Around this time of year, I usually wake up around 6.30-7ish.

この時期、私はいつも6時半から7時頃に起きる。

I wish it was a little easier to get out of bed, but in the winter I feel the slow mornings it's always a little harder to get out of bed.

ベッドを出るのがもう少し簡単だったらいいのだが、冬は朝が遅いので、いつもベッドを出るのが少し難しく感じる。

It is crazy to me that years ago I had a very different morning routine.

数年前、私はまったく違う朝の習慣を持っていた。

In my New York days, I would wake up at 5am, go to extreme HIIT classes, skip on breakfast, have coffee, and I was wondering why my hormones were out of balance.

ニューヨーク時代の私は、朝5時に起き、極端なHIITクラスに通い、朝食を抜き、コーヒーを飲み、なぜホルモンのバランスが崩れるのか不思議に思っていた。

Over the past years, I've implemented so many little habits that truly set me up for a good day, help me balance my hormones, and make me feel good and energized throughout the day.

この何年かの間に、私は本当に良い一日を過ごし、ホルモンバランスを整え、一日中気分良く元気に過ごせるような小さな習慣をたくさん実践してきた。

So, first thing, I rinse my face with cold water, and then I put a light moisturizer on.

だから、まず最初に冷水で顔をすすぎ、それから軽く保湿をする。

I do my full skincare routine later, but when I rinse with water, my skin is a little dry, so I need to put a moisturizer on in the morning.

スキンケアは後でやるんだけど、水で流すと肌が少し乾燥するから、朝は保湿剤を塗る必要があるんだ。

And then I brush my teeth.

そして歯を磨く。

I also like to put on some warm clothing because it is a little bit chilly.

少し肌寒いので、暖かい服を着るのも好きだ。

Then I'm going to add my Depuff Under Eye Eye Mask.

それから、デパフ・アンダー・アイアイ・マスクを加える。

I recently got these, and these are matcha eye masks.

これは最近手に入れたもので、抹茶のアイマスクだ。

I mean, how on brand?

ブランドとしてどうなんだ？

They have like caffeine in it, and they're amazing.

カフェインが入っていて、素晴らしいんだ。

I feel it really, really helps.

本当に、本当に役に立っていると感じている。

And then hydration is absolute key for me first thing in the morning.

それから、朝一番の水分補給は私にとって絶対的な鍵だ。

I drink tons of water because then it's already done.

水を大量に飲む。

I don't need to remind myself later.

後で思い出す必要はない。

This is also the time I am grabbing half of my supplements.

サプリメントの半分を手にするのもこの時間だ。

I want to show you what I'm currently taking, but of course this doesn't mean that you should take these.

私が現在飲んでいるものを紹介したいが、もちろん、これを飲むべきだという意味ではない。

I recently did blood workup panel, and there are a few things I could balance more with the right supplements.

最近、血液検査をしてみたんだけど、適切なサプリメントを使えば、もっとバランスが取れるものがいくつかあったよ。

I'm taking my probiotics, vitamin B complex, NAC milk thistle for liver, and a few other supplements for gut health and stress.

プロバイオティクス、ビタミンB群、肝臓のためのNACミルクシスル、そして腸の健康とストレスのための他のサプリメントを摂っている。

And then it's time for my morning matcha, my favorite time of the morning.

そして、朝の大好きな抹茶の時間だ。

I love starting my morning with matcha instead of coffee.

私はコーヒーの代わりに抹茶で朝を迎えるのが好きだ。

It has made such a huge difference on my cortisol levels.

私のコルチゾールレベルに大きな違いをもたらしてくれた。

I run quite fast on stress, and the amino acids in matcha, like L-theanine, give you more of that calm and zen feeling.

抹茶に含まれるL-テアニンなどのアミノ酸は、穏やかで禅のような感覚を与えてくれる。

And this combined with the caffeine in matcha gives you that longer and sustainable energy.

