subjecting myself to pain and humiliation,

自己改革という大義名分のもと

hopefully for a good cause,

自分自身に

which is self-improvement.

苦痛と屈辱を与え続けてきました

And I've done this in three parts.

これを三つの分野で行いました

So first I started with the mind.

最初に知性の向上から始めました

And I decided to try to get smarter

ブリタニカ百科事典のＡからＺまでの

by reading the entire Encyclopedia Britannica

すべてを読破することで

from A to Z --

賢くなろうと決意しました

or, more precisely, from "a-ak" to "Zywiec."

"a-ak"から"Zywiec"まですべてです

And here's a little image of that.

これがそのときの写真です

And this was an amazing year.

この年はすばらしい年でした

It was really a fascinating journey.

本当に興味深い期間でした

It was painful at times,

その当時は苦痛でしたけど

especially for those around me.

特に私の周囲の人々にとっては

My wife started to fine me one dollar

妻は1ドルの罰金を取り始めました

for every irrelevant fact I inserted into conversation.

私が会話に関係のない事実をさしはさむごとにです

So it had its downsides.

そう 悪い点はありましたね

But after that,

その次に私は

I decided to work on the spirit.

精神の向上に取り組みました

As I mentioned last year,

昨年言及しましたが

I grew up with no religion at all.

私は宗教とは無縁で育ちました

I'm Jewish,

私はユダヤ教徒ですが それは

but I'm Jewish in the same way the Olive Garden is Italian.

「オリーブ・ガーデン」はイタリア料理店だというようなものです

(Laughter)

(笑)

Not really.

本物ではありません

But I decided to learn about the Bible and my heritage

しかし私は聖書と自分の伝統を学ぼうと決心し

by actually diving in

実際に その中に飛び込み

and trying to live it and immerse myself in it.

宗教にどっぷりとつかろうとしました

So I decided to follow all the rules of the Bible.

そこで聖書に書かれているすべてのルールに従おうとしました

And from the Ten Commandments

十戒に従い

to growing my beard --

ひげを伸ばし始めました

because Leviticus says you cannot shave.

レビ記に剃ってはならないとあるからです

So this is what I looked like by the end.

最終的にこんな感じになりました

Thank you for that reaction.

笑ってくれてありがとう

(Laughter)

(笑)

I look a little like Moses, or Ted Kaczynski.

ちょっとモーゼか　あるいは爆弾テロ犯の

I got both of them.

テッドカジンスキーにも似てますね

So there was the topiary there.

そしてこれが その時の写真です

And there's the sheep.

羊もいますね

Now the final part of the trilogy

さて 三分野の最後の挑戦として

was I wanted to focus on the body

身体の向上に取り組みました

and try to be the healthiest person I could be,

この世で最も

the healthiest person alive.

健康的な人物になろうとしました

So that's what I've been doing the last couple of years.

これをここ２年ほど続けていて

And I just finished a couple of months ago.

数ヶ月前に終わらせたのです

And I have to say, thank God.

やれやれ というところです

Because living so healthily was killing me.

なぜなら健康的すぎる生活に殺されそうだったからです

(Laughter)

(笑)

It was so overwhelming,

本当に圧倒されてしまいました

because the amount of things you have to do,

しなければならない事の多さに

it's just mind-boggling.

気が遠くなりそうでしたから

I was listening to all the experts

私はすべての専門家の意見を聞き

and talking to sort of a board of medical advisers.

医療関係の人たちとも話をしました

And they were telling me

彼らは私に私がするべきすべてのことを

all the things I had to do.

教えてくれました

I had to eat right,

正しい食事を取りなさい

exercise, meditate, pet dogs,

運動し 瞑想し 犬をなでなさい

because that lowers the blood pressure.

それは血圧を下げる効果があるから

I wrote the book on a treadmill,

私はルームランナーに乗りながら執筆し

and it took me about a thousand miles

本を書き終えるまでに

to write the book.

約千マイル走りました

I had to put on sunscreen.

日焼け止めを塗る必要がありました

This was no small feat,

これは大変でした

because if you listen to dermatologists,

なぜなら皮膚科医によれば

they say that you should have a shot glass full of sunscreen.

ショットグラス１杯分の日焼け止めを塗り

And you have to reapply it every two to four hours.

