Name: なぜこの部分の脂肪は減らないのか？ (Why You Can’t Lose Fat in THIS Area (And Other Weight Loss Facts))
Uploaded: 2025-06-18T11:34:25.000Z
Duration: 23 min 57 s
Description: VoiceTubeの動画で発音を聞きながら英語表現を覚えよう！学べる英語：

You've been working out for six months straight and decide to check out your progress in the gym mirror.

6ヶ月間トレーニングを続けてきたあなたは、ジムの鏡で自分の進歩をチェックすることにした。

Flexing your arms you see your biceps bulging, triceps tight, legs like a runner, and a belly poking out over your spandex shorts.

腕を曲げてみると、上腕二頭筋は膨らみ、上腕三頭筋は引き締まり、脚はランナーのようで、腹はスパンデックス・パンツの上から突き出ている。

How could it be that all of your work is going to waste when it comes to your stomach?

せっかくの仕事が、胃のことを考えると無駄になってしまうなんて......。

On today's episode of the Infographics Show we're going to go into why you can't lose fat in this area and some other crazy weight loss facts you might not be aware of. 21.

本日のインフォグラフィックス・ショーのエピソードでは、なぜこの部分の脂肪が減らないのか、そしてあなたが知らないかもしれない他のクレイジーな減量の事実をご紹介します。21.

The number one thing people ask trainers about as summer approaches is how to lose belly fat.

夏が近づくにつれ、トレーナーに聞かれることの第1位は、お腹の脂肪を落とす方法だ。

And it's not just something people are concerned about for appearance sake.

そして、それは単に見栄えのために人々が気にしていることではない。

The presence of excess belly fat increases people's risk for type 2 diabetes, high blood pressure, heart attacks, strokes, even depression.

お腹に脂肪がつくと、2型糖尿病、高血圧、心臓発作、脳卒中、うつ病などのリスクが高まる。

Unfortunately, what makes belly fat so dangerous also makes it stubborn.

残念なことに、お腹の脂肪を危険なものにしているのは、その頑固さでもある。

That's because it's an active fat that behaves almost like an endocrine gland, releasing hormones that actually make it harder to burn fat, making losing fat a vicious cycle.

なぜなら、脂肪はほとんど内分泌腺のような働きをし、脂肪を燃焼しにくくするホルモンを分泌し、脂肪を減らすことを悪循環にしているからだ。

Belly fat is also particularly influenced by things like stress levels and poor diet.

お腹の脂肪は、ストレスレベルや食生活の乱れなどにも特に影響される。

So even if you're killing it at the gym, if you're not moving away from sugary, carb-rich foods, you're likely going to keep some fat around your belly.

だから、たとえジムで頑張っていても、糖分や炭水化物の多い食品から遠ざかっていなければ、お腹の周りに脂肪がついたままになる可能性が高い。

And even with a great diet, being stressed out about your work or personal life is still going to keep that area around your tummy wobbly because of an effect known as stress belly.

また、ダイエットに励んでいても、仕事や私生活でストレスを抱えていると、ストレス腹と呼ばれる影響で、おなか周りがグラグラしてしまう。

When you're stressed, your body releases hormones like cortisol, which ramp up fat metabolism to give you a quick energy boost but also crank up your appetite.

ストレスを感じると、体内ではコルチゾールなどのホルモンが分泌され、脂肪の代謝を高めて素早くエネルギーを補給するが、同時に食欲も増進させる。

It's likely an evolutionary leftover from the times when stress meant that you hadn't found enough food for the winter and you might die.

おそらく、ストレスが冬の間に十分な食料を見つけられず、死んでしまう可能性があった時代の進化の名残だろう。

Not that Excel won't do what you want it to, but the effect is still the same.

エクセルが思い通りに動いてくれないわけではないが、効果は変わらない。

You store more fat in the long term and bloat up in the short term when you're feeling the stress.

ストレスを感じると、長期的には脂肪が蓄積され、短期的には肥大化する。

And belly fat isn't the only fat that is hard to drop. 20.

落としにくい脂肪は腹の脂肪だけではない。20.

You Can't Spot Reduce Weight Google search is inundated with questions about how to specifically remove weight from your stomach, your thighs, arms, and other problem areas.

体重をスポット的に減らすことはできない グーグル検索には、お腹や太もも、二の腕など、問題のある部分の体重を具体的に減らす方法についての質問が殺到している。

And no matter what TikTok videos may tell you, experts have only one real answer.

TikTokの動画が何を語ろうとも、専門家の本当の答えはひとつしかない。

You can't remove weight or burn fat from just one part of your body, that is.

体の一部分だけから体重を落としたり、脂肪を燃焼させたりすることはできない、ということだ。

You can do all the crunches and glute exercises you like, but if there is still a big layer of fat covering those parts of the body, you're not going to see the muscles developing underneath.

