We have over 600 of them.

600本以上あります。

They make up between 1/3 and 1/2 of our body weight,

体重の1/3～1/2を占めています。

and along with connective tissue,

と結合組織と一緒に。

they bind us together, hold us up, and help us move.

彼らは私たちを縛って、私たちを支え、私たちの動きを助けてくれます。

And whether or not body building is your hobby,

そして、ボディビルが趣味かどうか。

muscles need your constant attention

筋力には注意が必要

because the way you treat them on a daily basis determines whether they will wither or grow.

なぜなら、<a href="#post_comment_1">on daily basis<i class="icon-star"></i>の扱い方で、枯れるか成長するかが決まるからです。

Say you're standing in front of a door, ready to pull it open.

ドアの前に立って、ドアを開ける準備をしているとしましょう。

Your brain and muscles are perfectly poised to help you achieve this goal.

あなたの脳と筋肉は、この目標を達成するための完璧な準備ができています。

First, your brain sends a signal to motor neurons inside your arm.

まず、脳が腕の中の運動ニューロンに信号を送ります。

When they receive this message, they fire,

このメッセージを受け取ると、彼らは発射する。

causing muscles to contract and relax,

筋肉を収縮させたり弛緩させたりします。

which pull on the bones in your arm and generate the needed movement.

腕の骨を引っ張り、必要な動きを発生させます。

The bigger the challenge becomes, the bigger the brain's signal grows,

挑戦が大きくなればなるほど、脳の信号が大きくなります。

and the more motor units it rallies to help you achieve your task.

そして、より多くのモーターユニットが集まり、あなたのタスクを達成するのに役立ちます。

But what if the door is made of solid iron?

しかし、ドアが無垢の鉄製だったらどうでしょうか？

At this point, your arm muscles alone won't be able to generate enough tension to pull it open,

この時点では、腕の筋肉だけでは、それを開くために十分な張力を発生させることはできません。

so your brain appeals to other muscles for help.

あなたの脳は他の筋肉に助けを求めています。

You plant your feet, tighten your belly, and tense your back,

足を植えて、お腹を締めて、背中を緊張させる。

generating enough force to yank it open.

それを引っ張って開くのに十分な力を発生させる

Your nervous system has just leveraged the resources you already have, other muscles, to meet the demand.

あなたの神経系は、あなたがすでに持っている資源、他の筋肉を利用して、需要を満たしています。

While all this is happening,

これが起きている間に

your muscle fibers undergo another kind of cellular change.

筋繊維は別の種類の細胞変化を受ける

As you expose them to stress, they experience microscopic damage, which, in this context, is a good thing.

ストレスに晒すと、<a href="#post_comment_2">微視的<i class="icon-star"></i>ダメージを経験します。

In response, the injured cells release inflammatory molecules called cytokines

これに反応して、傷ついた細胞はサイトカインと呼ばれる炎症性分子を放出します。

that activate the immune system to repair the injury.

損傷を修復するために免疫システムを活性化する。

This is when the muscle-building magic happens.

筋肉増強マジックが起こるのはこの時です。

The greater the damage to the muscle tissue,

筋肉組織へのダメージが大きいほど

the more your body will need to repair itself.

体の修復が必要になればなるほど

The resulting cycle of damage and repair

結果として生じる損傷と修復のサイクル

eventually makes muscles bigger and stronger

筋を太くして筋を強くする

as they adapt to progressively greater demands.

徐々に大きな要求に適応していく中で

Since our bodies have already adapted to most everyday activities,

私たちの体はすでに日常のほとんどの活動に適応しているので

those generally don't produce enough stress to stimulate new muscle growth.

それらは一般的に新しい筋肉の成長を刺激するのに十分なストレスを生成しません。

So, to build new muscle, a process called hypertrophy,

そこで、新しい筋肉を作るためには、肥大と呼ばれるプロセスが必要になります。

our cells need to be exposed to higher workloads than they are used to.

私たちの細胞は、通常よりも高い作業負荷にさらされる必要があります。

In fact, if you don't continuously expose your muscles to some resistance,

実際には、継続的に筋肉をある程度の抵抗に晒さないと

they will shrink,

縮んでしまいます。

a process known as muscular atrophy.

筋萎縮として知られているプロセス。

In contrast, exposing the muscle to a high-degree of tension,

反対に、筋肉を露出させることで、緊張度の高い状態になります。

especially while the muscle is lengthening,

特に筋肉が伸びている間は

also called an eccentric contraction,

偏心収縮とも呼ばれています。

generates effective conditions for new growth.

新たな成長のための有効な条件を生み出します。

However, muscles rely on more than just activity to grow.

しかし、筋肉は活動だけではなく、成長するためにはそれ以上のものに頼っています。

Without proper nutrition, hormones, and rest,

適切な栄養、ホルモン、休養がなければ

your body would never be able to repair damaged muscle fibers.

損傷した筋繊維を修復することは、体には絶対にできません。

Protein in our diet preserves muscle mass

食事中のタンパク質は筋肉量を維持する

by providing the building blocks for new tissue in the form of amino acids.

アミノ酸の形で新しい組織のためのビルディングブロックを提供することによって。

Adequate protein intake, along with naturally occurring hormones,

自然界に存在するホルモンと一緒に、十分なタンパク質を摂取しましょう。

like insulin-like growth factor and testosterone,

インスリン様成長因子やテストステロンのような

help shift the body into a state where tissue is repaired and grown.

組織が修復されて成長している状態に体をシフトさせるのに役立ちます。

This vital repair process mainly occurs when we're resting,

この<a href="#post_comment_3">vital<i class="icon-star"></i>の修復プロセスは、主に私たちが休んでいるときに発生します。

especially at night while sleeping.

特に夜寝ている間に

Gender and age affect this repair mechanism,

性別や年齢はこの修復機構に影響を与えます。

which is why young men with more testosterone

それはなぜより多くのテストステロンを持つ若い男性です。

have a leg up in the muscle building game.

<a href="#post_comment_4">have a leg up<i class="icon-star"></i>筋肉の建物のゲームで</i>。

Genetic factors also play a role in one's ability to grow muscle.

遺伝的要因は、筋肉を成長させる能力にも関係しています。

Some people have more robust immune reactions to muscle damage,

筋肉の損傷に対して、より強固な免疫反応を示す人もいます。

and are better able to repair and replace damaged muscle fibers,

と損傷した筋繊維を修復したり、交換したりすることができるようになります。

increasing their muscle-building potential.

筋肉増強の可能性を高める

The body responds to the demands you place on it.

身体は、あなたの要求に応えてくれます。

If you tear your muscles up, eat right, rest and repeat,

<a href="#post_comment_5">筋肉が疲れる<i class="icon-star"></i><a>であれば、正しい食事をして、休んで、を繰り返します。

you'll create the conditions to make your muscles as big and strong as possible.

筋肉を少しでも大きく強くするための条件を作ります。

It is with muscles as it is with life:

それは生命と同じように筋肉と一緒です。

Meaningful growth requires challenge and stress.

有意義な成長には挑戦とストレスが必要です。