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  • In this video, I'll show you ten quick and healthy breakfast and lunch ideas for school or work

    このビデオでは、私はあなたが学校や仕事のための10の迅速かつ健康的な朝食と昼食のアイデアを紹介します。

  • These recipes are perfect for days when you're running late and you want to have something nutritious to eat

    これらのレシピは、あなたが遅く実行しているとあなたが食べるために何か栄養価の高いものを持っている日に最適です。

  • and tasty on the go.

    で、外出先でも美味しくいただけます。

  • Hey Mom!

    ママ!

  • I'm good! I just got back from school and now I'm eating some lunch.

    元気です。学校から帰ってきて、お弁当を食べているところです。

  • Oh... you know just some potatoes and bread and then some tomatoes and some cheese.

    ああ...ポテトとパンとトマトとチーズだよ

  • Yeah, pretty balanced! Oh mom, can you take me to the dance class I have it at 5.

    バランスがいいわね!ママ、ダンス教室に連れてってくれる?5時からなのよ

  • Ok great! See you then. Bye

    いいね!じゃあねじゃあね

  • Mom? You know, never mind... I'm not going to the dance class today.

    ママ?あのね、気にしないで...今日はダンス教室には行かないわ

  • No, I feel really sick. I don't know, maybe the potatoes were rotten. I don't know...

    いや、本当に気持ち悪いです。芋が腐ってたのかな?どうかな...

  • Yeah, I'm just gonna rest. Ok. See you, bye!

    ああ、休むよわかったわまたね、さようなら!

  • I should really start eating healthier... Let's do this!

    もっと健康的な食生活を始めないと...。Let's do this!

  • Hey loves! I'm super excited about today's video because it was requested a lot and I've

    こんにちは。私は今日のビデオについて超興奮しています。

  • never filmed something like that before. I'm going to show you 10 healthy breakfast and

    今まで一度も撮影したことがありませんでした。I'm going to show you 10 healthy breakfast and

  • lunch ideas for back to school. These are all very easy and quick to make - you can

    学校に戻るためのランチのアイデアをご紹介します。これらはどれもとても簡単ですぐに作れるものばかりです。

  • make them the night before and then in the morning you just grab breakfast and lunch

    前夜に作って朝には朝食と昼食を食べるだけ

  • and you're good to go. I hope you guys are excited and let's get started.

    と言っておけば大丈夫です。皆さんがワクワクしながら始められることを願っています。

  • Let's start with 5 delicious and healthy breakfast ideas! First we are making these delicious

    まずは、美味しくてヘルシーな朝食のアイデアを5つご紹介します。最初に、私たちはこれらのおいしい

  • oatmeal cookies. You need just two ingredients to make them: One cup of oats and 2 ripe bananas.

    オートミールクッキー。作るのに必要な材料は2つだけ。オーツ麦1カップと熟したバナナ2本です。

  • Peel and then mush the bananas with a fork until you get that runny consistency. Put

    バナナの皮をむいてからフォークでバナナをつぶす。入れる。

  • it into a bowl and add your oats. Mix it well with a spoon and you can totally finish here

    ボウルに入れて、オーツ麦を加えます。スプーンでよく混ぜると、ここで完全に終了することができます。

  • or you can add some more ingredients for a fuller taste. I like to pop in some cinnamon.

    を入れてもいいですし、具材を足して味を濃くしてもいいですね。私はシナモンを入れるのが好きです。

  • You can mix in chocolate chips, nuts, raisins whatever you prefer. Take a parchment lined

    あなたが好むものは何でもチョコレートチップ、ナッツ、レーズンを混ぜることができます。羊皮紙を敷いた

  • baking tray and place on the mixture in little piles like this. I am going to flatten the

    ベーキングトレイに入れ、このように少しずつ積み上げて混ぜ合わせたものの上に置きます。を平らにしていきます。

  • top with a spoon, to make them look more like cookies. I like to decorate mine with some

    クッキーのように見えるように、スプーンを使って私は私のものをいくつかで飾るのが好きです。

  • dried blueberries and cranberries. You could have just mixed this into the cookie mixture,

    乾燥ブルーベリーとクランベリー。これをクッキーに混ぜればよかったのに

  • but I like how the cookies look with the dried fruit on top. Put your cookies in the oven

    でも、上にドライフルーツをのせたクッキーの見た目が好きです。クッキーをオーブンに入れて

  • at 350 Fahrenheit for 15 minutes. Here they are all done, smelling delicious! Put them

