現在進行形

Hey guys, it's Wengie here. Today I'm doing part two of my diet journey

こんにちは、ウェンギーです。今日はダイエットの旅のパート2をしています。

未来形

And today I'll be talking about sort of the experiences I've went through while I was on a diet

そして今日は、私がダイエットをしている間に経験したことのような話をします。

過去形

And basically talk through how I kind of went about going on my diet

基本的には、私がどのように私のダイエットに行ったかを話します。

To give you guys a bit of background of how much weight I lost, I lost 7 kg over the period of 3 months

私がどれだけ痩せたかの背景を少しだけ皆さんにお伝えすると、3ヶ月間で7kg痩せたことになります。

だから、私はどのようにそれをしたかについて話します。

Keep in mind I'm not a diet expert, I'm not a dietitian, I'm not here to give you any official medical or health advise

私はダイエットの専門家ではないことを覚えておいてください、私は栄養士ではない、私はあなたに公式の医療や健康のアドバイスを与えるためにここにはいません。

I'm just, pretty much, sharing with you guys my diet story so definitely take it as that

私はただ、かなり、あなたたちと私のダイエットの話を共有しているので、間違いなくそれを取ることができます。

For those of you guys that didn't get to watch part one, I've linked it down below

パート1を見ることができなかった人のために、私はそれを下にリンクしました。

That was pretty much talking through my diet story

それは私のダイエットの話を通してかなり話していました。

Pretty much what I weight through my life from when I was kind of like a baby, through primary school, high school

私が赤ちゃんのようだった頃から 小学校、高校を経て 人生を通して体重を測ってきました

So check that out I've you haven't seen it already, I encourage you guys to watch that first

だからそれをチェックアウトしてください I've you haven't seen it already, I recommend you guys to watch that first.

So to give you guys a bit of background about why I started wanting to go on a diet and to lose weight

なぜ私がダイエットをして痩せたいと思うようになったのか、その背景を皆さんにお伝えしたいと思います。

It was pretty much because I suddenly realise I gained a lot of weight

急に体重が増えたことに気がついたので、かなりのものでした。

And you know, I was in a period of my life where I didn't really weight myself regularly

私は人生の中で定期的に体重を測っていなかった時期がありました。

If you watch part one of my story you've realise I have a pretty fast metabolism

私の話のパート1を見ている場合は、私はかなり速い代謝を持っている実現しています。

I've never had any major issues with my weight, I've always been kind of underweight or on the skinny side

私はこれまで体重に大きな問題があったことはありませんが、私はいつも体重が足りないか、痩せている側でした。

Typically, because I was born that way, is my genes

一般的に、私はそのように生まれたので、私の遺伝子は

And also I have a really small bone structure which makes me weight less as well

また、私は本当に小さな骨の構造を持っているので、私は体重を減らすことができます。

As you get older, is actually harder to, I guess, eat at the same rate

あなたが年を取ると、実際には、私は推測すると、同じレートで食べることは難しいです。

Now, for those of you guys that actually have a fast metabolism

さて、実際に代謝が速い人のために

You'll be lucky enough to experience the fact that you could pretty much eat whatever you want

あなたは、あなたがかなりあなたが望むものは何でも食べることができたという事実を体験するのに十分な幸運になるでしょう

Junk food, you can overeat all the time and still remain stick skinny

ジャンクフード、あなたはすべての時間を食べ過ぎて、まだスティックスキニーのままにすることができます。

Now, that was the case for me but suddenly, you know, without my knowledge, I suddenly out on a lot of pounds

私もそうだったのですが、突然、知らないうちに、急に体重が増えてしまいました。

And because you're kind of looking yourself every day you don't really realise the weight you've put on

そして、あなたは毎日自分自身を見ているようなものだから、あなたは本当にあなたが上に置いた重さを実現していません。

You just kind of feel the same and it wasn't until I kind of saw myself

あなたは同じように感じているだけで、それは私が自分自身を見るまでではありませんでした。

You know, like when you look at photos, or videos, or things and you look at yourself

