The quote may be famous, but we here Wellcast disagree.

これは名言なのかもしれません。しかし、ここWellcastは否定をします。勇気を出した真摯なお詫びは

The ability to pluck up the courage to sincerely apologize is one of the most important skills you learn in life and especially becomes handy with the people you love.

人生の中で教わる大事なスキルの一つです。特に好きな人と一緒にいるときに

Of course ,apologizing can be terrifying.

役に立てると思います。当然、謝るということはぞっとします。

It's the kind of thing you build up into a huge deal

なにか大きな事件に立ち向かう感じで、

the kind of thing you lose sleep over and perhaps continue to put it off

眠れなくなったり、無駄に引き延ばしてしまうかもしれません。

We all do . And this week we took a viewer suggestion from SpiloSpud

みんなそうです。なので、今週私たちは視聴者のSpiloSpudさんの提案を受け入れます。

We're gonna walk you through that difficult awkward sweaty moment when you

私たちがこの気まずくて、手に汗が出るような瞬間を、あなたが深呼吸をして

have to take a deep breath and say I'm sorry. It turns out people who were able to bite the bullet and apologize

謝らなきゃいけない瞬間を一通り見せます。研究によると、歯を食いしばって謝れる人は

are emotionally healthier than those who can't . A study done at Grant mcewan

精神的に謝れない人より健康だということがわかりました。Grant mcewan大学での研究によると、

University and then found that people with low self esteem

自分に自信があまりない人は

feel worse after conflict and are less likely

衝突をした後に気分が悪くなり、謝る傾向が少ないということがわかりました。

to apologize for it. On the other hand, there's a strong correlation between strong self-esteem and the ability to apologize . Here's one more thing

逆に、自信がある人は謝る傾向が高いことに強い関係があるそうです。もう一つ、

a University of Illinois study found that people who apologized

イリノイ大学の研究によると、謝れる人は

tend to fare better financially than those who don't

謝らない人より経済的に余裕があることがわかりました。

Are you still putting it off? Alright! But just remember what William Shakespeare said

それでも引き延ばしますか？わかったわ！シェイクスピアはこう言いました。

Cowards die many times before their deaths

憶病者は本当に死ぬ前に何度も死ぬ。

What old Will means here is putting off an apology

この意味は謝ることを引き伸ばすことは

is a lot more painful than actually apologizing

直接謝るよりずっとつらいということです。

Let's get to our four steps, pause and print this worksheet

それでは謝るための4つのステップを見ましょう。まずはwatchwellcast.comへシートをダウンロードしましょう。

at watchwellcast dot com. Step 1:Assess the situation. Making this apology is gonna be like climbing a mountain

スッテプ１、現状分析。謝るということそれは山を登るのと同じです。

you wanna survey the trend and watch out for any big rocks and boulders that are

山の地形を読んだり、大きい石や、

going to be especially hard to get over

越え難い障害に注意をしなければなりません。

so first on your wellcast worksheet, simply write down the whole story of what ever happened. For example

なので、最初にwellcastシートに、何が起きたのかを書きましょう。例えば、

I came home late one evening after an exhausting day of work and my roommate was eating my doritos.

ある晩、私が仕事帰りですごく疲れて帰ってきた時、ルームメイトが私のドリトスを食べてました。

I completely blew up at her, she then proceeded to weep for two hours

私は彼女を怒鳴りました。そのあと、彼女は2時間泣いていました。

Step 2 write out your game plan

ステップ２、作戦を書きましょう。

and stick to it. We're big fans at scripting out what we're going to say beforehand here at wellcast

そして実行しましょう。私たちwellcastは言いたいことをすべて書き出しておくことがとても好きです。

it takes a little bit of the nerves away from actually, you know, doing the thing.

謝る時の緊張感を少しだけですが、取り除くことができます。

So on your well cast worksheet try writing out a practice apology speech

なので、wellcastシートに本番での謝る言葉を書いてみましょう。

make sure you hit the following points when you're giving your apology

謝る時は次の点に沿っていることを確認しましょう。

Acknowledge what you did wrong and take responsibility for it

間違っていたことを認めて、責任を持ちましょう。

Hey I shouldn't have flipped out, all right , that was a completely unfair and ridiculous response to you eating my Doritos. Say a genuine I'm sorry, and don't tamper with any buts

あのさ、私キレちゃだめだよね。君が私のドリトスを食べていたことについての私の反応はばかげてるし君に不公平だよね。心から謝りましょう。そして、「でも」はつけないこと。

this means none of this: I am sorry that you felt that way

次のことはやってはいけません。そんな風に思ったなんて申し訳ないね。

or hey I'm sorry but you really need to respect my snack food. Hey, don't go overboard though

また、あのさ、ごめんでもさ、私のお菓子にリスペクトしてほしいわ。いいですか、やり過ぎないことです。

you shouldn't have to apologize for your whole existence

自分のすべての行為について謝る必要はありません。

just be specific to the actual incident. Don't try to rationalize your actions

実際起きてしまったことに重点を置きましょう。自分の行動を合理化しようとしないでください。

but don't be afraid of explaining your emotions at the time

しかし、その時の自分の気持ちの説明は怖がらないでください。

be honest, have you been really stressed out lately?

正直に言って、最近ストレスを感じちゃってますか？

have you for some reason developed a very emotional attachment to toritoes?

ドリトスになぜか特別な感情を抱いちゃってますか？

okay, as long as you're not using these reasons as justification for your actions

はい、これらの理由を使って自分の行為を正当化するわけではないのなら、

honesty can't hurt. Step 3: An apology should be a conversation

正直は大丈夫でしょう。ステップ３、謝るとは交流すること、

not a monologue. Yeah yeah yeah okay

一人芝居ではありません。はい、はい、はい、そうですね。

I know I just told you to write down a script but that can only take you so far

私はさっき書き出してって言いました。でもあの紙が使えるのはここまでです。

after you say what you've prepared, allow them to express their feelings

自分が言いたいことを言った後は、彼らが自分の気持ちを伝えることも許しましょう。

and actually listen.

そして、きちんと聞いてあげましょう。

Step 4: Make amends

ステップ４、償いましょう。

So technically the hard parts over right? You've actually broken the ice and said what you wanted to say

では、一番きつい部分はもう過ぎましたよね。沈黙を破って、自分が言いたいことを言えました。

they've responded but you don't wanna fall into that category of talking the talk and not walking the walk

彼らもそれに応えました。しかし、「口だけの人」にはなりたくない。

so at the end of your worksheet write down several ways that you're going to

なので、シートの終わりにいくつかの方法を書きましょう。

make an effort to change your actions for the better

自分がどのような努力をして自分の行動をよりよくすることを。

okay let's recap wellcasters .Today you learn four steps to getting up the courage to

はい、それではwellcastersのみなさん復習をしましょう。今日は勇気を出して謝るための4つのステップ

actually give a sincere apology you learn to assess the situation like a mountaineer

を学びました。山を登るように現状分析をすること、

write down your apology beforehand, engage in a fruitful conversation with the person to whom you're apologizing

謝る言葉を書き出しておくこと、謝る人と意味のある交流をすること。

and you learn how to try to keep yourself from making the same mistake again.

そして、同じことを繰り返さないようにすることも覚えました。