Name: 第17章 バランス・トレーニングの概念｜NASM CPT (Chapter 17 - Balance Training Concepts | NASM CPT)
Uploaded: 2025-07-02T06:01:45.000Z
Duration: 23 min 10 s
Description: VoiceTubeの動画で発音を聞きながら英語表現を覚えよう！学べる英語：

Chapter 17 of the NASM CPT training certification, essentials of personal fitness training manual review.

NASM CPTトレーニング資格、パーソナルフィットネストレーニングマニュアルのエッセンスの第17章レビュー。

未来進行形

This here is going to be relating to the next progression after core training concepts, which is balance training concepts.

ここでは、コア・トレーニング・コンセプトの次の段階であるバランス・トレーニング・コンセプトに関連している。

So this is the next sequence in trying to develop your exercise programming.

つまり、これが運動プログラムを開発するための次の順序なのだ。

So we're going to go through all of the main objectives here for why balance training, what's good for, and then at the end, we'll go through some of the exercises that you can use for this that are related to the book that are typically found in the appendix and everything like that.

では、なぜバランス・トレーニングなのか、何のためにバランス・トレーニングが良いのか、そして最後に、この本に関連した、付録などにあるエクササイズを紹介します。

There's your learning objectives down there to the left.

So let's just keep on moving through here.

では、このまま進んでいこう。

The best thing about balance is that we have to think about two terms here, center of gravity and base of support.

バランスについて最も良いことは、重心と支持基盤という2つの用語について考えなければならないということだ。

So basically, it's understanding that if you keep your center of gravity within the base of support, you are more likely to be able to stay upright, balanced.

つまり、基本的には、重心をベース・オブ・サポート内に保てば、直立し、バランスを保てる可能性が高くなるという理解だ。

But the minute that you just say you want to walk, the minute that you put your belly button in front of your base of support, that means you'll have to take a step forward because you're testing those limits of stability, as it says right there.

でも、歩きたいと言った瞬間に、おへそを土台の前に出すと、そこに書いてあるように、安定性の限界を試すことになるから、一歩前に出なければならなくなる。

Walking really is a coordinated, unbalanced motion constantly because we're always dynamic in that nature.

歩くということは、常に協調的でアンバランスな動きなのだ。

So we can classify balance into static balance, which is basically maintaining that base of support in a stationary position.

つまり、バランスを静的バランスに分類することができる。静的バランスとは、基本的に静止した状態で支持基盤を維持することである。

Semi-dynamic, where we can basically, without ambulatory motion, so moving around like stepping, we can move within that base of support, just not changing the base of support.

セミダイナミックとは、基本的に歩行運動を伴わず、ステップを踏むように動き回ることで、支持基底面を変えることなく、支持基底面の中で動くことができる。

And then dynamic balance is truly being balanced while in the act of moving.

そして、ダイナミック・バランスとは、動いている最中に本当にバランスが取れていることだ。

So your base of support is always being manipulated.

だから、あなたの支持基盤は常に操作されている。

Like if you take a lunge in a sequence of walking lunges, you're dynamically trying to balance by keeping the hips squared, shoulders squared, head up, chest up, all of those cues.

例えば、一連のウォーキング・ランジの中でランジを取る場合、腰をスクウェアに保ち、肩をスクウェアに保ち、頭を上げ、胸を張り、これらすべての合図によってダイナミックにバランスを取ろうとしている。

And then what you're gonna do is step out a little bit more than tight roping, and then you basically have a base of support in that manner, drop the hips down, tap the knee and stand back up, all right?

そして、タイトローピングよりも少し踏み出し、基本的にはその状態でベースを支え、腰を落とし、膝をたたいて立ち上がるんだ。

And that's how we would work with dynamic balance to try to keep us from falling over side to side.

そうやって、左右に倒れないようにダイナミックバランスを取るんだ。

では、そのメカニズムを説明しよう。

There's three really important systems that we really wanna fall within.

