fuck budget.

だから、クソ予算と相談してください。

(Laughter)

(笑)

Decide which activity brings more joy

どの活動がより多くの喜びをもたらすかを決める

and allocate your fuck bucks accordingly.

そして、それに応じて、あなたのファックバックスを割り当てます。

(Laughter)

(笑)

I'm telling you,

私が言ってるのは

if you respond in a timely fashion,

タイムリーに対応してくれれば

"No thanks, can't make it to that dinner party,"

"ディナーパーティーには行けない"

you've done nothing wrong.

あなたは何も悪いことはしていない

You were honest, you were polite, and you don't have to be sorry about it.

素直だったし、丁寧だったし、反省しなくてもいいんじゃない？

And that's just the tip of the fuck-berg.

そして、それは、ファックバーグのほんの一端に過ぎない。

(Laughter)

(笑)

You can apply the "not sorry" method to anything:

謝らない」という方法は、何にでも応用できます。

tasks, events, obligations, even people.

タスク、イベント、義務、人でさえも

You start by making a list of everything that's cluttering up your mental barn;

あなたの精神的な納屋を乱雑にしているすべてのもののリストを作ることから始まります。

all of the impositions on your time, energy, and money;

時間、エネルギー、お金のすべての押し付け。

the fucks you're being asked to give.

あなたが求められているのは、あなたが与えられているファックです。

To keep it manageable, I go by category.

管理しやすいように、私はカテゴリー別に行きます。

So for example, work is one category,

だから、例えば仕事も一つのカテゴリーです。

and five fucks on your list might be mandatory meetings, conference calls,

あなたのリストの5つのファックは、強制的な会議、電話会議かもしれません。

your coworkers charity half-marathon,

あなたの同僚のチャリティーハーフマラソン。

a going away party for a coworker you don't even like,

好きでもない同僚のお見送り会

and doing your actual job.

と実際の仕事をしています。

(Laughter)

(笑)

Once you've listed them all out, you perform the "not sorry" method.

全部リストアップしたら、「謝らない」という方法を実行します。

Step one: Decide what annoys you.

第一段階何があなたを悩ませるかを決める

Non-essential stuff you don't care about.

あなたが気にしていない非必要なもの。

Step two: Stop giving your fucks in the form of time, energy, and money

第二段階時間、エネルギー、お金の形であなたのファックを与えるのをやめる

to those things.

それらのものに

Then cross them off your list with a big black marker.

そして、大きな黒いマーカーでリストから消していきます。

It feels good, just go with it.

気持ちいいから、そのまま行けばいいんだよ。

(Laughter)

(笑)

What I'm saying is, yes, you may have to get up and go to work every day,

何が言いたいかというと、そうですね、毎日起きて出勤しなければならないことがあるかもしれません。

and you may have to attend some mandatory meetings.

と、いくつかの強制的な会議に出席しなければならないことがあります。

But you do not have to attend a going away party

しかし、外出先のパーティーに参加する必要はありません。

for a colleague you don't even like.

好きでもない同僚のために

But if you are still having trouble not giving that fuck?

でも、もしあなたがそのファックを与えないことにまだ困っているなら？

I recommend a visualization exercise.

見える化エクササイズをお勧めします。

Picture how you're going to feel when you walk into that party:

パーティーに入った時の気持ちを想像してみてください。

annoyed or full of joy?

イライラしているのか、喜びに満ちているのか。

(Laughter)

(笑)

It's been a long day, your feet hurt,

長い一日だったから、足が痛いんだよ。

you don't love socializing with your colleagues at the office,

会社の同僚との付き合いが好きではないということですね。

let alone at a shitty bar.

くだらないバーでも

(Laughter)

(笑)

You really don't love pitchers of warm Coors Light.

温かいコールズライトのピッチャーは本当に好きじゃないんですね。

So, what should you do?

では、どうすればいいのでしょうか？

RSVP 'No' of course.