写真やビデオを見て自分の姿を見るように

You look at it more objectively than you do every day in the mirror. I'm not sure why that is

毎日鏡を見ているよりも客観的に見ているんですね。それはなぜかというと

But then I realised I've put on a lot of weight, I step on the scales that haven't step on a lot of time

しかし、その後、私は多くの重量の上に置いてきた、私は多くの時間を踏んでいないことを体重計を踏んで実現しました。

And I realised I'd put on like 7 kg since my natural weight

そして、私は私の自然な体重から7キロのように置くことを実現しました。

And when I refer to natural weight I'm just referring to how much you weight when you eat healthy

そして、私は自然な体重を参照するとき、私はちょうどあなたが健康的な食事をするときにどのくらいの体重を参照しています。

And you eat the right proportions for your body, so not really putting a BMI sort of average on your weight

そして、あなたは自分の体に合ったプロポーションで食事をしているので、BMIのようなものを体重の平均値に当てはめるのではなく

And I feel like it's really important to know what your natural weight is

そして、自分の自然な体重を知ることは本当に大切なことだと感じています。

And for those of you guys that are keen on the medical stand of your BMI

そして、あなたのBMIの医学的な立場に熱心なあなたのために

I don't actually feel that it always applicable to everyone

私は実際にはそれが常にすべての人に適用されることを感じていません。

痩せて生まれた人を知っている

And they pretty much spend their whole life trying to fit into that BMI stand

そのBMIに合わせようと 人生の大半を費やしている

And it was basically impossible for them because they never put on weight, no matter what they did

そして、何をやっても体重が増えないので、基本的には無理でした。

They went to the doctors and they couldn't help them

彼らは医者に行って、彼らはそれらを助けることができませんでした

So I think it's really important to know what your baseline weight is

ですから、自分のベースラインの体重を知ることは本当に重要なことだと思います。

When you eat healthy, you eat the right proportion, you do a regular amount of exercise

健康的な食事をするときは、正しいプロポーションで規則正しい量の運動をする

And you don't over or under eat and my weight at that time was 42 kg

そして、あなたは食べ過ぎても食べ過ぎてもいけないし、食べ過ぎても食べ過ぎてもいけないし、その時の私の体重は42kgでした。

And yeah, I pretty much blew up, mainly because I ate a lot more than I should have

そして、そう、私はかなり爆発しました。主に必要以上にたくさん食べてしまったからです。

I pretty much ate an extra meal at about 12 am every night

毎晩12時頃に余計なものを食べていました。

In addition, I always had like chips in the house and I would always have like chips and dip it in avocado

また、家にはいつもポテトチップスのようなものがあり、それをアボカドにディップして

Like really late at night, as an extra meal. That was definitely overeating and not eating right

夜遅くにおまけみたいな感じで。それは間違いなく過食で、まともに食べていなかった。

I would drink a lot of sugary drinks, like soft drinks as well and I hadn't actually done that for a long time

私は清涼飲料水のような甘い飲み物をたくさん飲んでいましたが、実際には長い間飲んでいませんでした。

I had been relatively healthy but I sort of moved in with my boyfriend at the time

私は比較的健康だったのですが、その時は彼氏と同棲していました。

And I think that when you live with someone their, sort of, dietary habits really rub off on you

誰かと一緒に住んでいると、その人たちの食生活が、本当にあなたに影響を与えると思うの。

And he was able to eat everything and still remain skinny because he still had a really great metabolism

そして、彼は何でも食べても痩せたままでいられたのは、本当に代謝が良かったからです。

I didn't. I ate the same and then I definitely gained a lot of weight from that

私はしませんでした。同じものを食べて、そこから間違いなく体重が増えました。

When I started dieting, it was the hardest thing ever

ダイエットを始めた時が一番つらかったこと

Those of you guys that are looking to go on a diet and have never been or never been able to stick to it