私たちには、本当に重要な3つのシステムがある。

Vision system, the vestibular system, and then the somatosensory system, all right?

視覚系、前庭系、そして体性感覚系だ。

When we're looking at each one of these, it is really important to understand that although they work individually, there are times where you're gonna have to use them at one time.

それぞれを見ていく上で本当に重要なのは、それぞれは個別に機能するが、一度に使わなければならない場合もあるということを理解しておくことだ。

So it's gonna help with proper muscle contraction, it's gonna keep you under that center of mass without really limiting your stability.

だから、適切な筋収縮を助け、安定性を制限することなく、重心を下に保つことができる。

So there's a lot of factors that come into play with that.

だから、いろいろな要素が絡んでくる。

So what we end up thinking about here is that if we don't have proper balance, we're really saying that if you have something like injury or if you have what we call a sensory motor function or dysfunction, that's gonna change that balance.

つまり、適切なバランスがとれていないと、怪我をしたり、感覚運動機能や機能障害と呼ばれるものがあると、バランスが変わってしまうということだ。

And then from there, balance training itself will help to enhance that person back into shape in terms of that injury that was there, trying to correct that.

そしてそこから、バランストレーニングそのものが、怪我をした人の体型を元に戻し、それを修正しようとする手助けになる。

And then trying to take that dysfunction out of the sensory motor functioning and put it back into play.

そして、その機能障害を感覚運動機能から取り除いて、再びプレーに戻そうとする。

Okay, so how vision, you know, vision is truly eyes.

さて、では視力はどうかというと、視力はまさに目なんだ。

So if you have someone stand on one leg, and that really is a good example to the upper right there, if you have that individual that's standing up on their right leg, they can stand like that for a little while if their balance is okay.

右足で立っている人を片足で立たせると、バランスに問題がなければ、少しの間そのように立つことができる。

But the minute that you take the vision out of it, all right, that changes that ability to be able to balance coordinatedly.

しかし、視野を失った途端に、調整されたバランスを取る能力が変わってしまう。

And that's where we can practice that and work with that so that we can get better with our eyes closed.

そして、目を閉じた状態でも上達できるように、それを練習し、取り組むことができる。

So, you know, if our vision is a little bit off, or it's that, you know, a moment where you had to have your eyes closed or whatever it be, you can still balance.

だから、視界が少しずれても、目を閉じなければならない瞬間があっても、どんなことがあっても、バランスを取ることはできるんだ。

Now, light versus dark environment, that's also another challenge, all right, because you're losing that line of sight.

さて、明るい環境と暗い環境、これもまた難題だ。

Now, vestibular, on the other hand, that's typically that inner ear functioning.

一方、前庭は典型的な内耳の機能だ。

So if you turn your head side to side, you know, if you're looking ahead while rotating your trunk left to right, you know, all of those things can kind of scramble up that vestibular system.

だから、頭を左右に回したり、体幹を左右に回転させながら前方を見たりすると、それらすべてが前庭系を混乱させるんだ。

So the more balanced training we have, the more we put ourselves into these different formats, the better we can enhance that.

だから、バランスの取れたトレーニングをすればするほど、さまざまな形式に身を置けば置くほど、それをより高めることができる。

And then same thing with the somatosensory is that that's basically saying we're changing the surface and basically the feelings of the skin to, you know, the skin pressures, the muscle length pressures, the joint angle tensions, all of those things make a big difference.

体性感覚も同じで、基本的には皮膚の表面や感覚を変化させることで、皮膚の圧力、筋肉の長さの圧力、関節の角度の緊張、それらすべてが大きな違いを生むんだ。

So if we take visual, vestibular, and somatosensory and we put them together, that truly will, you know, form that balance marking, okay?

だから、視覚、前庭、体性感覚を一緒にすれば、本当にバランスマークができるんだ。

If one is a little bit more aggressive than the other, that manipulates how much balance you have.

片方がもう片方より少しアグレッシブであれば、それによってバランスが操作される。

If they're all lacking, then it, you know, and they're all kind of their own separate entity, then that can really affect what your balance is like.

