Name: ストレス食の説明（その他の奇妙な闘争または逃走反応） (Stress Eating Explained (And Other Weird Fight Or Flight Responses))
Uploaded: 2025-04-30T14:49:25.000Z
Duration: 11 min 2 s
Description: VoiceTubeの動画で発音を聞きながら英語表現を覚えよう！学べる英語：

大きなプレゼンをする時が来た。

You look around the room and see the faces of people you need to impress staring back at you.

部屋を見渡すと、自分が印象づけなければならない人たちの顔がじっとこちらを見つめている。

Then you feel your own face go pale and your heart starts to race.

そして自分の顔が青ざめ、心臓が高鳴り始めるのを感じる。

Your jaw is clenched and for some reason your shoulders are tightening and raising.

顎は食いしばり、なぜか肩がきゅっと上がっている。

This is a critical moment in your career and your body is completely betraying you.

今がキャリアの正念場なのに、体が完全に裏切っている。

But there's a good evolutionary reason that you react this way under stress.

しかし、ストレス下でこのような反応を示すのには、進化論的な理由がある。

The same fight-or-flight impulses that are ruining that PowerPoint presentation have also served humanity pretty well in the past.

パワーポイントプレゼンテーションを台無しにしている同じ闘争か逃走かの衝動は、過去にも人類に大いに役立ってきた。

Our bodies have a hard time telling the difference between the stress of being chased by a bear and being chased by a project deadline.

私たちの身体は、熊に追いかけられるストレスとプロジェクトの締め切りに追われるストレスの違いを見分けるのが難しい。

So let's look at 5 weird fight-or-flight responses your body has when you're perfectly safe.

そこで、完全に安全なときに体が起こす5つの奇妙な闘争・逃走反応を見てみよう。

As smooth as you might think you are, it's clear to anyone looking at you that you've entered fight-or-flight mode.

自分ではスムースだと思っていても、誰が見ても戦闘モードに入っているのは明らかだ。

Often, the blood will drain away from parts of your face and you look really pale.

顔の一部から血の気が引いて、顔色が悪く見えることもよくある。

And I said parts of your face, because it doesn't drain from the whole thing.

顔の一部と言ったのは、全体から排出されないからだ。

It just moves to a place where it can be more useful.

より役に立つ場所に移動するだけだ。

It gets shuttled to the area around your eyes.

それは目の周りにシャトルされる。

And that helps you make quick eye movements, which you might need when, say, planning and executing an escape.

そしてそれは、例えば逃走を計画し実行するときに必要となるかもしれない、素早い目の動きを助ける。

That's really helpful when you're running from a grizzly, but less so when you're trying to keep your cool in a stressful conversation.

それはグリズリーから逃げているときには本当に役に立つが、ストレスの多い会話で冷静さを保とうとしているときにはあまり役に立たない。

Because blood flowing away from most of your face just shows the other person how stressed you are.

顔の大部分から血が流れるのは、相手に自分がどれだけストレスを感じているかを示すだけだからだ。

Now, I have to give a quick disclaimer here that I'm talking about temporary acute stress.

今、私は一時的な急性ストレスについて話していることを、ここで簡単に断っておかなければならない。

Chronic stress is a different thing, and this video is not about that.

慢性的なストレスは別のもので、このビデオはそれについてではない。

A lot of the ways your body goes into fight-or-flight mode are okay every now and again, and might even provide a momentary benefit to you.

体が闘争モードに入る方法の多くは、たまになら大丈夫だし、一瞬の利益をもたらしてくれるかもしれない。

But if your body is constantly doing this stuff, it can become harmful.

しかし、体が常にこのようなことをしていると、有害になる可能性がある。

さて、青ざめることに戻ろう。

To show how this happens, one small experiment involved 32 people who were put in a fake crime interrogation.

これがどのように起こるかを示すために、ある小さな実験では32人を偽の犯罪取調べにかけた。

Some of the participants were told to steal a gold necklace from the lab, while the others didn't get that instruction.

参加者の何人かは研究室から金のネックレスを盗むように言われたが、他の参加者はそんな指示は受けなかった。

Then, they were interrogated in front of a thermal camera.