ダイエットをしたいと思っていて、今まで続けてきたことがなかったり、なかなか続かなかった方

I think it's one of those things where we kind of all know what to do

どうすればいいのか、みんながわかっていることの一つだと思います。

Like there is a ton of information about how to go on a diet, there's, you know, lots of articles online

ダイエットに行く方法についての情報のトンがあるように、そこにある'のは、あなたが知っている、オンラインの記事の多くは

I don't think that's the hard part, knowing how to diet, I feel it's not the difficult part

私はそれが難しいことだとは思いません、ダイエットの方法を知ることは、難しいことではないと感じています。

The hardest part about going on a diet, especially for me that had never had to look after what they ate

ダイエットに行くことについての最も困難な部分は、特に彼らが食べたものの世話をしていたことがなかった私のために

Was pretty much the self-control I had to have to stick to, you know, the regular meals and the calorie intake

私はかなりの自己コントロールに固執しなければならなかった、あなたが知っている、定期的な食事とカロリーの摂取量を

That I was supposed to have while losing weight

痩せている間に持っていたはずの

That was so hard because I was the kind of person that was like: I feel like eating you know, chips right now

私はそういう人間だったから大変だったわポテトチップスが食べたくなったわ

I'm going to go eat it, or I'm craving KFC and I'm just going to go have it right now

私はそれを食べに行くつもりですか、私はKFCを渇望していると私は今それを食べに行くつもりです。

I've never really had to limit myself through my whole entire life

私は本当に私の人生全体を通して自分自身を制限する必要があったことはありませんでした。

So that was like the hardest part for me, being able to curb those craving for junk food

ジャンクフードへの渇望を抑えることができたのは、私にとって最も難しい部分でした。

And what I regularly ate as a habit and then making sure I ate health instead

そして、私が定期的に食べていたものを習慣化し、代わりに健康食品を食べていることを確認します。

And actually, healthy food, when you start going on a diet, healthy food taste so bland

そして、実際には、健康的な食品は、ダイエットを開始すると、健康的な食品は、非常に当たり障りのない味がします。

I mean, if your used to eating high sugar, high sodium meals like snacks, or KFC, or junk food

私は、あなたが高糖、高ナトリウムの食事をスナック、またはKFC、またはジャンクフードのような食べることに慣れている場合を意味します。

You'll realise that eating healthy is going to be really, really different for you

あなたは、健康的な食事は、あなたのために本当に、本当に異なっているつもりであることに気づくでしょう。

また、私は私の食事から炭水化物の多くをカットしました。

Because carbs were kind of one of those empty calorie things that I could've eaten something nutritious instead

炭水化物は空っぽのカロリーだったので、代わりに栄養価の高いものを食べていました。

And it's much easier to stick to a limited calorie intake while eating a lot of veggies

そして、それは野菜をたくさん食べながら、限られたカロリー摂取量に固執することははるかに簡単です。

And getting your nutrients that way than filling it up with empty carbs like white rice

白米のような空の炭水化物で満たすよりも、その方法で栄養を得ることができます。

And I think, yeah, for those of you guys all going on diet, that's going to be the hardest thing you'll ever experience

ダイエットをしている人たちにとっては、これまでに経験したことのないような大変なことになると思います。

And that's what I experienced, especially when I was in a habit of eating at like 12 am

それは私が経験したことで、特に夜中の12時頃に食事をする習慣があった時のことです。

I was about to go to bed and always loved to eat before I slept and that's so bad for you

私は寝ようとしていたし、いつも寝る前に食べるのが好きだったし、それはあなたのために悪いことです

But every time like I craved it, it was really hard to hold back and not eat

しかし、私はそれを切望するように毎回のように、それは本当に我慢して食べることができませんでした。

I started of basically replacing what I ate

基本的には食べたものを置き換えることから始めました。

So instead of eating chips and avocado I try and eat like a salad or a chicken salad instead