それを２時間おきに繰り返さないといけないからです

So I think half of my book advance

おかげで本の前払い金の半分を

went into sunscreen.

日焼け止めにつぎこむはめになりました

I was like a glazed doughnut

まるで砂糖がけのドーナッツみたいになって

for most of the year.

1年のほとんどをすごしました

There was the washing of hands.

手洗いも実行しました

I had to do that properly.

徹底的にやる必要がありました

And my immunologist told me

免疫学者によれば

that I should also wipe down

リモコンやiPhoneなども

all of the remote controls and iPhones in my house,

細菌がたっぷりついているので

because those are just orgies of germs.

拭き取らなければならないとのことでした

So that took a lot of time.

これにはすごい時間がかかりました

I also tried to be the safest person I could be,

また 私は安全にもできるだけ気をつけました

because that's a part of health.

それも健康の一部だからです

I was inspired

デンマークの安全委員会に

by the Danish Safety Council.

啓蒙されました

They started a public campaign

彼らは「歩行ヘルメットを被ろう」という

that says, "A walking helmet is a good helmet."

公共キャンペーンをしていました

So they believe you should not just wear helmets for biking,

それによると ヘルメットは2輪車に乗るときだけでなく

but also for walking around.

道を歩くときも被るべきだというのです

And you can see there

こちらのポスターでは 買い物中に

they're shopping with their helmets.

ヘルメットを着用しています

(Laughter)

（笑）

Well yeah, I tried that.

ええ これも試しました

Now it's a little extreme, I admit.

ちょっと行きすぎですよね

But if you think about this,

でも考えてみてください

this is actually -- the "Freakonomics" authors wrote about this --

「ヤバい経済学」の著者によれば

that more people die on a per mile basis

１マイルあたりの死亡率は

from drunk walking

実際には 飲酒運転より

than from drunk driving.

飲酒歩行のほうが高いのです

So something to think about tonight

今晩何杯か飲んだら

if you've had a couple.

このことを考えてみてください

So I finished,

そして私はこれらをやり遂げました

and it was a success in a sense.

ある意味でこれは成功でした

All of the markers went in the right direction.

検査値はすべて改善に向かっていました

My cholesterol went down, I lost weight,

コレステロール値は下がり 体重は減り

my wife stopped telling me that I looked pregnant.

妻は私が妊娠してるみたいだと言わなくなりました

So that was nice.

だからよかったです

And it was successful overall.

ほとんど成功と言ってよいでしょう

But I also learned that I was too healthy,

しかし 健康すぎるということは

and that was unhealthy.

不健康だということを知りました

I was so focused on doing all these things

これらすべてを実行することに集中するあまり

that I was neglecting my friends and family.

友人や家族と疎遠になっていたのです

And as Dan Buettner can tell you,

ダン・ビュイトナーも言うように

having a strong social network

人々と強いつながりをもつことは

is so crucial to our health.

私達の健康にはとても重要です

So I finished.

だから健康法はやめにしました

And I kind of went overboard

このプロジェクトを終えてからの一週間

on the week after the project was over.

私は 反動でやりたい放題をしました

I went to the dark side,

ダークサイドに落ちて

and I just indulged myself.

放蕩にふけりました

It was like something out of Caligula.

映画カリギュラさながらでした

(Laughter)

（笑）

Without the sex part.

セックス抜きでですけど

Because I have three young kids,

私には子供が3人いますから

so that wasn't happening.

そういうことはしませんでした

But the over-eating and over-drinking, definitely.

でも暴飲暴食はもちろんやりました

And I finally have stabilized.

そしてようやく落ち着きを取り戻しました

So now I'm back

さて 私はもとの生活に戻りました

to adopting many -- not all; I don't wear a helmet anymore --

ヘルメットはもはや被りませんが

but dozens of healthy behaviors

実践した健康法を

that I adopted during my year.

数多く取り入れました

It was really a life-changing project.

これは確かに人生を変えるプロジェクトでした

And I, of course, don't have time to go into all of them.

もちろんすべてをお話する時間がないので

Let me just tell you two really quickly.

二つのことを短くお伝えしたいと思います

The first is -- and this was surprising to me;

一つ目は 自分でも驚いたことに

I didn't expect this to come out --

こういう結果になるとは思いませんでしたが

but I live a much quieter life now.

