A cocktail or a glass of wine is a fine indulgence for most of us — in fact, there are studies that suggest it's downright good for you to have a drink now and then.

カルテルやワインなどを飲むのは別に悪いことではないです。実は、ある研究によると、たまにはお酒を飲むことは確実に健康にいいことです。

But when it comes to stress or feeling depressed, the time when you probably feel like you need a drink the most,

ですが、落ち込んでいたり、ストレスを感じられたりする時は、お酒が欲しくなるかもしれませんが、

I say keep the liquor cabinet closed

こういう場合、そんなに飲まないほうがいいです。

You may feel a little bit better if you're down in the dumps and you have a drink, but alcohol is actually a depressant, it adds calories to your diet, and it's not going to solve the problem that's plaguing you.

なぜかというと、お酒を飲んだら、しばらくいい気分になるかもしれないけど、実はアルコールは鎮静薬のようなもので、カローリも高いし、問題解決にも役立たないものです。

That little bit of relief you get from drinking is only temporary

それに、気分がいいのは少しの間だけ、

and your problems may feel worse when that buzz wears off.

酔いが覚めると悩みがさらに深刻になるかもしれません。

Research shows that even moderate drinking may increase the odds of depression,

ある研究によると、普通に飲んでも、鬱の確率が上がるとのこと。

which is exactly what you don't need when you're already feeling down.

それは、すでに落ち込んでいる人には、必要ないですね

Instead of alcohol, try some hot tea, meet up with friends, go for a walk in the park, or hit up the gym

ですので、お酒を飲むのではなく、お茶を飲んだり、友達と会ったり、散歩に行ったり、スポーツジムに行ったりすることで、

Find something healthier and positive to take your mind off your problems,

健康的でポジティブなものを見つけて、問題を忘れたり、

or to focus on your solutions, and write them down so you have them top of mind when a moment hits you

解決策に集中したりして、それを書き留めておけば、いざというときに頭の中に浮かべることができます。

So remember: Have a drink to celebrate,

なので、お祝いしたい時、

have a drink to unwind, but don't have a drink to save your mood

リラックスしたい時、お酒を飲んでいいですが、お酒で機嫌を直すのはやめてください。

Skipping the booze can help you feel just a little bit better.

飲み会の頻度を減らしたら、気分がよくなりますよ。