they tried to media-train me,

テレビで話すことになりました

and an encounter I had with CNN

このエピソードはこれからお話しすることを端的に表しています

summarizes what I'm going to be talking about today,

オプティミスト (楽観主義者) となるべき 11 番目の理由についての

which is the eleventh reason to be optimistic.

CNNの番組でした

The editor of Discover told us 10 of them,

ディスカバー誌の編集長が10番目まで話し

I'm going to give you the eleventh.

私が11番目を説明することになっていました

So they came to me -- CNN -- and they said, "Professor Seligman,

CNNのスタッフが来て私に訊きました　「セリグマン教授

would you tell us about the state of psychology today?

心理学の現状についてお話いただけますでしょうか？

We'd like to interview you about that." And I said, "Great."

インタビューします」私は答えます「喜んで」

And she said, "But this is CNN, so you only get a sound bite."

スタッフが言いました　「でもCNNですから 数秒間で話していただきます」

So I said, "Well, how many words do I get?"

「どれくらい喋れますか？」

And she said, "Well, one."

「１語ですね」

(Laughter)

（笑）

And cameras rolled, and she said, "Professor Seligman,

撮影が始まりました　「セリグマン教授

what is the state of psychology today?"

心理学の現状はいかがでしょうか？」

"Good."

「グッド」

(Laughter)

（笑）

"Cut. Cut. That won't do.

「カット カット　それではわかりませんね

We'd really better give you a longer sound bite."

それではもう少し長くしましょう」

"Well, how many words do I get this time?" "I think, well, you get two.

「では 今度はどれくらい喋れますか？」「ええと ２語ですかね

Doctor Seligman, what is the state of psychology today?"

セリグマン教授　心理学の現状はいかがでしょうか？」

"Not good."

「ノット グッド」

(Laughter)

（笑）

"Look, Doctor Seligman,

「あの セリグマン教授

we can see you're really not comfortable in this medium.

どうもこれではやりづらいようですので

We'd better give you a real sound bite.

もう少しちゃんとした長さの時間を割り当てます

This time you can have three words.

次は３語 喋って結構です

Professor Seligman, what is the state of psychology today?"

セリグマン教授 心理学の現状はいかがでしょうか？」

"Not good enough." And that's what I'm going to be talking about.

「ノット グッド イナフ（十分に良いとは言えません）」それがここでお話ししたいことです

I want to say why psychology was good, why it was not good

心理学が良かったのはなぜか　良くなかったのはなぜか

and how it may become, in the next 10 years, good enough.

そして次の10年間にどのようにもっと良くなるか

And by parallel summary, I want to say the same thing about technology,

並行してテクノロジーとエンターテインメントとデザインについても

about entertainment and design, because I think the issues are very similar.

同じことをお話しします　どれも問題はすごく似ているからです

So, why was psychology good?

今の心理学の良いところは何でしょうか？

Well, for more than 60 years, psychology worked within the disease model.

60年以上にわたり 心理学は病理モデルを基本としてきました

Ten years ago, when I was on an airplane

10年前 飛行機に乗ったとき

and I introduced myself to my seatmate, and told them what I did,

隣の席の人に自己紹介をして どういう仕事をしているのか話したら

they'd move away from me.

みんな私から距離を置きがちになっていました

And because, quite rightly, they were saying

心理学は人の問題を見つける 狂ってる人を特定するものだ

psychology is about finding what's wrong with you. Spot the loony.

と彼らは思っていたのでしょう

And now, when I tell people what I do, they move toward me.

しかし今 私が何をしているのか話すと誰もが乗り出して興味を持ちます

And what was good about psychology,

これまでの心理学にも良かった点はあります

about the 30 billion dollar investment NIMH made,

300億ドルの投資がされた国立精神衛生研究所により

about working in the disease model,

また病理モデルに基づいた研究により

about what you mean by psychology,

これまでの典型的な心理学ができるようになったことがあります

is that, 60 years ago, none of the disorders were treatable --

60年前にはどのような疾患も手当てできませんでした

it was entirely smoke and mirrors.

