Name: 冬の朝の習慣2025：健康的な習慣、ホルモンバランス、居心地の良い雰囲気 (Winter Morning Routine 2025: Healthy Habits, Hormone Balance & Cozy Vibes)
Uploaded: 2025-04-06T05:35:43.000Z
Duration: 11 min 46 s
Description: VoiceTubeの動画で発音を聞きながら英語表現を覚えよう！学べる英語：

Good morning and welcome to my current winter morning routine.

おはようございます。私の冬の朝の日課にようこそ。

Around this time of year, I usually wake up around 6.30-7ish.

この時期、私はいつも6時半から7時頃に起きる。

I wish it was a little easier to get out of bed, but in the winter I feel the slow mornings it's always a little harder to get out of bed.

ベッドを出るのがもう少し簡単だったらいいのだが、冬は朝が遅いので、いつもベッドを出るのが少し難しく感じる。

It is crazy to me that years ago I had a very different morning routine.

数年前、私はまったく違う朝の習慣を持っていた。

In my New York days, I would wake up at 5am, go to extreme HIIT classes, skip on breakfast, have coffee, and I was wondering why my hormones were out of balance.

ニューヨーク時代の私は、朝5時に起き、極端なHIITクラスに通い、朝食を抜き、コーヒーを飲み、なぜホルモンのバランスが崩れるのか不思議に思っていた。

Over the past years, I've implemented so many little habits that truly set me up for a good day, help me balance my hormones, and make me feel good and energized throughout the day.

この何年かの間に、私は本当に良い一日を過ごし、ホルモンバランスを整え、一日中気分良く元気に過ごせるような小さな習慣をたくさん実践してきた。

So, first thing, I rinse my face with cold water, and then I put a light moisturizer on.

だから、まず最初に冷水で顔をすすぎ、それから軽く保湿をする。

I do my full skincare routine later, but when I rinse with water, my skin is a little dry, so I need to put a moisturizer on in the morning.

スキンケアは後でやるんだけど、水で流すと肌が少し乾燥するから、朝は保湿剤を塗る必要があるんだ。

I also like to put on some warm clothing because it is a little bit chilly.

少し肌寒いので、暖かい服を着るのも好きだ。

Then I'm going to add my Depuff Under Eye Eye Mask.

それから、デパフ・アンダー・アイアイ・マスクを加える。

I recently got these, and these are matcha eye masks.

これは最近手に入れたもので、抹茶のアイマスクだ。

They have like caffeine in it, and they're amazing.

カフェインが入っていて、素晴らしいんだ。

本当に、本当に役に立っていると感じている。

And then hydration is absolute key for me first thing in the morning.

それから、朝一番の水分補給は私にとって絶対的な鍵だ。

I drink tons of water because then it's already done.

This is also the time I am grabbing half of my supplements.

サプリメントの半分を手にするのもこの時間だ。

I want to show you what I'm currently taking, but of course this doesn't mean that you should take these.

私が現在飲んでいるものを紹介したいが、もちろん、これを飲むべきだという意味ではない。

I recently did blood workup panel, and there are a few things I could balance more with the right supplements.

最近、血液検査をしてみたんだけど、適切なサプリメントを使えば、もっとバランスが取れるものがいくつかあったよ。

I'm taking my probiotics, vitamin B complex, NAC milk thistle for liver, and a few other supplements for gut health and stress.

プロバイオティクス、ビタミンB群、肝臓のためのNACミルクシスル、そして腸の健康とストレスのための他のサプリメントを摂っている。

And then it's time for my morning matcha, my favorite time of the morning.

そして、朝の大好きな抹茶の時間だ。

I love starting my morning with matcha instead of coffee.

私はコーヒーの代わりに抹茶で朝を迎えるのが好きだ。

It has made such a huge difference on my cortisol levels.

私のコルチゾールレベルに大きな違いをもたらしてくれた。

I run quite fast on stress, and the amino acids in matcha, like L-theanine, give you more of that calm and zen feeling.