RSVP 'No' もちろん。

Why would you spend your fuck bucks or your actual bucks on this party?

なんでこのパーティーにお前らのクソみたいな札束や実際の札束を使うんだ？

I'll tell you why.

理由を教えてあげよう。

You do it because you feel obligated and guilty.

義務感や罪悪感があるからやってるんだろ。

You are psyching yourself out of a perfectly fine response, "No,"

"いいえ "という完璧な答えから 自分自身を精神的に追い詰めている

before you even try it.

を試してみる前に

Most people just don't think this stuff through.

大抵の人はこんなことを考えていないだけです。

They say "Yes" to things like this right away,

こういうのってすぐに「はい」って言うんですよね。

then wind up wasting time, energy, and money

徒労に終わる

on an annoying, unenjoyable night out.

迷惑で楽しくない夜に

You waste even more time and energy just dreading the party a week beforehand.

あなたは、事前に一週間のパーティーを恐れるだけで、さらに多くの時間とエネルギーを無駄にします。

And even more, trying to come up with ways to weasel out of your commitment,

それ以上に、あなたの約束をこじ開ける方法を考え出そうとしている。

then worrying you'll be seen as an asshole for bailing at the last minute.

その時は、最後の最後で退場したことをバカにされるのではないかと心配していました。

And honestly?

正直に言うと？

If you do bail at the last minute,

最後の最後で保釈したら

having never intended to go in the first place,

もともと行くつもりがなかった

then you are an asshole.

お前はバカだ

And you should feel bad about it.

そして、悪いと思った方がいいですよ。

(Laughter)

(笑)

Instead, pause;

その代わり、一時停止。

visualize;

ビジュアライズします。

and say a timely, polite, "No, thanks. Can't make it."

タイムリーに丁寧に "遠慮します "と言うんだ"無理だよ"

This is how you stop spending time you don't have,

そうやって、自分にない時間を使わなくなるのです。

with people you don't like,

嫌いな人と一緒に

doing things you don't want to do.

やりたくないことをしていると

You'll be less busy, less burdened, less annoyed.

忙しさも負担もイライラも減る。

You'll have so much more time, energy, and money,

時間も気力もお金も、こんなにも増えるんですね。

and you will wonder why you didn't stop going to baby showers ten years ago.

と、なぜ10年前にベビーシャワーに行くのをやめなかったのか不思議に思うでしょう。

(Laughter)

(笑)

But look.

でも見て

You don't have to quit your job and escape to a tropical island like I did.

私のように仕事を辞めて南国の島に逃げる必要はありません。

You can make massive, liberating, meaningful change

大規模で、解放的で、意味のある変化を起こすことができます。

just by clearing out your mental barn, making a fuck budget,

精神的な納屋をスッキリさせてクソ予算を作るだけで

and sticking to it.

と固執しています。

You don't have to organize a yard sale.

ヤードセールを開催する必要はありません。

You just have to say the words "No, thank you."

"結構です "って言えばいいんだよ。

"I don't have time."

"時間がない"

"I can't afford it."

"私はそれを買う余裕がない"

You can even say, "I don't want to."

"やりたくない "と言ってもいい。

The world will not end.

世界は終わらない。

This is you being honest and polite.

これはあなたが正直で丁寧にやっていることです。

No fucks given, not sorry.

謝らずに済む

The life-changing magic is right there for the taking.

人生を変える魔法はすぐそこにあります。

To be honest, de-cluttering your house only takes about a week.

正直言って、あなたの家を整理することは約1週間しかかかりません。

Then it lasts one or two.

そして、それは1つか2つ続きます。

But mental de-cluttering?

しかし、精神的なデクラッタリング？

Learning how to say "No," set boundaries, and give fewer, better fucks?

"ノー "と言う方法を学び、境界線を設定し、より良いファックをする方法を学びますか？

That lasts forever.

それが永遠に続く。

Thank you.

ありがとうございます。

(Cheers) (Applause)

(歓声) (拍手)