Forleo and you are watching MarieTV, the place to be if you want to create a business and

フォーレオとあなたが見ているMarieTVは、ここは、自分が愛するビジネスと生活を作りたい人にぴったりの場所。

a life that you love, and today it's Q&A Tuesday. Favorite day of the week. Today's

今日はQ&A Tuesday（質問と答えの火曜日）。私が週の中で一番好きな日です。

Q comes from Stephanie and she writes:

ステファニーから質問が来ていています。

“Hello, lovely Marie. Here's a Q that’s sorely in need of an A. I'm super passionate

「こんにちは、素敵なマリーさん。答えを切実に必要としている質問ですが、

about my work but I have these moments where I catch myself in the go, go, go of hustling

私は自分の仕事に非常に情熱を持っていますが、時々、忙しさに追われている自分に気づく瞬間があります。

and I think, "Someday I'm gonna look back and wish I hadn't ripped through my life

いつか振り返ったとき、自分の人生をそんなに勢いよく突き進んでしまったことを後悔するし、

with such force. I'm gonna wish I had not poured so much energy into work and had taken

もっと仕事にエネルギーを注がず、もっと休息を取っていたらよかったと後悔するだろうなと。

more time off." I see it so clearly in my mind, me sitting in a chair looking back over

自分が椅子に座って人生を振り返り、すべてがどこに行ってしまったのかを不思議に思っている姿が、はっきりと心に浮かびます。

my life wondering where it all went. And then I go back to the ‘Go, go, go,’ of the

そして、その後またいつもの忙しさに戻ってしまうのです。

hustle. How do I build a business and carry out the general craziness of life without

どうすればビジネスを築き、日常のあれこれをこなしながらも、

every minute roaring past at the speed of light? I feel like it's binary on or off.

毎分が光の速さで過ぎ去ることなく過ごせるのでしょうか？私は、すべてがオンかオフかの二元的な状態に感じてしまいます。

Where's the happy medium? Thanks, Stephanie.”

どこに幸せな中間点があるのでしょうか？ステファニーより。

Stephanie, great question. So many of us can relate to this struggle and what can sometimes

ステファニー、素晴らしい質問です。この苦悩に多くの人が共感できるし、

feel like we're all ripping through life to use your words. Now, there's a few things

時には皆が人生を勢いよく突き進んでいるように感じることもあるでしょう。

that have really helped me in recent years that I want to share with you today.

ここ数年で私を本当に助けてくれたことがいくつかありますので、今日はそれを皆さんと共有したいと思います。

Number one is meditate on the regular. Whether you've got your own practice or you'd

その１は、定期的に瞑想することです。自分自身の習慣がある場合でも、私の方法を試してみたい場合でも、

like to try mine, there has been nothing more powerful in my life to combat that constant

常に急いでいる感覚に対抗するために、これほど強力なものは他にありません。

sense of rushing. On the rare occasions that I don't meditate, I feel like my life is speeding

滅多にないことですが、瞑想をしないと、自分の人生が自分の手の届かないところで速く過ぎ去っていくように感じる。

past me. I always feel like I'm, like, chasing my day and I typically feel more stressed

私はいつも一日を追いかけているように感じていて、よりストレスを感じ、イライラしやすくなります。

out and more irritable. Now, I promise you, if you build a daily meditation or stillness

今、約束しますが、私はあなたが毎日の瞑想や静けさを構築する場合、

practice, and you can start with as little as 5 minutes, you will virtually eliminate

たった5分から始めることができ、人生を勢いよく突き進んでいるような感覚を、

that ripping through life kind of feeling. Or if you catch yourself starting to slip

ほぼ完全に排除できるでしょう。もし自分がその感覚に戻りそうになったときでも、

into it, you're gonna be able to ease on out. Even if you change nothing else and just

スムーズに抜け出せるようになります。たとえ他に何も変えなくても、

make daily meditation a habit, this one thing will help you get out of that binary on/off

毎日の瞑想を習慣にするだけで、この1つのことが、今あなたが陥っていると思われる、

loop you seem to be caught in right now.

