Name: 強迫観念を止める方法 - OCDと不安 (How to stop a compulsion - OCD and Anxiety)
Uploaded: 2026-03-03T01:04:29.000Z
Duration: 7 min 8 s
Description: VoiceTubeの動画で発音を聞きながら英語表現を覚えよう！学べる英語：

ゴムバンドって知ってますよね？

People used to put them on their arms, and

they would snap them every time they wanted to not do something.

何かしたくない時にパチンと弾いていたんです。

Or they would snap it so they could stop a thought.

あるいは、考え事を止めたい時に弾いたり。

The problem is, it doesn't actually work that way.

でも、実際はそううまくいかないんです。

A snap on the wrist is not enough to get our brain to stop thinking.

手首をパチンと弾くだけでは、脳に思考を止めさせることはできません。

All right, maybe I need to stop doing that.

よし、もうやめたほうがいいかもしれないね。

本当にパートナーを愛しているのかな？

What if I'm not really attracted to them?

もし本当に惹かれていなかったらどうしよう？

After the painful experience, it's natural for us to check to see if it worked.

辛い経験の後、それが効いたかどうか確認したくなるのは自然なことです。

But it's actually bringing more attention to these thoughts because we're trying to do something to get rid of the thought.

でも、実際には、その考えを取り除こうとすることで、これらの考えにさらに注目が集まってしまうんです。

Instead, it's teaching our brain this thought has way more value.

代わりに、その考えにはもっと価値があるということを脳に教えていることになります。

この手は使いたくないですね。

Instead, I say we think about this rubber band in a completely different way.

代わりに、このゴムバンドを全く違う方法で考えてみましょう。

Think about your compulsions, these things that your anxiety tells you you must do or complete.

不安が「これをしなければ」「これを完了しなければ」とあなたに言う、これらの強迫観念について考えてみてください。

そうしないと、もっと不安を感じるでしょう。

And maybe you won't stop thinking about these thoughts.

そして、これらの考えをやめられなくなるかもしれません。

These compulsions could be washing your hands, asking for reassurance, checking on forums, going to the doctor.

これらの強迫観念は、手を洗うこと、安心を求めること、フォーラムをチェックすること、医者に行くことかもしれません。

Often rumination, Just problem solving, problem solving, and even praying.

しばしば反芻、ただの問題解決、問題解決、そして祈りさえも。

These compulsions become such a pattern that can be hard to break.

これらの強迫観念は、壊すのが難しいほどのパターンになってしまいます。

It seems as if the more you attempt to not do the compulsion, the more you're driven towards it.

強迫観念をしないようにしようとすればするほど、それに駆り立てられるように思えます。

Your brain will not let go of the thought.

あなたの脳はその考えを手放しません。

代わりにこのゴムバンドを想像してみてください。

それが巨大だと考えてください。

それはあなたの体全体に巻き付いています。

It's attached to you, and it's attached to the compulsion that you feel like you need to do.

それはあなたに、そしてあなたがしなければならないと感じる強迫観念に結びついています。

You may be super motivated to not give in to this compulsion, your brain says, but

あなたは強迫観念に屈しないように非常に意欲的かもしれませんが、あなたの脳はこう言います。

if the door isn't locked, something bad could happen.

もしドアに鍵がかかっていなければ、何か悪いことが起こるかもしれません。

だからあなたはこれに結びついているのです。

Here are you, you say, I am walking away.

ここにあなた、あなたは「離れて歩いていく」と言います。

でも、何が起こるか分かりますか？

このゴムバンドを伸ばします。

It's like this opposing force is pushing you back to the door to perform that compulsion.

まるで、この反対の力が、その強迫観念を実行するためにあなたをドアに押し戻しているかのようです。

That tension only lasts so long, and then it pushes you right back.

その緊張感は長くは続かず、すぐに元に戻ってしまいます。

これはどんな強迫観念にも当てはまります。

It's a constant reminder, tricking you into thinking that this is important.

それは絶え間ないリマインダーで、これが重要だとあなたを騙します。

You have a hard time moving forward because the brain says you cannot do so until you Perform this compulsion, but

脳がこの強迫観念を実行するまでできないと言うので、前進するのが難しくなりますが、

そんなに時間はかかりません。

Just do releases that tension, that doubt, that feeling to go check.

その緊張感、その疑い、その確認したいという気持ちを解放するだけです。

But guess what happens once you give in to the compulsion?

でも、強迫観念に屈したらどうなるか、わかりますか？

そのゴムバンドを緩めたのです。

So it's like that was the right thing to do.

それで、それが正しいことだったということですね。

少なくとも脳はそう言っています。

You must walk away from that door again, thus causing more strain on the rubber band and doubt.

そのドアから再び離れなければなりません。そうすることで、ゴムバンドの張力と疑念がさらに強まります。

It almost feels impossible for you to move forward, but you have all the power in the world.

前に進むことが不可能に思えるかもしれませんが、あなたには世界中の力があります。

Do you know what happens if we keep pulling at this rubber band?

このゴムバンドを引っ張り続けたらどうなるか知っていますか？

私の顔に当たってしまうかもしれません。

What do you think happens if we take this rubber band and we keep pulling?

このゴムバンドを引っ張ったら、どうなると思いますか？

そして、さらに引っ張ったら？

私は強迫観念に駆られていません。

It takes a lot of hard work, but it happens.

大変な努力が必要ですが、実現します。

その緊張感は本当に、本当に強いです。

I cannot not, not, not, not walk away from this compulsion.

この強迫観念から離れることはできません。

その緊張感をずっと感じ続けます。

あなたはそれに違う反応をします。

One of the most important parts is commitment.

最も重要な部分の一つはコミットメントです。

If you even have a small strand or a thought of going back to do this compulsion, you will likely give into it.

もしこの強迫観念に戻ろうとするほんの少しの糸口や考えがあったとしても、それに屈してしまうでしょう。

You must fully commit to not checking that door again, not trying to solve a perceived threat, not asking for reassurance, not commitment means you are walking so far away from this compulsion, the rubber band snaps.

あなたはそのドアを二度と確認しない、知覚された脅威を解決しようとしない、安心を求めないことに完全にコミットしなければなりません。コミットメントとは、この強迫観念から so far away 離れて歩くことで、ゴムバンドが弾くのです。

Feeling this tension, this uncomfortableness, the doubts, the questioning, because it can't last forever.

この緊張感、この不快感、疑念、自問自答を感じてください。なぜなら、それは永遠には続かないからです。

As long as you have that attitude of I really don't care, I'm risking that the door is unlocked.

ドアが開いたままでも気にしない、という態度でいる限り、

If that's the compulsion, I'm risking that whatever it is, I am living life.

それが強迫観念なら、それが何であれ、私は人生を生きているのです。

このゴムバンドが切れるのを許します。