Name: 第18章 プライオメトリック（反応性）トレーニングの概念｜NASM CPT (Chapter 18 - Plyometric (Reactive) Training Concepts | NASM CPT)
Uploaded: 2025-07-02T06:02:07.000Z
Duration: 24 min 21 s
Description: VoiceTubeの動画で発音を聞きながら英語表現を覚えよう！学べる英語：

これはプライオメトリックの章だ。

NASM also refers to it as the reactive training.

NASMはまた、これをリアクティブ・トレーニングと呼んでいる。

But basically, the same premise that you're going to see, same concepts that you're going to see.

でも基本的には、見ていただく前提も、見ていただくコンセプトも同じだ。

They use two different terminologies, but the plyometric base.

2つの異なる用語を使っているが、プライオメトリックのベースは同じだ。

では、さっそく飛び込んでみよう。

We definitely are going to look at a shorter chapter here, simply because of the fact that it's really it's one of those things that it doesn't take a lot to explain based on the previous information that you have, especially going back to the chapters when we talked about early on with muscle base, and also with trying to make sure that we go back to the exercise science, the metabolic base.

というのも、これまでの情報に基づいて説明するのは、それほど手間はかからないからです。特に、筋肉のベースについて初期に話した章に戻り、運動科学や代謝のベースに戻ることを確認する必要があります。

And then, let's see, I'm just trying to think of the other chapter.

それから、えーと、もう一つの章を考えているところなんだ。

And so the human movement science chapter, which would be chapter 7.

人間運動科学の章は第7章にあたる。

So chapters 5 and chapter 7 kind of give you some insight onto this.

第5章と第7章を読めば、そのことがわかるだろう。

So what is this whole aspect of plyometrics?

では、プライオメトリックスとは何なのか？

The problem is that we always assume that just doing a simple box jump is plyometric.

問題なのは、単純なボックスジャンプがプライオメトリックだと思い込んでいることだ。

In other ways, we're talking about something that's very explosive.

別の意味で、我々は非常に爆発的な何かを話しているんだ。

Bounding, jumping, forceful movement of both our upper and lower bodies.

バウンディング、ジャンプ、上半身と下半身の力強い動き。

だから、それが何であるかによる。

But really, what we want to think about is something called a very fast stretch shortening cycle.

しかし、本当に考えたいのは、非常に速いストレッチ短縮サイクルというものだ。

So when we talk about that, yeah, that's where jumping does come into play.

だから、その話をするとき、そう、そこでジャンプが重要になるんだ。

しかし、もっと具体的に言おう。

If you look at the second bullet point down in this region here where it says plyometrics, really what you're getting into is, like it says here, exercises that generate quick, powerful movements involving an explosive concentric muscle contraction preceded by eccentric muscle action.

プライオメトリクスと書いてある箇条書きの2つ目を見ると、ここに書いてあるように、爆発的な同心筋収縮に先行するエキセントリック筋収縮を伴う、素早くパワフルな動きを生み出すエクササイズということになる。

So what that's saying really is going back to our muscular system, going back to the human movement science space.

つまり、私たちの筋肉系に戻り、人間の運動科学の領域に戻るということだ。

When we talk about eccentric muscle action, that is the lengthening phase.

エキセントリック筋の作用といえば、それは伸長期である。

So when you go to jump, when you go to land on something and you absorb that force, what you're doing is you're causing an eccentric or lengthening of that muscle.

だから、ジャンプするとき、何かに着地するとき、その力を吸収するとき、やっていることは筋肉のエキセントリックな伸長なんだ。

But with plyometrics, it's not just the, OK, we're going to absorb the force and then, OK, wait, 3, 2, 1, and then explode.

でもプライオメトリクスの場合は、ただ力を吸収して、よし、待て、3、2、1、そして爆発だ、というだけではない。

いや、それは私たちがやりたいことではない。

We want to think about that really rapid contraction.

本当に急激な収縮について考えたい。

So it's an absorbing eccentric force followed immediately by a very rapid, very explosive concentric or shortening of the muscle fiber.

つまり、吸収的なエキセントリックフォースに続いて、すぐに非常に急速で爆発的なコンセントリック、つまり筋繊維の短縮が起こるのだ。

Now, there are some things that are going to come into play also within this chapter that you may not see directly in this slide, but understand that when we have plyometrics, there is that in-between phase between the eccentric and concentric.

プライオメトリックスでは、エキセントリックとコンセントリックの間に中間段階がある。

What we're trying to do is limit what we call the armonization phase, A-M-O-R-T-I-Z-A-T-I-O-N.

私たちがやろうとしているのは、A-M-O-R-T-I-Z-A-T-I-O-Nと呼んでいる武装化の段階を制限することだ。

It's the in-between segment of the switch from lengthening to very quick shortening because there's that in-between cycle.

その中間的なサイクルがあるため、長さから短さへの切り替えが非常に速いのだ。

So if we can minimize that time between, then we're on the right track to being excessively, or not excessively, but very highly amounted of plyometric base.