オン・オフのループから抜け出す助けになるでしょう。

Number two, rocks first, sand last. Now, you might've heard a version of this story that

その２ 岩が先で砂が最後さて、あなたはこの話のバージョンを聞いたことがあるかもしれません。

I just learned from Steven Covey. It's about a teacher who pulled out this big glass mason

スティーブン・コヴィーから学んだ先生がこの大きなガラスの石器を引っ張り出してきて

jar and he filled it full of big rocks all the way to the top. Then he asked his students

壺の中に大きな石を入れて、上の方までいっぱいにしました。それから彼は生徒たちに

if the jar was full and they said yes. Then he pulled out these smaller pebbles and he

壺が一杯になったら、彼らはイエスと答えました。それから彼はこれらの小さな小石を取り出して

dumped them in as well and the little pebbles filled in around the rocks. And he asked his

捨てられて、小さな小石が岩の周りを埋め尽くしました。そして、彼は自分の

students if the jar was full now, and they said yes. Then he took a bag of sand and he

壺が今一杯になっているかどうかを生徒たちに聞くと、生徒たちは「はい」と答えました。それから彼は砂の入った袋を持って

dumped that into the jar and sand filled in around every little nook and cranny and he

それを瓶の中に捨てて、隅々まで砂を詰め込んで、彼は

asked if the jar was full now. And they said yes. Then he dumped everything out and he

壺はもう一杯かと聞いてきました。彼らはイエスと答えましたそれから彼はすべてを捨てて

started again, but this time he started with the sand and it took up so much of the jar

しかし、今度は砂から始めたので、瓶がいっぱいになってしまいました。

that the big rocks and the pebbles couldn't even fit in.

大きな岩や小石も収まりきらないほどでした。

And the teacher said to his students, "This is your life. The big rocks are the huge,

そして、先生は生徒たちに「これがあなたの人生です。巨岩は巨岩である。

important things that make life worth living. And you've gotta know your big rocks and put

生きる価値のある人生を送るための大切なものそして、あなたは自分の大きな岩を知っていて、

them in first. Pebbles is the next group of things that matter to you and things that

最初に入れます。小石は次のグループの重要なものと物のことで、

you have to do, the things that you must fit in. Then the sand is all the minutiae of life,

あなたがしなければならないこと、あなたに合わせなければならないこと。そうなると砂は人生のすべての細々としたものになってしまいます。

the stuff that'll take up all the space if you let it. So you have to wait and put

置いておくと場所を取るものだから、待っていて

that in last and add it after you add in everything else." Pretty deep, right?

それを最後に入れて 他のものを入れた後に追加します。「深いんでしょ？」

Here are some of my big rocks.

私の大岩をご紹介します。

Josh, my health and well being, my family and Kuma, my team, my friends, the business,

ジョシュ、私の健康と健康、家族と球磨、チーム、友人、ビジネス、

downtime and adventure.

ダウンタイムと冒険。

So Stephanie, what are your big rocks? What are the relationships and the experiences

では、ステファニーさん、あなたの大きな岩は何ですか？人間関係や経験は？

that are super, duper important to you that you want to make sure to prioritize and make

あなたにとって非常に重要なことで、優先順位をつけて

sure you create the time for? Which brings me to my next point.

あなたが時間を作成していることを確認しますか？それが次のポイントです。

Number three is make time off predictable and required. So in your question you wrote,

3つ目は、休みを予測可能で必要なものにすることです。あなたの質問に書いてありましたね。

"I'm gonna wish I hadn't poured so much energy into work and had taken more time off."

「仕事にエネルギーを注がず、もっと休んでいればよかった。」

Now, the way to make sure that you take more time off is to make sure you take time off.

さて、休む時間を増やすための方法ですが、これは「休む時間を確保する」ということです。

I know. I'm full of super deep wisdom in this episode.

そうなんですよね。このエピソードには超ディープな知恵が詰まっています。

But seriously, in the words of a fantastic article from Harvard Business Review, you

しかし、真面目な話、ハーバード・ビジネス・レビューの素晴らしい記事の言葉を借りれば、あなたは

need to make time off predictable and required.

予測可能で必要な休み時間を作る必要があります。

So predictable meaning it is set in advance and required meaning it is non-negotiable.

だから予測可能な意味は、それが事前に設定されており、それが非交渉可能であることを意味する必要があります。

I know that sounds kind of strict for something that's supposed to be relaxing, but that's

リラックスすることになっているものにしては 厳しそうに聞こえるかもしれませんが

how you've got to be when you're addicted to work.

仕事にハマるとどうなるか。

See that? Salad bar, here I come. Now, once you know your big rocks you need to whip out

見える？サラダバーです。さて、大きな岩がわかったら、次のものを取り出す必要があります。

your calendar and start scheduling time off to make those experiences come to life.