    華氏350度で15分。美味しそうな香りがして、出来上がりました。それらを置く

  • in an air tight container and you have a great breakfast on the go ready. You can make these

    気密性の高い容器に入れて、あなたは準備ができている外出先で素晴らしい朝食を持っています。あなたはこれらを作ることができます

  • on the weekend and they will last you for the entire week. When you are running late

    週末には、彼らはあなたの全体の週のためにあなたを持続させます。あなたが遅れているとき

  • for school you can just grab a couple of cookies and you're out the door. A perfect way to

    学校のためには、ちょうどクッキーのカップルをつかむことができますし、あなたはドアの外にいる。完璧な方法は

  • get a nutritious and super tasty breakfast on the go. I also love how you can tailor

    外出先で栄養価の高い超おいしい朝食を手に入れよう。私はまた、どのように調整することができます愛しています

  • this recipe by mixing in the ingredients you like.

    お好みの具材を入れて混ぜて作るこのレシピ。

  • Another great breakfast to go idea is a yogurt and fruit in a cone! Take an ice cream cone

    もう一つの素晴らしい朝食のアイデアは、コーンに入ったヨーグルトとフルーツですアイスクリームコーンを持って行こう

  • and ignore me pretending to be a unicorn. Put some fruit in the cone like that, I have

    ユニコーンのふりをしている私を無視してそのようにコーンに果物を入れて、私は持っています。

  • some blueberries, which you guys know I am obsessed with. Take a big spoon of yogurt.

    私が夢中になっているブルーベリーをいくつか。ヨーグルトを大さじ1杯。

  • I like using Greek version because it's thicker and also richer in protein than the usual

    私はそれが厚いので、ギリシャ語のバージョンを使用して好きだし、また、通常のよりもタンパク質が豊富です。

  • one. Put it on the cone just like ice cream and then top it off with some more fruit.

    1つにします。アイスクリームのようにコーンの上に乗せて、さらにフルーツをトッピングします。

  • I have blueberries and strawberries. Voila, a minute breakfast that you can eat on your

    ブルーベリーとイチゴがあるんです。ボイラー、あなたがあなたの上で食べることができる分の朝食

  • way to school. This breakfast is so yummy and it also looks adorable, right? I know

    の通学路。この朝食はとても美味しそうだし、見た目も可愛いですよね?私は知っている

  • that the cone contains sugar but you get your protein from yogurt and benefits from fruit

    コーンには砂糖が含まれていますが、ヨーグルトからたんぱく質を摂取し、フルーツの恩恵を受けることができます。

  • so from time to time I think this is a great breakfast or a snack to have. Cheers! Cheers

    なので、時折、朝ごはんやおやつにぴったりだと思います。乾杯!乾杯

  • with a blueberry shot...

    ブルーベリーのショットで...

  • If you like fruit as much as I do then you will love the next idea which is a fruit salad

    もしあなたが私と同じくらい果物が好きなら、次のアイデアは果物のサラダです。

  • in a jar. Basically you just want to cut small pieces of different fruits of your choice

    を瓶に入れておきます。基本的には、あなたはちょうどあなたの好みの異なる果物の小さな断片をカットしたいと思います。

  • and put those in the jar. Today I found in the fridge some pineapple,

    と言って、それらを瓶に入れました。今日は冷蔵庫でパイナップルを見つけました。

  • which is one of my favorite fruits and is also a great source of vitamins C and B. Then

    私の好きな果物の一つであり、ビタミンCとビタミンBの素晴らしい供給源でもあります。

  • I also have some strawberries, because who doesn't love strawberries right. Here I have

    私はまた、右のイチゴを愛していない人がいないので、いくつかのイチゴを持っています。ここで私は持っています

  • some clementines too. And no I don't know how to juggle. To me clementines are such

    クレメンタインもジャグリングの仕方を知らないんだ私にとってクレメンタインは

  • a christmassy food. The markets are full of this yummy fruit in November and December.

    クリスマスの食べ物。11月、12月になると市場はこのおいしい果物でいっぱいになります。

  • In the jar I first popped some red currants, pineapple, then blueberries, strawberries

    瓶の中で私は最初にいくつかのレッドカラント、パイナップル、その後ブルーベリー、イチゴをポップしました。

  • and clementines. There you go - an easy and nutritious breakfast for school or work! You

    とクレメンタイン。学校や仕事のための簡単で栄養価の高い朝食です。あなたは

  • can make this fruit salad the evening before and in the morning you have a delicious breakfast

    このフルーツサラダの前に夕方にすることができますし、朝にはおいしい朝食を持っている

  • waiting for you.