抹茶に含まれるL-テアニンなどのアミノ酸は、穏やかで禅のような感覚を与えてくれる。

And this combined with the caffeine in matcha gives you that longer and sustainable energy.

そしてこれが抹茶のカフェインと組み合わさることで、より長く持続的なエネルギーを得ることができる。

私は泡立てたミルクを加えるのが好きだ。

I usually use the brand Malk because it doesn't have any additives.

添加物が入っていないからだ。

And sometimes I add a little bit of maple syrup if I'm craving a little bit of sweetener.

そして時々、少し甘味が欲しくなったらメープルシロップを加える。

So I just have my bowl and I like whisk it up and down and it gets nice and frothy.

それでボウルを用意して、泡立て器を使って泡立てるんだ。

Honestly, it makes a big difference whisking your matcha with a bamboo mist because you can see it has more of that froth layer on top and you don't have any chunks in it.

正直なところ、バンブーミストで抹茶を泡立てると、泡の層がより上にでき、抹茶の中に塊がないのがわかるので、大きな違いがある。

I mean, look at this fluffy cup of matcha.

つまり、このふわふわの抹茶のカップを見てほしい。

I can't skip or start a morning without it.

これなしでは朝を迎えられない。

I also like to put a little playlist on if Max is not at home.

マックスが家にいないときは、ちょっとしたプレイリストをかけるのも好きだ。

He's actually out of town with Katsu, so I have the little morning for myself.

実は彼は勝と一緒に街に出ているので、午前中は私だけの時間なのだ。

Recently, I also got a comment on YouTube saying how pretentious people on YouTube were with their clean home and stupid journal.

最近も、ユーチューブのコメントで、ユーチューブの人たちはきれいな家とくだらない日記で気取っていると言われた。

But to be honest, those are part of my non-negotiables in the morning.

でも正直なところ、それらは私の朝の譲れない事項の一部なんだ。

But one thing I know when I want to wake up in the morning and have a good start of my day is when my place is clean and organized.

でも、朝起きて、いい一日のスタートを切りたいと思うとき、ひとつだけわかるのは、自分の部屋がきれいに整理されているときだ。

I also love writing in my journal as it really helped to manage my anxiety and become more in my feminine by writing through my emotions and thoughts.

また、日記を書くことも大好きで、自分の感情や考えを書き綴ることで、不安を管理し、より女性らしくなるのにとても役立っている。

本当に意味があるのかどうかは分からない。

私は通常、この3つの質問に答える。

Number one, what am I deeply grateful for today?

その1、今日、何に深く感謝しているか？

And by adding the word deeply, it really forces me every day to go deeper and write things down that I am truly grateful for and the things that I have and I feel so appreciated of.

そして、「深く」という言葉を加えることで、毎日もっと深く考え、心から感謝していることや、自分が持っていてとてもありがたいと感じていることを書き留めなければならなくなる。

Number two is what do I want to make a priority today?

その2は、今日何を優先したいのか？

So that could be getting outside and getting some fresh air or getting movement in or maybe it's a task for work.

外に出て新鮮な空気を吸ったり、体を動かしたりすることかもしれないし、仕事のためのタスクかもしれない。

And then number three, what quality do I want to show the world today or embody?

そして3つ目は、今の自分が世界に見せたいもの、体現したいものは何かということだ。

And I feel this is something like leadership or patience or kindness.

それはリーダーシップであったり、忍耐であったり、優しさであったりする。

And just by doing that in the morning, you remind yourself on practicing this every day.

そして、朝そうするだけで、毎日これを実践することを自分に思い出させるのだ。

It only takes a few minutes, but it has become one of my favorite habits over the year.

ほんの数分のことだが、この1年で私のお気に入りの習慣のひとつになった。

Then I get ready to put on my workout outfit and fill up my bottle of water.

それから運動着を着て、ボトルに水を入れて準備する。

Okay, the workout clothes are on, which means I'm going to get ready for my workout.

さて、ワークアウトウェアを着たので、ワークアウトの準備をしよう。

I prefer to work out in the morning because I like to get it over with and I feel if I try to do it in the afternoon, it's just like not happening.