そしてこれが抹茶のカフェインと組み合わさることで、より長く持続的なエネルギーを得ることができる。

I love adding some frothed milk.

私は泡立てたミルクを加えるのが好きだ。

I usually use the brand Malk because it doesn't have any additives.

添加物が入っていないからだ。

And sometimes I add a little bit of maple syrup if I'm craving a little bit of sweetener.

そして時々、少し甘味が欲しくなったらメープルシロップを加える。

So I just have my bowl and I like whisk it up and down and it gets nice and frothy.

それでボウルを用意して、泡立て器を使って泡立てるんだ。

Honestly, it makes a big difference whisking your matcha with a bamboo mist because you can see it has more of that froth layer on top and you don't have any chunks in it.

正直なところ、バンブーミストで抹茶を泡立てると、泡の層がより上にでき、抹茶の中に塊がないのがわかるので、大きな違いがある。

I mean, look at this fluffy cup of matcha.

つまり、このふわふわの抹茶のカップを見てほしい。

This is my comfort in the morning.

これが私の朝の安らぎだ。

I can't skip or start a morning without it.

これなしでは朝を迎えられない。

I also like to put a little playlist on if Max is not at home.

マックスが家にいないときは、ちょっとしたプレイリストをかけるのも好きだ。

He's actually out of town with Katsu, so I have the little morning for myself.

実は彼は勝と一緒に街に出ているので、午前中は私だけの時間なのだ。

Recently, I also got a comment on YouTube saying how pretentious people on YouTube were with their clean home and stupid journal.

最近も、ユーチューブのコメントで、ユーチューブの人たちはきれいな家とくだらない日記で気取っていると言われた。

But to be honest, those are part of my non-negotiables in the morning.

でも正直なところ、それらは私の朝の譲れない事項の一部なんだ。

I am not a perfect person.

私は完璧な人間ではない。

I am messy in my bedroom.

私は寝室が散らかっている。

My clothes can be everywhere.

私の服はどこにでもある。

But one thing I know when I want to wake up in the morning and have a good start of my day is when my place is clean and organized.

でも、朝起きて、いい一日のスタートを切りたいと思うとき、ひとつだけわかるのは、自分の部屋がきれいに整理されているときだ。

I also love writing in my journal as it really helped to manage my anxiety and become more in my feminine by writing through my emotions and thoughts.

また、日記を書くことも大好きで、自分の感情や考えを書き綴ることで、不安を管理し、より女性らしくなるのにとても役立っている。

I don't know if that really makes sense.

本当に意味があるのかどうかは分からない。

I usually answer these three questions.

私は通常、この3つの質問に答える。

Number one, what am I deeply grateful for today?

その1、今日、何に深く感謝しているか？

And by adding the word deeply, it really forces me every day to go deeper and write things down that I am truly grateful for and the things that I have and I feel so appreciated of.

そして、「深く」という言葉を加えることで、毎日もっと深く考え、心から感謝していることや、自分が持っていてとてもありがたいと感じていることを書き留めなければならなくなる。

Number two is what do I want to make a priority today?

その2は、今日何を優先したいのか？

So that could be getting outside and getting some fresh air or getting movement in or maybe it's a task for work.

外に出て新鮮な空気を吸ったり、体を動かしたりすることかもしれないし、仕事のためのタスクかもしれない。

And then number three, what quality do I want to show the world today or embody?

そして3つ目は、今の自分が世界に見せたいもの、体現したいものは何かということだ。

And I feel this is something like leadership or patience or kindness.

それはリーダーシップであったり、忍耐であったり、優しさであったりする。

And just by doing that in the morning, you remind yourself on practicing this every day.

そして、朝そうするだけで、毎日これを実践することを自分に思い出させるのだ。

It only takes a few minutes, but it has become one of my favorite habits over the year.