だから、その間の時間を最短にすることができれば、プライオメトリック・ベースが過剰に、あるいは過剰ではないが、非常に多量に行われるようになる。

What we're trying to do is, like it says there, we're trying to produce high levels of ground reactive force.

私たちがやろうとしているのは、そこに書いてあるように、高レベルの地上反応力を生み出すことだ。

Those ground reaction forces are the ability that we transition from moving basically at a very high rate of speed to absorbing force again, and then moving at a high rate of speed again.

地面反力は、基本的に非常に速いスピードで動いている状態から、再び力を吸収し、そしてまた速いスピードで動くように移行する能力である。

だから、そこでやりたいんだ。

We want to be able to minimize the amount of ground surface time that we have, to be able to explode and do it again.

地表に出る時間を最小限に抑え、爆発してまたできるようにしたい。

The way that we want to think about plyometrics, let's talk about a basketball player, for example.

プライオメトリクスについて考えたいのですが、例えばバスケットボール選手の話をしましょう。

They're always the really good ones there.

あそこはいつも本当にいいやつらだ。

バスケットボール選手を見ている。

They go up, they shoot a layup, they miss it.

アップしてレイアップを撃ち、それを外す。

They land, and they're like, oh man, I missed that shot.

着地して、やれやれ、あのショットは失敗した。

そしてまたすぐに飛び上がる。

So they land, and then jump right back up again to get their missed shot, to get an offensive rebound.

それで着地し、またすぐにジャンプしてミスショットを取り、オフェンスリバウンドを取る。

And then they land, and they miss that shot again.

そして着地し、またシュートを外す。

And then they land, jump back up to try to get a third attempt.

そして着地し、3度目の挑戦のために飛び上がる。

And then the third attempt, they dunk it home.

そして、3度目の挑戦でダンクシュートを決めた。

Well, that's plyometric because you're, again, minimizing the amount of time that is being taken to go down, OK?

プライオメトリックとは、ダウンにかかる時間を最小限にすることだ。

To land down, meaning absorb the force, to then explode up into whatever you're trying to do.

着地すること、つまり力を吸収することで、自分がやろうとしていることに向かって爆発する。

Volleyball players are a good example of that.

バレーボール選手はその良い例だ。

They'll jump, they'll block, they'll land, they'll go up for a spike.

ジャンプし、ブロックし、着地し、スパイクを狙う。

It's natural for them to do it, but it's a very quick sequence, OK?

彼らがそうするのは自然なことだが、とても素早い順序なんだ。

So the one other aspect here, if you look down at the bottom, it is important for the fitness professional to understand that individual clients must possess adequate core strength, joint stability, and range of motion, and can balance effectively or inefficiently to get us to be plyometric.

ここでもう一つ重要なのは、個々のクライアントが十分な体幹の強さ、関節の安定性、可動域を備えていること、そしてプライオメトリックになるために効果的にバランスをとることができるか、あるいは非効率的であるかを理解することです。

Bottom line with that statement, we do not want beginners to be using a high level of plyometric training.

要するに、初心者に高いレベルのプライオメトリック・トレーニングをやってほしくないということだ。

彼らにいろいろなものを紹介できるだろうか？

Do we want them to be doing 24-inch jump-offs to land, to jump back up onto a 24-inch box?

着地するために24インチのジャンプオフをして、24インチのボックスの上にジャンプアップして戻ってこさせたいのだろうか？

So we're going to modify that, and we're going to cue it to make sure that we give them the right training.

だから、それを修正し、正しいトレーニングができるようにキューを出すんだ。

New people are not going to take the advantage that we would hope, or that we can give them.

新しい人たちは、私たちが望むような、あるいは私たちが与えることができるような利点を得ようとはしない。

They need to understand they have to build up to that point to then be able to adjust and be able to perform these plyometric exercises.

プライオメトリック・エクササイズができるようになるには、そこまで積み上げていかなければならないことを理解する必要がある。

So there again, rate of force production, that's basically saying here that it's our muscles can exert maximum amount of force output in a very short period of time.

つまり、力発揮率とは、筋肉が短時間に最大限の力を発揮できるということなのだ。

If you notice that max force, minimal amount of time, that relates a lot to what we would term power.

最大限の力、最小限の時間、これは私たちがパワーと呼んでいるものに大きく関係している。

だからプライオメトリクスはとても強力なんだ。

And that's key because we're having explosive, explosive actions.

そしてそれは、爆発的な、爆発的なアクションを起こすために重要なことだ。

And there's that term I was talking about before, stretch shortening, right down in here.

そして、先ほど話した "ストレッチ・ショートニング "という言葉がある。

That stretch shortening cycle is what I explained in the previous slide, where we're trying to minimize the amount of time in between the eccentric land and the concentric move, okay?