    あなたを待っています。

  • This next one is probably my favorite breakfast in the bunchdelicious granola bars with

    この次のものは、おそらく私のお気に入りの朝食です。

  • nuts, fruit and chocolate chips! You need chopped cashews, pumpkin seeds, chopped almonds,

    ナッツ、フルーツ、チョコチップ必要なのは、みじん切りのカシューナッツ、かぼちゃの種、みじん切りのアーモンド。

  • cranberries, puffed rice, dark chocolate chunks, flax seeds and a pinch of salt. Give it a

    クランベリー、パフライス、ダークチョコレートチャンク、亜麻の種、塩少々。それを与える

  • little mix and then in a separate bowl combine one table spoon of almond or peanut butter

    少しミックスしてから、別のボウルにアーモンドまたはピーナッツバターのテーブルスプーン1杯を組み合わせてください。

  • and a quarter of a cup of rice syrup. Stir those two together until you have a nice even

    とライスシロップの4分の1カップ。それらの2つを一緒にかき混ぜる あなたは素敵な偶数を持っているまで

  • mixture and then pour it into the bowl with nuts and seeds. Mix well until all the ingredients

    を混ぜ合わせ、ナッツや種を入れたボウルに流し込む。全ての材料が揃うまでよく混ぜる

  • are nicely incorporated, like that. Put the mixture on a smaller parchment lined baking

    のようにきれいに組み込まれています。小さめのパーチメントを敷いた天板の上に、混ぜ合わせたものをのせます。

  • sheet. Flat it down really well to assure there are no free spaces in the mix. Pop it

    シートを使用してください。平らにして、ミックスに空きスペースがないことを保証するために、本当によくそれをダウンさせます。ポップ

  • in the oven and bake at 325 degrees Fahrenheit for about 20 minutes. You can cut your bars

    をオーブンに入れ、華氏325度で20分ほど焼く。バーをカットすることができます。

  • when the mixture is still hot or you can wait for them to cool down. These granola bars

    混合物がまだ熱いとき、またはあなたはそれらが冷めるのを待つことができます。これらのグラノーラバー

  • are seriously delicious! You can store them in an air tight container so they remain fresh

    はマジで美味しいです。空気の入った容器に入れて保存できるので、新鮮なままです。

  • and crispy. Or you can put your bar in a little plastic bag and you can have it as a snack

    とサクッとした食感になります。または、小さなビニール袋にバーを入れておやつにしてもいいですね。

  • during the day. The granola bars that you buy in a shop are usually packed with sugar

    日中はお店で買うグラノーラバーには、たいてい砂糖が入っていて

  • and other unhealthy stuff. With this homemade bars you know what you put in and you can

    と他の不健康なもの。この自家製のバーでは、あなたが何を入れて知っているし、することができます。

  • always adjust the recipe to your liking!

    いつもお好みでレシピを調整してください

  • When you have more time before your classes start you can make this breakfast, which is

    あなたのクラスが始まる前に、より多くの時間を持っている場合は、この朝食を作ることができます。

  • just as yummy as it is pretty to look at! For the pepper eggs, first cut two slices

    見た目も可愛くて美味しいです。胡椒の卵は、まず2枚切りにします。

  • of pepper, which should be about half an inch thick. Place them in a frying pan and beat

    胡椒を半分くらいの厚さにしておく。フライパンに入れて

  • one egg into each pepper ring. See how cool this looks already!? Add a pinch of salt or

    胡椒の輪っかに卵を1個ずつ入れます。これがどのようにクールに見えますか?塩をひとつまみ加えるか

  • any other seasoning of your choice. While the eggs are cooking I am going to make some

    お好みの調味料で味付けしてください。卵を焼いている間に、私はいくつか作るつもりです。

  • fruit kebabs, because I want this breakfast to be extra picture worthy! Take the fruits

    フルーツケバブ、写真映えする朝食にしたいからです。フルーツを取る

  • of your choice and cut them into pieces. Here I have some strawberries, a kiwi, a banana

    を選んで切り分けます。ここでは、イチゴ、キウイ、バナナ

  • and blueberries. If you love blueberries, Norway is definitely the place to live. If

    とブルーベリー。ブルーベリーが大好きなら ノルウェーは間違いなくお勧めですもし

  • you follow me on Instagram you know that. I've been picking so much blueberries this

    あなたはそれを知っているInstagramで私をフォローしています。私はこのブルーベリーをたくさん摘んできました

  • year, they were literally everywhere! Here you go, how adorable are these and of course

    年、彼らは文字通りどこにでもあったここでは、どのように愛らしいこれらのものであり、もちろん

  • tasty and healthy too! I love them. When the eggs are done, carefully put them on a plate.

