Name: 神話マラソン専門家が95の健康神話を否定 (Myth Marathon: Experts Debunk 95 Health Myths)
Uploaded: 2025-07-18T18:05:12.000Z
Duration: 1 h 18 min 22 s
Description: VoiceTubeの動画で発音を聞きながら英語表現を覚えよう！学べる英語：

One of the most common myths that I hear is that if unused, muscle tissue converts into fat.

私がよく耳にする俗説のひとつは、筋肉組織は使われなければ脂肪に変わるというものだ。

Pregnant women shouldn't pet cats. This is a myth.

妊婦は猫を飼うべきではない。これは俗説である。

To myths about going gluten free in order to lose weight.

ダイエットのためにグルテンフリーをするという神話へ。

Gluten free for weight loss can be a huge marketing ploy.

減量のためのグルテンフリーは、大々的なマーケティング策略である可能性がある。

There are tons of misconceptions when it comes to the human body.

人体に関しては、多くの誤解がある。

Whether it's about exercise or mental illness, a lot of the stuff that you hear isn't exactly true.

運動に関することであれ、精神疾患に関することであれ、耳にすることの多くは必ずしも真実ではない。

We had experts visit our studio to debunk some of the most common myths in the world of health and well-being.

私たちは専門家にスタジオを訪れてもらい、健康とウェルビーイングの世界で最も一般的な神話を否定してもらった。

First up, we have two experts debunk 15 of the most common myths about sleep.

まず最初に、2人の専門家が睡眠に関する最も一般的な15の神話を否定する。

Alright, many adults need five hours of sleep or less.

さて、多くの成人は5時間以下の睡眠しか必要としない。

Loud snoring is annoying, but mostly harmless.

大きないびきは迷惑だが、ほとんど無害だ。

Loud snoring is actually a sign that there is a blockage in your throat.

大きないびきは、実は喉に詰まりがある証拠です。

Your brain and body will adapt to less sleep.

脳と身体は少ない睡眠時間に順応する。

これは神話です。レベッカ・ロビンス博士です。

I'm a postdoctoral research fellow at the Brigham and Women's Hospital and Harvard Medical School.

私はブリガム・アンド・ウィメンズ病院とハーバード大学医学部の博士研究員です。

And I'm Dr. David Rappaport. I'm a professor of medicine at the Icahn School of Medicine at Mount Sinai.

私はデイビッド・ラパポート博士です。マウントサイナイのアイカーン医科大学の教授です。

そして、私は睡眠における研究プログラムを運営している。

And we're here today to debunk some of the most common myths about our sleep.

そして、私たちは今日、睡眠に関する最も一般的な神話を否定するためにここにいる。

Watching TV in bed is a good way to relax before sleep.

ベッドでテレビを見るのは、眠る前のリラックスに良い方法だ。

Now, this is not something that we would necessarily recommend.

しかし、これは必ずしも推奨できるものではない。

You turn the television on, and if it's close to you, that's a source of bright blue light.

テレビをつけると、それが近くにあれば、明るいブルーライトの発生源になる。

So, bright light is one of the strongest cues to our circadian rhythm.

つまり、明るい光は概日リズムに対する最も強い手がかりのひとつなのだ。

It kickstarts our body and our brain to become awake and alert in the morning.

朝、私たちの身体と脳を目覚めさせ、注意深くさせるのだ。

It's called a zeitgeber, the strongest input to that circadian, the awake phase of our rhythm.

これはツァイトゲーバーと呼ばれるもので、サーカディアンリズム、つまり私たちのリズムの覚醒期に対する最強のインプットである。

Drinking booze before bed will improve your sleep.

寝る前に酒を飲むと睡眠が改善される。

So, this is a very commonly used tactic for people who have trouble sleeping.

だから、これは眠れない人によく使われる戦術なのだ。

And they have a drink. It's a drug. It's very much like a sleeping pill.

そして彼らは酒を飲む。ドラッグだ。睡眠薬によく似ている。

And it is true that it will help you get to sleep as long as you don't drink too much.