その後、サーマルカメラの前で尋問を受けた。

The thermal camera was supposed to capture the fight-or-flight effect of blood redistributing throughout their faces.

サーモグラフィは、顔全体に再分布する血液の闘争・逃走効果を撮影するためのものだった。

Using an AI tool to analyze the thermal data, the researchers could accurately guess who was innocent and who was guilty 87% of the time.

AIツールを使って熱データを分析したところ、研究者たちは87％の確率で誰が無実で誰が有罪かを正確に推測することができた。

Which means that professionals can use the movement of your blood away from parts of your face as a reliable indicator of stress.

つまり、専門家は顔の一部から血液が離れる動きを、ストレスの信頼できる指標として使うことができるのだ。

But since those participants were following instructions and didn't necessarily feel much heat for their crime, you might not be convinced that this technique really reveals all that much.

しかし、これらの参加者は指示に従っており、必ずしも自分の犯罪にそれほど熱を感じているわけではないので、このテクニックが本当に多くのことを明らかにするとは納得できないかもしれない。

For the skeptics, another experiment published in 2006 might be more compelling.

懐疑論者にとっては、2006年に発表された別の実験の方が説得力があるかもしれない。

These participants were selected because they felt really strongly about something political.

これらの参加者が選ばれたのは、政治的な何かを強く感じたからだ。

They might have been pro-choice, for example.

例えば、彼らはプロ・チョイスだったかもしれない。

And they were told that there was a check in an envelope just down the hall made out to an opposing group, like a pro-life organization.

そして、ホールのすぐ下にある封筒に、反対団体、たとえばプロライフ団体宛の小切手が入っていると言われた。

Then, they could choose whether or not to steal it.

そして、それを盗むかどうかを選ぶことができる。

Another important part of this experiment was that they needed to convince the interrogator of their innocence, or else the organization they didn't like would get the money.

この実験でもうひとつ重要だったのは、尋問官に無実を確信させなければ、気に入らない組織に金を取られてしまうということだった。

This experiment might be considered more consequential.

この実験は、より結果的なものと言えるかもしれない。

The crime was more genuine, and there was motivation to do it.

犯罪はより本物で、やる気もあった。

And researchers ended up being able to identify the criminals and the innocent participants with almost exactly the same accuracy rate as in the other study.

そして、研究者たちは結局、犯罪者と無実の参加者を、他の研究とほぼ同じ正確さで識別することができた。

So both of the studies were able to use facial blood flow changes to reliably tell when a person is stressed.

つまり、どちらの研究でも、顔の血流の変化を使って、人がストレスを感じているかどうかを確実に見分けることができたのである。

But that's just one physical sign of stress.

しかし、それはストレスの身体的徴候のひとつにすぎない。

You don't need a thermal camera to see when someone tenses up.

サーマルカメラを使わなくても、誰かが緊張しているのはわかる。

You know when you're so stressed that you have to actively tell your shoulders to go down and relax?

ストレスが溜まっているときって、積極的に「肩の力を抜いてリラックスしろ」と言わなければならないだろ？

Or you finish that project and suddenly realize your jaw hurts because you've been clenching it the whole time?

あるいは、プロジェクトを終えて突然、顎が痛いことに気づくのは、ずっと食いしばってたから？

Or your hand cramps up because you've been gripping the pen so tight?

あるいは、ペンを強く握りすぎて手が痙攣する？

それが筋肉のストレス反応だ。

If you were in a real fight-or-flight situation, you'd be tensing to protect yourself.

闘うか逃げるかの状況だったら、身を守るために緊張するだろう。

Like, if you had to jump off a cliff into the water, you'd brace yourself for impact.

崖から水に飛び込まなければならないとしたら、衝撃に備えて身構えるようなものだ。

But when you're writing a paper, sure, it's stressful, but you don't need to brace yourself that way.

でも、論文を書いているときは、確かにストレスはたまるけど、そんなふうに気を引き締める必要はない。

これでは仕事を早く終わらせることはできない。

It's just a stress response we can't seem to shake.

私たちが振り払うことのできないストレス反応なのだ。

One study tested this effect using electromyography, or EMG, measurements.

ある研究では、筋電図（EMG）測定を使ってこの効果を検証した。

An EMG assesses the electrical responses from your muscles.