ほんの数分のことだが、この1年で私のお気に入りの習慣のひとつになった。

Then I get ready to put on my workout outfit and fill up my bottle of water.

それから運動着を着て、ボトルに水を入れて準備する。

Okay, the workout clothes are on, which means I'm going to get ready for my workout.

さて、ワークアウトウェアを着たので、ワークアウトの準備をしよう。

I prefer to work out in the morning because I like to get it over with and I feel if I try to do it in the afternoon, it's just like not happening.

午前中のワークアウトが好きなのは、それを終わらせるのが好きだからで、午後にやろうとすると、まるで何も起こらないような気がするんだ。

And I also feel I actually feel more energized throughout the day when I do it in the morning.

それに、朝にやると、一日中元気が出るような気がするんだ。

So I'm going to do that right now.

だから、今すぐそうするつもりだ。

I'm actually doing the 30 day signature program from SoulSync Body right now.

実は今、ソウルシンク・ボディの30日間シグネチャー・プログラムをやっているんだ。

So we're doing a mix between strength and Pilates in today's Pilates day, which I'm really excited about because I was on my period this weekend and I need to get back into it.

今日のピラティスの日は、ストレングスとピラティスをミックスしている。

I love Pilates because I can just roll out my mat and do it here.

ピラティスが好きなのは、マットを広げてここでできるからだ。

So I have that already.

だから、それはもう持っている。

Also, so cute.

また、とてもかわいい。

We have on the new app, like a new habit tracking to drink more water because I feel like there are a couple of foundational things and small tweaks you can make into your routine that are just absolutely fundamental for your health.

新しいアプリでは、もっと水を飲むという新しい習慣をトラッキングしています。健康のために絶対に必要な基礎的なことや、日常生活のちょっとした工夫がいくつかあると思うからです。

One of them is sleep, drinking enough water, like being hydrated and then movement I feel are so important.

そのひとつが睡眠で、十分な水分を摂ること、そして運動がとても重要だと感じている。

And I feel free water can sometimes be a little bit hard because I don't know, water is boring.

それに、水は退屈なものだから、無料の水はちょっと難しいかもしれない。

I'm such a beverage girl.

私は飲み物好きなの。

I love my iced coffee.

アイスコーヒーが大好きなんだ。

I love my matcha.

私は抹茶が大好きだ。

I love a little sparkling drink.

ちょっとしたスパークリングドリンクが大好きだ。

You can see me always walking around with a little beverage.

私はいつも小さな飲み物を持って歩いている。

And I actually want to thank Waterdrop for sponsoring today's video.

そして、今日のビデオをスポンサーしてくれたウォータードロップに感謝したい。

You have seen me using Waterdrop.

私がウォータードロップを使っているのを見たことがあるだろう。

I feel quite for a while now because I absolutely love it.

しばらくは、本当に大好きなんだ。

They have little drops.

小さな雫がある。

I want to show you these.

これを見せたい。

Actually, I have more.

実はもっとあるんだ。

Let me grab them.

私に持たせてください。

They are a little electrolytes, hydration and a little natural flavoring, which I really like because I like a subtle taste to my water.

ちょっとした電解質、水分補給、そして自然な味付けで、私はほのかな味が好きなので、とても気に入っている。

I make a really big bottle in the morning.

朝、大きなボトルを作るんだ。

And then I also make a really big bottle in the afternoon that I just have next to me while I'm working or behind my desk.

そして、午後には本当に大きなボトルを作って、仕事中やデスクワーク中に隣に置いておくんだ。

They have tons of different flavors.

いろんな味があるんだ。

They have like passion fruit.

パッションフルーツのようだ。

They have peach, ginger and the natural flavoring come from natural fruit and plant extracts without all the garbage.

ピーチ、ジンジャー、そして天然のフルーツと植物エキスから抽出された天然の香料が使われている。

So I'm going to grab one of these little drops.

だから、この小さな雫をひとつ手に取ってみる。

They're also really easy to travel with.