クランチやグルート・エクササイズを好きなだけやっても、その部分を覆っている脂肪の層が大きければ、その下に発達した筋肉を見ることはできない。

And when your body is in a calorie deficit or exercising, it is burning fat from all over, not just one specific part.

そして、体がカロリー不足に陥っているときや運動しているときは、特定の部分だけでなく、全身から脂肪を燃焼している。

If you're thinking, well then why do some people lose weight in their butt immediately while others have skinny arms and big thighs?

それなら、なぜすぐにお尻が痩せる人がいる一方で、腕が痩せて太ももが太くなる人がいるのだろう？

That has almost everything to do with genetics influencing how fat is distributed on your body in the first place.

それは、そもそも脂肪が体にどのように分布しているかに影響する遺伝にほとんどすべてが関係している。

It's got nothing to do with spot targeting weight loss.

減量を目標とするスポットとは何の関係もない。

So if you don't like how the weight sits on you, blame your parents.

だから、体重のかかり方が気に入らないなら、親のせいにすればいい。

That being said, it's actually surprising what activities can affect your weight loss in general, including… 19.

とはいえ、一般的にどのような活動が減量に影響するかは意外と知られていない。

It turns out being smart has even more downsides than you think.

頭がいいということは、思っている以上にマイナス面もあることがわかった。

Including weight gain, researchers at Canada's Laval University gave two groups of people different tasks before eating.

体重増加を含め、カナダのラヴァル大学の研究者たちは、食事の前に2つのグループに異なる課題を与えた。

One group did mentally demanding tasks, the other simply relaxed and read a book.

一方のグループは精神的に負荷のかかる仕事をし、もう一方はただリラックスして本を読んだ。

Even though the high focus group had only burned about 3 extra calories, they ate 253 calories at their next meal, compared to just 203 calories eaten by the relaxed group.

高集中度グループの消費カロリーはわずか3キロカロリーだったにもかかわらず、次の食事では253キロカロリーを食べた。

In addition, overthinking or working on a mentally challenging problem can also cause people to stress out.

さらに、考えすぎたり、精神的に難しい問題に取り組んだりすることも、ストレスをため込む原因になる。

Stress releases cortisol, which in addition to promoting fat storage, also stimulates overeating.

ストレスはコルチゾールを分泌し、脂肪の蓄積を促進するだけでなく、過食を促す。

So if your teacher tells you that you need to stop daydreaming and pay attention in class, just tell her you're trying to lose weight. 18.

だから、先生から「空想するのをやめて授業に集中しなさい」と言われたら、「ダイエットのためです」と言えばいいのだ。18.

It seems like a no-brainer that eating fat will make you fat, right?

脂肪を食べると太るというのは、当たり前のことのように思えるだろう？

Unfortunately, or fortunately for people who like food with some fatty flavor, it is also wrong.

残念なことに、あるいは脂っこい味の食べ物が好きな人にとっては幸いなことかもしれないが、それも間違いである。

Fats are an important part of any balanced diet.

脂肪はバランスの取れた食事の重要な一部である。

Healthy fats in foods like avocado and salmon have a lot of positive effects on the body, including regulating your heart and actually making you feel full, so you have less of an urge to snack.

アボカドやサーモンのような食品に含まれる健康的な脂肪は、心臓を調整したり、実際に満腹感を与えるなど、体に多くの良い影響を与えるので、間食の衝動が少なくなる。

So why do so many people think of fat as the enemy?

では、なぜ多くの人が脂肪を敵視するのか？

Well that's because you've been lied to, and for that you can blame the sugar industry.

それはあなたが騙されているからであり、砂糖産業のせいにすればいい。

The US and quite a few other countries started recommending a low-fat diet for weight loss and improved health in 1977, when the rate of obesity was at 15%.

米国をはじめとする多くの国が、減量と健康増進のために低脂肪食を推奨し始めたのは、肥満率が15％だった1977年のことだ。

Recently released documents show that this recommendation didn't come out of nowhere.

最近公表された文書によれば、この勧告は突然出てきたものではない。

Throughout the 1960s, the sugar industry paid scientists to overlook the link between sugar and heart disease, as well as other diseases, and then blame fat instead.

1960年代を通じて、砂糖業界は科学者たちに金を払い、砂糖と心臓病や他の病気との関連性を見過ごさせ、代わりに脂肪のせいにさせた。

So people following the advice of professionals started switching to low-fat products.

そのため、専門家のアドバイスに従って、人々は低脂肪製品に切り替え始めた。

Low-fat products have much more sugar than full-fat products, sometimes 6 times as much, to make up for the loss of flavor.

低脂肪製品には、風味の低下を補うために、全脂肪製品よりもはるかに多くの砂糖が使われている。

And what's happened to the obesity rate since then?