EMGは筋肉からの電気的反応を評価する。

And in this case, they were testing the participants' muscle responses to the anticipation of an electric shock.

この場合は、電気ショックの予期に対する被験者の筋肉の反応をテストしたのだ。

It's not quite the same kind of stress as a presentation, but this study gives us an idea of how your muscles respond to stress in general.

プレゼンのようなストレスとはちょっと違うが、この研究は一般的なストレスに対する筋肉の反応を教えてくれる。

And don't worry, these shocks weren't enough to do any damage.

心配しないで、このショックはダメージを与えるほどではなかった。

The researchers were interested in the response to not just physical, but also psychological stress, anyway.

研究者たちは、身体的ストレスだけでなく、心理的ストレスに対する反応にも関心があった。

To get both of these factors into their study design, they told participants they were going to stress test them with an electrical shock.

この2つの要素を研究デザインに取り入れるため、彼らは参加者に電気ショックによるストレステストを行うと伝えた。

But the participants wouldn't know when the shock was coming.

しかし、そのショックがいつやってくるのか、参加者にはわからない。

That way, they could get pre-stress, immediately after stress, and post-stress muscle reactions.

そうすることで、ストレス前、ストレス直後、ストレス後の筋反応を得ることができる。

They found that just waiting for the shock to happen led to increased muscle tension, with participants' pre-stimulus muscle tension higher than at baseline.

その結果、ショックが起こるのを待つだけで、筋緊張が高まり、参加者の刺激前の筋緊張はベースライン時よりも高いことがわかった。

Then, when the shock finally came, there was an immediate spike in tension followed by a decrease.

そして、ついにショックが訪れると、すぐにテンションが急上昇し、その後下がっていった。

So basically, it's not just the pain that causes muscle tension, but also the anticipation of it.

つまり基本的に、筋肉の緊張を引き起こすのは痛みだけでなく、それを予期することでもある。

And even though you might tighten up from both physical and psychological stress, this study was just describing a physical tensing response.

そして、肉体的ストレスと心理的ストレスの両方から緊張することはあっても、この研究は肉体的緊張反応について述べたにすぎない。

The next item on our list shows how intense the emotional response from stress can be.

次の項目は、ストレスによる感情的反応がいかに激しいかを示している。

しかし、その次の項目の前に、ここに広告がある。

This is an unprecedented month for SciShow.

サイショーにとって前例のない月だ。

Today, I have the honor of thanking three presidents of science.

今日、私は科学界の3人の会長に感謝する栄誉に浴した。

We've got McLaren Stanley, who's named after one of the fanciest cars and one of the fanciest cups.

マクラーレン・スタンレーは、最もファンシーなクルマと最もファンシーなカップのひとつにちなんで名付けられた。

We've got Charlie Stanley, who's named after a young boy who has a famous dog and also the other famous cup.

チャーリー・スタンリーは、有名な犬を飼っている少年の名前にちなんで付けられた。

スタンレーと呼ばれる有名なカップが2つある。

And also, thank you to TJ Stein, who's also named after a cup.

そして、同じくカップにちなんで命名されたTJ・スタインにも感謝する。

It's spelled different, but it's a very cup-centered bunch of folks here.

スペルは違うけど、ここはカップ中心の集まりなんだ。

Thank you to all three of you for making accurate information free for anyone with an internet connection.

インターネットに接続できる人なら誰でも、正確な情報を無料で入手できるようにしてくれた3人に感謝する。

If you're like most people who watch SciShow, you don't pay a thing.

SciShowを見る多くの人と同じなら、何も払わない。

You get to sit back and learn from our made-from-scratch videos about the wonder of the world and the constant innovation happening everywhere.

世界の不思議や、いたるところで起きている絶え間ない革新について、私たちの一から作り上げたビデオからじっくりと学ぶことができる。

These videos are free, and we want them to be free, but they still cost money to make.

これらのビデオは無料であり、私たちは無料であることを望んでいるが、それでも制作にはお金がかかる。

And we reconcile those conflicting statements with the help of patrons like the presidents of science.

そして私たちは、科学界の会長のようなパトロンの助けを借りて、それらの相反する発言を調整する。

They pay for SciShow, so you don't have to.

