So, why is it so difficult to keep motivated?

モチベーションをキープするのって、どうしてこんなに難しいのでしょうか？

And how can science help us achieve what we're after?

私たちがゴールに到達するのを、科学はどう助けてくれるのでしょうか？

In one MIT study, students were given two types of tasks. In the first, they had to hit 2 keys on a keyboard as many times as possible in 4 minutes, and those that did it the fastest would receive money.

MITのある研究で、学生たちに2種類のタスクを課しました。1つ目は、キーボードのキー2つを4分間でなるべく多く押すもので、回数が最多の人には賞金が与えられました。

For some, the reward was $300, while for others, only $30.

一方のグループの賞金は$300、もう一方は$30だけでした。

Interestingly, performance was 95% greater in the high $300 group, highlighting how money can be a motivator.

面白いことに、$300のグループでは成績が95%良く、金銭がモチベーションとなることが明らかになりました。

But, in the second task, the same students were asked to solve a more complex math problem, and this time, those offered the high reward performed 32% slower than the small reward group.

しかし、複雑な数学の問題を解くという2つ目のタスクを同じ学生に課すと$300のグループは$30のグループよりも、解答するのが32%遅かったのです。

This is known as the 'distraction effect'.

これは「ディストラクション効果」として知られています。

When we're given a task that requires problem solving, economic or emotional pressure can cause the focus to shift to the motivator, ultimately dividing your attention and reducing performance.

与えられたタスクが問題解決、経済的または感情的プレッシャーを伴う場合、集中力がモチベーションのきっかけとなるものに推移してしまい結果的に注意散漫になって、成績が下がってしまうという原理です。

When we look inside the brains of individuals, fMRI scans reveal that people who complete a challenge for fun and people who do it for a reward show similar activity throughout the brain.

脳の中に注目してみるとfMRIスキャンによりあるタスクを興味本位で行った人と、報酬のために行った人との間には、似た脳活動が見られました。

But, interestingly, if those offered a reward the first time are asked to participate again for no reward, scans show a decrease in activity in the anterior striatum and prefrontal areas, parts of the brain linked to self-motivation.

しかし面白いことに、報酬をもらえるタスクに取り組んだ人が、次に報酬なしで取り組むように頼まれると、線条体全部と前頭前野において、活動の減少が見られました。これらは脳の中でも自発性に関連する部分です。

It seems that rewards may cancel out our natural sense of play.

どうやら報酬が、自然に楽しむ感覚を無効にしてしまうようです。

So, how does this apply to you? Well, it turns out that 'play' is the strongest motivator for sustained behavioral changes.

あなた自身にはどう当てはまるでしょう？「遊び」というのが、持続性のある行動変化における最大のモチベーション要因となることが分かっています。

It makes sense that we stick with enjoyable activities, but considering 67% of gym memberships go unused, it seems most of us are picking the wrong activities to achieve our goals.

楽しい活動はずっとしていられますから、これは理に適っていますね。しかし、ジム会員の67％がジムを使わなくなる事実を考えると、私たちの大半は目標達成のために間違った活動を選択しているようです。

You might burn the most calories on a treadmill, but not if you stop going after 2 weeks. Pick something you actually like doing!

カロリーを一番消費できるのはランニングマシンですが2週間中断してしまえばそうではありません。楽しんでできることを選びましょう！

Your goal itself also matters. A study investigating reasons for exercise found that those focused on weight loss spent 32% less time exercising than those who said they want to feel better in day-to-day life.

目標そのものも重要です。運動の理由を調査した研究では、減量を目的とした人は日常生活での気分を上げることを目的とした人より32％、運動にかける時間が少なかったのです。

And, while it's always good to have a positive attitude, optimism may not always be the best strategy.

ポジティブな態度を持つことはいつだって良いことですが、楽観的でいることは必ずしも最善策とは言えないようです。

In a study of 210 females trying to quit smoking, participants who only imagined major success with few obstacles were less likely to reduce cigarette consumption.

禁煙しようとしている210人の女性を対象とした研究では、障害をさほど考慮せずに成功のことばかり考えた人は、喫煙量を減らすことが難しかったのです。

Positive thoughts can often trick your brain into thinking you've already achieved the goal, giving you a sense of reward and reducing motivation.

前向きな考えを持つと、脳は目標を達成したと勘違いしてしまうことがよくあり、その結果報酬を意識し、モチベーションが下がってしまうのです。

But this doesn't mean negative thoughts are good.

だからといって、ネガティブな考えが良いというのではありません。

Imagining a goal coming true, and then thinking through the obstacles that stand in your way is the best mixed approach. This is known as 'mental contrasting'.

目標を達成することをイメージし、そしてそれを阻む障害を考えることが最善のアプローチ法です。これを「メンタル・コントラスティング」と呼びます。

Finally, try and avoid the 'what the hell' effect. This behavior was first addressed when researchers gave dieters varying sizes of milkshakes, from small to large,

最後に、「どうにでもなれ効果」の影響を受けないようにしましょう。この行動様式を最初に研究対象としたのは研究者らがダイエット中の被験者に、SからLまで様々なサイズのシェイクを与え

and then offered them ice cream afterwards.

その後アイスも与えた実験です。

It turns out, those who had large milkshakes also ended up eating more ice cream because 'what the hell, I've already ruined my diet, I might as well go all out'.

Lサイズのシェイクを飲んだ人は最終的により多くのアイスも食べました。なぜなら「どうにでもなれ―どうせさっきので食生活は乱れたから、アイスも食べてしまえ」と思うからです。

Anticipating that you will have some bumps along the road to success, whether it be a fitness goal, quitting smoking or work aspirations, will bring you closer to making your goals a reality.

成功への道中では、つまずくこともあるのです。運動の目標だろうと、禁煙や仕事上の目標だろうと、これを認識しておくことで目標を達成しやすくなります。

Want some tips for motivation with short term goals? Like that assignment that's due tomorrow?

短期的な目標に対するモチベーションのアドバイスが欲しいですか？例えば、明日が締め切りの宿題とか？

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怠けたい気持ちを乗り越えるための最高のアドバイスを紹介した、最新のASAP THOUGHTビデオを見て下さい。

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