今私は昔よりも静かな生活を送っています

Because we live in such a noisy world.

私達は非常に騒音にまみれた世界に生きています

There's trains and planes and cars

電車や 飛行機 車 それに(FOXニュースの)ビル・オライリー

and Bill O'Reilly, he's very noisy.

そう 彼は確かにうるさいですね

(Laughter)

(笑)

And this is a real underestimated, under-appreciated health hazard --

そしてこれは健康被害として本当に過小評価されています

not just because it harms our hearing, which it obviously does,

聴覚を損なうのは言うまでもなく

but it actually initiates

実際に 攻撃・逃避反応を

the fight-or-flight response.

引き起こすのです

A loud noise will get your fight-or-flight response going.

大きな騒音により 攻撃・逃避反応が

And this, over the years,

何年間も続くことにより　本当の健康被害が起きます

can cause real damage, cardiovascular damage.

心臓血管に損傷を与えるのです

The World Health Organization just did a big study

世界保健機関は騒音公害について大規模な研究を行い

that they published this year.

その結果が今年出版されました

And it was done in Europe.

この研究はヨーロッパで行われました

And they estimated

WHOは 騒音公害によって

that 1.6 million years of healthy living

ヨーロッパで毎年160万人の

are lost every year in Europe

健康が損なわれていると

because of noise pollution.

推定しています

So they think it's actually very deadly.

実際にきわめて有害であると考えられているわけです

And by the way,

そしてまた

it's also terrible for your brain.

騒音はあなたの脳にも非常に悪い影響を与えます

It really impairs cognition.

認知機能を損なうのです

And our Founding Fathers knew about this.

アメリカ建国の父はこのことを知っていました

When they wrote the Constitution,

憲法の草稿を作る際

they put dirt all over the cobblestones outside the hall

議会の外側の石畳に土を敷き詰めることで

so that they could concentrate.

集中できるようにしたのです

So without noise reduction technology,

だから 騒音を低減させる技術がなければ

our country would not exist.

私達の国は存在しえなかったのです

So as a patriot,

愛国者の一人として

I felt it was important to --

これは重要なことだと思いました

I wear all the earplugs and the earphones,

あらゆる耳栓やイヤフォンを装着した結果

and it's really improved my life

実際に思いもしなかった方法で

in a surprising and unexpected way.

生活の質が向上したのです

And the second point I want to make, the final point,

二つ目には 実際これが最後ですが

is that -- and it's actually been a theme of TEDMED --

これはTEDMEDのテーマでもあります

that joy is so important to your health,

喜びが健康に大変重要だということです

that very few of these behaviors

いろんな健康法のうち

will stick with me

そこに何かしらの楽しみや喜びがない方法は

unless there's some sense of pleasure and joy in them.

ほとんど長続きしませんでした

And just to give you one instance of this:

ひとつだけ例をお教えしましょう

food.

食物です

The junk food industry

ジャンクフード業界は

is really great

私達の快楽のツボを押すことと

at pressing our pleasure buttons

満足させる方法を見つけることに

and figuring out what's the most pleasurable.

非常に長けています

But I think we can use their techniques

しかし 私達はこの技術を

and apply them to healthy food.

健康的な食品にも適用することができるのです

To give just one example,

ひとつだけ例を挙げると

we love crunchiness, mouthfeel.

私達はパリポリする食感が大好きです

So I basically have tried to incorporate crunchiness

そのため私は この食感を

into a lot of my recipes --

いろんなレシピに取り入れています

throw in some sunflower seeds.

ひまわりの種をいれるのです

And you can almost trick yourself

これで 自分はドリトスを食べてるんだぞと

into thinking you're eating Doritos.

自分をほとんどだますことが可能です

(Laughter)

(笑)

And it has made me a healthier person.

このおかげでより健康的になれました

So that is it.

以上です

The book about it comes out in April.

4月にこのことについて本が出ます

It's called "Drop Dead Healthy."

”死ぬほど健康”という題名です

And I hope that I don't get sick during the book tour.

ブックツアーの間病気にならないといいなと思ってます

That's my greatest hope.

それが今一番の願いです

So thank you very much.

ありがとうございました

(Applause)

(拍手)