Maybe you dropped your keys today, in the elevator shaft, but at the time of your sleep, that may guide your brain into thinking, why did you in such a hurry?

今日エレベーターのシャフトに鍵を落としたとすると、睡眠時にそれがあなたの脳を考えさせるかもしれません。なんであんなに急いでいたんだろう？と。

No matter how you like to sleep, often without tricks, the desired sleep does not come to you.

あなたがどのように眠りたいと思っていても、しばしばトリックなしでは、望んでいるような睡眠はあなたのもとに訪れません。

Today, I shall tell you 5 helpful ways, to fall asleep in less than 1 minute, that should help you out.

今日は、1分未満で眠りにつくための5つの役立つ方法を紹介します。

Way No.1 : Walk.

1つ目の方法：歩く。

Just like near the house, get some fresh air.

家の近くで良いので、新鮮な空気を吸いましょう。

In that process, the body temperature rises a little, and when it begins to fall, you will want to sleep.

その過程で体温が少し上がります。そして、体温が下がり始めた時には眠りたくなるでしょう。

Way No. 2 : Start to perform some tedious or monotonous work.

2つ目の方法：面倒な作業または単調な作業を始める。

For example, solving any folding puzzles, or reading any book and so on.

例えば、折りたたみパズルを解いたり、本を読んだりなどです。

Remember how quickly you fall asleep from it, like a child.

それによって、どれだけ速く、まるで子供のように眠りにつけるのかを覚えておきましょう。

Way No.3 : Do herbal pillow.

3つ目の方法：ハーブ枕を使う。

Select the appropriate soothing herbs, which you do not have allergies.

あなたがアレルギーを持っていない適切な癒しのハーブを選んでください。

Inhaling a pleasant smell, you shall quickly fall asleep without counting all the annoying sheep.

心地よい匂いを吸い込むと、イラつく羊を数えずにすぐに眠りにつくでしょう。

Way No.4 : Drink a glass of warm milk, or tea, or eat a banana, maybe a little turkey, or dried dates or cheese, as you like.

4つ目の方法：一杯の温かい牛乳やお茶を飲むか、バナナや少量の七面鳥、もしくはドライデーツやチーズなどの中から好きなものを食べる。

Tryptophan, which is found in foods, is converted into serotonin in the body.

食品に含まれるトリプトファンは、体内でセロトニンに変換されます。

Serotonin is the hormone that causes a feeling of emotional well-being and relaxation.

セロトニンは、感情的な幸福感とリラックス感を引き起こすホルモンです。

Way No.5 : Learn how to breathe correctly.

5つ目の方法：正しい息の仕方を習得する。

There is a certain technique that will help you fall asleep within a minute.

1分未満で眠りにつくのに役立つ、特定のテクニックがあります。

This method is called "4-7-8".

このメソッドは「4-7-8」と呼ばれます。

First, you must breathe quietly through your nose for 4 seconds.

まず、４秒間鼻から静かに息を吸い込みましょう。

Then hold your breath for 7 seconds.

そして、７秒間息を止めます。

Now, exhale through your mouth for 8 seconds.

その後、口から８秒間息を吐き出してください。

During this time, the slow heart rate calms your body and mind.

この間の、遅い心拍数が心身を落ち着かせてくれます。

Repeat the exercise a few times and see the result.

このエクササイズを数回繰り返し、結果を見てください。

I hope my advice will help you fall asleep quickly.

私のアドバイスが、あなたがすぐに眠りにつくのに役立つことを願っています。

If you want to learn more about how to fall asleep in less than 1 minute, and learn to calm your mind, using a very amazing program, click the link below this video.

とても素晴らしいプログラムを使用して、1分未満で眠りにつく方法や心を落ち着かせる方法をもっと学びたい場合は、この動画の下のリンクをクリックしてください。

So here I am Sarah signing off and, thanks for watching.

サラでした。ご覧いただきありがとうございます。