And today I want to let you in on a little trick that I've been using to completely obliterate stress.

今日はストレスを完全に消し去るちょっとしたコツを教えるわね。

Now, to give credit where credit is due, this is all thanks to my man Josh.

さぁ、認めるべき功績を認めると、すべて私の夫、ジョシュのおかげ。

So earlier this year we were in LA and it was really, really warm out.

今年の始め、私たちはロスにいて、外はとっても温かかったの。

I mean, it wasn't just nice, it was Marie-warm. I'm talking flip flop weather.

ただ良かったんじゃなくて「マリー温か」だったの。サンダルの天候よ。

Anyway, I was pacing around and I was venting about something stressful that was happening in our business.

とにかく、歩きまわって、ビジネスで起こってるストレスについて愚痴っていたの。

Now, my venting is usually pretty loud and it's R-rated.

私の愚痴っていうのはたいてい大きくて、R指定なのよ。

So when I got off the phone Josh naturally asked, "Is everything ok?" And I said, "You know what?

だから電話を切って、ジョシュは自然にこう尋ねたの。「大丈夫かい？」って。そして私は「ちょっと聞いてよ。」

"Everything is amazing except for this one little thing that's causing us so much stress, and taking up so much time and it's driving me bonkers.”

全て素晴らしいんだけど、このちょっとしたことがストレスなの。それで時間はかかるし、気が狂いそうなの。

Now, my man Josh knows me really well and he also knows I'm a problem solver and I love doable, so he gave me one.

夫ジョシュは私のことをよく知っていて、私が問題解決や実行が可能な人ってことをも知っているの。

He said, "You know what, Marie? You should keep a stress log."

だから彼はこう言ったわ。「マリー、こうしよう。ストレス日誌をつけたら良いよ。」

And I said, "Hm, go on."

そして私は「うん、続けて。」

He said, you know, "You should write down everything that's stressing you out. You should make a list." Because he also knows I love to make lists.

彼は「ストレスだと思うことを全部書き出すんだよ。リストを作ったらいい。」って。私がリスト作成好きとも知っているからね。

So immediately I knew this stress log idea was genius and here's 4 reasons why.

だからすぐにストレス日誌の考えは天才だって思ったの。4つの理由があるわ。

Number one, it's cathartic. So you've heard of exorcisms, right?

1つ目は便通薬。悪魔祓って聞いたことあるわよね？

Well, this is a way to give yourself an instant stressorcism.

つまり、これはストレス祓いのやり方ってわけ。

You get to purge all of your stress demons out of your head and down onto the page,

ストレスの悪魔を頭から全部浄化して、ページに載せるの。

and it’s also a place that you can go to dump your stress and deal with it strategically,

ストレスをドンと置いて戦略的に対処する場所でもあるの。

so you don't have to always keep your stress living in your head or in your body.

だからいつもストレスを頭や体の中に溜めておく必要はないわ。

Number two, it causes shrinkage. And when it comes to stress, that is a good thing.

2つ目は縮小すること。ストレスの話になると、それは良いこと。

You know, when all of us get stressed out it can feel like everything in our life is stressful.

みんなストレスを感じたら、人生の全てがストレスだって思ってしまう。

It's almost as if we have this huge amorphous blob over our life and we can't seem to manage it.

まるで形のない巨大な塊が人生にあるようで、なんともできないの。

But the moment that we write down exactly what's stressing us out,

でも何にストレスを感じているか書き出した瞬間、

all of a sudden that big blob shrinks down to these manageable little peanuts.

突然、大きな塊は対処できるぐらいのピーナッツサイズに縮むの。

Makes it really kind of cool.

カッコいいでしょ。もちろん、こう言うのはずっと簡単よ。

It's a lot easier, of course, to say, "You know what? I have these 3 things that are stressing me out right now," rather than, "OMG, my whole life is so stressful."

「あぁどうしよう。私の人生はすごくストレスだわ。」よりも「ねぇ。今3つのことがストレスだわ。」のほうが。

Number three, it's actionable, and this is my favorite part, so when I write something down in my stress log,

3つ目は、実施可能である。これは私の大好きな点で、ストレス日誌に何か書くときは

immediately my mind goes to work on how I can start to actually solve that problem.

すぐにどうやったら問題を解決できるかってことに気持ちが向き始めるの。

So right there on the page I start working out the strategies that I can take and then I share them with my team and we see if we can bring them to life.

だからページのそこに、取り組み始めて、チームとそれを共有するの。そしてそれが現実にできるか考える。

Now, the cool thing here is if you can't solve a problem completely, ask yourself:

ここで良いのは、問題を完全に解決できないとしたら、自分自身に尋ねるの。

What can you change about your attitude or your approach so that you don't continue to stress yourself out about it?

ストレスを感じ続けないために態度やアプローチの何を変えることができるかな？って。

Number four is it gives me power.

4つ目は力を与えてくれる。

So knowing that I have a specific place to write down my stresses and I have a system to deal with them,

ストレスを書き出すための場所があったり、対処の方法を知っていたりってことは

that gives me a sense of power and strength that I just didn't have before.

前にはなかった力や強さの感覚を与えてくれる。バカみたいに聞こえるかもしれないど、

I know it might sound silly but now when something stresses me out I actually get excited to go write it down in my stress log.

何かでストレスを感じたら、今はストレス日誌に書くのがワクワクするの。

Because I feel like, "You know what, little stress? I own you. You can't stress me out anymore. In fact, your little stress ass is gonna be grass."

だって「ストレスちゃん、もう私をイライラさせることはできないわよ。事実、ストレスってのは草になるんだから。」

So point is, I would highly encourage you to experiment with your own stress log if this sounds like a good idea.

要するに、もし良い考えだと思うなら、ストレス日記を試してみることを強くお勧めするわ。

You can do it in a little notebook or you can do it digitally,

小さなノートやデジタルですることも可能よ。

it doesn't matter, but it all does come down to remembering this tweetable.

問題はないけど、つぶやけるってことが大事なの。

Writing it down kicks stress outta town.

書くことでストレスは遠くに行っちゃうんだから。

So now I would love to hear from you. Let's have some fun with this stress log idea starting right now.

あなたからの声も聞きたいわ。今すぐこのストレス日誌のアイディアを楽しみましょう。

So in the comments below identify one specific thing that's stressing you out in your business or your life,

下のコメントにビジネスや暮らしでストレスに感じていることが1つあるわ。

and then tell me 3 possible solutions that would help you fix it.

問題の解決策を3つ教えてちょうだい。

I cannot emphasize this enough. Writing this stuff down is so empowering.

いくら強調しても足りないぐらい。書き出すことでとても自信がつくわ。

What you're gonna see is whatever stresses you doesn't have to be this constant thorn in your side.

ストレスが何であれ、常にトゲが刺さったままでいる必要はないってことが分かるわ。

You can do something about it.

できることがあるの。

Whether you find a permanent solution or you experiment with some things or you just need to change your attitude or your approach.

永久の解決策を見つけるのか、何か試してみるのかにしても、態度やアプローチを変えるだけ。

Do your best to be as specific and detailed as possible.

できるだけ詳しく書くことよ。

Now, as always, the best discussions happen after the episode over at MarieForleo.com,

いつものことだけど、ディスカッションはエピソードの後、マリー・フォレオ.comで起こるわね。

so go on over there and leave a comment now.

だからそこに行って、コメントを残してね。

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Thank you so much for watching and I'll catch you next time on MarieTV.

見てくれてありがとうございました、次回のマリーTVで会いましょう。