彼らはSciShowの料金を支払っている。

And if you can join them responsibly, we'd love to have you at patreon.com slash SciShow.

そして、もしあなたが責任を持って参加できるのであれば、patreon.com slash SciShowでお待ちしています。

If you feel emotionally sensitive during stressful situations, that's clearly not helping you accomplish whatever is stressing you out.

ストレスの多い状況下で感情的に過敏になるなら、それは明らかにストレスの原因となっていることを達成する助けにはならない。

Crying in an interview won't get you the job, and yelling at your coworker won't help the team work together to finish a project.

面接で泣いても仕事は得られないし、同僚を怒鳴っても、チームが協力してプロジェクトを仕上げる助けにはならない。

But sometimes, our emotions get the best of us.

しかし、時には感情に負けてしまうこともある。

This happens because the emotional regulation center of your brain, a region called the amygdala, is one of the main areas controlling how you respond to stress.

これは、脳の感情調節中枢である扁桃体と呼ばれる部位が、ストレスへの反応をコントロールする主要な部位のひとつであるために起こる。

When you suddenly find yourself in that kind of situation, your amygdala responds by sending fast-acting chemical signals to other parts of your body to boost its overall excitability.

突然そのような状況に陥ると、扁桃体は即効性の化学信号を体の他の部分に送り、全体的な興奮を高めることで反応する。

This makes you more vigilant and able to respond to threats.

そうすることで、より用心深くなり、脅威に対応できるようになる。

The side effect of activating your emotion center is, well, emotion.

感情中枢を活性化させる副作用は、まあ感情だ。

One study published in 2022 investigated how the amygdala communicates with other parts of the brain during stressful situations.

2022年に発表されたある研究では、ストレスの多い状況下で扁桃体が脳の他の部位とどのようにコミュニケーションをとっているかが調査された。

Many of us dread the idea of any kind of math test, but this one was made even more stressful by time limits to answer each question, pressure to get them right or else the data wouldn't be used, and disappointed feedback from the experimenters when a participant missed a question.

私たちの多くは、どんな種類の数学のテストも恐れるものだが、このテストは、各問題に答える時間制限、正解しなければデータが使えないというプレッシャー、そして参加者が問題をミスしたときの実験者からの残念なフィードバックによって、さらにストレスのたまるものだった。

During that stress nightmare, the participants had Functional Magnetic Resonance Imaging, or fMRI, readings to see what was going on in their amygdalas.

そのストレスの悪夢の間、参加者たちは機能的磁気共鳴画像法（fMRI）で扁桃体で何が起こっているかを見た。

The main conclusion was that the parts of the brain keeping your amygdala in check aren't communicating with it as much when a stressful event happens.

主な結論は、ストレスフルな出来事が起こると、扁桃体を抑制している脳の部分が、扁桃体とのコミュニケーションをあまりしなくなる、というものだった。

And that might be why you respond to it so emotionally.

それが、あなたが感情的に反応する理由かもしれない。

This builds on an earlier study that found that the amygdala is more responsive yet less selective in stressful situations.

これは、ストレスの多い状況では扁桃体が反応しやすいが、選択性は低いという先行研究を踏まえたものである。

Since you're in fight or flight mode, the default is that everything is important to respond to.

闘争モードか逃走モードになっているため、デフォルトでは何事にも反応することが重要なのだ。

That adaptation to increased vigilance with the side effect of lowered emotional inhibitions might help you notice a jaguar emerging from the shadows, but it could ruin your office banter.

感情的抑制の低下という副作用を伴う警戒心の高まりへの適応は、物陰から現れたジャガーに気づくのに役立つかもしれないが、オフィスでの雑談を台無しにしてしまうかもしれない。

And emotions aren't the only thing stress can make you lose control over.

ストレスでコントロールできなくなるのは感情だけではない。

Sometimes it makes it hard to control things as basic as breathing.

時々、呼吸のような基本的なことをコントロールするのが難しくなる。

When you're about to knock on your boss's door, you might feel your heart start to race and begin breathing faster than you'd like.

上司のドアをノックしようとするとき、心臓がバクバクし、呼吸が速くなるのを感じるかもしれない。