And you know what? Here in the US we are just about to celebrate one of my favorite holidays, Thanksgiving.

そして、あなたは何を知っていますか？ここアメリカでは、私の大好きな祝日の一つである感謝祭を祝うところです。

I love it for two reasons. One because I get to cook for my friends,

私は2つの理由でそれを愛しています。一つは友人のために料理をすることができるからです。

and two because I get to eat a lot of mashed potatoes, and those are two things I can do all day long.

2つ目はマッシュポテトをたくさん食べることができるから、その2つは一日中できることなんだ。

Now, this is also a time of the year when we all start to hear a lot about gratitude,

さて、この時期になると、感謝の言葉をよく耳にするようになるのもこの時期です。

and I love gratitude because I think it is the number one super tool to transform your life.

そして、感謝の気持ちは、あなたの人生を変えるためのナンバーワンのスーパーツールだと思うからです。

But here’s the thing, gratitude can feel a little, you know, cliche.

しかし、ここでのことだが、感謝の気持ちは少し、あなたが知っている、陳腐なことを感じることができます。

You might think like, “Ugh, gratitude. I’m so over it. Been there, done that. It’s so Oprah in the 90s.”

うっ、感謝の気持ち」みたいに思うかもしれません。私はそれ以上だ。そこにいて、それをやった。90年代のオプラみたいにね。"

Here is the deal though, if you’ve got gratitude fatigue I can pretty much bet you’re doing it wrong.

ここでの取引だが、もし感謝の気持ちを持っているのなら、それは間違ったことをしていると確信している。

I know, right? Who knew you could do gratitude wrong. I didn't know that until I read this here book by Robert Emmons called Gratitude Works.

そうだよね？誰があなたが感謝の気持ちを間違って行うことができる知っていた。私はこの本を読むまで、私はそれを知りませんでした ロバートエモンズによるこの本は、感謝の作品と呼ばれる。

Now, Robert is the leading researcher on gratitude.

さて、ロバートは感謝の研究の第一人者です。

Now, here’s the thing, I wanna teach you one trick that I learned from Robert

さて、ここからが本題だが、ロバートから学んだコツを一つ教えよう。

that’ll help take your gratitude practice from something that’s, you know, kinda nice into a total miracle smoothie for your emotional well being.

感謝の練習をするのに役立ちますよそれは、ちょっとしたことですが、あなたの感情の幸福のための完全な奇跡のスムージーになります。

Now, before I tell you this one strategy, I’ve gotta be up front. This is about gratitude journaling.

さて、この1つの戦略をお伝えする前に、前置きしておきます。感謝の気持ちのジャーナリングについてです。

And before you go, “Ugh, journaling. That’s just too much work. I don't wanna do it.” Stop.

そして、あなたが行く前に、「うっ、ジャーナリング。面倒くさい。"やりたくない"やめるんだ

Journaling is awesome. Two reasons. Number one, when you journal you start to uncover personal insights about yourself

ジャーナリングってすごいですね。理由は二つ。第一に、あなたが日記を書くとき、あなた自身についての個人的な洞察を明らかにし始めます。

which can really help you unwire any negative patterns that you have, and we all have them.

あなたが持っている負のパターンを解放するのを助けることができます、私たちは皆、それらを持っています。

Number two, when you journal on the regular

その２ 定期的に日記を書くと

you really develop discipline and discipline is awesome for following through and getting results.

あなたは本当に規律を開発し、規律は、フォロースルーと結果を得るために素晴らしいです。

Now, these two benefits never come when you just think about gratitude,

さて、この2つのメリットは、感謝の気持ちだけを考えていても決してやってくるものではありません。

so don't be so quick to dismiss the journal practice.