その後、肥満率はどうなったのか？

Well, from August 2021 to August 2023, it was at 40.3%, more than two and a half times higher than when the guidelines about reducing fat were given.

2021年8月から2023年8月までは40.3％で、脂肪を減らすというガイドラインが出された時の2.5倍以上だった。

指導が機能していないのは明らかだ。

Meanwhile, the sugar industry is booming, and that is hardly the only myth about weight loss. 17.

一方、砂糖産業は活況を呈しており、減量に関する神話はそれだけではない。17.

Many of us have heard the myth that starting the day with a good breakfast leads to weight loss and a healthier diet, while skipping breakfast is one of the worst things you could do.

朝食をしっかりとることが減量や健康的なダイエットにつながるという俗説を聞いたことがある人は多いだろう。

But that is not really true, and it's more likely a result of confusing correlation with causation.

相関関係と因果関係を混同している可能性が高い。

This piece of advice started being passed around after many studies showed that people who skipped breakfast generally weighed more than people who ate breakfast.

朝食を抜くと、朝食を食べる人より体重が増えるという多くの研究結果が出たことから、このようなアドバイスが流布されるようになった。

But the more researchers looked into the data, the more it became clear that this was just a random correlation.

しかし、研究者たちがデータを調べれば調べるほど、これは単なるランダムな相関関係であることが明らかになってきた。

People who consistently woke up early to make themselves a proper breakfast before work or school were far more likely to stick to healthier habits, both in their diet and overall lifestyle.

出勤前や通学前に、早起きしてきちんと朝食をとる習慣のある人は、食生活や生活習慣全般において、より健康的な習慣を守る可能性が高い。

In a controlled four-month study with 309 adults, researchers tested whether eating breakfast actually affected weight.

309人の成人を対象とした4ヶ月間の対照研究において、研究者たちは朝食を食べることが実際に体重に影響するかどうかを検証した。

あるグループは飛ばし、別のグループは飛ばさなかった。

But by the end, there was no meaningful difference in weight between them.

しかし、最後まで体重に差はなかった。

There is also zero evidence that eating breakfast jump-starts your metabolism.

また、朝食を食べることで新陳代謝が活発になるという証拠もない。

そして、食事のタイミング神話といえば...16。

A big food myth floating around is that eating multiple small meals throughout the day instead of a couple of big ones helps you lose weight.

巷に流布している大きな食の神話は、大きな食事を2、3回摂る代わりに、一日を通して小さな食事を何度も摂ると体重が減るというものだ。

Gym rats are always meal-prepping for the week and talking about how important it is to eat something every three hours or so, but in reality there is little to no evidence that that is the case.

ジムラットはいつも1週間分の食事の下ごしらえをし、3時間おきくらいに何かを食べることがいかに重要かを話しているが、実際にはそのような根拠はほとんどない。

One scientific review analyzed every major study on the topic and found no real link between how often you eat and how much weight you lose.

ある科学的レビューでは、このトピックに関するあらゆる主要な研究を分析した結果、食べる頻度と体重減少の間に実際の関連性はないことが判明した。

Or as they put it, with the exception of a single study, there is no evidence that weight loss on hypo-energetic regimens is altered by meal frequency.

あるいは、一つの研究を除いて、低エネルギー療法での体重減少が食事回数によって変化するという証拠はない、と彼らは言う。

So just stick to eating when you're hungry, and that will probably be the right balance for you.

だから、お腹が空いたときに食べることに徹すれば、おそらくそれがあなたにとって正しいバランスになるだろう。

After all, forcing yourself to eat when you're not hungry because, well, it's already been three hours, is a surefire way to make you gain weight. 15.

結局のところ、お腹が空いていないのに「もう3時間経ったから」と無理に食べるのは、確実に太る方法なのだ。15.

Here's something that you'll find true when trying to lose weight.

体重を減らそうとするとき、これが真実だと分かることがある。

Your brain almost always works against you while doing it, and one of the ways in which it tricks you into failing at your weight loss goals is that it doesn't register sugar in liquid form.

脳が減量目標に失敗するようにあなたをだます方法のひとつは、液状の糖分を認識しないことだ。

So when you drink something like a soda, a high-calorie drink packed with added sugars, it doesn't process that as a huge intake of calories, even though that's exactly what just happened.

そのため、ソーダのような高カロリー飲料を飲んでも、カロリーの大量摂取として処理されることはない。

If you ate really sugary foods, your brain would compensate by eating less sugary products throughout the day, but with liquids it doesn't do that.

もし本当に甘いものを食べたなら、脳は一日中甘いものを食べる量を減らして補うだろう。

And we're not just talking about sodas, which seems obvious.

Plenty of fruit juices that you might think of as healthy also have way too much sugar.

