Hello everyone and welcome back to the Boost English podcast.

ブースト・イングリッシュのポッドキャストへようこそ。

I'm Olivia, your host for today.

今日のホストのオリビアです。

I hope you're all doing great whether you're listening in the morning, afternoon, or late at night.

朝でも、昼でも、夜遅くでも、みなさんが元気でいることを願っています。

It's amazing to think about all of you tuning in from different places.

さまざまな場所からチャンネルを合わせている皆さんのことを考えると、驚きます。

Maybe you're commuting to work or school.

通勤や通学かもしれない。

Maybe you're taking a walk in the park or perhaps you're at home enjoying a quiet break with a cup of coffee or tea.

公園を散歩しているかもしれないし、家でコーヒーや紅茶を飲みながら静かな休憩を楽しんでいるかもしれない。

Whatever the case, thank you so much for joining me.

何はともあれ、参加してくれて本当にありがとう。

As always, I'm excited to spend this time together.

いつものように、この時間を一緒に過ごせることに興奮している。

Today, it's just me, no special guests, and I'll do my best to make our conversation both helpful and fun.

今日は、特別なゲストもなく、私一人で、有益で楽しい会話になるよう最善を尽くします。

Before we get into our main topic, let's just chat a bit.

本題に入る前に、少し雑談をしよう。

How has your day been?

今日はどうでしたか？

My day started with me nearly tripping over my cat on the way to the kitchen, so that was my wake-up call.

私の一日は、キッチンに向かう途中で飼い猫につまずきそうになったことから始まった。

I guess that's one way to get your heart pumping in the morning.

朝から胸を躍らせるためのひとつの方法なのだろう。

Sometimes I wonder if pets secretly plan to walk in front of us at the worst possible time.

時々、ペットは最悪のタイミングで私たちの前を歩くことを密かに計画しているのではないかと思うことがある。

Anyway, once I got my coffee made, things went a bit smoother.

ともあれ、コーヒーを淹れてからは少しスムーズになった。

How about you?

あなたはどうですか？

Have you ever had a morning that started off a little rocky?

少し不安定な朝を迎えたことがあるだろうか？

It's funny how small events can set the tone for the day, right?

些細な出来事が、その日の調子を決めるなんて面白いよね。

But I figure if something silly happens early on, maybe the rest of the day can only improve.

でも、もし序盤に馬鹿げたことが起きれば、その日の残りは良くなる一方だと思うんだ。

Now let me tell you what this podcast is all about.

さて、このポッドキャストがどんな内容なのかをお話ししよう。

In each episode, I focus on one main topic in English and share my ideas, stories, and tips with you.

各エピソードでは、英語の主要なトピックを1つ取り上げ、私のアイデアやエピソード、ヒントを紹介しています。

By listening, you can practice your English comprehension and pick up new vocabulary along the way.

リスニングをすることで、英語の理解力を鍛え、新しい語彙を身につけることができる。

Near the end, I'll explain some of the more challenging words or expressions.

最後の方で、より難しい単語や表現について説明しよう。

That way, you'll be able to fully understand everything and use the words in your own conversations.

そうすれば、すべてを完全に理解し、自分の会話の中で単語を使うことができるようになる。

Learning a new language can be tough, but I believe it can also be fun if we take it one step at a time.

新しい言語を学ぶのは大変なことだが、一歩ずつ進んでいけば楽しいことでもあると思う。

If at any point you feel overwhelmed, don't worry.

圧倒されそうになっても、心配はいらない。

Just pause, rewind, or review the tricky parts later.

難しいところは一時停止したり、巻き戻したり、後で見直せばいい。

That's the beauty of a podcast.

それがポッドキャストの良さだ。

You can enjoy it at your own pace.

自分のペースで楽しむことができる。

Our main topic today is how to get rid of stress.

今日のメイン・トピックは、ストレスから解放される方法だ。

I think we can all relate to feeling stressed.

ストレスを感じることは誰もが共感できることだと思う。

Whether you're a student dealing with exams, a professional juggling work deadlines, a parent taking care of a busy household, or someone facing personal challenges, stress seems to pop up in all areas of life.

受験生であれ、仕事の締め切りに追われる社会人であれ、忙しい家事をこなす親であれ、個人的な問題に直面している人であれ、ストレスは人生のあらゆる分野で生じているようだ。

I want to share five strategies that have helped me or people I know.

