字幕表 動画を再生する 字幕スクリプトをプリント 翻訳字幕をプリント 英語字幕をプリント Lie on your back with feet together. Using your arms for support inhale and raise both 一緒に足で背中の上に横になります。使い方 あなたの腕のサポート吸い込み用との両方を上げる legs slowly roll the buttocks and spine on the floor raising the trunk to a vertical 足はゆっくりとお尻と上の背骨をロール 垂直にトランクを上げ床 position The elbows should be about shoulders width apart. gently push the chest forward 肘が肩程度であるべき位置 離れて幅。軽く前方胸をプッシュ so that it presses firmly against the chin. Release your hands and place your arms on それはあごにしっかり押し付けるようにします。 あなたの手を離し、上のあなたの腕を置く the floor beside the body with the palms down. Slowly lower the torso, the buttocks, and ダウン手のひらで体の横に床。 ゆっくりと胴体、尻を下げて、 the legs. Relax in Shavasana. Lie on your back with feet together. place 足。 Shavasanaでおくつろぎください。 一緒に足で背中の上に横になります。場所 your arms beside your body with your palms facing down. Using your arms for support inhale あなたの手のひらにあなたの体の横にあなたの腕 下に向けて。サポート吸い込むためにあなたの腕を使用して、 and raise both legs keeping them straight and together. Slip your legs in an arch over とストレートにそれらを保つ両足を上げる と一緒に。アーチの上に足をスリップ your head till your toes touch the floor. Relax and hold the final pose for as long つま先まであなたの頭が床に触れる。 リラックスしている限りのための最終的なポーズを保持する as its comfortable. Exhaling lower your legs and go back to the starting position. その快適なように。あなたの足を下げる吐き出す と開始位置に戻る。 Lie on your stomach palms to the side of your shoulder. Slowly raise your head and straighten あなたの側にあなたの胃の手のひら上にある 肩。ゆっくりと頭を上げ、まっすぐ the elbows. The arms may or may not be straight. Hold the position for few seconds. Slowly 肘。腕はまたはストレートであってもなくてもよい。 数秒間の位置を保持します。ゆっくり release the upper back by bringing the arms, lower the navel, chest, shoulders and finally 武器を持って来ることで背中の上部を解放し、 ニップル、胸、肩を下げ、最終的に the forehead to the floor. Lie flat on your stomach, bend your leg upwards 床に額。 あなたの胃に平らに、上向きにあなたの足を曲げる and hold both the ankles with your hands. Inhale while raising your thighs and chest そして、あなたの手で足首の両方を保持する。 あなたの太ももや胸を上げながら吸い込む simultaneously arching your spine as much as possible.Hold the position for as long 同時に同じくらいあなたの背骨をアーチ 限りのためpossible.Hold位置として as its comfortable. Exhaling return t the original position. その快適なように。 Tリターンを吐き出す 元の位置。 Lie flat on your stomach with boh hands under your thighs and chin on the floor. While inhaling 下のBOHの手であなたの胃に平らに あなたの太ももと床の上あご。吸入の間 only lift your left leg as high as possible keeping the other leg straight. Keep the position 唯一の可能な限り高いあなたの左脚を持ち上げ 他の足をまっすぐに保つ。ポジションをキープ for as long as possible without strain. Bring it back to the original position. Repeat with 歪みのない、できるだけ長くのために。持って来る それは元の位置に戻す。と繰り返し the other leg. Sit with the legs all stretched. Slowly bend 他の足。 すべて伸ばし足で座っている。ゆっくりと曲げ forward and try to grasp your big toes with your fingers. Try to touch your knees with 転送してあなたの大きな足の指を把握しよう あなたの指。であなたの膝に触れてみてください the forehead. Hold the position for as long as its comfortable. You can ask your instructor 額。限りのための位置を保持 その快適なように。あなたは、あなたのインストラクターを依頼することができ to help you with this asana, このアーサナであなたを助けるために、
B2 中上級 日本語 位置 保持 手のひら 吸い 背中 快適 PCODのための6つのベストヨガアーサナ - PCOSのホルモンバランスを改善するためのヨガポーズ (6 Best Yoga Asanas for PCOD - Yoga Poses To Improve PCOS Hormonal Balance) 94 26 Saba Singh に公開 2021 年 01 月 14 日 シェア シェア 保存 報告 動画の中の単語