    美味しくてヘルシーなのも私は大好きなんです。卵が出来上がったら、丁寧にお皿に盛り付けます。

  • And as a side we have our pretty fruit kebabs. This breakfast is just delicious, nutritious

    サイドにはフルーツのケバブがあります。この朝食は、栄養価の高い美味しい朝食です。

  • and totally Instagram worthy. I mean come on, don't deny it, I know you do it to. We're

    と完全に Instagram の価値があります。私はそれを否定しないで、私はあなたがそれを行うことを知っている、来て意味します。私たちは

  • all guilty here. No but seriously, I think this is a great breakfast for when you have

    ここではすべての罪を犯している。いや、でも真面目な話、これは素晴らしい朝食だと思う。

  • a bit more time and you want to eat something healthy, but also have fun preparing it. Breakfast

    もう少し時間があれば、ヘルシーなものを食べたい、でも楽しく準備したい。朝ごはんのおかず

  • for champs for sure!

    チャンプのために絶対に

  • Now let's move on to the lunch portion of this video! First we are making some healthy

    それでは、この動画のランチ編に移りましょう。最初に、いくつかのヘルシーなものを作っています。

  • egg muffins with veggies. Beat three eggs into a mixing bowl. Take your hand mixer and

    野菜のエッグマフィンミキシングボウルに卵3個を入れて泡立てる。ハンドミキサーを手に取り

  • whisk the eggs. While doing that add about a deciliter of milk and one or two table spoons

    卵を泡立てる。その間に牛乳1デシリットルとテーブルスプーン1、2杯分を加える。

  • of flour. I am using almond milk and buckwheat flour, but any milk and flour will do. Pour

    の小麦粉を使用しています。私はアーモンドミルクとそば粉を使っていますが、どんなミルクや小麦粉でも大丈夫です。注ぎます。

  • the mixture into the muffin form. Since I have the silicone form I don't have to use

    マフィンの形に混合物。私はシリコンフォームを持っているので、私はドン'tを使用する必要があります。

  • the paper muffin cups. But go ahead and use those if you have them. Leave the muffins

    紙製のマフィンカップ。でも、先に行って、あなたがそれらを持っている場合はそれらを使用しています。マフィンを残して

  • aside for a minute and cut the veggies of your choice into small pieces. I have some

    分ほど脇に置いて、お好みの野菜を細切りにします。をいくつか持っています。

  • pepper, tomato and a zucchini. You can also put in mushrooms, carrots, spinach or any

    ピーマン、トマト、ズッキーニを入れます。また、マッシュルーム、ニンジン、ほうれん草などを入れてもいいですね。

  • other vegetables of your choice. Throw the veggie pieces into the muffin mixtureas

    お好みで他の野菜を入れてください。マフィンの中に野菜を入れる。

  • much or as little as you like. I like to be quite generous with vegetables so I am putting

    多めに入れても少なめに入れてもいいです。私は野菜をかなり多めに入れるのが好きなので、野菜を入れています。

  • in loads of them. Put the muffins in the oven and bake at about 320 degrees Fahrenheit for

    それらの負荷で。マフィンをオーブンに入れ、華氏約320度で焼きます。

  • 20 minutes. These muffins are so yummy and healthy and you can have them hot or cold.

    20分です。このマフィンはとても美味しくてヘルシーで、ホットでもコールドでも食べられます。

  • Make them the day before and then take them to school or work. I added some grapes, goji

    前日に作って、学校や職場に持って行きます。私はいくつかのブドウ、ゴジを追加しました。

  • berries and almonds to my lunch box as well. The egg muffins are also nice as a little

    ベリーとアーモンドをお弁当にも。としてエッグマフィンもいいですね。

  • snack at home. In the fridge they will last you up to 3 to 4 days. A tasty and nutritious

    自宅でのおやつ。冷蔵庫に入れておけば、3~4日分のおやつになります。美味しく、栄養価の高い

  • lunch for school.