あなたのカレンダーを見て、それらの経験を実現するためにオフの時間をスケジューリングすることを開始します。

I've talked about this before but it is worth mentioning again since we're about

このことについては以前にも話したことがありますが、今回も触れておきたいです。

to close our entire company for 2 whole weeks. Time off is predictable and required for our

会社全体を丸2週間閉鎖することになりました。休みの時間は予測可能であり、当社の

entire team, including me. And honestly, this is a joy. It's something that all of us

私を含めたチーム全体でそして正直なところ、これは喜びです。私たち全員が

look forward to and no whips required.

楽しみにしていて、ムチは必要ありません。

Number four, change your choices. So rather than thinking that you have to make this humungo

その４ 選択肢を変えるだから、このフムンゴを作らなければならないと考えるよりも

life change, I want you to realize that you can totally transform your life one tiny change

人生の変化、私はあなたが完全にあなたの人生を一つの小さな変化を変換することができることを実現したいと思います。

at a time.

1度に。

Annie Dillard wisely said, "How we spend our days is, of course, how we spend our lives."

アニー・ディラードの名言「日々をどう過ごすかは、もちろん人生をどう過ごすかだ。」

And the supportive flip side of that is that over time changing your day changes your life.

そして、その裏返しとして、時間をかけて一日を変えることで人生が変わるということがあります。

So take a look at all the little moments in your day that you might be on autopilot trying

だから、あなたがしようとしている自動操縦であるかもしれない、あなたの一日のすべての小さな瞬間を見てみましょう。

to fit in just one more thing and realize that there are endless opportunities to change

もう1つのことに合わせて、変化の機会が無限にあることに気づくために

your choices.

あなたの選択。

For example: ask yourself, "What can I change in my day to cherish life just a little bit

例えば：自問自答してみてください。「私は少しだけ人生を大切にするために私の一日の中で何を変えることができます。」

more right now?" You might want to talk to your kids in the car instead of putting

「今の方がいい？」車の中で子供と話をする代わりに、次のようなことをしてはどうだろう。

on a DVD, grab a book or put on some music instead of wasting time on Facebook or social

DVDを見たり、本を読んだり、Facebookやソーシャルで時間を無駄にするのではなく、いくつかの音楽を聴いたりすることができます。

media, go out to dinner or cook with your significant other instead of ordering in and

メディアで注文するのではなく、大切な人と一緒に食事に行ったり、料理をしたりして

watching TV, take a walk and connect with nature just for a few minutes.

テレビを見たり、散歩をしたり、数分間だけ自然と触れ合ったり。

And to that I'll add, make sure you leave your phone at home or at least put it on airplane

そしてそれに私は追加します、あなたの携帯電話を家に残すか、少なくとも飛行機の中に置くことを確認してください。

mode so it's not dinging in your pocket. Because FYI, this is not a nature walk.

モードにするとポケットに入らないようになります。参考までに、これは自然散策ではありません。

Now, of course, these are just a few ideas just to spark your imagination. What I want

さて、もちろん、これらはあなたの想像力に火をつけるためのほんの一部のアイデアです。私が欲しいのは

you to do is mentally go through your day and examine your habits and then make a list

一日の癖を調べてリストを作る

of just a few little choices that you can change.

あなたが変えることができるほんの少しの選択の。

And that's what we've got for you today, Stephanie. Four ways to help you continue

今日はそんなステファニーさんのために継続するための4つの方法

to reach for those big dreams without missing out on the sweetness of your life.

あなたの人生の甘さを見逃すことなく、その大きな夢に手を伸ばすために。

Now I would love to hear from you. Take an inventory of your daily habits. What are 3

今度は、あなたからのお便りをお待ちしています。あなたの日々の習慣の棚卸しをしてみてください。の3つとは何でしょうか？

changes that you could make in your daily choices that would immediately help you feel

あなたの日常の選択の中で、すぐにあなたを助けることができるように変更することができます。

like you're actually truly living your life and not just ripping through it? Leave a comment

あなたは実際に本当にあなたの人生を生きているだけでなく、それをリッピングしていないような？コメントを残す

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Now, as always, the best discussions happen after the episode over at MarieForleo.com,

さて、いつものように、最高の議論は、MarieForleo.comでのエピソードの後に起こります。

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