私や私の知り合いを助けてくれた5つの戦略を紹介したい。

Everyone is different, so maybe not every strategy will suit you perfectly, but hopefully at least one will resonate and give you an idea for reducing your own stress levels.

人はそれぞれ違うので、すべての戦略が完璧にあなたに合うとは限らないが、少なくとも1つは共鳴し、あなた自身のストレスレベルを下げるヒントになれば幸いだ。

The first strategy is about physical movement.

最初の戦略は、身体的な動きに関するものだ。

When we feel stressed, our bodies produce stress hormones, and we can get stuck in that uneasy feeling of tension.

ストレスを感じると、体内でストレスホルモンが分泌され、不安な緊張感から抜け出せなくなる。

A great way to break out of it is by exercising.

それを打破する素晴らしい方法は、運動することだ。

Exercise doesn't have to be a marathon or a high-intensity workout at the gym.

運動はマラソンやジムでの高強度のトレーニングである必要はない。

It can be something as simple as a brisk walk, a dance session to your favorite music, or a quick stretch in your living room.

早足で歩いたり、好きな音楽に合わせてダンスをしたり、リビングルームで軽くストレッチをしたりといった簡単なものでもよい。

The idea is to get your body moving, because physical activity releases chemicals in your brain that improve your mood and help you relax.

体を動かすことで、脳内の化学物質が分泌され、気分が良くなり、リラックスできるからだ。

Even a small amount of daily exercise can make a real difference.

毎日のわずかな運動でも、真の違いを生み出すことができる。

If you find yourself saying, I don't have time, maybe you could just slip in 10 minutes of yoga or do a quick set of jumping jacks during a work or study break.

時間がない」と言うのなら、仕事や勉強の合間に10分ほどヨガをしたり、跳び箱をしたりすればいい。

It's about building a habit of movement.

動く習慣をつけることだ。

How does that sound to you?

どう思う？

Is there any short activity you could sneak into your routine?

日課にこっそり取り入れられる短時間のアクティビティはありますか？

The second strategy involves mindfulness or meditation.

つ目の戦略は、マインドフルネスや瞑想である。

I know these words can sound intimidating, or maybe you imagine a monk sitting silently for hours.

この言葉は威圧的に聞こえるかもしれないし、修道士が何時間も黙って座っている姿を想像するかもしれない。

In reality, mindfulness can be as simple as paying close attention to what you're doing in the present moment.

実際のところ、マインドフルネスとは、今この瞬間に自分がしていることに細心の注意を払うというシンプルなものだ。

For example, if you're washing dishes, you focus on the temperature of the water, the feel of the soap, the sound of the water running.

例えば、皿洗いをしているとき、水の温度、石鹸の感触、水の流れる音に集中する。

If your mind wanders to your worries or your plans for tomorrow, you gently bring it back to what you're doing right now.

心配事や明日の予定が頭をよぎったら、そっと今やっていることに戻す。

Meditation is similar, but often more focused on breathing or a specific thought.

瞑想も似たようなものだが、呼吸や特定の思考に集中することが多い。

Even five minutes of slow, deep breathing can have a powerful calming effect.

ゆっくりとした深呼吸を5分間続けるだけでも、強力な鎮静効果がある。

The key is to practice consistently.

重要なのはコンスタントに練習することだ。

Some people enjoy using apps that guide them through short meditations.

短い瞑想をガイドしてくれるアプリを楽しんでいる人もいる。

Others just sit quietly and breathe.

また、ただ静かに座って息をする人もいる。

It might feel a bit strange at first, but over time, it can help you manage stress by grounding you in the present.

最初は少し奇妙に感じるかもしれないが、時間が経てば、現在にグラウンディングすることでストレスに対処できるようになる。

Do you think you'd be open to trying something like that?

そういうことに挑戦してもいいと思う？

The third strategy is about strengthening your social connections.

3つ目の戦略は、社会的なつながりを強化することだ。

It can be really tough going through stress on your own, but sometimes we isolate ourselves when we feel anxious.

ひとりでストレスを抱え込むのは本当につらいことだが、不安を感じると孤立してしまうことがある。

Maybe we worry we'll burden others, or we just don't feel like socializing.

他の人に負担をかけるのではないかと心配したり、人付き合いをする気になれないのかもしれない。

Yet talking to a trusted friend, family member, or even an online support group can ease your mental load.

しかし、信頼できる友人や家族、あるいはオンラインのサポートグループに相談することで、精神的な負担を軽減することができる。

Sharing what's on your mind might not solve the problem immediately, but it often helps you see things in a clearer light.