だから、チップスやアボカドを食べる代わりに、サラダやチキンサラダのようなものを食べるようにしています。

So I didn't really go cold turkey and not eat at all because that would have been way too hard for me

だから、私は本当に七面鳥に行って、それは私にとってあまりにもハードだっただろうから、全く食べないことはありませんでした。

Because it was just like a habit that I had

なぜなら、それは私が持っていた習慣のようなものだったからです。

So I started doing this "swap it, don't stop it thing"

だから私はこの"swap it, don't stop it thing"をやり始めました。

Which is a really good idea if you don't really have self-control to go on a diet either

これは本当に良いアイデアは、本当にどちらかのダイエットに行くために自制心を持っていない場合です。

It's just swapping slowly the things that you used to have for a healthier version

それはちょうどあなたが健康的なバージョンのために持っていたものをゆっくりと入れ替えています。

And I've been kind of just doing that consistently over time

そして、私は時間をかけて一貫してそうしてきました。

If you pretty much swap all the unhealthy things and the high calorie things in your diet

あなたはかなりあなたの食事のすべての不健康なものと高カロリーのものを交換する場合

Over time you'll start to be able to stick to a much lower calorie intake

時間が経つにつれて、あなたははるかに低いカロリー摂取量に固執することができるようになります。

Without really feeling like you're missing out

あなたが欠けているように本当に感じることなく

There were two major things that I used while I was going on a diet that really, really helped me

私がダイエット中に使っていたものは、大きく分けて2つあります。

One, was "My Fitness Pal"; and if you watch my other diet videos I highly recommend going on it

一つは、"My Fitness Pal";だった、とあなたは私の他のダイエットのビデオを見ている場合、私は非常にそれに行くことをお勧めします。

The reason why is it pretty much calculates a healthy calorie intake for you, for your weight loss goal

なぜそれはかなりあなたの減量の目標のために、あなたのための健康的なカロリー摂取量を計算します。

So it does that for you as soon you sign on, you tell them your height, your weight

それはあなたがサインするとすぐにあなたの身長と体重を伝えることができます。

And they'll tell you how many calories you need to eat per day to get to your goal

そして、彼らはあなたの目標に到達するために1日に食べる必要があるどのように多くのカロリーを教えてくれます。

I don't condone drastic weight loss methods either so they pick a healthy sort of calorie intake for you too

私は、彼らはあまりにもあなたのためのカロリー摂取量の健康的な並べ替えを選ぶように、抜本的な減量法のどちらかを容認しません。

And give you expectations that it will take, you know, a certain amount of months before you reach that goal weight

そして、それはあなたがその目標体重に到達する前に、あなたが知っている、一定の量の月がかかることを期待して与えます。

I feel like crash diets are really bad way to go because you're going to gain it really, really quickly afterwards

私はクラッシュダイエットは本当に悪い方法だと感じていますなぜなら、あなたは本当に、本当にすぐに後にそれを得るつもりだからです。

Changing your overall eating habits will be a way to stick to your new ideal weight as well

あなたの全体的な食習慣を変更することは、あなたの新しい理想的な体重にも固執する方法になります。

So crash diets and fat diets, to me, aren't really, something I liked to use

だから、クラッシュダイエットと脂肪ダイエットは、私にとっては、本当に、私が使用するのが好きなものではありません。

Or something I actually even considered while losing weight

痩せている間に考えていたことでも

What I learned from My Fitness pal was basically how many calories all the food I ate was

私がマイフィットネスの仲間から学んだことは、基本的に食べたものは全て何カロリーかというと

That's really, really, important if you want to go on a diet

それは、本当に、本当に、ダイエットをしたいと思っている人には、とても大切なことです。

It's really just to get the knowledge about what you're putting into your body

それは本当にあなたがあなたの体に入れているものについての知識を得ることです。

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