だから、早々にジャーナルの実践を否定しないでください。

Ok, so here is the big magic gratitude trick. If you want the most ROI for your gratitude practice,

さて、ここに大きな魔法の感謝のトリックがあります。もしあなたが感謝の気持ちの練習のために 最もROIを得たいならば

the dividends are in the details. It turns out that most of us are pretty lazy when it comes to our gratitude practice,

配当は細部にあります。それは私たちの感謝の練習になると、私たちのほとんどはかなり怠け者であることが判明した。

What’s wrong with that? It is way too general. So research shows that if we want the most bang for our gratitude buck,

何が悪いの？それはあまりにも一般的です。研究によると、感謝の気持ちを最大限に引き出したいなら

we have got to get specific. That means way more depth and less breath. Check this out.

私たちは、具体的なことをしなければならないそれは、より深く、より少ない呼吸を意味します。これをチェックして

The University of Southern California did a 10 week study on gratitude journaling with 3 groups.

南カリフォルニア大学では、3つのグループに分かれて10週間の感謝のジャーナリングの研究を行いました。

The first group were generalists: writing down 5 general things a day they were grateful for.

最初のグループはジェネラリストで、1日5つの一般的なことを書き留めて感謝していました。

The second group got specific: they picked one thing a day and wrote 5 sentences about it.

2番目のグループは、1日に1つのことを選び、それについて5つの文章を書きました。

The third group wrote about ways which they were better off than other people.

第三グループは、自分たちが他の人よりも優れている方法について書いていました。

Excuse us. Here’s the results.

失礼します結果が出ました

It turns out that the group that wrote 5 sentences about one thing

一つのことについて5つの文章を書いたグループが

were more elated, excited, and alert than the other groups and less tired, sad, and lethargic.

は、他のグループよりも高揚感、興奮、警戒心が強く、疲れ、悲しみ、無気力感が少なかった。

Bottom line, details equal dividends. And I gotta tell you, this really, really works.

肝心なのは、詳細は配当金に等しいということだそして、私はあなたに言わなければならない、これは本当に、本当に効果があります。

So I tried it. I am so grateful for Josh, but instead of just of just saying, “I’m grateful for Josh,”

ということで、試してみました。ジョシュには本当に感謝しているのですが、「ジョシュには感謝している」というよりは

I wrote down five really specific things that I’m grateful for and I want to read them to you right now.

本当に具体的な5つのことを書いてみたので、今すぐにでも読んでもらいたいです。

So I’m grateful that over the 11 years that we’ve been together

だから、11年間一緒にいてくれたことに感謝しています。

he’s brought me a hot beverage in the morning at least 1,500 times.

彼は朝に温かい飲み物を持ってきてくれた 1500回以上はね

He makes me laugh more than anyone else in the world because he’s just so funny.

この人のおかげで世界の誰よりも笑わせてくれるから

He always says he’s sorry first even if I’m being overly sensitive, and not just to placate me, but because he genuinely is sorry.

彼は私が過敏になりすぎても、私をなだめるためだけではなく、純粋に謝っているからこそ、先に謝ってくれるのです。

And he consistently hopes… helps me to slow down to enjoy life.

彼は一貫して私がゆっくりと人生を楽しむことを望んでいます。

And, most importantly, he makes the most delicious blueberry banana walnut peanut butter pancakes for me and all my friends.

そして何よりも、彼は私とすべての私の友人のために、最もおいしいブルーベリーバナナクルミピーナッツバターパンケーキを作ります。

Ok, so if you wanna help spread the word about the right way to do gratitude, then you gotta share this here tweetable.

もしあなたが感謝の気持ちを伝えるための正しい方法についての言葉を広めたいのなら、このツイートを共有しなければなりません。

“When it comes to gratitude, the dividends are in the details.”

"感謝といえば、配当は細部にある"

So now I would love to hear from you, and I want you to get grateful in the comments.

だから今はコメントで感謝の気持ちを伝えてほしい。

So choose one person or thing that you’re grateful for and write five specific, detailed reasons why.

そこで、感謝している人や物を1つ選び、その理由を具体的かつ詳細に5つ書いてみましょう。

As always, the best discussions happen after the episode over at MarieForleo.com,

いつものように、MarieForleo.comでは、エピソードの後に最高の議論が行われます。

so get your butt over there and leave a comment now.

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ご覧いただきありがとうございました！次回はMarieTVでお会いしましょう。