心に思っていることを分かち合うことで、問題がすぐに解決するわけではないかもしれないが、物事がよりクリアに見えるようになることはよくある。

You might realize that other people have faced similar challenges and can offer advice or just a compassionate ear.

同じような困難に直面した人たちがいて、アドバイスをしてくれたり、親身になって話を聞いてくれたりすることに気づくかもしれない。

Likewise, being there for someone else can also reduce stress, because you gain a sense of connection and mutual support.

同様に、誰かのそばにいることで、つながりと相互扶助の感覚を得ることができるため、ストレスを軽減することもできる。

We humans are social beings, and even the most introverted among us can benefit from a genuine conversation.

私たち人間は社交的な生き物であり、最も内向的な人間でさえ、本音の会話から恩恵を受けることができる。

Do you have someone you can reach out to when things get tough?

辛いときに手を差し伸べられる人はいますか？

If not, maybe this is a good time to try to build new connections or reconnect with old friends.

もしそうでないなら、新しい人脈を築いたり、旧友と再会したりする良い機会かもしれない。

It might feel awkward at first, but a simple text or phone call can go a long way.

最初は気まずく感じるかもしれないが、簡単なメールや電話でもいい。

The fourth strategy centers on time management.

第4の戦略は、時間管理を中心としたものである。

One huge cause of stress is feeling like there's never enough time to complete all your tasks.

ストレスの大きな原因のひとつは、すべての仕事をこなすのに時間がいくらあっても足りないと感じることだ。

Whether it's homework, job assignments, errands, or personal projects, it's easy to become overwhelmed if we don't have a clear plan.

宿題であれ、仕事の課題であれ、用事であれ、個人的なプロジェクトであれ、明確なプランがなければ簡単に圧倒されてしまう。

A helpful approach is to write down everything you need to do, then organize those tasks by priority.

有効な方法は、やるべきことをすべて書き出し、優先順位ごとにタスクを整理することだ。

Tackle the most important ones first, and be honest with yourself about how much you can realistically handle in a day.

最も重要なものから取り組み、1日に現実的に処理できる量について自分に正直になる。

If you notice it's too much, see if there's a way to postpone, delegate, or drop less important items.

多すぎることに気づいたら、先延ばしにしたり、委任したり、重要度の低い項目を減らしたりする方法がないか確認する。

Breaking larger tasks into smaller, more manageable steps can also make a big difference.

大きな仕事をより小さく、管理しやすいステップに分割することも、大きな違いを生む。

Instead of writing clean the entire house, you might break it down by rooms or by specific tasks, like vacuuming the living room or doing the dishes.

家全体を掃除すると書く代わりに、部屋ごとに分けたり、リビングルームに掃除機をかけたり、皿洗いをしたりといった特定の作業ごとに分けたりすることもできる。

That way, you get a sense of accomplishment each time you check off a small step.

そうすれば、小さなステップにチェックを入れるたびに達成感を得ることができる。

Another tip is to set aside a bit of buffer time for rest and unexpected events, so you're not constantly in a panic about running late.

もうひとつのコツは、休息や予期せぬ出来事のために少しバッファ時間を確保しておくことだ。

Do you use any apps or calendars to manage your schedule, or do you prefer paper planners?

スケジュール管理にアプリやカレンダーを使っていますか、それとも紙の手帳が好きですか？

The fifth strategy is adopting a positive outlook and incorporating gratitude into your routine.

第五の戦略は、前向きな考え方を取り入れ、感謝の気持ちを日常に取り入れることだ。

This doesn't mean you force yourself to be happy when you're not, but rather that you try to see challenges as opportunities to learn and grow.

これは、ハッピーでないときに無理にハッピーになることを意味するのではなく、チャレンジを学び、成長するチャンスととらえることを意味する。

For instance, if something doesn't go the way you planned, you could reflect on what went wrong and how you might do it differently next time.

例えば、何か計画通りにいかなかった場合、何がいけなかったのか、次回はどう違うやり方をするのかを振り返ることができる。

You can also remind yourself that setbacks happen to everyone and that they don't define your worth.

また、挫折は誰にでも起こることであり、それによって自分の価値が決まるわけではないことを自分に言い聞かせることもできる。

Practicing gratitude can help you shift your focus from worries to the good things in your life.

感謝を実践することで、心配事から人生における良いことに焦点を移すことができる。

Some people keep a journal where they write down a few things they're grateful for each day.

