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  • Stand in front of your mat with your hands in namaskara mudra. Inhaling raise your arms

    あなたの手であなたのマットの前に立っ namaska​​raの身ぶりで。あなたの腕を上げる吸い込む

  • above your head and bend your body backward. Exhaling bend forward bringing your chest

    あなたの頭の上と後方あなたの体を曲げる。 フォワードベンドを吐き出すあなたの胸を持って来る

  • towards your thighs and your hands towards the floor

    あなたの太も​​もとあなたの手に向かってに向かって フロア

  • Inhaling launch your left leg straight back behind you. Extending to plank position standing

    まっすぐに戻ってあなたの左足を起動吸い込む あなたの後ろに。位置立って厚板する拡張

  • your right leg back, bend your elbows lowering your chest, chin to the floor, hold your breath,

    戻ってあなたの右脚、下げひじを曲げ あなたの胸、床にあご、あなたの息を保持し、

  • inhaling raise your head and ribcage up.Exhale tucking your toes and lifting your hips up.

    up.Exhaleをあなたの頭を上げ、胸郭吸入 つま先を挟み込むと、あなたの腰を持ち上げ。

  • Inhale in the launch pose stepping your leg forward. Exhale standing forward bend again.

    あなたの足ステッピングポーズ立ち上げに吸い込む フォワード。曲がり、再び前進立って息を吐く。

  • Inhale into the arms reaching upward, exhale for making the sun salutation and coming back

    上向きに達する腕の中に吸い込む、息を吐く 太陽の挨拶をすると戻ってくるために

  • to standing position.

    立位に。

Stand in front of your mat with your hands in namaskara mudra. Inhaling raise your arms

あなたの手であなたのマットの前に立っ namaska​​raの身ぶりで。あなたの腕を上げる吸い込む

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