もしそれらがすべて欠けているとしたら、それは、つまり、それぞれが独立した存在であるようなものだとしたら、バランスがどうなっているかに本当に影響することになる。

では、なぜバランストレーニングなのか？

Well, you know, it does improve motor functioning for muscles, okay?

まあ、筋肉の運動機能を向上させるんだ。

Really important for those, especially for those people who had preexisting injuries, especially things like knees or ankles, all right?

特に膝や足首のような持病のある人にとっては、本当に重要なことなんだ。

It's also the ability to maintain that center of mass where it needs to be.

重心を必要な場所に維持する能力でもある。

So if you're, you know, if you're the person who is engaging in this training, then you are able to maintain that base of, within that base of support, that center of mass.

だから、もしあなたが、このトレーニングに取り組んでいる人であれば、あなたはそのベース、支持基盤、重心を維持することができる。

You're, you know, even if you had a preexisting injury or you have a current injury, the more balance training we provide you, it's not going to hurt you.

たとえ持病の怪我があったとしても、あるいは現在怪我をしているとしても、バランス・トレーニングをすればするほど、怪我をすることはないんだ。

It's only going to help you to recover, number one, but also even if you are hurt, it will help you to be able to maintain, okay?

回復を助けるだけでなく、たとえケガをしていても、それを維持できるようになるんだ。

And then lastly, if we're adding that into, if we're adding balance training into like our resistance training protocols, understand that, you know, the more balanced we are, the more potential we have to increase strength, okay?

そして最後に、もしレジスタンス・トレーニングのプロトコルにバランス・トレーニングを加えるなら、バランスが取れていればいるほど、筋力アップの可能性が高まることを理解してほしい。

Also understand on the bottom there, you know, you know, there's an improvement of balance after an injury.

また、怪我をした後にバランスが改善されることもあるんだ。

Balance has a direct carry over to being more agile or having more agility, okay?

バランスは、より俊敏であること、より機敏であることに直接的につながるんだ。

That's also another one outside of the things that we had just talked about.

それも、今話したこと以外のことだ。

So, you know, with injury prevention, yeah, we're basically saying here that, you know, athletes who, you know, are programmed a balanced training style program that does help their resistance to injury.

つまり、ケガの予防については、基本的には、バランスの取れたトレーニングスタイルのプログラムを組んだアスリートは、ケガに対する抵抗力が高まるということだ。

It's making them, you know, more centered.

そうすることで、彼らはより中心的になるんだ。

It's keeping everything in alignment in terms of under conditions of strain, all right?

負担のかかる条件下で、すべてを一直線に保っているんだ。

And so because of that, you know, we can incorporate balance into a lot of different things.

だから、いろいろなことにバランスを取り入れることができるんだ。

Balance is necessary just along the side of stretching and, you know, whether it be strength-based things, plyometric-based things, with balance is all part of that injury prevention program.

バランスは、ストレッチの傍らでも必要だし、筋力ベースのものであれ、プライオメトリックベースのものであれ、バランスはケガ予防のプログラムの一部なんだ。

And we want to make sure we don't want to miss it because if it enhances, why would we leave it out, okay?

そして、もしそれが強化されるのであれば、なぜそれを省く必要があるのか？

着地のメカニズムは改善できる。

So like, if you're doing any sort of plyometric-based training, like jump training, and you're working on landing mechanics, then understand that we are really taking into account that ability to diminish that chance of lower extremity injuries if we have proper balance and it can improve our landing mechanics, takes away all that chance.

だから、もしあなたがジャンプ・トレーニングのようなプライオメトリックに基づいたトレーニングをしていて、着地力学に取り組んでいるのであれば、適切なバランスと着地力学の向上があれば、下肢損傷の可能性を減らすことができるということを理解してほしい。

Well, then those landing mechanics, and that also goes into other, you know, change of directions, things like that, that can help diminish ACL injuries, okay?