旅行にも持って行きやすい。

I used them a lot when I was in Miami.

マイアミにいたときはよく使ったよ。

Honestly, Max is on a soul and body journey and I have also been giving these drops to him.

正直なところ、マックスは魂と肉体の旅をしていて、私もこのドロップを与えている。

So if you're trying to have your kids drink more water or like less sugary drinks or your partner, like I love these or even have these in the office.

だから、子供たちにもっと水を飲ませたいとか、甘い飲み物を減らしたいとか、パートナーがこれを愛用しているとか、あるいはオフィスにこれを置いているとか。

So you just pop in a little drop and then you just close it.

だから、ちょっと垂らして、あとは閉じるだけ。

Wait for a second.

ちょっと待ってくれ。

Shake it a little bit.

ちょっと振ってみて。

They gave me a code to share with the community.

コミュニティと共有するためのコードをくれたんだ。

You can use code sonof15 for 15% off.

コード sonof15 で15％オフ。

They are available in the United States and also in Europe.

アメリカだけでなく、ヨーロッパでも販売されている。

So I'll link all the information down below.

というわけで、以下にすべての情報をリンクしておく。

But I absolutely love these.

でも、私はこれが大好きなんだ。

Okay, it's time to work out and I can't sing.

さて、ワークアウトの時間だけど、歌えないよ。

Okay, let's do it.

よし、やろう。

Today I'm doing a 45 minute full body sculpt.

今日は45分のフルボディ・スカルプト。

I love mixing gym workouts for strength with Pilates at home.

ジムでの筋力トレーニングと家でのピラティスをミックスするのが好きなんだ。

It's the perfect balance for my body.

私の体にとっては完璧なバランスだ。

I love adding some light hand weights and then the ankle weights.

私は軽いハンドウェイトを加えるのが好きで、それからアンクルウェイトを加える。

These are actually pretty heavy.

これは実際、かなり重い。

They're two pounds and they really give that extra resistance, which helps me build muscle.

2ポンド（約1.5キロ）あるんだけど、すごく抵抗感があって、筋肉をつけるのに役立つんだ。

And if you're curious, I'll link my workout program down below.

もし興味があるなら、私のワークアウトプログラムを下にリンクしておくよ。

Then next, it is time for a quick shower.

そして次にシャワーを浴びる。

I am not washing my hair today.

今日は髪を洗わない。

I've gotten so much better about spacing my washes and my hair is finally getting longer.

洗う間隔がとてもよくなったし、髪もようやく長くなってきた。

I'll share an updated routine in another video first.

まずは別のビデオで最新のルーティンを紹介しよう。

Then my skincare routine is simple but very effective with just five products.

それから、私のスキンケア・ルーチンはシンプルだが、たった5つの製品でとても効果的だ。

I start with a facial mist and then I apply a hydrating hyaluronic serum.

フェイシャルミストから始めて、ヒアルロン美容液を塗る。

Everyone needs a good hyaluronic serum.

誰もが良いヒアルロン美容液を必要としている。

I truly believe that.

私は本当にそう信じている。

And then after that, I use a brightening serum from Tatcha Harper.

そしてそのあと、タッチャ・ハーパーのブライトニング美容液を使う。

This really helps with pigmentation and it has vitamin C.

これは本当に色素沈着に効くし、ビタミンCも入っている。

So we love that.

だから僕らはそれが大好きなんだ。

Followed by a sea algae based moisturizer.

その後、海藻ベースのモイスチャライザーが続く。

This is a clean.

これはクリーンだ。

It's vegan.

ビーガンだよ。

It's from Osea.

大瀬良からだ。

I love this brand.

このブランドは大好きだ。

I also use their cleanser.

クレンザーも使っている。

And then I finish with the summer Friday sunscreen and my skin has never felt better.

そして、夏の金曜日の日焼け止めで仕上げる。

For makeup, I keep it pretty light.