単なるまやかしに過ぎませんでした

And now, 14 of the disorders are treatable,

今では14もの疾患を手当てできて

two of them actually curable.

そのうちの２つは実際に治せます

And the other thing that happened is that a science developed,

それに加えて精神疾患についての

a science of mental illness.

科学的手法も発展しました

That we found out that we could take fuzzy concepts -- like depression, alcoholism --

うつやアルコール中毒などの曖昧な事例に対して

and measure them with rigor.

精密な検査ができることに気づきました

That we could create a classification of the mental illnesses.

精神疾患の分類も作ることができましたし

That we could understand the causality of the mental illnesses.

その因果関係を理解することもできました

We could look across time at the same people --

例えば 遺伝的に統合失調症になりやすい人を

people, for example, who were genetically vulnerable to schizophrenia --

長い期間観察し続けることで

and ask what the contribution of mothering, of genetics are,

育児と遺伝の寄与を調べたり

and we could isolate third variables

精神疾患を扱った実験をして

by doing experiments on the mental illnesses.

関係ない要因を分離することができました

And best of all, we were able, in the last 50 years,

とりわけ 過去50年の間に

to invent drug treatments and psychological treatments.

薬物治療や心理学的治療を開発して

And then we were able to test them rigorously,

無作為割り付け盲検法で

in random assignment, placebo controlled designs,

厳密に検証して 効果のない治療は止め

throw out the things that didn't work, keep the things that actively did.

有効な治療だけを残すことができました

And the conclusion of that is that psychology and psychiatry, over the last 60 years,

過去60年の心理学と精神医学の結論として言えるのは

can actually claim that we can make miserable people less miserable.

苦しんでいる人の苦しみを和らげることができると確かに主張できることです

And I think that's terrific. I'm proud of it.

これはすごいことです　誇りに思います

But what was not good, the consequences of that were three things.

しかしこれらの結果として３つ良くないことが発生しました

The first was moral,

１つ目は行動規範についてです

that psychologists and psychiatrists became victimologists, pathologizers,

心理学者と精神科医は被害者学者や病気を探す人になってしまい

that our view of human nature was that if you were in trouble, bricks fell on you.

困難は外的なもので どうにもできないのだと捉えてしまいました

And we forgot that people made choices and decisions.

人が選択と決定をすることを忘れ

We forgot responsibility. That was the first cost.

責任ということを忘れたわけです

The second cost was that we forgot about you people.

２つ目の代償は普通の人々について考えなくなってしまったことです

We forgot about improving normal lives.

普通の人生をさらに良くすることを忘れてしまいました

We forgot about a mission to make relatively untroubled people happier,

あまり困っていない人々をより幸せで より充実して より生産的にすることを忘れ

more fulfilled, more productive. And "genius," "high-talent," became a dirty word.

天賦の才や才能などは禁句になってしまいました

No one works on that.

誰もそれを扱っていません

And the third problem about the disease model is,

そして病理モデルの第３の問題は

in our rush to do something about people in trouble,

困難にある人々に対して何かをしようという衝動

in our rush to do something about repairing damage,

回復のために何かをしようという衝動です

it never occurred to us to develop interventions

私たちがそういう姿勢だったので

to make people happier, positive interventions.

人々をより幸せにするポジティブな介入は発展しませんでした

So that was not good.

これらが良くなかった点です

And so, that's what led people like Nancy Etcoff, Dan Gilbert,

これが エトコフやギルバートやチクセントミハイや私が

Mike Csikszentmihalyi and myself to work in something I call positive psychology,

ポジティブ心理学と呼ばれる分野の研究をするようになった理由です

which has three aims.

ポジティブ心理学には３つの目標があります

The first is that psychology should be just as concerned

まず心理学は短所と同じように長所にも

with human strength as it is with weakness.

関心を向けるべきであるということ

It should be just as concerned with building strength as with repairing damage.

