Healthy food fuels our bodies,

健康的な食べ物は私たちの体を動かす、

and gives us the energy to make us feel good.

そして、私たちの気分を良くするエネルギーを与えてくれる。

Living a balanced life includes regular physical activity,

バランスの取れた生活には、定期的な身体活動も含まれる、

enough sleep

十分な睡眠

and good nutrition.

そして良質な栄養。

This video will focus on three ways to be healthy:

このビデオでは、健康になるための3つの方法に焦点を当てる：

eating vegetables,

野菜を食べる、

drinking water,

飲料水、

and eating healthy fats.

そして健康的な脂肪を摂ること。

First, let's talk about vegetables.

まず、野菜について。

Eating vegetables is an important part of healthy eating.

野菜を食べることは健康的な食生活の重要な一部である。

Vegetables are great because they have a lot of nutrition

野菜は栄養が豊富で素晴らしい。

through vitamins and minerals,

ビタミンとミネラルを通して、

and we can eat a lot of them because they are low in calories and fat.

低カロリーで低脂肪なので、たくさん食べることができる。

They help our body work properly and help us fight disease.

私たちの体が正常に働き、病気と闘うのを助けてくれる。

Did you know that most people do not eat enough vegetables?

ほとんどの人が野菜を十分に食べていないことをご存知だろうか？

Each adult should eat at least 2-3 cups of vegetables per day,

成人一人当たり、一日に少なくとも2～3カップの野菜を食べるべきである、

and your child should eat at least 1 or 2 cups.

お子さんは少なくとも1、2杯は食べるはずです。

How can you help your family eat more vegetables?

家族にもっと野菜を食べさせるにはどうしたらいい？

Keep plenty of vegetables of different colors available.

色とりどりの野菜をたくさん用意しておく。

Vegetables can be eaten at any time of day.

野菜はいつでも食べられる。

They are great to add to sandwiches,

サンドイッチに加えると最高だ、

pack into lunches,

をお弁当に詰める、

or add them to soup.

またはスープに加える。

There are so many ways vegetables could be part of your meals and snacks.

野菜を食事やおやつに取り入れる方法はたくさんある。

Try our challenge!

私たちの挑戦を試してみてください！

Make it fun for the family by adding different colors,

いろいろな色を加えて、家族で楽しめるようにしよう、

shapes, and ways to eat them.

形、食べ方。

Your family will thank you for it.

家族も感謝するだろう。

Next, let's talk about water.

次に水について。

Did you ever wonder how much water you should be drinking each day?

一日にどれくらいの水を飲むべきか、考えたことがあるだろうか？

How much water you need depends on your body size,

必要な水分量は体格によって異なる、

how active you are,

どれだけアクティブか、

and where you live.

そしてどこに住んでいるか。

The average person should try to drink 8 glasses each day.

平均的な人は、毎日コップ8杯を飲むように心がけるべきだ。

Water helps absorb nutrients and move oxygen throughout the body,

水は栄養の吸収を助け、酸素を全身に運ぶ、

and to move toxins out of your body.

そして毒素を体外に排出する。

Although most drinks can help us stay hydrated,

ほとんどの飲み物は水分補給に役立つ、

some drink choices are better than others.

ある飲み物は他のものより優れている。

Water is great because it is all natural

水は自然のものだから素晴らしい

and does not have calories or sugar.

カロリーも砂糖もない。

It is better than other drinks like soda

炭酸飲料のような他の飲み物よりも優れている

or fruit drinks that contain added sugars.

または加糖飲料を含む果実飲料。

Sugary drinks are high in calories.

甘い飲み物はカロリーが高い。

Too many calories lead to weight gain,

カロリーの摂り過ぎは体重増加につながる、

which can contribute to health problems

健康問題の原因となる

like heart disease and diabetes.

心臓病や糖尿病のように。

Choose the better choice, water.

より良い選択、水を選ぶ。

Try our challenge!

