Raise the heels coming up on the toes. Hold the position for few seconds. Lower the hands

かかとがつま先にまで来て上げます。ホールド 数秒間位置。両手を下げ

and heels while breathing out. Stand straight, fold your left leg and place

と息を吐くながら、かかと。 あなたの左足と場所を折る、ストレートスタンド

the sole of your foot along with your inner thigh. Inhale and raise your arms up keeping

あなたの内と一緒にあなたの足の裏 太もも。吸い込ん維持あなたの腕を育てる

your palms together. Hold the posture for about 10 seconds and exhaling lower your arms

一緒にあなたの手のひら。のための位置を保持 約10秒と息を吐き、あなたの腕を下げる

and your leg back to the start position. Now repeat the same with the other side.

とバック開始位置にあなたの足。今 反対側で同じことを繰り返します。

Kneel on the floor. Toes together and heels apart. Lower your buttocks on to the inside

床にひざまずく。一緒につま先とかかと 離れて。内側の上にお尻を下ろし

surface of your feet. Place your hands on your knees palms down. Close your eyes.

あなたの足の表面。に手を置き、 あなたの膝ダウン手のひら。あなたの目を閉じてください。

Sit with the legs stretched out. Bend the left leg. Place your foot close to your hip.

伸ばした足で座っている。ベンド 左脚。あなたの腰に近い足を置きます。

Bend the right leg and bring the foot behind the left knee. Inhaling place your left arm

右脚を曲げ後ろに足をもたらす 左膝。あなたの左腕を配置吸い込む

over the right knee rotate your torso placing your hand next to the left thigh. Look over

右膝の上にあなたの胴の配置を回転させる 左大腿の隣にあなたの手。目を通す

to your right shoulder. Hold the posture for a few seconds. Reverse the movement to come

あなたの右の肩に。のための姿勢を保持する 数秒。来るように動きを逆に

out of the posture and repeat on the other side.

他の上の姿勢とリピートのうち、 サイド。

Sit in Vajrasana.Bend forward and raise the body so its weight rests on the hands. Pass the

フォワードVajrasana.Bendに座ると上げる ボディはとてもそれがストレスのn手を産む。合格

right knee over the left one. Sit on the left heel pressing the bodies weight on it. Bend

左1上右膝。左側に座る かかとその上体の重量を押す。ベンド

your right arm raising he elbow high. Stretch your hand up bring the left hand up to center

あなたの右腕彼は肘の高上げる。ストレッチ あなたの手は、最大中央に左手を持ち出す

of the back and try to grasp the fingers. Stay in this position for up to 2 minutes.

背中の指を把握しようとする。 最大2分間、この位置に留まる。

Unclasp the hands and perform the asana with opposite hand and leg.

手を外すとでアーサナを行う 反対側の手と足。

Lie on your back with arms away from your body facing upwards. Feet should be slightly

離れてから腕を背中に横たわる 体が上向きに。足がわずかであるべき

apart. Head and spine should be in straight line. Relax the whole body and be aware of

離れて。頭と背骨をまっすぐにする必要があります ライン。全身をリラックスして注意する

your breath.

あなたの息。