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In today's episode, we're going to dive into daily routines.

今日のエピソードでは、毎日のルーティンについて掘り下げていきます。

Why they're important and how they can impact your life.

なぜそれが重要なのか、そしてあなたの人生にどのような影響を与えるのか。

So, Jack, what's your morning routine like?

さて、ジャックさん、朝のルーティンはどんな感じですか？

I definitely stick to a pretty fixed routine.

私はかなり決まったルーティンを続けています。

Every morning I wake up at 6am, do some stretching, and then make myself a cup of coffee.

毎朝6時に起きて、ストレッチをして、それからコーヒーを一杯作ります。

That gives me a good start to plan my day and get into a productive mindset.

それで、一日を計画し、生産的な気分になるための良いスタートが切れます。

私のはもう少しリラックスしています。

I wake up around seven, start with a short walk in the fresh air and then make myself a smoothie.

7時頃に起きて、短い散歩で新鮮な空気を吸い込み、それからスムージーを作ります。

I like to add some quiet time too, where I just sit and think before starting my work.

仕事を始める前に、ただ座って考える静かな時間も取り入れたいです。

I think routines can have a huge impact on how we feel throughout the day.

ルーティンは、一日中どのように感じるかに大きな影響を与えることができると思います。

There's an interesting story I heard recently about someone who drastically changed their life with just small daily habits.

最近聞いた、小さな毎日の習慣だけで人生を劇的に変えた人の面白い話があります。

So this guy Tom used to be completely overwhelmed with his daily life.

それで、トムという男性がいたんですが、彼は毎日の生活に完全に圧倒されていたんです。

He was always rushing, missing deadlines, and feeling exhausted.

いつも時間に追われ、締め切りに間に合わず、疲れ果てていました。

One day he read about the importance of routines and decided to give it a try.

ある日、彼はルーティンの重要性について読み、試してみることにしました。

He started by waking up just 30 minutes earlier.

彼はまず、30分早く起きることから始めました。

He used that time to meditate and do a bit of light exercise.

その時間を使って瞑想したり、軽い運動をしたりしました。

That sounds like a small change, but I bet it made a big difference, right?

それは小さな変化に聞こえますが、大きな違いを生んだに違いありませんよね？

Once he got into that habit, Tom also began writing down three important tasks every evening for the next day.

その習慣が身につくと、トムは毎晩、次の日のための重要なタスクを3つ書き出すようにもなりました。

It took him just five minutes, but it helped him wake up knowing what to focus on.

たった5分でしたが、何に集中すべきか分かった状態で起きられるようになりました。

Over a few weeks, Tom noticed his stress levels dropping and he felt more in control.

数週間かけて、トムはストレスレベルが下がり、よりコントロールできていると感じるようになりました。

He even found time to work on a personal project he'd always wanted to do.

ずっとやりたかった個人的なプロジェクトに取り組む時間さえ見つけました。

It shows that even the smallest steps can have a lasting impact.

それは、どんな小さな一歩でも永続的な影響を与えることができるということを示していますね。

A small change done every day can completely change your trajectory.

毎日行われる小さな変化は、あなたの進路を完全に変えることができます。

I try to keep my language practice as part of my morning routine.

私は、言語学習を毎朝のルーティンの一部にするようにしています。

After my walk, I spend about 15 minutes listening to a podcast in another language and I sometimes write a couple of sentences to practice.

散歩の後、15分ほど別の言語のポッドキャストを聞いて、練習のために数行書くこともあります。

それは素晴らしい習慣ですね。

I like to do my language practice in the evenings.

私は夜に言語の練習をするのが好きです。

それはご褒美のようなものですね。

At the end of a busy day, I listen to a podcast, then speak aloud for a few minutes to keep my fluency up.

忙しい一日の終わりには、ポッドキャストを聞いて、数分間声に出して話すことで、流暢さを保っています。

Speaking aloud is such a good idea, and I think it's helpful for our listeners too.

声に出して話すのはとても良いアイデアですし、リスナーの皆さんにも役立つと思います。

Practice doesn't have to be long, but doing a little every day makes a big difference over Time.

練習は長くなくても良いですが、毎日少しずつ行うことが、時間をかけて大きな違いを生みます。

Just like our routines, it's those small, consistent habits.

私たちのルーティンと同じように、それは小さくて一貫した習慣なのです。

Speaking of routines, I think one of the hardest parts is actually getting started.

