Heed these tips for a comfortable, happy, and healthy flight.

快適で満足で健康的なフライトのために、これらのヒントを心に留めておいてください。

You will need: Carry-on luggage, electronics, reading materials, snacks , a good seat and early check-in, earplugs or headphones, an eye mask, a travel blanket and neck pillow, comfortable clothing, thick socks, motion sickness pills or ginger capsules, hand-sanitizer wipes and plenty of water.

必要なもの：機内持ち込み手荷物、電子機器、読み物、スナック、良い席とアーリーチェックイン、耳栓またはヘッドホン、アイマスク、旅行用ブランケットとネックピロー、快適な服、厚い靴下、乗り物酔いの薬または 生姜カプセル、手指消毒剤ワイプ、そしてたっぷりの水。

Optional: a lavender-scented neck pillow.

オプション：ラベンダーの香りのネックピロー。

Step one, pack essentials, such as medications and passports, a few days before your flight, and completely finish packing the night before.

ステップ1：フライトの数日前に薬やパスポートなどの必需品をパッキングし、前の夜に完全にパッキングを完了する。

You'll minimize stress because you won't be rushing around the morning of the flight.

フライトの日の朝に急ぐことがなくなり、ストレスを最小限に抑えることができます。

Step two, make sure all essentials are in your carry-on luggage.

ステップ2：すべての必需品が、機内持ち込み手荷物に含まれていることを確認する。

Fully charge your music player, game player, or laptop and pack books and magazines.

音楽プレーヤー、ゲーム機、またはノートパソコンを完全に充電し、本や雑誌を荷物に入れます。

Bring your favorite snacks and finger food.

好きなお菓子やおつまみを、持っていきましょう。

Check out the entertainment and food options offered by the airline before you fly.

飛行機に乗る前に、航空会社が提供するエンターテイメントと食事のオプションを確認してください。

Step three, consider upgrading to a better seating class for a particularly long flight.

ステップ3：特に長いフライトでは、より良い座席クラスにアップグレードすることを検討する。

If you check in online up to 24 hours in advance, you often get to choose your seat or change to a better one.

24時間前までにオンラインでチェックインをすれば、多くの場合、座席を選択したり、より良い座席に変更したりできます。

Or get to the airport extra early and check for a better seat at the counter and again at the gate.

若しくは、早めに空港に着き、カウンターとゲートでより良い座席を確認してください。

Sit in exit rows and the bulkhead provide the most legroom.

出口の列やバルクヘッドに座ると、足元に一番余裕があります。

Step four, bring along earplugs or noise-reduction headphones to block unwanted noise.

ステップ4：耳栓またはノイズ低減ヘッドホンを持参し、不要なノイズをブロックする。

An eye mask will shield your eyes from sunlight if you want to sleep during the day.

日中に眠りたいなら、アイマスクが日光から目を保護します。

Step five, bring a soft travel blanket and neck pillow.

ステップ5：柔らかい旅行用ブランケットとネックピローを持参する。

Besides being warm and cozy, you won't have to worry about the airline's blanket-cleaning policy.

暖かく居心地が良いだけでなく、航空会社の毛布の掃除方針について心配する必要がありません。

Dress comfortably and bring thick socks to swap for your shoes after take-off.

離陸後は、着心地の良い服装になり、厚手の靴下を履いて、靴と交換してください。

Neck pillows with lavender are said to be calming and reduce headaches.

ラベンダーのネックピローは落ち着き、頭痛を軽減すると言われています。

Step six, take motion sickness pills or ginger capsules 2 hours before your flight if you're prone to air sickness.

ステップ6：飛行機酔いになりやすい場合、フライトの2時間前に乗り物酔いの薬または生姜のカプセルを服用する。

Wash your hands, especially before and after eating, and bring hand sanitizer wipes.

特に食事の前後に手を洗い、手指消毒用ワイプを持参してください。

Wipe down airflow vents and tray tables with sanitized wipes and use a tissue when touching the bathroom door handle.

エアコンの吹き出し口とトレイテーブルを消毒済みのワイプで拭き取り、バスルームのドアハンドルに触れるときはティッシュを使用してください。

Step seven, drink plenty of water before and during your flight to avoid muscle aches and fatigue.

ステップ7：筋肉痛や倦怠感を避けるために、飛行前と飛行中に十分な水を飲む。

Get up, stretch, and move around often to prevent stiffness and deep vein thrombosis.

立ち上がって、ストレッチし、頻繁に動き回って、こわばりや深部静脈血栓症を防ぎましょう。

Did you know?

知っていますか？

A survey by 3M and the Global Strategy Group found that most Americans would rather get stuck in traffic, go on a blind date, or go to the dentist than sit in the middle seat on a flight.

3M と GlobalStrategy Group の調査によると、ほとんどのアメリカ人は飛行機の真ん中の席に座るよりも、交通渋滞に巻き込まれたり、ブラインドデートをしたり、歯科医に行ったりしたいと思っています。