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  • Sit in Vajrasana. Inhaling raise your arms above the head keeping them straight and shoulder

    Vajrasanaに座る。あなたの腕を上げる吸い込む 頭の上にまっすぐと肩それらを保つ

  • wide apart. Exhale while bending your trunk forward from your hips. Keeping your arms

    広い離れて。あなたのトランクを曲げながら息を吐き出す お尻から転送します。あなたの腕を維持

  • and head straight and in line with your trunk. The hands and forehead should rest on the

    まっすぐとあなたのトランクに沿って向かう。 手と上に置かなければならない額

  • floor in front of knees. Hold the position for few seconds. Inhaling go back to the vertical

    ひざの前の床。地位を占める 数秒間。垂直に戻って吸い込む

  • position. Lie on your back and bend the knees. Press

    位置。 背中に横になって膝を曲げる。プレス

  • the ankles with your hands holding the breath raise your buttocks and arch your back upwards.

    あなたの手で足首は息を保持している あなたのお尻を上げ、上向きに背中をアーチ。

  • Raise your chest and navel as high as possible. Pushing your chest up towards the chin. Hold

    できるだけ高くあなたの胸とへそを上げる。 あごに向かって胸を押し上げる。ホールド

  • the pose for as long as its comfortable. Exhaling lower your body and release the ankles. Practise

    限り快適なようにするためにポーズ。息を吐き あなたの体を下げると足首をリリース。練習

  • 5 to 10 rounds. Sit with the legs all stretched. Slowly bend

    5から10回。 すべて伸ばし足で座っている。ゆっくりと曲げ

  • forward and try to grasp your big toes with your fingers. Try to touch your knees with

    転送してあなたの大きな足の指を把握しよう あなたの指。であなたの膝に触れてみてください

  • the forehead. Hold the position for as long as its comfortable. You can ask your instructor

    額。限りのための位置を保持 その快適なように。あなたは、あなたのインストラクターを依頼することができ

  • to help you with this asana, Sit with your legs stretched out. Then take

    このアーサナであなたを助けるために、 あなたの足は伸ばして座っている。次に取る

  • your right knee and place it on the left thigh. Repeat the same with the other leg. Make sure

    あなたの右膝と左腿の上に置きます。 もう一方の足で同じことを繰り返します。確認してください

  • that both the feet point upward and the heel is close to the abdomen. Place your hands

    両足は上向きとヒール指していること 腹部に近接しています。あなたの手を置き、

  • on your knees. Close your eyes and relax.

    あなたの膝の上。目を閉じてリラックス。

Sit in Vajrasana. Inhaling raise your arms above the head keeping them straight and shoulder

Vajrasanaに座る。あなたの腕を上げる吸い込む 頭の上にまっすぐと肩それらを保つ

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