Name: ストレスを軽減する5つの簡単な方法 ?English Podcast (5 simple ways to reduce stress ?English Podcast)
Uploaded: 2025-03-16T02:41:43.000Z
Duration: 13 min 34 s
Description: VoiceTubeの動画で発音を聞きながら英語表現を覚えよう！学べる英語：

命令形

Hello everyone and welcome back to the Boost English podcast.

ブースト・イングリッシュのポッドキャストへようこそ。

今日のホストのオリビアです。

I hope you're all doing great whether you're listening in the morning, afternoon, or late at night.

朝でも、昼でも、夜遅くでも、みなさんが元気でいることを願っています。

It's amazing to think about all of you tuning in from different places.

さまざまな場所からチャンネルを合わせている皆さんのことを考えると、驚きます。

Maybe you're commuting to work or school.

Maybe you're taking a walk in the park or perhaps you're at home enjoying a quiet break with a cup of coffee or tea.

公園を散歩しているかもしれないし、家でコーヒーや紅茶を飲みながら静かな休憩を楽しんでいるかもしれない。

Whatever the case, thank you so much for joining me.

何はともあれ、参加してくれて本当にありがとう。

As always, I'm excited to spend this time together.

いつものように、この時間を一緒に過ごせることに興奮している。

Today, it's just me, no special guests, and I'll do my best to make our conversation both helpful and fun.

今日は、特別なゲストもなく、私一人で、有益で楽しい会話になるよう最善を尽くします。

Before we get into our main topic, let's just chat a bit.

本題に入る前に、少し雑談をしよう。

My day started with me nearly tripping over my cat on the way to the kitchen, so that was my wake-up call.

私の一日は、キッチンに向かう途中で飼い猫につまずきそうになったことから始まった。

I guess that's one way to get your heart pumping in the morning.

朝から胸を躍らせるためのひとつの方法なのだろう。

Sometimes I wonder if pets secretly plan to walk in front of us at the worst possible time.

時々、ペットは最悪のタイミングで私たちの前を歩くことを密かに計画しているのではないかと思うことがある。

Anyway, once I got my coffee made, things went a bit smoother.

ともあれ、コーヒーを淹れてからは少しスムーズになった。

Have you ever had a morning that started off a little rocky?

少し不安定な朝を迎えたことがあるだろうか？

It's funny how small events can set the tone for the day, right?

些細な出来事が、その日の調子を決めるなんて面白いよね。

But I figure if something silly happens early on, maybe the rest of the day can only improve.

でも、もし序盤に馬鹿げたことが起きれば、その日の残りは良くなる一方だと思うんだ。

Now let me tell you what this podcast is all about.

さて、このポッドキャストがどんな内容なのかをお話ししよう。

In each episode, I focus on one main topic in English and share my ideas, stories, and tips with you.

各エピソードでは、英語の主要なトピックを1つ取り上げ、私のアイデアやエピソード、ヒントを紹介しています。

By listening, you can practice your English comprehension and pick up new vocabulary along the way.

リスニングをすることで、英語の理解力を鍛え、新しい語彙を身につけることができる。

Near the end, I'll explain some of the more challenging words or expressions.

最後の方で、より難しい単語や表現について説明しよう。

That way, you'll be able to fully understand everything and use the words in your own conversations.

そうすれば、すべてを完全に理解し、自分の会話の中で単語を使うことができるようになる。

Learning a new language can be tough, but I believe it can also be fun if we take it one step at a time.

新しい言語を学ぶのは大変なことだが、一歩ずつ進んでいけば楽しいことでもあると思う。

If at any point you feel overwhelmed, don't worry.

圧倒されそうになっても、心配はいらない。

Just pause, rewind, or review the tricky parts later.

難しいところは一時停止したり、巻き戻したり、後で見直せばいい。

それがポッドキャストの良さだ。

自分のペースで楽しむことができる。

Our main topic today is how to get rid of stress.