午前中のワークアウトが好きなのは、それを終わらせるのが好きだからで、午後にやろうとすると、まるで何も起こらないような気がするんだ。

And I also feel I actually feel more energized throughout the day when I do it in the morning.

それに、朝にやると、一日中元気が出るような気がするんだ。

だから、今すぐそうするつもりだ。

I'm actually doing the 30 day signature program from SoulSync Body right now.

実は今、ソウルシンク・ボディの30日間シグネチャー・プログラムをやっているんだ。

So we're doing a mix between strength and Pilates in today's Pilates day, which I'm really excited about because I was on my period this weekend and I need to get back into it.

今日のピラティスの日は、ストレングスとピラティスをミックスしている。

I love Pilates because I can just roll out my mat and do it here.

ピラティスが好きなのは、マットを広げてここでできるからだ。

だから、それはもう持っている。

We have on the new app, like a new habit tracking to drink more water because I feel like there are a couple of foundational things and small tweaks you can make into your routine that are just absolutely fundamental for your health.

新しいアプリでは、もっと水を飲むという新しい習慣をトラッキングしています。健康のために絶対に必要な基礎的なことや、日常生活のちょっとした工夫がいくつかあると思うからです。

One of them is sleep, drinking enough water, like being hydrated and then movement I feel are so important.

そのひとつが睡眠で、十分な水分を摂ること、そして運動がとても重要だと感じている。

And I feel free water can sometimes be a little bit hard because I don't know, water is boring.

それに、水は退屈なものだから、無料の水はちょっと難しいかもしれない。

アイスコーヒーが大好きなんだ。

ちょっとしたスパークリングドリンクが大好きだ。

You can see me always walking around with a little beverage.

私はいつも小さな飲み物を持って歩いている。

And I actually want to thank Waterdrop for sponsoring today's video.

そして、今日のビデオをスポンサーしてくれたウォータードロップに感謝したい。

私がウォータードロップを使っているのを見たことがあるだろう。

I feel quite for a while now because I absolutely love it.

しばらくは、本当に大好きなんだ。

They are a little electrolytes, hydration and a little natural flavoring, which I really like because I like a subtle taste to my water.

ちょっとした電解質、水分補給、そして自然な味付けで、私はほのかな味が好きなので、とても気に入っている。

I make a really big bottle in the morning.

朝、大きなボトルを作るんだ。

And then I also make a really big bottle in the afternoon that I just have next to me while I'm working or behind my desk.

そして、午後には本当に大きなボトルを作って、仕事中やデスクワーク中に隣に置いておくんだ。

パッションフルーツのようだ。

They have peach, ginger and the natural flavoring come from natural fruit and plant extracts without all the garbage.

ピーチ、ジンジャー、そして天然のフルーツと植物エキスから抽出された天然の香料が使われている。

So I'm going to grab one of these little drops.

だから、この小さな雫をひとつ手に取ってみる。

マイアミにいたときはよく使ったよ。

Honestly, Max is on a soul and body journey and I have also been giving these drops to him.

正直なところ、マックスは魂と肉体の旅をしていて、私もこのドロップを与えている。

So if you're trying to have your kids drink more water or like less sugary drinks or your partner, like I love these or even have these in the office.

だから、子供たちにもっと水を飲ませたいとか、甘い飲み物を減らしたいとか、パートナーがこれを愛用しているとか、あるいはオフィスにこれを置いているとか。

So you just pop in a little drop and then you just close it.

だから、ちょっと垂らして、あとは閉じるだけ。

They gave me a code to share with the community.

コミュニティと共有するためのコードをくれたんだ。

They are available in the United States and also in Europe.

アメリカだけでなく、ヨーロッパでも販売されている。

So I'll link all the information down below.

というわけで、以下にすべての情報をリンクしておく。

でも、私はこれが大好きなんだ。

Okay, it's time to work out and I can't sing.

さて、ワークアウトの時間だけど、歌えないよ。