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Lie on your back and bend the knees. Press the ankles with your hands, holding your breath
背中に横になって膝を曲げる。プレス あなたの息を保持しているあなたの手で足首、
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raise your buttocks and arch your back upwards, Raise your chest and navel as high as possible
あなたのお尻を上げ、上向きに背中をアーチ、 できるだけ高くあなたの胸とへそを上げる
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pushing your chest up towards the chin. Hold the pose for as long as its comfortable.Exhaling
あごに向かって胸を押し上げる。ホールド 限りそのcomfortable.Exhalingとしてのためのポーズ
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lower your body and release your ankles. Practice 5 to 10 rounds.
あなたの体を下げ、あなたの足首をリリース。練習 5から10回。
