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  • Stand straight. Inhaling raise both the arms above the head. Keeping them shoulder width

    まっすぐ立っている。両腕を上げ吸い込む 頭の上に。彼らに肩幅を維持

  • apart. Bend the head, arms and upper body backward. Exhaling go back to the tarting

    離れて。ベンド頭、腕、上半身 後方。 tartingに戻って息を吐き

  • position. Stand straight with feet apart. Raise your

    位置。 離れて足でま​​っすぐに立つ。あなたを上げる

  • arms and place your hands in prayer position. Bend your knees deeply sinking down until

    腕とは、祈りの位置に手を置く。 深くまで下に沈んであなたの膝を曲げる

  • your hips are lower than the knees. Push up your elbows to your knees to open up your

    あなたの腰はひざよりも低くなっています。押し上げる あなたを開くためにあなたの膝にあなたの肘

  • hips and gently press the side of your knees to your elbows. Hold the position for as long

    腰と優しくあなたの膝の側面を押してください あなたの肘に。限りのための位置を保持

  • as 30 seconds t 1 minute. Release the pose either sitting back or pushing the back up

    30秒トン1分として。ポーズをリリース どちらバック座ったり背中を押し上げ

  • to standing. Lie flat on your back with hands by your side.

    立っへ。 あなたの側での手で背中に平らに。

  • Inhaling raise both legs upto 90 degrees of the floor. Hold the position for 15 to 60

    の90度件まで両足を上げる吸い込む 床。 15から60のための位置を保持

  • seconds. Exhaling bring the legs down to the floor.

    秒。まで足を持って吐き出す 床。

  • Support yourself on your elbows and raise your legs up to 45 degrees. Stretch your arms

    ひじと昇給で自分自身をサポート 45度まであなたの足。あなたの腕を伸ばす

  • out towards your knees. Hold the position for few seconds and lower your legs, hands

    あなたの膝に向かって。地位を占める 数秒間とあなたの足を下げ、手

  • and head. Lie on your stomach. Raise your entire body

    と頭。 あなたの胃の上に横になります。あなたの全体の体を上げる

  • up supporting yourself only on your forearms and toes. Keep your elbows directly under

    唯一のあなたの腕の部分が自分をサポートし、最大 とつま先。直接の下に肘を保つ

  • your shoulders and focus your attention on the abdominal muscles. Hold the position fr

    あなたの肩と上のあなたの注意を集中する 腹筋。位置FRを保持する

  • 30 to 40 seconds. Relax. Lie on your stomach palms to the side of your

    30〜40秒。リラックス。 あなたの側にあなたの胃の手のひら上にある

  • shoulder. Slowly raise your head and straighten the elbows. The arms may or may not be straight.

    肩。ゆっくりと頭を上げ、まっすぐ 肘。腕はまたはストレートであってもなくてもよい。

  • Hold the position for few seconds. Slowly release the upper back by bringing the arms,

    数秒間の位置を保持します。ゆっくり 武器を持って来ることで背中の上部を解放し、

  • lower the navel, chest, shoulders and finally the forehead to the floor.

    ニップル、胸、肩を下げ、最終的に 床に額。

  • Sit in Vajarasana. Stand on your knees with your hands close to your thighs. Stretch your

    Vajarasanaに座る。あなたの膝の上に立つと あなたの太も​​もに近いあなたの手。あなたのストレッチ

  • arms up lean backward and slowly reaching the heels with your hands. push the hips forward

    腕がアップ傾く後方にゆっくりと到達 あなたの手でかかと。前進腰をプッシュ

  • and bend the spine as far as possible. Remain in this final position for as long as its

    そして可能な限り背骨を曲げる。残る 限り、そのようにするため、この最終位置で

  • comfortable. return to the starting position by slowly releasing the hands from the hips

    快適。開始位置に戻す ゆっくりと腰から手を離して

  • one at a time.Its important that this asana is followed by a forward bending asana like

    このアーサナその重要time.Itsで1 のような前屈アーサナが続いている

  • Shashankasana. Sit in Vajrasana.Bend forward and raise the

    Shashankasana。 フォワードVajrasana.Bendに座ると上げる

  • body so its weight rests on the hands. Pass the right knee over the left one. Sit on the left

    ボディはとてもそれがストレスのn手を産む。合格 左1上右膝。左側に座る

  • heel pressing the bodies weight on it. Bend your right arm raising he elbow high. Stretch

    かかとその上体の重量を押す。ベンド あなたの右腕彼は肘の高上げる。ストレッチ

  • your hand up bring the left hand up to center of the back and try to grasp the fingers.

    あなたの手は、最大中央に左手を持ち出す 背中の指を把握しようとする。

  • Stay in this position for up to 2 minutes. Unclasp the hands and perform the asana with

    最大2分間、この位置に留まる。 手を外すとでアーサナを行う

  • opposite hand and leg.


Stand straight. Inhaling raise both the arms above the head. Keeping them shoulder width

まっすぐ立っている。両腕を上げ吸い込む 頭の上に。彼らに肩幅を維持


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    Saba Singh に公開 2021 年 01 月 14 日