above your head and bend your body backward. Exhaling bend forward bringing your chest

あなたの頭の上と後方あなたの体を曲げる。 フォワードベンドを吐き出すあなたの胸を持って来る

towards your thighs and your hands towards the floor

あなたの太も​​もとあなたの手に向かってに向かって フロア

Inhaling launch your left leg straight back behind you. Extending to plank position standing

まっすぐに戻ってあなたの左足を起動吸い込む あなたの後ろに。位置立って厚板する拡張

your right leg back, bend your elbows lowering your chest, chin to the floor, hold your breath,

戻ってあなたの右脚、下げひじを曲げ あなたの胸、床にあご、あなたの息を保持し、

inhaling raise your head and ribcage up.Exhale tucking your toes and lifting your hips up.

up.Exhaleをあなたの頭を上げ、胸郭吸入 つま先を挟み込むと、あなたの腰を持ち上げ。

Inhale in the launch pose stepping your leg forward. Exhale standing forward bend again.

あなたの足ステッピングポーズ立ち上げに吸い込む フォワード。曲がり、再び前進立って息を吐く。

Inhale into the arms reaching upward, exhale for making the sun salutation and coming back

上向きに達する腕の中に吸い込む、息を吐く 太陽の挨拶をすると戻ってくるために

to standing position.

立位に。