シャシャンカーサナ（ハレのポーズ）のやり方とその効果 (How To Do Shashankasana (Hare Pose) & Its Benefits)

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Sit in vajrasana. Inhaling raise your arms above the head keeping them straight and shoulder

vajrasanaに座る。あなたの腕を上げる吸い込む頭の上にまっすぐと肩それらを保つ
wide apart. Exhale by bending your trunk forward from your hips keeping your arms and head

広い離れて。前方にあなたのトランクを曲げて息を吐き出すあなたの腕と頭を保ち、あなたのヒップから
straight be in line with your trunk. The hands and forehead should rest on the flooring.

まっすぐあなたのトランクに沿ったもの。手そして額はフローリングにくるようにしてください。
Hold the position for few seconds. Inhaling go back to the vertical position.

数秒間の位置を保持します。吸入垂直位置に戻る。