傷を回復することと同じように 長所を伸ばすことにも関心を向けるべきです

It should be interested in the best things in life.

人生で最も素晴らしいことに対して

And it should be just as concerned with making the lives of normal people fulfilling,

そして普通の人々の人生をより充実させることと

and with genius, with nurturing high talent.

天賦の才や高い才能の養育にも関心を持つべきです

So in the last 10 years and the hope for the future,

こうして この10年の間に

we've seen the beginnings of a science of positive psychology,

人生の生きがいについての科学である

a science of what makes life worth living.

ポジティブ心理学が幕を開けました 今後もさらに続いていくことでしょう

It turns out that we can measure different forms of happiness.

異なった種類の幸せを測定できることが発見されました

And any of you, for free, can go to that website

どなたでもこのウェブサイトにアクセスして

and take the entire panoply of tests of happiness.

幸せのテストを一通り受けることができます

You can ask, how do you stack up for positive emotion, for meaning,

あなたが どうやってポジティブな感情や意味 フローに達するのか

for flow, against literally tens of thousands of other people?

文字通り数万人と比較することができます

We created the opposite of the diagnostic manual of the insanities:

精神障害とは正反対の診断表を作りました

a classification of the strengths and virtues that looks at the sex ratio,

強みと長所の分類表です

how they're defined, how to diagnose them,

性別ごとの割合 どのようにその項目が定義されているか どのように診断するか

what builds them and what gets in their way.

何がそれを伸ばし 何がそれを阻害するか がわかります

We found that we could discover the causation of the positive states,

ポジティブな状態が起こる原因—

the relationship between left hemispheric activity

脳の左半球と右半球の活動がどのように幸せに影響するのか

and right hemispheric activity as a cause of happiness.

解き明かせると気づきました

I've spent my life working on extremely miserable people,

大変苦しんでいる人々を相手に仕事をしてきて

and I've asked the question,

この苦しんでいる人たちと普通の人たちとは何が違うのか

how do extremely miserable people differ from the rest of you?

疑問に思いました

And starting about six years ago, we asked about extremely happy people.

６年前からは非常に幸せな人々に対して

And how do they differ from the rest of us?

彼らは他の人々と何が違うのだろうか？と問いかけ始めました

And it turns out there's one way.

そうしてある理由が判明しました

They're not more religious, they're not in better shape,

彼らは特に信仰心が強いわけでもなく 体型が良いわけでもなく

they don't have more money, they're not better looking,

お金がたくさんあるわけでも 見た目が良いわけでも

they don't have more good events and fewer bad events.

良い出来事が多いわけでも 悪い出来事が少ないわけでもありませんでした

The one way in which they differ: they're extremely social.

違うことはただ１つです　彼らはものすごく社交的です

They don't sit in seminars on Saturday morning.

土曜の朝にセミナーに出席したりしません

(Laughter)

（笑）

They don't spend time alone.

１人で時間を過ごすことはありません

Each of them is in a romantic relationship

良い恋愛関係を持っていて

and each has a rich repertoire of friends.

いろんなタイプの友人がいます

But watch out here. This is merely correlational data, not causal,

ただ注意してください　これは単に相関があるだけで原因を示しているのではないです

and it's about happiness in the first Hollywood sense I'm going to talk about:

また私がお話しするのはハリウッド映画みたいな分かりやすい幸せです

happiness of ebullience and giggling and good cheer.

はしゃいだり 笑ったり 歓声を上げたりするような幸せのことです

And I'm going to suggest to you that's not nearly enough, in just a moment.

そういった幸せだけでは十分でないと 今から示します

We found we could begin to look at interventions over the centuries,

ブッダからトニー ロビンズまでの何世紀にもわたる

from the Buddha to Tony Robbins.

介入手法を検討することから始めました

About 120 interventions have been proposed

人々を幸せにするという

that allegedly make people happy.

介入手法は 120 ほども示されています

And we find that we've been able to manualize many of them,

そのうちの多くはマニュアル化ができましたし

and we actually carry out random assignment

無作為割り付けをして効果や有効性を

efficacy and effectiveness studies.