私たちの挑戦を試してみてください！

Replace one serving of soda or sweetened drink with water each day.

炭酸飲料や甘味飲料を毎日1杯、水に置き換える。

Adding lemon, orange or other fruit slices to water

水にレモンやオレンジなどの果物のスライスを加える

makes it special and tasty,

それが特別で美味しいのだ、

without adding sugar.

砂糖を加えずに。

Try adding mint leaves for a refreshing twist.

ミントの葉を加えて爽やかにアレンジしてみよう。

Water: It's the clear choice!

水：それは明確な選択だ！

Lastly, let's talk about fat.

最後に脂肪について。

Did you know that there are several different kinds of fat?

脂肪にはいくつかの種類があることをご存知だろうか？

Some types of dietary fat can promote good health

食餌性脂肪の中には健康を促進するものがある

and some can be trouble.

そして中にはトラブルになることもある。

Fats in general should be eaten in smaller amounts

一般的に脂肪は少量にすべきである。

because, over time,

なぜなら、時間が経てば経つほど、だ、

they can be harmful to your body when you eat too much.

食べ過ぎると体に害がある。

Fat in the diet generally comes from meat,

食事に含まれる脂肪は一般的に肉類から摂取される、

lard, oil, and high fat food

ラード、オイル、高脂肪食品

such us fried foods and sweets.

揚げ物やお菓子などだ。

There are two kinds of fats:

脂肪には2種類ある：

solid fats, which remain hard at room temperature,

固形脂肪で、室温では硬いままである、

and oils, which are liquid.

とオイルは液体である。

Solid fats like butter, solid margarine, lard, or meat fat

バター、固形マーガリン、ラード、肉の脂肪などの固形脂肪

are high in saturated fat and trans fat.

は飽和脂肪酸とトランス脂肪酸を多く含む。

These fats are also found in many baked goods and processed foods.

これらの脂肪は、多くの焼き菓子や加工食品にも含まれている。

These fats are closely linked with higher cholesterol levels.

これらの脂肪はコレステロール値の上昇と密接な関係がある。

This can be more of a problem for those who are overweight

これは太りすぎの人にとってはより大きな問題となる。

or have high blood pressure,

または高血圧である、

heart disease,

心臓病である、

or diabetes.

あるいは糖尿病である。

Liquid oils are a better choice than solid fats for staying healthy.

健康維持のためには、固形脂肪よりも液体油の方が良い選択だ。

Eating smaller portions,

小分けにして食べる、

eating more fruits and vegetables,

果物や野菜をもっと食べる、

and replacing high-fat, high- calorie foods

高脂肪、高カロリーの食品を置き換える

with leaner and low-fat foods

低脂肪の食品で

are all ways to eat smarter without counting fat grams or calories.

これらはすべて、脂肪グラムやカロリーを計算せずに賢く食べる方法である。

Try our challenge!

私たちの挑戦を試してみてください！

Choose to grill, bake, or broil your chicken and fish

鶏肉や魚は、グリル、ベイク、ブロイリングのいずれかを選ぶ。

instead of frying;

揚げる代わりに；

or cook with using a "spray" of vegetable oils

または植物油の「スプレー」を使って調理する。

like canola or olive oil

キャノーラやオリーブオイルのような

instead of cooking with butter or lard.

バターやラードで調理する代わりに。

Choosing healthier fats and lowering the fat in the food you eat

より健康的な脂肪を選び、食事に含まれる脂肪を減らす。

can make a big difference for your health and the way you feel.

は、あなたの健康とあなたの感じ方に大きな違いをもたらすことができる。

Healthy eating is about the choices you make.

健康的な食事とは、自分で選択することだ。

Choosing water over sugary drinks,

甘い飲み物より水を選ぶ、

using oils instead of solid fats,

固形脂肪の代わりに油を使う、

and adding more vegetables to your diet

食生活に野菜を増やす

are all paths to a long, healthy life for you and your family.

これらはすべて、あなたとあなたの家族が健康で長生きするための道である。