そのストレッチ短縮サイクルとは、前のスライドで説明したもので、エキセントリックランドとコンセントリックムーブの間の時間を最小限にしようとしているんだ。

私たちは常にそれに取り組んでいる。

Now, if you notice in the slide here though, this is where core stabilization, neuromuscular stabilization, all of these things are going to come into play because we need them to be able to function in the best plyometric manner possible.

このスライドで、体幹の安定化、神経筋の安定化、これらすべてのものが、プライオメトリックの機能を最大限に発揮させるために必要であることにお気づきでしょうか。

So there it is, eccentric, armatization, concentric.

エキセントリック、アーマタイゼーション、コンセントリック。

Preload, transition, then basically the response to those previous ones.

プリロード、トランジション、そして基本的にはその前のものに対するレスポンス。

And what we're going to do is we're going to take for the concentric, we are going to take the, what we would call stored elastic energy and transfer that to be able to fly, all right?

そして同心円を描くことで、蓄積された弾性エネルギーと呼ぶべきものを取り出し、それを飛ぶことができるように伝達するんだ。

飛ぶというのは、ジャンプや操縦のことだ。

And now, now don't forget here, when we talk about plyometrics, it's not just jumping.

プライオメトリクスといえば、ジャンプだけではないことをお忘れなく。

It's an ability to also create change in direction.

方向転換を生み出す能力でもある。

So even if, you know, a football player, think about a wide receiver, they go up, they jump, they catch the ball, they land, and they immediately make a move, that's plyometric, all right?

だから、フットボール選手でも、ワイドレシーバーについて考えてみると、彼らは上がって、ジャンプして、ボールをキャッチして、着地して、すぐに動き出す。

And so that's a way that they can maneuver as well.

そうすることで、彼らも作戦を立てることができる。

だから、ジャンプ→ジャンプ→ジャンプだけではない。

It's, those are ways that we can train it, but that's not exactly always what it is.

でも、それが必ずしも正しいとは限らないんだ。

It can be a land to a cut and that's a plyometric move, okay?

陸上からカットもできるし、プライオメトリックな動きだよ。

Because you're taking again, an eccentric land, followed by a very rapid concentric lateral movement, okay?

エキセントリックな着地と、それに続く非常に速いコンセントリックな横方向への動きだ。

So there they are again, a little bit more in depth on this here.

そこでもう一度、もう少し詳しく説明しよう。

If you look eccentric, stored elastic energy, you're stimulating the muscle spindles.

エキセントリックに弾性エネルギーを蓄えれば、筋紡錘を刺激することになる。

Remember the muscle spindle is the detector of stretch, okay?

筋紡錘がストレッチの検出器であることを忘れないでくれ。

So they're trying to see what the stretch is gonna, you know, the stretch of the agonist, that lengthening component, the armonization, where it says the nerves meet the synapse and the spinal cord.

つまり、神経がシナプスと脊髄をつなぐアゴニストの伸張、伸長成分、armonizationを調べようとしているのだ。

And basically what you're doing is you're having the sensory signal sent to the spinal cord.

そして、基本的にやっていることは、脊髄に感覚信号を送ることだ。

Armonization is that in between where the spinal cord and brain basically say, okay, this is what I gotta do.

アーモナイゼーションとは、脊髄と脳が基本的に「よし、こうしよう。

The signal gets sent back to the muscles to then say, okay, force produce, okay?

その信号が筋肉に送られ、よし、力を出せ、となる。

And then you have your shortening of that agonist muscle.

そして、その作動筋を短縮させる。

Now remember agonist, that's another term for prime mover.

アゴニストとは原動機という意味だ。

You know, if you're doing a squat base or a jump base, we know that our prime mover is a quadricep, okay?

スクワットのベースやジャンプのベースは、大腿四頭筋が原動力なんだ。

So that's what we're looking to do there.

だから、私たちはそれを目指しているんだ。

では、なぜこれが重要なのか？

Again, we wanna increase rate of force production.

ここでもまた、力の生産率を上げたい。

We wanna increase the amount of motor unit recruitment.

運動単位のリクルートメントを増やしたい。

And by doing that, it allows us to know when our body should turn on and turn off certain things.

そうすることで、私たちの体がいつ特定のものをオンにし、オフにすべきかを知ることができる。

Now, if it's plyometric and we know that we need more motor units, our body knows to call on it.

もしプライオメトリックで、より多くの運動単位が必要だとわかっていれば、私たちの身体はそれを呼び出すことを知っている。

字幕リスト動画再生

第18章プライオメトリック（反応性）トレーニングの概念｜NASM CPT (Chapter 18 - Plyometric (Reactive) Training Concepts | NASM CPT)

aspect

stretch

basically

improve

第18章 プライオメトリック（反応性）トレーニングの概念｜NASM CPT (Chapter 18 - Plyometric (Reactive) Training Concepts | NASM CPT)

aspect

stretch

basically

improve

第18章プライオメトリック（反応性）トレーニングの概念｜NASM CPT (Chapter 18 - Plyometric (Reactive) Training Concepts | NASM CPT)