    学校の給食。

  • A great lunch idea on the go is a salad in a jar. The options here are endless so use

    外出先でのランチにぴったりなのが、ジャーに入ったサラダです。ここでの選択肢は無限大なので、次のように使いましょう。

  • whatever salad you like or happen to have in the fridge. I'm going to use some cherry

    お好きなサラダや、たまたま冷蔵庫にあったもので。私はチェリーを使うつもりです。

  • tomatoesthese are so sweet and good. I also like to add a lot of peppers, I have

    トマトはとても甘くて美味しいです。私はまた、多くの唐辛子を追加するのが好きです。

  • a yellow and an orange one. I will also add some cucumber to my salad. Finally I am cutting

    黄色いのとオレンジ色のがあります。サラダにはきゅうりも入れようと思います。最後に私がカットしているのは

  • some feta cheese cubes and now it's time to throw all of that goodness into a jar! You

    いくつかのフェタチーズキューブと今、それは瓶にその良さのすべてを投げるための時間ですあなたは

  • can make this salad the day before school and then just grab it in the morning. Especially

    このサラダは学校の前日に作って朝につまむだけでOKです。特に

  • if you are not using leafy greens in your salad like me. Drizzle with a bit of olive

    私のようにサラダに葉物野菜を使わない場合はオリーブを少々垂らして

  • oil and a splash of lemon juice for the dressing. You can throw this salad in your school bag

    ドレッシングには、オイルとレモン汁を少々。このサラダをランドセルに放り込むことができます。

  • and have it ready for when your tummy gets hungry. I eat salad for lunch almost every

    と、お腹が空いた時のために用意しておきます。お昼はほぼ毎日サラダを食べています。

  • day and I love how it fills you up but it is also a light meal. Heavy lunches sometimes

    日に食べて、お腹を満たしてくれるのが大好きですが、軽めの食事でもあります。重いお弁当はたまに

  • make me feel tired and without energy for the rest of the day. A nice salad like this

    一日の疲れが取れて元気が出ない時にこんな素敵なサラダ

  • will instead make you feel refreshed and full of energy.

    その代わりに、リフレッシュして元気いっぱいになります。

  • Next we're making this delicious spelt bread sandwich! I am going to show you how I make

    次はこの美味しいスペルトパンのサンドイッチを作ります。作り方をお見せしましょう。

  • the most tasty and quick bread from scratch. Put five hundred grams of spelt flour into

    一から作る最も美味しくて手っ取り早いパンスペルト小麦粉を500g入れて

  • a bowl. I am using a mix of finely and coarsely ground flour. Add a tablespoon of baking soda,

    ボウルを使っています。細挽き粉と粗挽き粉を混ぜたものを使っています。重曹を大さじ1杯加えます。

  • a teaspoon of sugar, I am using coconut sugar, a pinch of salt, two table spoons of olive

    砂糖小さじ1、私はココナッツシュガーを使用しています、塩ひとつまみ、オリーブのテーブルスプーン2杯

  • oil, juice of half a lemon and 5,5 deciliters of water. Mix this thoroughly until all the

    オイル、レモン半個分の果汁、水5.5デシリットル。これをすべての

  • ingredients are evenly combined. Pour the mixture into a bread form. Sprinkle with some

    の材料を均等に混ぜ合わせる。パンの形に混ぜ合わせたものを注ぐ。スプリンクルをかける。

  • sunflower seeds and put it in the oven. Bake for an hour at 320 degrees Fahrenheit. This

    ひまわりの種を入れてオーブンに入れる。華氏320度で1時間焼きます。この

  • bread only takes 10 minutes of your time and is just so much healthier than the ones you

    パンはあなたの時間の10分で、あなたのものよりもはるかに健康的です。

  • buy in a supermarket, which normally have too much salt added plus all the preservatives

    しおまけ

  • and other nasty stuff. Since I learned this recipe from my boyfriend's mom almost a year

    といった厄介なものがあります。彼氏のお母さんからこのレシピを教えてもらってから、ほぼ一年が経ちました。

  • ago, I never bought bread again, trust me. I always bake it myself. Cut two slices of

    昔はもうパンは買わなかった、信じて。いつも自分で焼いていますのスライスを2枚切りにして

  • bread and make yourself a nice tasty sandwich. I like to spread some butter on one piece