そうすれば、着地のメカニックスや、方向転換などにもつながって、ACLの怪我を減らすことができるんだ。

And it can actually be very important for fall prevention in terms of older individuals.

そして、高齢者の転倒予防に非常に重要な役割を果たす。

So very important for that injury prevention component.

怪我を予防するためには、とても重要なことなんだ。

With rehab, you know, balance, you know, with that ability to balance, if there's deficits, then that's going to extend that injury time, you know?

リハビリをする上で、バランスを取る能力があるわけだが、もしその能力に欠陥があれば、ケガの期間が延びることになるんだ。

So we want to be able to use that balance training to be able to, you know, basically diminish those deficits and diminish the amount of time you're going to spend injured to come back sooner, whether it be to athletics or to just regular living, all right?

だから、バランス・トレーニングを使って、基本的にはそのような障害を減らし、怪我をしている時間を減らして、早く復帰できるようにしたいんだ。

Again, risk of falls, and then if you had a fall, that could also affect it as well.

また、転倒のリスク、そして転倒した場合、それも影響する可能性がある。

And then, like it says here, there's a term that is really, really cool, using perturbation, perturbation, if you look at the fourth bullet point there.

そして、ここに書いてあるように、4番目の箇条書きを見ると、摂動（perturbation）を使った実にクールな用語がある。

Perturbation is basically, you know, that's a style of balance training where what you're going to do is you're going to provide a stimulus, you're going to, you know, it might be where you're using your hand to gently touch a person and provide that instability to them, that imbalanced nature, and what the person has to do, and you're not talking about pushing really hard, but you're just pushing enough that on a balanced and unstable surface, that person is able to maintain that balance without falling off.

摂動とは基本的に、バランストレーニングのスタイルの一つで、刺激を与えることです。手で人にそっと触れて、不安定な状態、アンバランスな状態を提供するのです。

So if you had them on like a balance board or a wobble board, or you had them on a foam disc, or even a BOSU ball, you know, as they start getting more advanced, all of those things come into play.

バランスボードやウォブルボード、フォームディスク、あるいはBOSUボールのようなものに乗せたとしたら、子供たちがもっと上達し始めるにつれて、それらのすべてが重要になってくる。

So, you know, you're using like a touching sensation to move them and to disrupt their balance and then try to have them regain it in a certain situation, okay?

つまり、触覚のようなものを使って相手を動かし、バランスを崩して、ある状況下でバランスを取り戻させようとするんだ。

So, you know, with proper training, okay, we're talking about challenging the threshold of a person's limit of stability.

だから、適切なトレーニングをすれば、安定性の限界に挑戦することができるんだ。

So we're basically going to challenge that center of gravity within that base of support, and we're going to challenge how well they can maintain it, okay?

だから、我々は基本的に、その支持基盤の重心に挑戦するつもりだし、彼らがそれをどれだけ維持できるかに挑戦するつもりなんだ。

We want to have what we call a proprioceptively enriched environment.

私たちは、プロプリオセプティブに富んだ環境と呼んでいる。

We want to give them specifics like unstable surfaces.

不安定な路面など、具体的なものを与えたい。

We want to give them different, you know, equipment that will challenge that functioning, all right?

我々は彼らに、その機能に挑戦できるような、異なる、つまり、機材を与えたいんだ。

But we also want to maintain proper technique.

しかし、適切なテクニックも維持したい。

We want to give different speed levels, all these things because we want max sensory input to then allow the central nervous system to become more improved, basically, at that point.

私たちがさまざまなスピードレベルを与えたいのは、その時点で中枢神経系がより改善されるよう、最大限の感覚入力を得たいからだ。

And when it becomes more improved, it just fills in that void of, you know, somebody that's going to be more prone to maybe topple over, or they're just going to be able to gain more strength if that's what they're looking for.

さらに改善されれば、その空白を埋めることができるんだ。転倒しやすくなるとか、より強くなるとかね。

So all of those things come into play, okay?