毎日、感謝していることをいくつか書き留める日記をつけている人もいる。

It can be as simple as appreciating a nice meal or feeling thankful for a friend who checked in on you.

それは、おいしい食事に感謝したり、自分のことを気にかけてくれた友人に感謝したりするような単純なことでもよい。

Over time, this habit can train your mind to notice the positives rather than constantly dwelling on the negatives.

この習慣を長く続けることで、ネガティブなことばかりにとらわれるのではなく、ポジティブなことに気づくよう心を鍛えることができる。

Being kind to yourself is another huge part of a healthy mindset.

自分に優しくすることも、健康的な考え方の大きな要素だ。

If you make a mistake, try talking to yourself the way you'd talk to a close friend.

もし失敗したら、親しい友人と話すように自分に話しかけてみよう。

You wouldn't call your friend stupid or hopeless, right?

友達をバカとか絶望的とか言わないよね？

So be gentle with yourself and you might find that you recover from stress more quickly.

だから自分にやさしくすれば、ストレスからの回復が早くなるかもしれない。

Those are the five strategies I wanted to share.

これが、私が伝えたかった5つの戦略だ。

Moving your body, practicing mindfulness, staying connected to others, managing your time well, and working on a positive outlook.

体を動かすこと、マインドフルネスを実践すること、他人とのつながりを保つこと、時間を上手に管理すること、前向きな気持ちで取り組むこと。

Of course, there are more ways to handle stress, such as getting enough quality sleep or having creative hobbies, but I think this set of tips offers a good foundation.

もちろん、質の高い睡眠を十分にとるとか、クリエイティブな趣味を持つとか、ストレスに対処する方法はもっとある。

Sometimes all it takes is a small change in habit to see a real difference in how you feel day to day.

習慣を少し変えるだけで、日々の気分が本当に変わることがある。

Which one of these ideas do you think speaks to you the most?

これらのアイデアのうち、どれが最も自分に語りかけてくるものだと思う？

I'd love to hear about any methods you already use to handle stress too.

あなたがストレスに対処するためにすでに使っている方法があれば、ぜひ教えてください。

Everyone's got their own tricks and it's always great to learn from each other.

みんなそれぞれのトリックを持っているし、お互いから学ぶのはいつだって素晴らしいことだ。

Now as promised, I want to spend a few minutes explaining some of the words or phrases that might have been challenging.

さて、約束通り、難しかったかもしれない単語やフレーズを数分かけて説明したい。

If you've been listening closely, you might have heard me mention a few less common terms.

よく聞いていれば、私があまり一般的でない用語について触れているのを聞いたかもしれない。

Let's go through them now so you can strengthen your vocabulary.

ボキャブラリーを強化するために、これから見ていこう。

First, I mentioned endorphins.

まず、エンドルフィンの話をした。

These are chemicals in the brain that make you feel good.

これらは脳内の化学物質で、気分を良くする。

Your body produces them when you exercise, laugh, or do other enjoyable activities.

運動したり、笑ったり、その他の楽しい活動をすると、体内で生成される。

They help reduce pain and increase a sense of well-being.

痛みを和らげ、幸福感を高めてくれる。

I also referred to your body's fight-or-flight state, which is the natural reaction to stress or danger.

私はまた、ストレスや危険に対する自然な反応である体の闘争・逃走状態についても言及した。

When something scary or stressful happens, your body prepares to either confront it or run away.

怖いことやストレスになることが起こると、体はそれに立ち向かうか逃げるかの準備をする。

This can lead to a faster heartbeat, muscle tension, and other physical changes.

その結果、心拍が速くなったり、筋肉が緊張したり、その他の身体的変化が起こる可能性がある。

I brought up mindfulness, which is a practice of paying attention to the present moment without judging it.

私はマインドフルネスを持ち出した。

It helps you notice your thoughts and feelings in a calm, focused way.

冷静で集中した方法で、自分の考えや感情に気づくことができる。

Another term is procrastination, which means delaying or avoiding doing a task until later, often the last minute.

もう一つの用語は先延ばしで、ある仕事を後回しにする、あるいは避けることを意味する。

Many of us struggle with procrastination, and it's often linked to stress because it creates a pileup of unfinished work.

私たちの多くが先延ばしと闘っており、未完了の仕事が山積みになるため、ストレスにつながることが多い。

I mentioned prioritize and delegate, two words related to time management.