    パンにバターを塗って、美味しいサンドイッチを作りましょう。私はバターを塗るのが好きです。

  • and then add some lettuce, turkey slices, tomatoes and mozzarella cheese plus pickles

    レタス、七面鳥のスライス、トマト、モッツァレラチーズ、ピクルスを加えます。

  • which are like my favorite thing in the whole world. And that's it, a delicious spelt bread

    のようなものが大好きです。それはそれは、美味しいスペルトパン

  • sandwich. Into my lunch box I also added some red currants and blueberries. A super tasty

    サンドイッチ。お弁当には、レッドカレンツとブルーベリーも入れました。超おいしい

  • lunch for school or work. Yum yum. And here you have an example of an epic fail while

    学校や職場のお弁当。ヤムヤム。そして、ここには壮大な失敗例があります。

  • filming. Anyway this was my healthier twist on a sandwich that you really need to try!

    撮影中。とにかく、これは私のヘルシーなサンドイッチのひねりを加えたもので、ぜひ試してみてください。

  • Now let's make a little lunchable or tapas inspired lunch box. First I am going to show

    それでは、タパスをイメージしたお弁当を作ってみましょう。最初に私は表示するつもりです。

  • you how to make these yummy ham rolls. Take some ham or turkey slices and spread on some

    このおいしいハムロールの作り方を紹介します。ハムや七面鳥をスライスして、いくつかの上に広げます。

  • brie cheese. Put on a few rocket leaves. Roll the ham like this and secure it with a toothpick.

    ブリーチーズロケットの葉を数枚のせます。このようにハムを巻き、爪楊枝で固定します。

  • These rolls are so tasty, and perfect for a snack, lunch or even a party. You can make

    このロールケーキはとても美味しくて、おやつにもランチにもパーティーにも最適です。作ることができます。

  • them in advance and store them in a fridge in an air tight container. In my lunch box

    あらかじめ用意しておいて、冷蔵庫に入れて密閉容器に入れて保存します。お弁当箱に

  • I am putting a cracker, three turkey rolls and then I also decided to add some veggies.

    私はクラッカーを入れて、ターキーロールを3つ入れています。

  • So here I am cutting carrots into thin sticks. Do the same with cucumbers and put all of

    そこで、ここではニンジンを細い棒状に切っています。きゅうりも同じようにして、すべての

  • these vitamins into a lunch box. We're not finished yethere are some dried apricots

    これらのビタミンをお弁当に我々はまだ終わっていない - ここではいくつかの乾燥したアプリコットです。

  • and cashew nuts. My mouth water while I am just looking at all of this goodness. This

    そしてカシューナッツ。この美味しさのすべてを見ている間に 私の口から水が出てきましたこの

  • lunch is great for on the go as it contains so many little snacks that you can have during

    ランチは、外出先での食事に最適です。

  • the day when you get a bit hungry. You can also add some cherry tomatoes, cheese sticks

    小腹が空いた日にプチトマトやチーズスティックを入れてもいいですね

  • or whatever you prefer. If you make yourself a nice lunch box filled with healthy stuff

    とか、お好きなものを。ヘルシーなものを詰め込んだ素敵なお弁当を作れば

  • that you actually love, you definitely won't be craving a pica or chocolate bars from the

    あなたが実際に愛している、あなたは間違いなくピカやチョコレートバーを渇望することはありません。

  • vending machine.

    自動販売機。

  • Lastly we are making a super tasty tuna wrap, which is just so good, trust me. What you

    最後に超おいしいツナラップを作っています。あなたが何を

  • need is some cheese, cherry tomatoes, olives and pickles all cut into small pieces, plus

    必要なのは、チーズ、プチトマト、オリーブ、ピクルスなどを細かくカットしたものです。

  • some canned tuna, mayonnaise and a tortilla. Put everything into a bowl.. except the tortilla

    ツナ缶とマヨネーズとトルティーヤを入れてトルティーヤを除いて全てをボウルに入れます

  • obviously and mix well. If you want to make this healthier you can use the whole wheat

    とよく混ぜてください。これをヘルシーにしたい場合は、全粒粉を使用することができます。

  • tortilla and you can skip the mayo, but I think this combination is just so good so

    トルティーヤとあなたはマヨをスキップすることができますが、私はこの組み合わせはとても良いですので

  • I am totally having it. No regrets. Put some mixture in the center of tortilla and wrap</