メイクはかなり軽めにしている。

I use Illya serum foundation.

イリヤの美容液ファンデーションを使っています。

I would say this is a light to medium coverage, which I personally like.

ライトからミディアムのカバー力で、個人的には気に入っている。

So I like to see my skin underneath it.

だから、その下の肌を見るのが好きなんだ。

I add some concealer, a touch of bronzer and blush from Skin by Ella.

コンシーラーとブロンザー、スキンバイエラのチークを足している。

And then for my hair, I add a heat protectant.

そして髪にはヒートプロテクタントを加える。

And then this one is from Dizu.

そしてこちらはディズから。

And I use my trusty old curling iron.

そして、私は信頼できる古いカールアイロンを使っている。

Not too long ago, Lauren looked at this and she was like laughing at it.

少し前、ローレンはこれを見て笑っていた。

She was like, wow, this is so old.

彼女は、うわぁ、これはすごく古い。

Like where does this come from?

これはどこから来たんだ？

And I'm like, well, it still works.

そして、まあ、まだ使えるよ、という感じだ。

I also still can't decide if I like a middle or side part better.

また、ミドルパートとサイドパートのどちらが好きか、まだ決めかねている。

What do you guys think?

みんなはどう思う？

I keep on switching.

私は切り替えを続けている。

And then finally, it's time for breakfast.

そしていよいよ朝食の時間だ。

My favorite meal of the day.

一日の中で一番好きな食事。

I never skip it because it keeps my blood sugar steady and it sets me up for the day.

血糖値を安定させ、一日の準備を整えてくれるからだ。

Even though my fridge was looking a little sparse after a weekend away, I think I pulled together something delicious and nourishing with what I had.

週末を過ごして冷蔵庫の中身は少しスカスカになっていたけれど、あるもので美味しくて栄養のあるものを作れたと思う。

Add some eggs, cottage cheese, sourdough bread, sliced cucumber, bell pepper and fresh berries.

卵、カッテージチーズ、サワードウブレッド、スライスしたキュウリ、パプリカ、新鮮なベリーを加える。

My breakfast formula is pretty simple.

私の朝食の作り方はいたってシンプルだ。

I have at least 20 grams of protein, fiber and then a bonus point for colorful ingredients.

私は少なくとも20グラムのタンパク質と食物繊維、それからカラフルな食材をボーナスポイントにしている。

I feel healthy eating doesn't have to be complicated.

健康的な食事は複雑である必要はないと感じている。

It's just all about creativity and planning ahead.

クリエイティビティと計画性が大事なんだ。

If I had to meal prep something, I would do something like egg muffins or I would do like a smoothie or something.

もし何か食事の準備をしなければならないとしたら、エッグマフィンのようなものを作るか、スムージーのようなものを作ると思う。

And then by the time I'm ready, it's usually around 8.30 and 9.

そして準備が整う頃には、だいたい8時半から9時くらいになる。

And then I will go into work at home or go to the office or I am on set.

そして、家で仕事に入るか、オフィスに行くか、撮影現場にいる。

And truly, even setting your alarm 30 minutes earlier, you can be able to squeeze in so many tiny little habits that will really compound over time and make such a difference.

目覚ましを30分早くセットするだけでも、小さな習慣をたくさん取り入れることができる。

Now, it's a different story if you have kids, I would say.

子供がいれば話は別だ。

But I am still in my no kid era and I just get to enjoy my mornings and do my routines.

でも、私はまだ子供がいない時代で、朝を楽しみ、日課をこなすだけ。

I hope you enjoyed this glimpse into my winter morning routine.

私の冬の朝の日課を垣間見て楽しんでいただけたなら幸いだ。

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I will see you in the next video and comment down below what is your favorite habit or ritual in your morning routine?

また次のビデオでお会いしましょう。あなたの朝の日課の中で、お気に入りの習慣や儀式は何ですか？