Name: 第14章 柔軟性トレーニングのコンセプト (Chapter 14 - Flexibility Training Concepts)
Uploaded: 2025-06-25T00:25:50.000Z
Duration: 38 min 38 s
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程度の副詞

So we're going to knock out flexibility training, which with that sequence of everything, we were really talking about how chapter 13 kind of lumped everything together.

だから、柔軟性トレーニングはやめよう。この一連の流れで、第13章がいかにすべてをひとまとめにしているかということを話していたんだ。

Chapter 14 really is going to work on getting everything in the right order, or in the right order, or in the right order,    so that we can start to really say, OK, flexibility.

第14章では、すべてを正しい順序、あるいは正しい順番、あるいは正しい順番に並べることに取り組む。

Then we're going to move into core balance.

それから体幹のバランスに移る。

So we're going to keep progressing through each one of these.

だから、これから一つひとつ進めていくつもりだ。

So as we go through, just remember, it's each step of your training program based on that integrated training model that we had talked about.

トレーニング・プログラムの各ステップは、これまで話してきた統合トレーニング・モデルに基づいている。

So there's your learning objectives down there on the bottom.

下の方に学習目標がありますね。

では、さっそく本題に入ろう。

So flexibility, probably one of the most underappreciated of them all.

柔軟性は、おそらく最も過小評価されているもののひとつだろう。

We have to make sure that proper flexibility can lead to everything, proper muscular endurance, proper strengthening, proper, it doesn't really matter what it is.

適切な柔軟性、適切な筋持久力、適切な筋力強化、適切な......何でもいいんだ。

It's just the simple fact that we can continuously change if our flexibility is up to date.

私たちの柔軟性が最新であれば、絶えず変化し続けることができるという単純な事実だ。

Normal extensibility of all soft tissues that allow the complete range of motion of a joint.

関節の完全な可動域を可能にする、すべての軟部組織の正常な伸展性。

So basically being able to move through the full range of motion without having any sort of issues that will apply back to you.

つまり、基本的には、自分に跳ね返ってくるような問題を抱えることなく、全可動域を動かせるということだ。

Again, achieving that greater amount of extensibility is going to be basically, it's going to be more about that term mobility, which is flexibility plus joint range of motion.

繰り返しになるが、より大きな伸展性を達成するためには、基本的には、柔軟性に関節可動域を加えた「モビリティ（可動性）」が重要になる。

So don't assume that flexibility means mobility.

だから、柔軟性＝機動性だと思い込んではいけない。

柔軟性はモビリティの要素である。

You can be flexible, but you may not be able to put your joint through full ranges of motion.

柔軟性はあっても、関節を完全な可動域で動かすことはできない。

You might be flexible, and you might not be able to put your joints through a full range of motion.

あなたは柔軟性があるかもしれないし、関節の可動域を十分に広げることができないかもしれない。

There might be other subtleties that are preventing that from happening.

それを妨げている微妙な問題が他にもあるかもしれない。

So that's where we have to make sure that we're well aware of what is going on at that point in time, especially with each one of our people, because every one of us is going to have an individual amount of mobility based on our flexibility.

だから、その時点で何が起こっているのか、特に一人ひとりにしっかりと認識させなければならないんだ。なぜなら、一人ひとりが柔軟性に基づいて、個別に機動力を発揮するからだ。

So these are some of those factors I was kind of hitting on.

これが、私が考えていたいくつかの要素だ。

Myofascial tissue elasticity, or like it says, you're connected to myofascial, basically that outer perimeter of the muscle for the most part.

筋膜組織の弾力性、つまり筋膜とつながっていると書いてあるように、基本的には筋肉の外周とつながっているんだ。

A composition of the tendons or the skin surrounding the joint.

関節を取り巻く腱や皮膚の組成物。

But yeah, if you have scar tissue, things like that, that can make a big difference.

でも、そうだね、瘢痕組織（はんこんそしき）があったりすると、大きな違いが出てくる。

Just itself, how yours is made up versus someone else's, like how your scapula is shaped versus another person's.

自分の肩甲骨の形と他人の肩甲骨の形のように。

You know, how long is your femur compared to another person's, et cetera.

自分の大腿骨が他の人の大腿骨と比べてどのくらい長いかとかね。

The strength of the opposing muscle groups can play a difference.

対立する筋肉群の強さが違いを生む。

Body comp, your gender, age, activity level, previous injuries, or other existing medical conditions.

体格、性別、年齢、活動レベル、過去の怪我、その他の既往症。

Now, with repetitive movements, basically, we're just meaning continuous overload to that that's going to be provided that's going to basically hinder your flexibility.

反復的な動きというのは、基本的に、柔軟性を妨げるような継続的な過負荷を与えるということだ。

So poor flexibility can lead to what we would call altered movement patterns or what we would call relative flexibility.