ルーティンといえば、一番難しいのは始めることだと思います。

Do you have any tips for someone who's struggling to build a routine?

ルーティンを身につけるのに苦労している人へのアドバイスはありますか？

First, I'd suggest starting really small.

まず、本当に小さく始めることをお勧めします。

自分を圧倒しないようにしましょう。

Instead of trying to wake up at 5am if you're used to waking up at 8, start by setting the alarm just 10 to 15 minutes earlier for a week.

普段8時に起きているなら、5時に起きようとするのではなく、まずは1週間、アラームを10分から15分早くセットすることから始めましょう。

And make sure the habit is enjoyable, at least at the beginning.

そして、少なくとも最初は、その習慣が楽しいものであることを確認してください。

It could be something simple like making a cup of tea and sitting quietly or reading something inspiring.

それは、お茶を一杯淹れて静かに座ったり、何かインスピレーションを与えるものを読んだりするような、簡単なことかもしれません。

I think people often try to change too much all at once.

人は一度に多くのことを変えようとしがちだと思います。

But when you start small, it's easier to stick with it and you build confidence in your ability to keep going.

でも、小さく始めると、続けやすくなり、続ける力があるという自信がついてきます。

What's one habit you've added to your routine?

皆さんが習慣にしていることは何ですか？

私にとっては、ジャーナリングです。

I started by writing just one or two sentences a day.

1日に1、2文書くことから始めました。

そうすることで、その日やったことを振り返ることができました。

Now I actually look forward to my journaling time every evening.

今では毎晩、ジャーナリングの時間を楽しみにしています。

それはとても素敵なことですね。

I think self reflection is such a powerful habit.

自己反省は、とてもパワフルな習慣だと思います。

I've been trying something similar with gratitude journaling.

私も感謝のジャーナリングで似たようなことを試しています。

Just noting down three things I'm grateful for every day.

毎日感謝していることを3つ書き出すだけです。

It helps me end the day on a positive note.

そのおかげで、一日を前向きな気持ちで終えることができます。

Now let's move on to some vocabulary related to routines.

それでは、ルーティンに関連する語彙に進みましょう。

最初の単語は「overwhelmed」です。

It means feeling like you have too many things to handle, often leading to stress.

これは、あまりにも多くのことを抱えすぎて、ストレスを感じている状態を意味します。

Remember when I said Tom used to feel overwhelmed?

トムが以前、overwhelmedだと感じていたことを覚えていますか？

It means he felt like everything was too much for him to deal with.

それは、彼にとってすべてが手に負えないほどだと感じていたということです。

It means the path that something takes over time.

これは、時間が経つにつれて何かがたどる経路を意味します。

Jack mentioned that small habits can change your trajectory, meaning they can change the path your life is heading in.

ジャックは、小さな習慣があなたの軌道を変えることができると言っていました。これは、あなたの人生が進む方向を変えることができるという意味です。

そして、感謝の気持ちを加えましょう。

It means being thankful for the good things in your life.

これは、あなたの人生の良いことに対して感謝している状態を意味します。

My gratitude journaling is all about focusing on those things, which really helps me stay positive.

私の感謝日記は、それらのことに焦点を当てることについてです。それが私を前向きに保つのに本当に役立ちます。

皆さんが覚えておくべき素晴らしい言葉ですね。

Practicing new vocabulary in context is also a fantastic routine to add to your day.

文脈の中で新しい語彙を練習することも、毎日に加えるのに素晴らしい習慣です。

Now let's answer a couple of questions about routines.

さて、習慣についていくつか質問に答えましょう。

First question, what are some key benefits of having a daily routine?

まず最初の質問ですが、毎日の習慣を持つことの主な利点は何でしょうか？

Routines provide structure and help reduce decision fatigue, meaning you don't have to waste time deciding what to do next.

習慣は構造を提供し、意思決定の疲労を軽減するのに役立ちます。つまり、次に何をすべきかを決めるのに時間を無駄にする必要がなくなります。

They also increase productivity by helping you focus on important tasks.

また、重要なタスクに集中するのに役立つことで、生産性を向上させます。

Plus, routines can reduce stress, giving you a sense of control in your daily life.

さらに、習慣はストレスを軽減し、日常生活にコントロール感を与えることができます。

それは素晴らしい要約ですね、ジャック。

どうすれば習慣を定着させることができるでしょうか？

前に話したように、小さく始めることです。

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