今日のメイン・トピックは、ストレスから解放される方法だ。

I think we can all relate to feeling stressed.

ストレスを感じることは誰もが共感できることだと思う。

Whether you're a student dealing with exams, a professional juggling work deadlines, a parent taking care of a busy household, or someone facing personal challenges, stress seems to pop up in all areas of life.

受験生であれ、仕事の締め切りに追われる社会人であれ、忙しい家事をこなす親であれ、個人的な問題に直面している人であれ、ストレスは人生のあらゆる分野で生じているようだ。

I want to share five strategies that have helped me or people I know.

私や私の知り合いを助けてくれた5つの戦略を紹介したい。

Everyone is different, so maybe not every strategy will suit you perfectly, but hopefully at least one will resonate and give you an idea for reducing your own stress levels.

人はそれぞれ違うので、すべての戦略が完璧にあなたに合うとは限らないが、少なくとも1つは共鳴し、あなた自身のストレスレベルを下げるヒントになれば幸いだ。

The first strategy is about physical movement.

最初の戦略は、身体的な動きに関するものだ。

When we feel stressed, our bodies produce stress hormones, and we can get stuck in that uneasy feeling of tension.

ストレスを感じると、体内でストレスホルモンが分泌され、不安な緊張感から抜け出せなくなる。

A great way to break out of it is by exercising.

それを打破する素晴らしい方法は、運動することだ。

Exercise doesn't have to be a marathon or a high-intensity workout at the gym.

運動はマラソンやジムでの高強度のトレーニングである必要はない。

It can be something as simple as a brisk walk, a dance session to your favorite music, or a quick stretch in your living room.

早足で歩いたり、好きな音楽に合わせてダンスをしたり、リビングルームで軽くストレッチをしたりといった簡単なものでもよい。

The idea is to get your body moving, because physical activity releases chemicals in your brain that improve your mood and help you relax.

体を動かすことで、脳内の化学物質が分泌され、気分が良くなり、リラックスできるからだ。

Even a small amount of daily exercise can make a real difference.

毎日のわずかな運動でも、真の違いを生み出すことができる。

If you find yourself saying, I don't have time, maybe you could just slip in 10 minutes of yoga or do a quick set of jumping jacks during a work or study break.

時間がない」と言うのなら、仕事や勉強の合間に10分ほどヨガをしたり、跳び箱をしたりすればいい。

Is there any short activity you could sneak into your routine?

日課にこっそり取り入れられる短時間のアクティビティはありますか？

The second strategy involves mindfulness or meditation.

つ目の戦略は、マインドフルネスや瞑想である。

I know these words can sound intimidating, or maybe you imagine a monk sitting silently for hours.

この言葉は威圧的に聞こえるかもしれないし、修道士が何時間も黙って座っている姿を想像するかもしれない。

In reality, mindfulness can be as simple as paying close attention to what you're doing in the present moment.

実際のところ、マインドフルネスとは、今この瞬間に自分がしていることに細心の注意を払うというシンプルなものだ。

For example, if you're washing dishes, you focus on the temperature of the water, the feel of the soap, the sound of the water running.

例えば、皿洗いをしているとき、水の温度、石鹸の感触、水の流れる音に集中する。

If your mind wanders to your worries or your plans for tomorrow, you gently bring it back to what you're doing right now.

心配事や明日の予定が頭をよぎったら、そっと今やっていることに戻す。

Meditation is similar, but often more focused on breathing or a specific thought.

瞑想も似たようなものだが、呼吸や特定の思考に集中することが多い。

Even five minutes of slow, deep breathing can have a powerful calming effect.

ゆっくりとした深呼吸を5分間続けるだけでも、強力な鎮静効果がある。

重要なのはコンスタントに練習することだ。

Some people enjoy using apps that guide them through short meditations.

短い瞑想をガイドしてくれるアプリを楽しんでいる人もいる。

また、ただ静かに座って息をする人もいる。

It might feel a bit strange at first, but over time, it can help you manage stress by grounding you in the present.