検証できました

That is, which ones actually make people lastingly happier?

つまり「どれが本当に人を永続的に幸せにするのか？」

In a couple of minutes, I'll tell you about some of those results.

これからその結果をご紹介します

But the upshot of this is that the mission I want psychology to have,

この話の要点は精神疾患の治療という使命と

in addition to its mission of curing the mentally ill,

苦しんでいる人の苦しみを和らげるという使命に加えて

and in addition to its mission of making miserable people less miserable,

私が心理学に持って欲しいと願う使命であり

is can psychology actually make people happier?

「心理学は本当に人々を幸せにすることができるのか」ということです

And to ask that question -- happy is not a word I use very much --

そのことを問うためには、私があまり使わない言葉である 「幸せ」を

we've had to break it down into what I think is askable about happy.

分解して議論できる形にしなければなりません

And I believe there are three different --

3 つの異なった幸せがあると考えています

and I call them different because different interventions build them,

区別する理由は

it's possible to have one rather than the other --

3 つは異なったレシピで形成され

three different happy lives.

この中で特定の１つの幸せを目ざせるからです

The first happy life is the pleasant life.

１つ目の幸せな生き方は快楽の人生です

This is a life in which you have as much positive emotion as you possibly can,

これは可能な限り多くのポジティブ感情を持ち

and the skills to amplify it.

それを強めて人生を過ごすことです

The second is a life of engagement --

２つ目は夢中を追求する人生です

a life in your work, your parenting, your love, your leisure, time stops for you.

あなたの仕事 子育て 愛 余暇活動のために時間が止まります

That's what Aristotle was talking about.

これはアリストテレスが言っていたことです

And third, the meaningful life.

３つ目は意味のある人生です

So I want to say a little bit about each of those lives

これらの３つの生き方のそれぞれについて

and what we know about them.

わかっていることをお話します

The first life is the pleasant life and it's simply, as best we can find it,

１つ目の快楽の人生は 単純に快楽を手に入れるように最善を尽くす生き方です

it's having as many of the pleasures as you can,

できる限り多くの快楽と

as much positive emotion as you can,

できる限り多くのポジティブ感情を持って

and learning the skills -- savoring, mindfulness -- that amplify them,

味わったり意識を充実させるなど それらをより強くする技術を習得して

that stretch them over time and space.

快楽と感情を時間と空間を越えたものにする人生です

But the pleasant life has three drawbacks,

しかし快楽の人生には３つの欠点があります

and it's why positive psychology is not happy-ology and why it doesn't end here.

ポジティブ心理学が幸福学ではなく 講演がここで終わらない理由がそこにあります

The first drawback is that it turns out the pleasant life,

快楽の人生の欠点の１つは

your experience of positive emotion, is heritable,

ポジティブ感情は遺伝性であるということです

about 50 percent heritable, and, in fact, not very modifiable.

50パーセント程度が遺伝的で たいして変えることができません

So the different tricks that Matthieu [Ricard] and I and others know

人生の中でポジティブ感情を増やすことについて

about increasing the amount of positive emotion in your life

マシューや私やその他の何人かが知っている異なったやり方は

are 15 to 20 percent tricks, getting more of it.

15から20 パーセントほど 多めにポジティブ感情を獲得することに役立つでしょう

Second is that positive emotion habituates. It habituates rapidly, indeed.

２つ目は ポジティブ感情には慣れが生じることです　実に急速に慣れてしまいます

It's all like French vanilla ice cream, the first taste is a 100 percent;

私はフレンチバニラアイスクリームが好きです　最初の味は100パーセントです

by the time you're down to the sixth taste, it's gone.

しかし６口目を食べるときにはそうではない

And, as I said, it's not particularly malleable.

そして申し上げたように 引き伸ばすことはとても難しい

And this leads to the second life.

