Yes, okay, this is a wild literature and I love it.

そう、そう、これは荒唐無稽な文学なんだ。

And it's changing the way that I do things.

そして、それは私のやり方を変えつつある。

I thought that to remember things,

物事を忘れないために、そう思ったんだ、

you're supposed to get really, really excited, really focused, and remember them.

あなたは本当に、本当に興奮して、本当に集中して、それを覚えているはずだ。

And guess what, that's not how you do it.

そして、どうだと思う？

There are data and there are stories going back to medieval times that

データもあるし、中世にさかのぼる話もある。

they used to teach kids things and then throw them in the river.

昔は子供たちにいろいろなことを教えては川に捨てていた。

There's a beautiful Annual Review of Neuroscience,

美しいAnnual Review of Neuroscienceがある、

written by the late James McGaugh, brilliant researcher who taught me that.

それを教えてくれたのは、優秀な研究者である故ジェームズ・マッゴーだ。

And it turns out that if you want to remember something, you want to spike adrenaline after you acquired that information.

そして、何かを記憶したいのであれば、その情報を得た後にアドレナリンを急上昇させたいことがわかった。

After.

その後だ。

That means the double espresso and the ice bath after you study for math,

つまり、ダブルのエスプレッソと、数学の勉強の後の氷風呂だ、

immediately after.

その直後だ。

And you think about this, you know, that makes perfect sense, right?

そう考えると、理にかなっているよね？

Think about the one trial learning that nobody wants to experience, which is a car accident or some traumatic thing.

誰もが経験したくない試練、それは交通事故や何らかのトラウマになるようなことだ。

You didn't get the spike of adrenaline first, you got the spike of adrenaline after.

アドレナリンのスパイクを最初に得たのではなく、アドレナリンのスパイクを後から得たのだ。

Again, you know, I discourage the use of excessive stimulants or, you know, anything like that.

繰り返しになるが、私は過度な刺激物やそのようなものの使用は勧めない。

But if you're going to try and remember information, you need to get your brain and body into a high autonomic arousal state.

しかし、情報を記憶しようとするなら、脳と身体を自律神経の高い覚醒状態にする必要がある。

Literally, you need to deploy adrenaline into your system after you have made the attempt to learn some information.

文字通り、何らかの情報を学ぼうとした後には、アドレナリンを体内に注入する必要がある。

So much so that if you give people a beta blocker after learning emotional information, they don't learn it as well.

感情的な情報を学んだ後にベータ遮断薬を飲ませると、その情報をうまく学べないほどだ。

Incredible.

信じられない。

And it's also true that if you tell yourself that something's really important to you, you'll you'll be able to learn it better.

また、自分にとって本当に重要なことだと自分に言い聞かせれば、そのことをよりよく学ぶことができるのも事実だ。

If you meet people and they tell you their name and you forget two seconds later,

人に会って名前を言われても、2秒後には忘れてしまう、

well, you should probably be thinking.

まあ、そう考えるべきだろう。

And now I do this.

そして今、私はこうしている。

I meet people and I think, okay, what what terrible thing did this person do just try and spike my adrenaline or something like that.

人に会うと、よし、この人はどんなひどいことをしたんだろう、私のアドレナリンを急上昇させようとか、そんなことを考えるんだ。

It's a terrible trick, but I haven't figured out a better way.

ひどいトリックだけど、他にいい方法が見つからないんだ。

But that's actually one that data supported way to do that.

でも、これはデータでサポートされている方法のひとつなんだ。

Easily a dozen or more studies in humans on that very topic.

ヒトを対象としたこのテーマに関する研究は十数件にのぼる。

I used to teach this course at Cold Spring Harbor on career development for scientists,

私は以前、コールド・スプリング・ハーバーで科学者のキャリア開発についてこのコースを教えていた、

and there's a lot in there.

そして、そこにはたくさんのものがある。

But the two things that are most important, I would say are,

しかし、最も重要なことは2つある、

find non destructive ways to reset your dopamine and your energy levels,

非破壊的な方法で、ドーパミンとエネルギー・レベルをリセットする方法を見つけよう、

and do those at least every three days.

少なくとも3日に1回は行う。

I used to work really hard on Mondays, really hard on Tuesdays and I would not go in until the afternoon on Wednesdays.

以前は月曜日も火曜日も一生懸命働き、水曜日は午後まで出勤しなかった。

And sometimes not at all.

また、まったくそうでないこともある。

And then I go in Thursday, Friday and work really, really hard and then not at all on Saturday and then maybe do a little bit of work from home on Sunday.

そして、木曜日と金曜日に出勤して、本当に本当にハードに働き、土曜日はまったく働かず、日曜日は家で少し仕事をする。

And I was very productive that way.

そうすることで、私はとても生産的になった。

Those breaks are absolutely key and it's not encouraged so much in academic or tech or maybe anything now.

休憩は絶対に重要で、学業でも技術でも何でも、今はあまり奨励されていない。

I hear about so much stress and overwork.

ストレスや過労の話をよく耳にする。

I say you just do it and let the results and your focus speak the thing that defines you.

私は、ただそれをやり、その結果と集中力が、あなたを定義するものだと言いたい。

Not how many hours you're in there.

何時間そこにいるかじゃない。

But I realize there's a huge cognitive load and energetic load.

でも、認知的な負荷とエネルギー的な負荷が大きいことは理解している。

And for that, I do think these non sleep deep rest protocols are where it comes in really handy.

そのために、この不眠不休のプロトコルは本当に便利だと思う。

There are at least two faculty I know at Stanford, one who's a so called Howard Hughes investigator and they take two 20 minute naps per day in their office.

スタンフォード大学には少なくとも2人の教授がいるが、そのうちの1人はいわゆるハワード・ヒューズの研究者で、彼らはオフィスで1日20分の仮眠を2回とっている。

When this guy came and visited me years ago when I was at a different university, he took the time that we were supposed to meet in my office and talk about data.

数年前、私が別の大学にいたときにこの男が訪ねてきて、私のオフィスで会ってデータについて話すことになっていた時間を割いてくれた。

He asked if he could take a nap.

彼は昼寝をしていいか尋ねた。

And he gave a great talk that afternoon.

そしてその日の午後、彼は素晴らしい講演を行った。

So, there you go.

それでは、どうぞ。

I I do think you have to take control of your schedule and do those things.

自分のスケジュールを管理して、そういうことをしなければいけないと思う。