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Lie flat on your stomach with both hands under your thighs and chin on the floor. While inhaling
下の両方の手であなたの胃に平らに あなたの太ももと床の上あご。吸入の間
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only lift your left leg as high as possible keeping the other leg straight. Keep the position
唯一の可能な限り高いあなたの左脚を持ち上げ 他の足をまっすぐに保つ。ポジションをキープ
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for as long as possible without strain. Bring it back to the original position. Repeat with
歪みのない、できるだけ長くのために。持って来る それは元の位置に戻す。と繰り返し
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the
ザ·
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other leg.
他の足。