だから、そういうことがすべて関わってくるんだ。

So balance training is one of those ways that, you know, we can kind of say, okay, you don't need to just do strength training.

だからバランストレーニングは、筋力トレーニングだけをする必要はない、と言える方法のひとつなんだ。

Balance training can become really important for functional movement patterns, and it's really important for them to be challenged in that way because it will only improve, you know, it will improve strength at that point.

バランス・トレーニングは、機能的な運動パターンにとって本当に重要になる。

So guideline-wise, you know, when we're going through everything, we want to think safe.

だから、ガイドラインのようなもの、つまり、すべてを経験するとき、私たちは安全だと思いたいんだ。

We want to think of that progression from easy to hard, but follow those tasks, simple to complex, stable to unstable, static to dynamic, slow to fast, eyes open to eyes closed, known to unknown, and then single tasks to dual tasks.

簡単なものから難しいものへ、単純なものから複雑なものへ、安定したものから不安定なものへ、静的なものから動的なものへ、遅いものから速いものへ、目を開いているものから閉じているものへ、既知のものから未知のものへ、そしてシングルタスクからデュアルタスクへと、そのようなタスクの進行を考えたい。

Those are, you know, you're going to go from easy to moderate to hard.

簡単なものから中程度のもの、ハードなものまである。

You know, you're going to follow along those patterns.

そういうパターンに沿っていくんだ。

All right, so going from one extreme to another, but you're going to take your time moving through those and move through so that the client can adapt to whatever it is that you're trying to have them adapt to.

極端なものから極端なものへと変化していくわけだが、その中で時間をかけて移動し、クライアントがあなたが適応させようとしているものが何であれ、それに適応できるように移動していくんだ。

Now, balance equipment-wise, the proper progression there is floor to a balance beam, to a, like, basically if you take a foam roller that you'd use self myofascial release on, cut it in half, that would be your half foam roller, a foam pad, okay?

さて、バランス用具という点で、適切な進歩は、床からバランス・ビーム、そして、基本的には、セルフ筋膜リリースを使うフォーム・ローラーを半分にカットすれば、それがハーフ・フォーム・ローラー、フォーム・パッドになるんだ。

Foam pads come in different shapes and sizes.

フォームパッドにはさまざまな形とサイズがある。

Balance discs come in many different formats, and then wobble boards, right?

バランスディスクにはさまざまな形式があり、それからグラグラするボードもあるよね？

All of those are there for you, all right?

そのすべてが君のためにあるんだ。

Planes of motion going from stagitals to the transverse, to, you know, to frontal, to transverse.

矢状骨から横手骨、前頭骨、横手骨への運動面。

And then for our lower body, we want to think about two leg stable, okay?

そして下半身は、両足を安定させることを考えたい。

So wide stance to a narrow stance into a tandem stance, single leg stable, then move to a two leg unstable, and then finish it off with single leg unstable.

つまり、ワイドスタンスからナロースタンス、タンデムスタンス、シングルレッグスタンス、シングルレッグスタンス、そして2レッグスタンス、シングルレッグスタンス、そしてシングルレッグスタンス。

And that's your proper progression for that as well.

そして、そのための適切な進歩でもある。

And then lastly, that perturbation we talked about, mild to moderate, okay?

そして最後に、先ほど話した摂動だが、軽度から中程度だ。

マイルドからモデレートに移行したい。

We want to go from a gentle, you know, directional push to gentle pushes in multiple directions.

私たちは、穏やかな、ほら、方向性のあるプッシュから、多方向への穏やかなプッシュへと進みたい。

字幕リスト動画再生

第17章バランス・トレーニングの概念｜NASM CPT (Chapter 17 - Balance Training Concepts | NASM CPT)

progress

basically

improve

extreme

第17章 バランス・トレーニングの概念｜NASM CPT (Chapter 17 - Balance Training Concepts | NASM CPT)

progress

basically

improve

extreme

第17章バランス・トレーニングの概念｜NASM CPT (Chapter 17 - Balance Training Concepts | NASM CPT)