Bend your knees deeply sinking down until your hips are lower than the knees. Push up

深くまで下に沈んであなたの膝を曲げる あなたの腰はひざよりも低くなっています。押し上げる

your elbows to your knees to open up your hips and gently press the side of your knees

あなたを開くためにあなたの膝にあなたの肘 腰と優しくあなたの膝の側面を押してください

to your elbows. Hold the position for as long as 30 seconds to 1 minute. Release the pose

あなたの肘に。限りのための位置を保持 1分30秒である。ポーズをリリース

either sitting back or pushing the back up to standing.

どちらバック座ったり押し 地位にバックアップ。