最初は少し奇妙に感じるかもしれないが、時間が経てば、現在にグラウンディングすることでストレスに対処できるようになる。

Do you think you'd be open to trying something like that?

そういうことに挑戦してもいいと思う？

The third strategy is about strengthening your social connections.

3つ目の戦略は、社会的なつながりを強化することだ。

It can be really tough going through stress on your own, but sometimes we isolate ourselves when we feel anxious.

ひとりでストレスを抱え込むのは本当につらいことだが、不安を感じると孤立してしまうことがある。

Maybe we worry we'll burden others, or we just don't feel like socializing.

他の人に負担をかけるのではないかと心配したり、人付き合いをする気になれないのかもしれない。

Yet talking to a trusted friend, family member, or even an online support group can ease your mental load.

しかし、信頼できる友人や家族、あるいはオンラインのサポートグループに相談することで、精神的な負担を軽減することができる。

Sharing what's on your mind might not solve the problem immediately, but it often helps you see things in a clearer light.

心に思っていることを分かち合うことで、問題がすぐに解決するわけではないかもしれないが、物事がよりクリアに見えるようになることはよくある。

You might realize that other people have faced similar challenges and can offer advice or just a compassionate ear.

同じような困難に直面した人たちがいて、アドバイスをしてくれたり、親身になって話を聞いてくれたりすることに気づくかもしれない。

Likewise, being there for someone else can also reduce stress, because you gain a sense of connection and mutual support.

同様に、誰かのそばにいることで、つながりと相互扶助の感覚を得ることができるため、ストレスを軽減することもできる。

We humans are social beings, and even the most introverted among us can benefit from a genuine conversation.

私たち人間は社交的な生き物であり、最も内向的な人間でさえ、本音の会話から恩恵を受けることができる。

Do you have someone you can reach out to when things get tough?

辛いときに手を差し伸べられる人はいますか？

If not, maybe this is a good time to try to build new connections or reconnect with old friends.

もしそうでないなら、新しい人脈を築いたり、旧友と再会したりする良い機会かもしれない。

It might feel awkward at first, but a simple text or phone call can go a long way.

最初は気まずく感じるかもしれないが、簡単なメールや電話でもいい。

The fourth strategy centers on time management.

第4の戦略は、時間管理を中心としたものである。

One huge cause of stress is feeling like there's never enough time to complete all your tasks.

ストレスの大きな原因のひとつは、すべての仕事をこなすのに時間がいくらあっても足りないと感じることだ。

Whether it's homework, job assignments, errands, or personal projects, it's easy to become overwhelmed if we don't have a clear plan.

宿題であれ、仕事の課題であれ、用事であれ、個人的なプロジェクトであれ、明確なプランがなければ簡単に圧倒されてしまう。

A helpful approach is to write down everything you need to do, then organize those tasks by priority.

有効な方法は、やるべきことをすべて書き出し、優先順位ごとにタスクを整理することだ。

Tackle the most important ones first, and be honest with yourself about how much you can realistically handle in a day.

最も重要なものから取り組み、1日に現実的に処理できる量について自分に正直になる。

If you notice it's too much, see if there's a way to postpone, delegate, or drop less important items.

多すぎることに気づいたら、先延ばしにしたり、委任したり、重要度の低い項目を減らしたりする方法がないか確認する。

Breaking larger tasks into smaller, more manageable steps can also make a big difference.

大きな仕事をより小さく、管理しやすいステップに分割することも、大きな違いを生む。

Instead of writing clean the entire house, you might break it down by rooms or by specific tasks, like vacuuming the living room or doing the dishes.

家全体を掃除すると書く代わりに、部屋ごとに分けたり、リビングルームに掃除機をかけたり、皿洗いをしたりといった特定の作業ごとに分けたりすることもできる。

That way, you get a sense of accomplishment each time you check off a small step.