優先順位をつけることと委任すること、この2つは時間管理に関連する言葉だ。

To prioritize means to figure out which tasks are most important and do those first.

優先順位をつけるとは、どのタスクが最も重要かを見極め、それを最初に実行することである。

To delegate means to hand off tasks to someone else who can handle them, which can reduce your personal workload.

委任するということは、その仕事を処理できる他の誰かに仕事を譲るということであり、それによって個人的な仕事量を減らすことができる。

Gratitude is the feeling of being thankful.

感謝とは、ありがたいと思う気持ちである。

When you practice gratitude, you remind yourself of the good things in your life, even if they seem small.

感謝の気持ちを実践すると、たとえそれが小さなことであっても、自分の人生における良いことを思い出すようになる。

I also talked about your mindset, which is the way you think about and approach challenges.

また、マインドセット、つまり挑戦に対する考え方や取り組み方についても話した。

It's your overall attitude or perspective.

それはあなたの全体的な態度や視点だ。

Self-talk is the inner conversation you have with yourself in your mind, and it can be positive or negative.

セルフトークとは、心の中で自分自身と交わす会話のことで、肯定的な場合も否定的な場合もある。

Finally, I use the word setbacks to describe problems that slow you down or interrupt your progress.

最後に、私は挫折という言葉を、前進を遅らせたり中断させたりする問題を表すのに使う。

Understanding these words will help you explain stress and coping strategies more clearly in English.

これらの単語を理解することで、ストレスや対処法を英語でより明確に説明できるようになる。

If any of them still seem confusing, you can listen to this part again or look them up in a dictionary to see more examples.

それでもまだ混乱するようであれば、このパートをもう一度聴いたり、辞書で調べたりして、より多くの例文を見ることができる。

We're coming to the end of today's episode.

今日のエピソードも終わりに近づいている。

Thank you so much for staying with me.

お付き合いいただき、ありがとうございました。

I hope these ideas for managing stress will be useful in your daily life.

ストレスに対処するためのこれらのアイデアが、あなたの日常生活に役立つことを願っている。

It's normal to face stress.

ストレスに直面するのは普通のことだ。

The goal isn't to erase it completely, but to handle it in healthier ways.

目標はそれを完全に消し去ることではなく、より健全な方法で対処することだ。

Try starting with one small change, like a short walk every morning, or writing a quick gratitude note before bed.

毎朝の短い散歩や、寝る前に感謝のメモを書くなど、小さな変化から始めてみよう。

Stick with it for a bit and see if you notice a difference in your mood and energy.

少し続けてみて、気分やエネルギーに違いがあるかどうか確かめてみよう。

If you do, that's great.

もしそうなら、それは素晴らしいことだ。

If not, maybe try another approach until you find something that works best for you.

もしそうでなければ、自分に一番合う方法が見つかるまで、別の方法を試してみるのもいいかもしれない。

You could also mix and match different methods.

また、さまざまな方法を組み合わせることもできる。

It's all about discovering what helps you personally.

個人的に何が役に立つかを発見することだ。

I'd love to know how things go for you, so feel free to leave a comment or send a message if you want to share your experience or ask a question.

あなたの経験や質問があれば、コメントやメッセージでお気軽にどうぞ。

This podcast is all about learning and growing together, and I'm always excited to hear from listeners.

このポッドキャストは、共に学び、成長することをテーマにしているので、リスナーの皆さんからの声を聞くのがいつも楽しみなんだ。

If you enjoyed this episode, you can also share it with a friend who might be dealing with stress.

このエピソードを楽しんでいただけたなら、ストレスを抱えているかもしれない友人とシェアすることもできる。

You never know whose day you might brighten by giving them a new idea or some encouragement.

新しいアイデアや励ましを与えることで、誰の一日が明るくなるかわからない。

Alright, that's it for now.

さてと、今はここまでだ。

Thank you again for tuning in to the Boost English Podcast.

ブースト・イングリッシュ・ポッドキャストにご視聴いただき、ありがとうございます。

I truly appreciate your time and attention.

お時間とご配慮に心から感謝しています。

Keep practicing English, keep taking care of yourself, and remember that stress is manageable when you have the right tools and mindset.

英語の練習を続け、自分を大切にし、適切なツールとマインドセットがあればストレスは対処可能であることを忘れないでほしい。

I'll be back soon with another episode, and until then, I'm sending you positive I'm Olivia, signing off, take care, and bye for now.

またすぐに別のエピソードをお届けします。それまでは、ポジティブなオリビアを送ります。