そして、飲み過ぎない限り、眠りにつきやすくなるのは事実だ。

What you do, however, is it disrupts the normal sleep.

しかし、通常の睡眠を妨げることになる。

It suppresses REM sleep, which is a normal part of your sleep that comes on a little while after you go to sleep, typically 30 to 60 minutes later.

レム睡眠を抑制するのだ。レム睡眠とは、睡眠に入ってからしばらくして訪れる正常な睡眠のことで、通常は30～60分後に訪れる。

And then, when it comes that the alcohol has gotten out of your system, then the REM comes back, perhaps at the wrong time, perhaps too strong, and it disrupts things.

そしてアルコールが体内から抜けると、またレムが戻ってくる。

And so, basically, it is not generally recommended that alcohol be used as a sleeping pill.

だから、基本的にアルコールを睡眠薬として使うことは推奨されていない。

Lying in bed with your eyes closed is almost as good as sleeping.

目を閉じてベッドに横たわるのは、ほとんど眠っているのと同じだ。

I think that one's pretty definitely not correct.

あれは間違いなく正しくないと思う。

Sleep is a very specific process that your body goes through.

睡眠は、あなたの身体が経験する非常に特殊なプロセスである。

The most common myth, if you will, that we got rid of in the scientific field 50 years ago is that sleep was like, you know, taking your car and putting it in the garage and turning off the key and leaving it there, and then you come back the next morning, and it just is parked.

50年前、科学分野で私たちが取り除いた最も一般的な俗説は、睡眠とは、車を車庫に入れ、キーを切ってそのままにしておくようなもので、翌朝戻ってくると、車は駐車したままになっている、というものだった。

睡眠はそういうものとはまったく違う。

睡眠は非常に活発なプロセスである。

When you go to sleep, you enter one stage.

眠りにつくと、ある段階に入る。

A little while later, you enter another stage.

しばらくして、別のステージに入る。

You then have the REM sleep, and then you wake up momentarily, and that whole cycle takes an hour to an hour and a half, and then it starts again, and it happens three to five times in a night.

そしてレム睡眠に入り、一瞬目が覚め、そのサイクルが1時間から1時間半かかり、また始まり、それが一晩に3回から5回繰り返される。

And if you disrupt any of that, something happens, and the next morning, you feel it.

そのどれかを乱すと、何かが起こり、翌朝にはそれを感じる。

Now, we don't understand how that actually happens or why that happens, but we do know it does happen.

実際にどのようにしてそうなるのか、なぜそうなるのかは分かっていないが、実際にそうなることは分かっている。

So, when you're lying in bed, none of that is happening if your eyes are closed and you're not asleep.

ベッドで横になっているとき、目を閉じて眠っていなければ、そのようなことは起こらない。

カウントされていないだけだ。

If you can't sleep, you should stay in bed and try to fall back asleep.

眠れないなら、ベッドにいて、また眠れるように努力すべきだ。

If you don't fall asleep, we generally recommend that you not stretch it out by and stress yourself out by just trying, and there's probably nothing that can prevent sleep as well as,

眠りにつけない場合、私たちは一般的に、試すだけで自分自身にストレスを与え、それを引き伸ばさないことをお勧めします、

You can feel your pulse and your blood pressure going up.

脈拍や血圧が上がっているのがわかる。

So, what we try and do when we work with somebody who has this problem with insomnia is exactly the opposite of that.

だから、不眠症の問題を抱えている人と仕事をするときに私たちが心がけているのは、それとはまったく逆のことなんだ。

We try and tell them, relax, don't worry about it, stay in bed for a little while and see what happens, but don't try to go to sleep.

私たちは彼らに、リラックスして、心配しないで、しばらくベッドにいて様子を見よう。

And if you can't relax and if you don't go to sleep, it's probably better to get up so that you don't associate the bed with a stressful situation.

そして、もしリラックスできず、寝付けないのであれば、ベッドをストレスフルな状況と関連付けないように、起きた方がいいだろう。

Many adults need five hours of sleep or less.

