And most likely, this is what you think when you hear it: "If only it were that simple."

ほとんどの場合は、「そんなに簡単にできたらいいのに」と聞くたびに思いますね。

But what is confidence?

しかし、自信とは一体何でしょう？

Take the belief that you are valuable, worthwhile, and capable, also known as self-esteem.

自分は価値のある、才能のある人だと信じる。自尊心というものです。

Add in the optimism that comes when you are certain of your abilities, and then empowered by these, act courageously to face a challenge head-on.

自分の能力を確信するときに少しポジティブな考えを入れましょう。それらから力をもらえて、勇気を持って正々堂々と向きえるということです。

This is confidence.

これが自信というものです。

It turns thoughts into action.

考えたことを行動に移します。

So where does confidence even come from?

では自信とはもともとどこから来るものなのでしょうか？

There are several factors that impact confidence.

自信に影響を与える要因はいくつかあります。

One: what you're born with, such as your genes, which will impact things like the balance of neurochemicals in your brain.

1 つ目：生まれつき。遺伝子などが脳にある神経化学的な物質のバランスなどに影響を与えます。

Two: how you're treated.

2 つ目：どう扱われてきたか。

This includes the social pressures of your environment.

これはあなたが育てられた環境からの社会的なプレッシャーも含めます。

And 3: the part you have control over, the choices you make, the risks you take, and how you think about and respond to challenges and setbacks.

そして、3 つ目：自分自身がコントロールできる部分。選ぶ選択、負うリスク、考えて対応する方法と挫折にどう向き合うかということ。

It isn't possible to completely untangle these three factors, but the personal choices we make certainly play a major role in confidence development.

自信に与えるこの 3 つの要因は完全に解明することはできません。ですが、自身の選択は自信を持つことに大きな役割を果たします。

So, by keeping in mind a few practical tips, we do actually have the power to cultivate our own confidence.

そこで、実用的なコツを覚えておくことで、私たちは自信を育てることができるのです。

Tip 1: a quick fix.

コツ１：その場しのぎで解決。

There are a few tricks that can give you an immediate confidence boost in the short term.

短時間で自信を増強させるいくつかの秘訣があります。

Picture your success when you're beginning a difficult task, something as simple as listening to music with deep bass; it can promote feelings of power.

難しい課題を取り組み始める時、成功を想像しましょう。重低音で音楽を聴くように簡単にパワーをもらうことができます。

You can even strike a powerful pose or give yourself a pep talk.

パワフルなポーズを取る、または自分に励ましの言葉をかけます。

Tip 2: believe in your ability to improve.

コツ２：能力は進歩できると信じる。

If you're looking for a long-term change, consider the way you think about your abilities and talents.

長期的な変化を求める場合、能力と才能を見つめ直しましょう。

Do you think they are fixed at birth, or that they can be developed, like a muscle?

それは生まれつきのものか、筋肉と同じように鍛えることができるものか？

These beliefs matter because they can influence how you act when you're faced with setbacks.

こういった信念が重要になります、なぜなら挫折に遭ったときの行動に影響を与えることができるからです。

If you have a fixed mindset, meaning that you think your talents are locked in place, you might give up, assuming you've discovered something you're not very good at.

もし自分に固定概念、自分の才能というのは改善できないと感じる場合、苦手なことにぶつかったと思い諦めるかもしれません。

But if you have a growth mindset and think your abilities can improve, a challenge is an opportunity to learn and grow.

もし成長したいという考え方があって、自分の能力は伸ばせると思えれば、挑戦は学びと成長の機会となるのです。

Neuroscience supports the growth mindset.

神経科学は成長する考え方をサポートします。

The connections in your brain do get stronger and grow with study and practice.

脳内ネットワークの繋がりが強くなり、学習と練習共に成長させます。

It also turns out, on average, people who have a growth mindset are more successful, getting better grades, and doing better in the face of challenges.

結果によると、平均的に、成長する考え方を持つ人はより成功します。いい成績と取ったり、挑戦によりうまく向き合うことができます。

Tip 3: practice failure.

コツ３：失敗を練習する。

Face it, you're going to fail sometimes.

きちんと向き合って、失敗することは当然です。

Everyone does.

誰でも。

J.K. Rowling was rejected by twelve different publishers before one picked up "Harry Potter."

J・K・ローリングは出版社 12 社から断られました。『ハリー・ポッター』を受け取る一社が現るまで。

The Wright Brothers built on history's failed attempts at flight, including some of their own, before designing a successful airplane.

ライト兄弟は、飛べる飛行機を設計する前に、自分たちの失敗も含め、飛行へ挑戦し失敗した歴史を作り上げました。

Studies show that those who fail regularly and keep trying anyway are better equipped to respond to challenges and setbacks in a constructive way.

研究によると、頻繁な失敗にも関わらず、試し続ける人は挑戦と挫折に向うとき、より建設的な方法を取って対応することが分かりました。

They learn how to try different strategies, ask others for advice, and persevere.

そういう人は様々な戦略を使うことを学び、人にアドバイスをもらったり、粘り強く挑戦するのです。

So, think of a challenge you want to take on, realize it's not going to be easy, accept that you'll make mistakes, and be kind to yourself when you do.

チャレンジしたいことを考えて、簡単にできることではないと自覚し、間違いも犯すことを受け止めて、間違いがあったときには自分に優しくしましょう。

Give yourself a pep talk, stand up, and go for it.

自分への励ましの言葉をかけ、立ちあがり、挑戦するのです。

The excitement you'll feel knowing that whatever the result, you'll have gained greater knowledge and understanding.

どんな結果であれ、ワクワクし、より多くの知識と理解を得ることができるでしょう。

This is confidence.

これが自信というものです。