つまり、柔軟性が低いと、動きのパターンが変化したり、相対的な柔軟性と呼ばれるものが生じたりする。

So at that point there, our body really just tries to work along the line of what we would call the path of least resistance.

だからその時点で、私たちの身体は、私たちが最も抵抗の少ない道と呼んでいる線に沿って働こうとするだけなのだ。

So if our normal path is blunted or it's stopped, then we basically have to understand that in that moment, we are basically not being able to pull with that line of direction.

だから、もし私たちの通常の道筋がぶれたり、止まったりしたら、その瞬間、私たちは基本的に、その道筋で引っ張ることができないのだと理解しなければならない。

So therefore, what we would have to do is we have to be able to go through.

だから、私たちがやらなければならないのは、通過できるようにすることだ。

And really, it has to be, you know, the body has to change and adapt.

そして本当に、身体が変化し、適応しなければならないんだ。

That's why you have new, poorer movements than what we normally would have.

だから、通常よりも動きが悪くなっているんだ。

Now, if you start with your feet slightly externally rotated, that could be potentially a proper squat positioning.

さて、もし足を少し外旋させて始めるなら、それは正しいスクワットのポジショニングになる可能性がある。

But if you're squatting and your feet are externally rotated that degree, like this person up here in this top section, whoop, you know, with her feet kind of moving way out wide, like penguin stance, or when that person is squatting down and moves in that direction, that's a problem.

でも、もししゃがんでいるときに足が外旋していたら、この上のセクションのこの人のように、ペンギンのスタンスのように足が大きく動いていたり、しゃがんでいるときにその方向に動いていたら、それは問題だ。

Same thing down below, where you'd have the person who is trying to reach overhead, who, you know, they're doing an overhead, you know, strict press or shoulder press, whatever you want to call it, military press.

同じことを下の方で、オーバーヘッドに手を伸ばそうとしている人、オーバーヘッドをやっている人、ストリクト・プレスやショルダー・プレス、ミリタリー・プレスと呼びたいものは何でもいい。

And they go into what we would call lumbar extension or looks like slight lordosis.

そして、腰椎の伸展と呼ぶか、軽い前弯のような状態になる。

And that is really, like it says there, decreased sagittal plane shoulder flexion.

そしてそれは、そこに書いてあるように、矢状面の肩の屈曲の減少なんだ。

So therefore, what you end up with is an ability for your arms to move directly overhead.

つまり、腕が真上から動かせるようになるわけだ。

You see that person's shoulders are not stacked correctly.

その人の肩が正しく積み重なっていないのがわかるだろう。

They're a little bit more anterior than they would be, you know, a little bit more neutral.

少し前寄りで、もう少しニュートラルなんだ。

So we have to be aware that the nervous system is not recruiting the right muscles the right way because the path of least resistance is, like, basically disrupted in some way.

そのため、神経系が正しい筋肉を正しい方法で使っていないことに注意しなければならない。

So, you know, we got to be aware that, you know, muscle groups are going to be dictated by, you know, that ability of, you know, that flexibility amount.

だから、筋肉群の柔軟性は、その能力によって左右されることを意識する必要があるんだ。

So if you are not able to have the proper flexibility of very specific muscles, then basically what we're doing is we're not going to have proper body control.

だから、特定の筋肉に適切な柔軟性を持たせることができなければ、基本的には適切なボディコントロールができないことになる。

So we have to be able to provide a specific amount of techniques in the right manner so that we can adjust and work with everybody in their own manner to get the right extensibility and in all planes of motion, sagittal, frontal and transverse.

そのため、矢状面、前額面、横断面など、すべての運動面で正しい伸展性を得るために、それぞれの人に合った方法で調整し、取り組むことができるように、適切な方法で特定の量のテクニックを提供できなければならない。

And here's just a couple of examples here.

Talking about the lats, the biceps femoris or your very strong, very powerful main hamstring muscle, and then your gastrocnemius and how all three of them have sagittal, frontal and transverse plane implications.

大腿筋膜張筋、大腿二頭筋、ハムストリングス、腓腹筋、そしてこれら3つの筋肉が矢状面、前額面、横断面にどのような影響を及ぼすかについて話す。

Just, you know, three of a few that are like that manner.

ただね、そのような態度の数少ないうちの3人だよ。

So, you know, we have to understand too that with flexibility, the kinetic chain, which we know about muscular system, skeletal system and nervous system.

だから、柔軟性とともに、筋肉系、骨格系、神経系について知っている運動連鎖についても理解しなければならない。

If that, if any one of those is disrupted through flexibility, it's going to affect the other, which is going to affect the other, which means if the nervous system or if the muscular system is having a, you know, is, is off or tight or whatever you want to call it, you know, you know, overactive, then ultimately what's going to happen is that muscular system, the nervous system is not going to allow the muscular system to fire those muscles because it's like, why it's not feeling good.

And then therefore your skeletal system doesn't, those joints do not move correctly.

