wide apart. Exhale while bending your trunk forward from your hips. Keeping your arms

広い離れて。あなたのトランクを曲げながら息を吐き出す お尻から転送します。あなたの腕を維持

and head straight and in line with your trunk. The hands and forehead should rest on the

まっすぐとあなたのトランクに沿って向かう。 手と上に置かなければならない額

floor in front of knees. Hold the position for few seconds. Inhaling go back to the vertical

ひざの前の床。地位を占める 数秒間。垂直に戻って吸い込む

position. Lie on your back and bend the knees. Press

位置。 背中に横になって膝を曲げる。プレス

the ankles with your hands holding the breath raise your buttocks and arch your back upwards.

あなたの手で足首は息を保持している あなたのお尻を上げ、上向きに背中をアーチ。

Raise your chest and navel as high as possible. Pushing your chest up towards the chin. Hold

できるだけ高くあなたの胸とへそを上げる。 あごに向かって胸を押し上げる。ホールド

the pose for as long as its comfortable. Exhaling lower your body and release the ankles. Practise

限り快適なようにするためにポーズ。息を吐き あなたの体を下げると足首をリリース。練習

5 to 10 rounds. Sit with the legs all stretched. Slowly bend

5から10回。 すべて伸ばし足で座っている。ゆっくりと曲げ

forward and try to grasp your big toes with your fingers. Try to touch your knees with

転送してあなたの大きな足の指を把握しよう あなたの指。であなたの膝に触れてみてください

the forehead. Hold the position for as long as its comfortable. You can ask your instructor

額。限りのための位置を保持 その快適なように。あなたは、あなたのインストラクターを依頼することができ

to help you with this asana, Sit with your legs stretched out. Then take

このアーサナであなたを助けるために、 あなたの足は伸ばして座っている。次に取る

your right knee and place it on the left thigh. Repeat the same with the other leg. Make sure

あなたの右膝と左腿の上に置きます。 もう一方の足で同じことを繰り返します。確認してください

that both the feet point upward and the heel is close to the abdomen. Place your hands

両足は上向きとヒール指していること 腹部に近接しています。あなたの手を置き、

on your knees. Close your eyes and relax.

あなたの膝の上。目を閉じてリラックス。