そうすれば、小さなステップにチェックを入れるたびに達成感を得ることができる。

Another tip is to set aside a bit of buffer time for rest and unexpected events, so you're not constantly in a panic about running late.

もうひとつのコツは、休息や予期せぬ出来事のために少しバッファ時間を確保しておくことだ。

Do you use any apps or calendars to manage your schedule, or do you prefer paper planners?

スケジュール管理にアプリやカレンダーを使っていますか、それとも紙の手帳が好きですか？

The fifth strategy is adopting a positive outlook and incorporating gratitude into your routine.

第五の戦略は、前向きな考え方を取り入れ、感謝の気持ちを日常に取り入れることだ。

This doesn't mean you force yourself to be happy when you're not, but rather that you try to see challenges as opportunities to learn and grow.

これは、ハッピーでないときに無理にハッピーになることを意味するのではなく、チャレンジを学び、成長するチャンスととらえることを意味する。

For instance, if something doesn't go the way you planned, you could reflect on what went wrong and how you might do it differently next time.

例えば、何か計画通りにいかなかった場合、何がいけなかったのか、次回はどう違うやり方をするのかを振り返ることができる。

You can also remind yourself that setbacks happen to everyone and that they don't define your worth.

また、挫折は誰にでも起こることであり、それによって自分の価値が決まるわけではないことを自分に言い聞かせることもできる。

Practicing gratitude can help you shift your focus from worries to the good things in your life.

感謝を実践することで、心配事から人生における良いことに焦点を移すことができる。

Some people keep a journal where they write down a few things they're grateful for each day.

毎日、感謝していることをいくつか書き留める日記をつけている人もいる。

It can be as simple as appreciating a nice meal or feeling thankful for a friend who checked in on you.

それは、おいしい食事に感謝したり、自分のことを気にかけてくれた友人に感謝したりするような単純なことでもよい。

Over time, this habit can train your mind to notice the positives rather than constantly dwelling on the negatives.

この習慣を長く続けることで、ネガティブなことばかりにとらわれるのではなく、ポジティブなことに気づくよう心を鍛えることができる。

Being kind to yourself is another huge part of a healthy mindset.

自分に優しくすることも、健康的な考え方の大きな要素だ。

If you make a mistake, try talking to yourself the way you'd talk to a close friend.

もし失敗したら、親しい友人と話すように自分に話しかけてみよう。

You wouldn't call your friend stupid or hopeless, right?

友達をバカとか絶望的とか言わないよね？

So be gentle with yourself and you might find that you recover from stress more quickly.

だから自分にやさしくすれば、ストレスからの回復が早くなるかもしれない。

Those are the five strategies I wanted to share.

これが、私が伝えたかった5つの戦略だ。

Moving your body, practicing mindfulness, staying connected to others, managing your time well, and working on a positive outlook.

体を動かすこと、マインドフルネスを実践すること、他人とのつながりを保つこと、時間を上手に管理すること、前向きな気持ちで取り組むこと。

Of course, there are more ways to handle stress, such as getting enough quality sleep or having creative hobbies, but I think this set of tips offers a good foundation.

もちろん、質の高い睡眠を十分にとるとか、クリエイティブな趣味を持つとか、ストレスに対処する方法はもっとある。

Sometimes all it takes is a small change in habit to see a real difference in how you feel day to day.

習慣を少し変えるだけで、日々の気分が本当に変わることがある。

Which one of these ideas do you think speaks to you the most?

これらのアイデアのうち、どれが最も自分に語りかけてくるものだと思う？

I'd love to hear about any methods you already use to handle stress too.

あなたがストレスに対処するためにすでに使っている方法があれば、ぜひ教えてください。

Everyone's got their own tricks and it's always great to learn from each other.

みんなそれぞれのトリックを持っているし、お互いから学ぶのはいつだって素晴らしいことだ。

Now as promised, I want to spend a few minutes explaining some of the words or phrases that might have been challenging.

さて、約束通り、難しかったかもしれない単語やフレーズを数分かけて説明したい。