in it too quickly, try to start with a 5K race, up to a half marathon to see how your

あまりにも早く、5Kレースから始めてみてください。

body adapts. How do you adjust to the training? How do you feel during the race? What do you

身体は適応します。トレーニングにはどのように適応しますか？レース中はどう感じますか？あなたは何をしますか？

need to do in addition to your running? Maybe a little bit of strength training. Maybe a

ランニングに加えて何かする必要がありますか？ちょっとした筋力トレーニングかもしれませんもしかしたら

little cross-training to help build your body up, make it stronger, so that you can go the

ちょっとしたクロストレーニングで体を鍛えて強くすることができます。

full 26.2 miles.

26.2マイル

When you're ready, when you know have the time to commit to this marathon plan, again,

あなたが準備ができたら、あなたがこのマラソン計画にコミットする時間を持っていることを知っているときに、再び。

go to your local running store. See what clubs or teams are available. See what classes they

お近くのランニングショップに行ってみましょう。どんなクラブやチームがあるか見てみましょう。どんなクラスがあるか見てみましょう。

have available to help prepare you for your marathon. Visit your local running store.

マラソンの準備に役立つものをご用意しています。お近くのランニングショップに行ってみてください。

They'll know some local teams, local clubs that you can join to help prepare you and

地元のチームやクラブを知っていて、あなたの準備のために参加することができます。

train for your marathon. Go online.

マラソンのためのトレーニング。オンラインで

There's so many incredible marathon training plans available to help you reach your goal.

あなたのゴールに到達するために、多くの素晴らしいマラソントレーニングプランが用意されています。

Some of these online training programs will give you about a 12 to 16 week training plan.

これらのオンライントレーニングプログラムの中には、12週間から16週間程度のトレーニングプランを提示してくれるものもあります。

Some of them might start small. Maybe four, five, six miles to begin with. Some of them

小さなことから始める人もいるかもしれない最初は4,5,6マイルかもしれない何人かは

might expect you to have a little bit longer of a run. Maybe about even 12, 14 to 16 miles

もう少し長い距離を 走ることを期待してもいいかもしれません多分、１２～１４～１６マイルくらいではないでしょうか

before you even start this 12 to 16 week training plan.

この12～16週間のトレーニングプランを始める前に

Over the course of this training plan you'll build your mileage, you'll build your speed

このトレーニングプランのコースでは、あなたはあなたのマイレージを構築し、あなたはあなたのスピードを構築します。

a little bit. About two to three weeks at a time. And then each third or fourth week

を少しずつ。一度に２～３週間程度。そして、3週目か4週目ごとに

you should really bring your training back to let your body recover, so that you can

あなたは本当にトレーニングを持ち帰って、体を回復させるべきです。

be ready for that next build period of about two to three weeks. About the last week or

次のビルド期間は約2週間から3週間です。最後の一週間か

so, you'll start to taper down your training to allow your body to rest, so that you're

だから、あなたはあなたの体が休むことができるように、あなたのトレーニングを先細りに開始します。

ready for race day.

レース日の準備ができています。

When you're ready for your marathon is really on an individual basis. But try that 5K race.

When you're ready for your marathon is really on the individual basis.しかし、5Kレースに挑戦してみてください。

Try that half marathon to see how your body feels to get you ready. It's not just the

ハーフマラソンで体の調子を見て準備をしてみようそれは

physical preparation that you have to do, it's the mental preparation as well. 26.2

あなたがしなければならないのは肉体的な準備ですが、それは精神的な準備でもあります。26.2

miles is a long way to go. So how do you handle being on your feet that long? You really need

マイルは長い道のりだだからあなたはどのように長くあなたの足の上にいることを処理するのですか？本当に必要なのは

to find out for yourself.

自分で調べてみてください。

It's not only the physical demands that you're working on. But you also are going to need

それはあなたが取り組んでいることを物理的な要求だけではありません。しかし、あなたが必要としているのは

to take in calories. Your body can't store all of the energy it needs to go that full

カロリーを摂取するためにあなたの体は、それが完全に行くために必要なすべてのエネルギーを格納することはできません。

distance. Some people will be out there three, four, five, up to six or seven hours. That's

距離。3時間、4時間、5時間、最大で6時間、7時間の人もいます。それは

a long time to be out there without taking in calories. Throughout your training you'll

カロリーを摂取せずに外に出ている時間が長い。あなたのトレーニングを通して、あなたは

take in some sports nutrition, to help fuel you through your long runs. Some sports nutrition

長時間のランニングで燃料を補給するために、いくつかのスポーツ栄養を摂取してください。いくつかのスポーツ栄養

that you might try out are sports drinks. Something like Gatorade, or Heed, or Excel.

あなたが試してみるかもしれないスポーツドリンクです。ゲータレードやヒードやエクセルのようなものです

Also, GU makes small gel packets, which have about 100 calories each. You can also take

また、GUでは小さなジェルパックを作っていて、1個あたりのカロリーは約100カロリーです。を摂取することもできます。

in something a little bit more solid like Clif Bars, maybe a banana, or a PowerBar.

クリフバーやバナナ、パワーバーのようなもう少ししっかりしたもので。

Some people take small peanut butter sandwiches to help hold them over.

小さなピーナッツバターのサンドイッチを持っていく人もいます。