そのため、骨格系が正しく動かず、関節も正しく動かない。

So you can see where it can become very, very challenging.

だから、非常に困難なことになるのはおわかりだろう。

So that kinetic chain, we've talked about this a little bit before too, you know, the upper kinetic chain and the lower kinetic chain, you know, shoulder, elbow, wrist, hip, knee, ankle, and foot, you know, basically from pelvis down and then pelvis up.

この運動連鎖は、前にも少しお話したことがありますが、上部の運動連鎖と下部の運動連鎖、つまり肩、肘、手首、股関節、膝、足首、足、基本的には骨盤から下、そして骨盤から上です。

So, you know, we, we can, you have an upper and lower kinetic chain and that can, you know, those kinetic chains can cause certain muscular imbalances.

つまり、上下の運動連鎖があり、その運動連鎖がある種の筋肉のアンバランスを引き起こすことがあるんだ。

Those muscular imbalances can lead to eventual poor posture.

こうした筋肉のアンバランスは、最終的に姿勢の悪さにつながる。

Those poor postures leave to lead to horrible movement patterns or improper movement patterns, which eventually lead to an injury of some state.

そのような悪い姿勢は、ひどい運動パターンや不適切な運動パターンにつながり、最終的には何らかの怪我につながる。

And this is really what we would call postural, postural distortion patterns.

そして、これはまさに姿勢、姿勢の歪みのパターンと呼ぶべきものだ。

When your muscles become imbalanced, they lead to that postural change, which leads to the movement change, which lead to an injury because of that cumulative effect.

筋肉がアンバランスになると、それが姿勢の変化につながり、動きの変化につながり、その積み重ねが怪我につながる。

So we have to be aware that if we see these imbalances, we have to catch them by doing things like the overhead squat assessment or the single leg squat assessment or the push or the pull assessment.

だから、もしアンバランスが見られたら、オーバーヘッド・スクワットの評価やシングルレッグ・スクワットの評価、プッシュやプルの評価などを行って、アンバランスを見つけなければならない。

This is why we do those because we see where things are out of whack, out of alignment.

私たちは、物事が狂っているところ、アライメントがずれているところを見るからだ。

だから、それを意識しなければならない。

So static postural distortions and altered movement patterns are what it's going to lead to.

つまり、静的な姿勢の歪みと動きのパターンの変化が、それを引き起こすということだ。

And it's not a proper positioning for that.

そして、それは適切なポジショニングではない。

And we have to be aware that at any point in time, you know, this can happen to anybody, whether you're a high level exerciser or a low level exerciser just doesn't matter.

そして、どんなときでも、誰にでも起こりうること、つまり、ハイレベルの運動者であろうと、低レベルの運動者であろうと、関係ないことを意識しなければならない。

So again, with those muscle imbalances, alterations in length of the muscles surrounding a joint, you know, and if you look in the background of the, of the still shot in the very background of the faint, you know, there's your muscle balance.

だから、筋肉のアンバランス、関節を囲む筋肉の長さの変化、そして、静止画の背景を見れば、かすかな背景の中に筋肉のバランスがある。

And you've seen this picture before blew it up a little bit bigger here, but the muscle imbalance, you know, your shortened muscle on the left side, York's, you know, your length and muscle or your underactive muscle on the right side.

この写真は以前にも見たことがあると思うが、少し大きくしてみると、筋肉のアンバランス、左側の短縮した筋肉、右側の長さと筋肉、または活動不足の筋肉がわかるだろう。

And by doing that, that imbalance will lead to prop improper poles.

そうすることで、そのアンバランスがプロップの不適切な極につながる。

So then you end up with these things down here on the bottom, postural distortions, which we talked about from this slide right here, you know, the, the imbalances, which lead to the injury eventually, that takes time though.

その結果、下の方にある姿勢の歪み、このスライドでお話ししたアンバランスが生じ、最終的に怪我につながるわけですが、それには時間がかかります。

Repetitive movements, that cumulative effect.

繰り返される動き、その累積効果。

So there's that cumulative trauma because of repetitive movements or that constant overload, emotional distress, people who care you ever heard of people who carry their, their stress in their neck or so be it.

繰り返しの動作による累積的外傷や、絶え間ない過負荷、精神的苦痛、ストレスを首にため込んでいる人の話を聞いたことがあるだろうか？

I'm poor training technique, just improper movement while training can cause wrong muscles to fire, causing imbalance, poor bodily control.

トレーニングのテクニックが悪い。トレーニング中の動きが不適切なだけで、間違った筋肉が発火し、バランスが崩れ、体のコントロールが悪くなる。

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第14章柔軟性トレーニングのコンセプト (Chapter 14 - Flexibility Training Concepts)

constantly

specific

critical

stretch

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第14章柔軟性トレーニングのコンセプト (Chapter 14 - Flexibility Training Concepts)