Good health is just a matter of taking a new approach to eating and making simple changes.

食生活を見直し食べ方を少し変えたら健康になれます。

You will need: cooking facilities, a shopping list,

必要なもの：料理道具、買い物リスト、

healthy foods, breakfast, healthy snacks, and water.

健康的な食べ物、朝食、健康的なお菓子とお水です。

Optional: books and internet access.

オプションのもの：本とインターネットです。

Step 1. Cook and prepare your own meals as often as you can.

ステップ1、できるだけ自分で料理しましょう。

This will help you avoid eating processed and fast foods, which are higher in sodium and fat.

ナトリウムと脂質が多い加工食品やファーストフードを避けることができます。

Healthy, low-fat recipes and guidance are available in bookstores and on the internet.

本屋とネットで健康的で、低脂肪なレシピやガイドを検索できます。

Step 2. Plan healthy meals and make a shopping list.

ステップ2、健康的な食事計画と買い物リストを作りましょう。

Fill your cart with lots of fresh fruits and vegetables, whole-grain foods, and lean meats.

ショッピングカートに新鮮な野菜や全粒穀物のものや赤肉を入れましょう。

Step 3. Read nutrition labels. Pay attention to saturated fat, sodium, and sugar.

ステップ3、栄養表示を読みましょう。飽和脂肪やナトリウムや砂糖に気を付けてください。

The higher their numbers, the unhealthier they are.

数字が高ければ高いほど不健康です。

Step 4. Eat breakfast every day.

ステップ4、毎日朝ごはんを食べましょう。

Breakfast helps to rev up your metabolism.

代謝を上げることができます。

Make it a habit to eat something within the first hour after you wake up.

起きてから1時間以内に食べる習慣を身につけましょう。

Step 5. Try to eat small meals every three to four hours.

ステップ5、3～4時間おきに間食を食べてみましょう。

Aim for three small, balanced meals and two snacks.

3回の食事と2回の間食を目標にしましょう。

Step 6. Drink plenty of water every day.

ステップ6、毎日水をたくさん飲みましょう。

Water hydrates the body and aids the digestive system. And it's calorie-free!

体内の水分バランスを維持し、消化器系の働きを良くすることができます。それだけではなくて、カロリーゼロですよ。

Step 7. Feel the difference in your body - more energy and stamina - as well as sharper thinking as you feed your body healthy foods.

ステップ7、体の変化を感じましょう。健康的な食事をしてから、もっと元気になれるし、スタミナアップもできることだけではなくて、脳の回転もよくなります。

Did you know a study found that more than 16 percent of U.S. children and teens are obese?

ある調査によると、アメリカで16パーセント以上の子供と十代の若者たちが太りすぎるということを知っていますか？