legs slowly roll the buttocks and spine on the floor raising the trunk to a vertical

足はゆっくりとお尻と上の背骨をロール 垂直にトランクを上げ床

position The elbows should be about shoulders width apart. gently push the chest forward

肘が肩程度であるべき位置 離れて幅。軽く前方胸をプッシュ

so that it presses firmly against the chin. Release your hands and place your arms on

それはあごにしっかり押し付けるようにします。 あなたの手を離し、上のあなたの腕を置く

the floor beside the body with the palms down. Slowly lower the torso, the buttocks, and

ダウン手のひらで体の横に床。 ゆっくりと胴体、尻を下げて、

the legs. Relax in Shavasana.

足。 Shavasanaでおくつろぎください。