ヘルシーだと思われているフルーツジュースも、砂糖が多すぎる。

For example, 12 ounces of Coca-Cola has 1.3 ounces of sugar, but 12 ounces of Tropicana orange juice has 1.2 ounces of sugar.

例えば、コカ・コーラ12オンスの砂糖は1.3オンスだが、トロピカーナ・オレンジジュース12オンスの砂糖は1.2オンスである。

良くはなったが、それほどの差はない。

The other sugary drink that people often overlook?

人々が見落としがちなもうひとつの甘い飲み物とは？

After all, alcohol is made from a combination of starch and natural sugar, and each gram of alcohol contains 7 calories.

結局のところ、アルコールはデンプンと天然の糖分の組み合わせから作られ、アルコール1グラムあたり7キロカロリーを含む。

That's not even taking into account the sodas and other sweetened beverages that bartenders use as mixers.

バーテンダーがミキサーとして使うソーダやその他の甘味飲料を考慮に入れてもいない。

For example, a bottle of white wine has 0.8 ounces of sugar and 564 calories.

例えば、白ワイン1本の糖分は0.8オンス、カロリーは564キロカロリーである。

One six-pack of cider, drank over the course of a few days, we hope, adds 32 teaspoons of sugar to your diet.

6本入りのサイダー1本を数日かけて飲むと、小さじ32杯分の砂糖が食事に加わることになる。

One Healthline article actually states, Sugary drinks are the most fattening product in the modern diet. 14.

あるHealthlineの記事には、「砂糖入り飲料は現代の食生活で最も太りやすい製品である」と書かれている。14.

In a not-so-shocking twist, the only studies showing weight loss supplements work are usually funded by, surprise surprise, the supplement companies themselves.

驚くようなことではないが、減量サプリメントに効果があることを示す唯一の研究は、通常、驚くことに、サプリメント会社自身によって資金提供されている。

And since these products aren't regulated like actual drugs, they don't even have to prove that they're effective before hitting the market.

また、これらの製品は実際の医薬品のように規制されていないため、市場に出回る前に効果があることを証明する必要すらない。

私たちの言葉を鵜呑みにしないでほしい。

The Obesity Journal conducted a review of 315 trials of 14 different weight loss supplements.

肥満ジャーナル』誌は、14種類の減量サプリメントについて315件の臨床試験を行った。

They found that the effectiveness of a vast majority of weight loss supplements are backed by little evidence or none at all.

その結果、大半のダイエットサプリメントの有効性は、ほとんど根拠がないか、まったくないことがわかった。

In fact, some supplements can actually be dangerous.

実際、サプリメントの中には危険なものもある。

One popular ingredient in supplements, called phenylpropylamine, has been found to have little to no effect on weight, while at the same time inducing anxiety, insomnia, high blood pressure, and increasing your risk of stroke. 13.

サプリメントによく含まれるフェニルプロピルアミンという成分は、体重を減らす効果はほとんどないが、同時に不安、不眠、高血圧を誘発し、脳卒中のリスクを高めることがわかっている。13.

まず、コレステロールは悪いものばかりではない。

In fact, you literally need cholesterol to survive.

実際、生きていくためには文字通りコレステロールが必要なのだ。

Not only does it help you maintain your cell membranes, but your body needs it to make vitamin D and a lot of its necessary hormones.

細胞膜の維持に役立つだけでなく、ビタミンDや多くの必要なホルモンを作るためにも必要なのだ。

Which is why eggs, although they have been sometimes demonized because their yolks are high in cholesterol, are actually one of the healthiest things you can eat.

卵黄にはコレステロールが多く含まれているため、卵は悪者扱いされることもあるが、実は最も健康的な食べ物のひとつなのだ。

That's mainly because cholesterol is divided into good cholesterol, HDL, or high-density lipoprotein, and bad cholesterol, or LDL, or low-density lipoprotein.

コレステロールは主に、善玉コレステロールであるHDL（高比重リポタンパク質）と悪玉コレステロールであるLDL（低比重リポタンパク質）に分けられるからだ。

LDL is the cholesterol that tends to block up your arteries and lead to health problems down the line.

LDLは、動脈を詰まらせ、健康上の問題を引き起こす傾向があるコレステロールである。

However, HDL cholesterol actually absorbs excess cholesterol within your body and carries it to your liver, which quickly throws it out of your body.

しかし、HDLコレステロールは、実際には体内の余分なコレステロールを吸収して肝臓に運び、肝臓が速やかに体外に排出する。

Though eating eggs slightly raises both kinds of cholesterol, it has an overall minimal impact.

卵を食べると、両方のコレステロールがわずかに上昇するが、全体的には影響は少ない。

Because this is the next surprising fact that most people don't know. 12.

なぜなら、これがほとんどの人が知らない次の驚くべき事実だからだ。12.