多くの成人は5時間以下の睡眠しか必要としない。

We have scores of epidemiological data and data from the sleep lab to show that five hours is not enough for the vast majority of adults.

疫学的データや睡眠研究所のデータから、成人の大部分にとって5時間では十分でないことは明らかだ。

There may be some individuals that maybe do okay on six hours, but much less than that really is a myth.

6時間でも大丈夫な人もいるかもしれないが、それ以下は本当に神話だ。

Now, you might hear people brag about this saying, oh, I do, I get five, I'm just fine.

今、このことを自慢げに言う人がいるかもしれない。

But by and large, we do see those people likely making up for lost sleep on the weekends or in power naps, for instance.

しかし、そのような人たちは、週末や昼寝などで睡眠不足を補っているようだ。

So for the vast majority of us, the recommendation really is seven to eight hours.

つまり、私たちの大多数にとって、推奨されるのは7～8時間ということになる。

This is a real problem what the sleep field has been trying to address, and that is that not sleeping has been perceived as a macho thing.

これは、睡眠分野が取り組もうとしてきた現実的な問題であり、眠らないことがマッチョなこととして認識されてきたということだ。

あなたがいかに偉大かを証明している。

It proves how manly you are in some cases.

それは場合によっては、あなたがいかに男らしいかを証明することになる。

You should sort of be proud of the fact that you sleep to your need.

必要なときに必要なだけ眠るという事実を、ある意味誇りに思うべきだ。

We see that just like good nutrition or a great healthy diet is so important, we similarly have a diet that we need our brains and our bodies to be at their best.

私たちは、良質な栄養や健康的な食事が非常に重要であるのと同様に、私たちの脳や身体が最高の状態になるために必要な食事があることを理解しています。

There are actual formal studies that have tested how people perform with lack of sleep and how they think they are performing.

実際に、睡眠不足の人がどのようなパフォーマンスを発揮しているのか、またその人がどのように考えているのかを検証した正式な研究がある。

And it turns out that we basically are really lousy at saying how sleepy we are.

そして、私たちは基本的に眠いと言うのが本当に下手だということがわかった。

So you know you feel bad when you haven't had enough sleep, but you have no idea how bad you are.

十分な睡眠がとれていないと気分が悪くなるのはわかるが、それがどの程度悪いのかはわからない。

And your performance keeps deteriorating the more you don't sleep or restrict your sleep over multiple days.

そして、寝なければ寝ないほど、あるいは何日も睡眠を制限すればするほど、パフォーマンスは低下し続ける。

そして、ああ、落ち着いたと思うんだ。

And what actually is happening is you're performing less and less well on the various things that we can test, including driving simulators.

そして実際に起こっているのは、ドライビングシミュレーターなど、私たちがテストできるさまざまなものでのパフォーマンスがどんどん低下しているということだ。

You're falling asleep for three or four seconds continuously without knowing it.

知らず知らずのうちに、3、4秒眠り続けているのだ。

It doesn't matter what time of day you sleep.

If you look at our biology, we have inside our brain a clock.

私たちの生態を見れば、脳の中には時計がある。

That clock is set to say this is a good time to sleep.

その時計は、今が眠るのにちょうどいい時間だと言うようにセットされている。

And then at another time it says this is a good time to be out.

そしてまたある時は、今は外出するのにいい時期だと書いてある。

And even if you don't sleep for the whole night, you'll be more and more sleepy all night long.

そして、一晩中眠れなくても、一晩中どんどん眠くなる。

But in the morning you'll get a second wind.

でも、朝になれば、また新しい風が吹いてくる。

And that's because the clock says up, time to be up.

そしてそれは、時計がアップの時間を告げているからだ。

眠れなかったことは問題じゃない。

字幕リスト動画再生

神話マラソン専門家が95の健康神話を否定 (Myth Marathon: Experts Debunk 95 Health Myths)

anxiety

mental

depression

rhythm