Name: 【TED-Ed】ストレスが心身に与える影響とは？
Uploaded: 2022-03-20T21:01:20.000Z
Duration: 4 min 43 s

Trying to get more done than you have time to do?

時間以上の仕事をこなそうとしている？

Stress is a feeling we all experience when we are challenged or overwhelmed.

ストレスは私たちが挑まれたり、打ちのめされたときに感じるものです。

But more than just an emotion, stress is a hardwired physical response that travels throughout your entire body.

しかし気持ちの問題だけではなく、ストレスは全身を駆け巡る生来の身体反応なのです。

In the short term,  stress can be advantageous.

短い期間であれば、ストレスには利点がありますが。

But when activated too often or too long, your primitive fight-or-flight stress response not only changes your brain but also damages many of the other organs and cells throughout your body.

あまりに頻繁に長く起こると、原始的な闘争・逃走ストレス反応は脳に変化を及ぼすだけではなく、全身の臓器や細胞にまで ダメージを与えます。

Your adrenal gland releases the stress hormones cortisol, epinephrine⏤also known as adrenaline⏤and norepinephrine.

副腎はストレスホルモン－コルチゾール、 別名アドレナリンとして知られるエピネフリン・ノルエピネフリンなどを分泌します。

As these hormones  travel through your blood stream, they easily reach your blood vessels and heart.

これらのホルモンは 血中を駆け巡るので、血管や心臓に簡単に届きます。

Adrenaline causes your heart to beat faster and raises your blood pressure, over time, causing hypertension.

アドレナリンは心臓の鼓動を早め、血圧を上げ、ひいては高血圧を起こします。

Cortisol can also cause the endothelium, or inner lining of blood vessels, to not function normally.

コルチゾールは内皮つまり血管内壁の機能不全を起こします。

Scientists now know that this is an early step in triggering the process of atherosclerosis, or cholesterol plaque build-up, in your arteries.

現在、科学者達は、これがアテローム性動脈硬化、つまり動脈にできるコレステロールプラークの初期症状と知っています。

Together, these changes increase your chances of a heart attack or stroke.

それだけでなく、これらの変化は心臓発作や脳卒中の可能性を高めます。

When your brain senses stress, it activates your autonomic nervous system.

脳がストレスを感じると自律神経系を発動します。

Through this network of nerve connections, your big brain communicates stress to your enteric, or intestinal, nervous system.

神経連絡のネットワークを通じ、大脳はストレスを腸の神経系に伝えます。

Besides causing butterflies in your stomach, this brain-gut connection can disturb the natural rhythmic contractions that move food through your gut, leading to irritable bowel syndrome,

胃の具合が悪くなるだけでなく、この脳と腸の連がりは食べ物が腸内を通る腸内の自然なぜん動運動を妨げ、やがて過敏性腸症候群をもたらします。

and can increase your gut sensitivity to acid, making you more likely to feel heartburn.

その結果、食道や胃が酸に対して敏感になり、胸焼けを感じるようになります。

Via the gut's nervous system, stress can also change the composition and function of your gut bacteria, which may affect your digestive and overall health.

腸の神経系を通じて、ストレスは腸内バクテリアの種類や 機能まで変化させ、消化機能だけでなく、健康全体も脅かします。

Speaking of digestion, does chronic stress affect your waistline?

消化に関して言えば、長期ストレスはウエストに影響するでしょうか？

コルチゾールは食欲を増します。

It tells your body to replenish your energy stores with energy-dense foods and carbs, causing you to crave comfort foods.

エネルギーの貯蔵庫を 高カロリーの食べ物や炭水化物で、満タンにするように体に伝え みなさんは甘い物が欲しくなります。

High levels of cortisol can also cause you to put on those extra calories as visceral or deep belly fat.

高濃度のコルチゾールは余分なカロリーを内臓脂肪にします。

This type of fat doesn't just make it harder to button your pants.

このタイプの脂肪はズボンのボタンをきつくするだけではありません。

It is an organ that actively releases hormones and immune system chemicals called "cytokines" that can increase your risk of developing chronic diseases such as heart disease and insulin resistance.

ホルモンやサイトカインと呼ばれる免疫システムの化学物質を活発に分泌する臓器で慢性疾患のリスクを高めます。例えば心臓病やインスリン抵抗性などです。

Meanwhile, stress hormones affect immune cells in a variety of ways.

同時にストレスホルモンは様々な形で免疫細胞に影響します。

Initially, they help prepare to fight invaders and heal after injury, but chronic stress can dampen the function of some immune cells, make you more susceptible to infections, and slow the rate you heal.

最初のうち ストレスホルモンは 外敵への反応や傷の治癒を助けますが、慢性のストレスは 免疫細胞の機能を損なわせ、病原体に感染しやすくし、回復のスピードを遅くします。

You may have to curb your chronic stress.

それなら、慢性的ストレスを避ける必要があります。

That's because it has even been associated with shortened telomeres, the shoelace-tip ends of chromosomes that measure a cell's age.

なぜならストレスはテロメアの短縮―細胞の年齢を測る染色体の （靴ヒモ様）先端と関係しているからです。

Telomeres cap chromosomes to allow DNA to get copied every time a cell divides without damaging the cell's genetic code, and they shorten with each cell division.

染色体の先端にあるテロメアは細胞が分裂する度に 遺伝子コードが損なわれることなく、DNA が複製されるのを助けますが、細胞分裂のたびに短くなっていきます。

When telomeres become too short, a cell can no longer divide, and it dies.

テロメアが短くなりすぎると 細胞は分裂できずに死んでしまいます。

As if all that weren't enough, chronic stress has even more ways it can sabotage your health, including acne, hair loss, sexual dysfunction, headaches, muscle tension, difficulty concentrating, fatigue, and irritability.

それだけにとどまらず、慢性ストレスの健康への悪影響はさらに多様です。にきび、脱毛、性的機能障害、頭痛、筋肉のこり、集中力の欠如、疲れ、怒りっぽさなどです。

ではどうしたらよいのでしょうか？

Your life will always be filled with stressful situations.

人生はストレスに満ちています。

But what matters to your brain and entire body is how you respond to that stress.

しかし脳や体全体に影響するのはストレスに対する「反応」です。

If you can view those situations as challenges you can control and master rather than as threats that are insurmountable, you will perform better in the short run and stay healthy in the long run.

もし このような状況を 支配し克服可能な挑戦だと思えれば、勝ち目のない恐怖であると思うより、短期的にはよりよい成果を出し、長期的にも健康でいられるでしょう。