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Stand straight, fold your left leg and place the sole of your along with your inner thigh.
あなたの左足と場所を折る、ストレートスタンド あなたの内側の太ももと一緒にあなたの唯一の。
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inhale and raise your arms up, bring your palms together. Hold the position for 10 seconds
吸い込むとアップあなたの腕を上げ、あなたのを持参 手のひら一緒に。 10秒間の位置を保持
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and exhaling lower your arms and your leg back to the start position. Now repeat the
と息を吐き、あなたの腕と足を下げる バック開始位置まで。今すぐ繰り返す
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same with the other side.
反対側も同様。