ここで２つ目の幸せな生き方が出てきます

And I have to tell you about my friend, Len,

なぜポジティブ心理学がポジティブ感情と

to talk about why positive psychology is more than positive emotion,

喜びを積み上げることに留まらないのかを説明するために

more than building pleasure.

レンのことを話しましょう

In two of the three great arenas of life, by the time Len was 30,

30歳の頃には人生の３つのステージのうちの２つで

Len was enormously successful. The first arena was work.

レンはとても成功していました　最初のステージは仕事です

By the time he was 20, he was an options trader.

20歳になる頃にはオプション取引をしていました

By the time he was 25, he was a multimillionaire

25歳の時には億万長者になっていて

and the head of an options trading company.

オプション取引会社の社長になっていました

Second, in play -- he's a national champion bridge player.

第２のステージは遊びです　彼はブリッジの国内チャンピオンでした

But in the third great arena of life, love, Len is an abysmal failure.

しかし第３のステージである恋愛については レンは底知れぬ失敗者でした

And the reason he was, was that Len is a cold fish.

レンは無感情そのものだったからです

(Laughter)

（笑）

Len is an introvert.

レンは内向的でした

American women said to Len, when he dated them,

アメリカの女性がレンとデートした時に言いました

"You're no fun. You don't have positive emotion. Get lost."

あなたって全く楽しくなくて ポジティブな気持ちも持ってない　さっさとどこかへ行って

And Len was wealthy enough to be able to afford a Park Avenue psychoanalyst,

レンはとても裕福だったのでパーク・アべニューの精神分析家のところへ診察に行き

who for five years tried to find the sexual trauma

精神分析家は５年かけてレンの中にポジティブ感情を閉じ込めた

that had somehow locked positive emotion inside of him.

性的トラウマを見つけようとしました

But it turned out there wasn't any sexual trauma.

しかし性的トラウマは全くありませんでした

It turned out that -- Len grew up in Long Island

わかったことは レンはロングアイランドで育ち

and he played football and watched football, and played bridge --

フットボールで遊び フットボールを観戦し ブリッジをしていたことだけです

Len is in the bottom five percent of what we call positive affectivities.

レンはポジティブ感情の軸で並べたら下位 5パーセントに入ります

The question is, is Len unhappy? And I want to say not.

レンは不幸なのでしょうか？私は違うと思います

Contrary to what psychology told us about the bottom 50 percent

ポジティブ情動性の下位50パーセントの人間について

of the human race in positive affectivity,

心理学が説明することとは裏腹に

I think Len is one of the happiest people I know.

レンは私が知っている最も幸福な人のうちの1人でしょう

He's not consigned to the hell of unhappiness

彼は不幸に捕らわれたりしません

and that's because Len, like most of you, is enormously capable of flow.

また みなさんと同じように非常にうまくフローを活用できます

When he walks onto the floor of the American Exchange at 9:30 in the morning,

朝9時30分にレンがアメリカ証券取引所に入ると

time stops for him. And it stops till the closing bell.

彼の時間は止まります　それは終了の合図まで続きます

When the first card is played,

最初のカードが切られると

until 10 days later, the tournament is over, time stops for Len.

10日後にトーナメントが終わるまでレンの時間は止まります

And this is indeed what Mike Csikszentmihalyi has been talking about,

これはまさしくミハイ チクセントミハイがフローについて話していたことで

about flow. And it's distinct from pleasure in a very important way.

またフローと快楽の違いは非常に重要です

Pleasure has raw feels: you know it's happening. It's thought and feeling.

快楽にはその場で起こっているという生の感じが伴います　思考と感覚があります

But what Mike told you yesterday -- during flow, you can't feel anything.

しかしミハイが昨日話したように フローが起こっている間には何も感じません

You're one with the music. Time stops.

音楽と一体になり 時間が止まるというわけです

You have intense concentration.

強烈な集中状態です

And this is indeed the characteristic of what we think of as the good life.

これは確かに良い人生の特徴です

And we think there's a recipe for it,

そして最も高い強みを知るという

and it's knowing what your highest strengths are.

良い人生を作るためのレシピがあります