Name: 生きている実感を取り戻すには（It's not what you think） (How to feel alive again (It’s not what you think))
Uploaded: 2025-03-15T10:27:31.000Z
Duration: 17 min 53 s
Description: VoiceTubeの動画で発音を聞きながら英語表現を覚えよう！学べる英語：

仮定法過去

What if I told you that every day, something is quietly stealing your life?

毎日、何かがあなたの人生を静かに奪っていると言ったら？

程度の副詞

Not just your time, but your experiences, your growth, your memories, and even your relationships.

時間だけでなく、経験、成長、思い出、そして人間関係までも。

Studies show that people check their phones an average of 144 times a day.

研究によると、人々は1日に平均144回携帯電話をチェックしている。

That's like approximately once every 10 minutes you are awake.

起きている間は約10分に1回の割合だ。

When I looked at my screen time report and saw 8 hours daily, I was shocked.

スクリーンタイムのレポートを見て、毎日8時間という数字にショックを受けた。

But I convinced myself that it wasn't that bad, you know, like everyone's doing it.

でも、みんなやっていることだし、そんなに悪いことではないと自分を納得させたんだ。

But then, I did the math. 8 hours a day is 56 hours every week.

でも、計算してみたんだ。1日8時間は毎週56時間。

And almost like 3000 hours a year, that's like 124 days. 4 entire months of my year, gone.

年間3000時間近く、つまり124日分だ。私の1年のうち、丸々4ヶ月が消えてしまった。

日曜日の夜、私はこのことに気づいた。

You know that feeling, like you're lying in a bed, scrolling through Instagram, TikTok, or whatever app you choose, for the third hour, and you suddenly feel this wave of emptiness.

ベッドに横たわり、InstagramやTikTok、あるいはあなたが選んだどんなアプリでも、3時間目にスクロールしているような、そんな感覚をご存知だろう。

You know, you think like, where did the weekend go?

Why do I feel like I've done nothing with my life?

なぜ私は自分の人生を何もしていないように感じるのだろう？

I call it the Sunday night regret syndrome, because it happens to me every single Sunday.

私はこれを日曜夜後悔症候群と呼んでいる。

And it actually happened to me like gradually, you know, my friends would text asking to grab a dinner or catch a movie.

友達から食事に行こうとか、映画を観に行こうとかメールが来るんだ。

And then I would say like, I'll let you know, and then completely forget as I fell into another scrolling hole.

そして、「また連絡します」と言っては、またスクロールの穴に落ち込んですっかり忘れてしまう。

And after a while, the invitations slowed, then stopped altogether.

そしてしばらくすると、招待状は遅くなり、やがてまったく来なくなった。

Like it wasn't until I messaged a friend about weekend plans and got the response of like, oh, we stopped asking you months ago, that I realized what I've done.

週末の予定について友人にメッセージを送ったとき、ああ、何ヶ月も前に聞くのをやめたんだ、というような返事をもらって初めて、自分が何をしたのか気づいたんだ。

I had traded real connections for digital ones.

私は本当の人脈をデジタルな人脈と交換したのだ。

And you might be experiencing digital theft if you say, I don't have time for things you care about, but somehow find hours for scrolling.

そして、あなたが気にかけていることに時間を割けないのに、なぜかスクロールしている時間があると言うなら、あなたはデジタル盗難に遭っているのかもしれない。

You try to cut back, but find yourself right back at it a few days later.

少し控えようとしても、数日後にはまた再開してしまう。

You feel physically tired, but can't sleep without checking your phone one last time before going to bed.

肉体的な疲労を感じながらも、寝る前にもう一度携帯電話をチェックしないと眠れない。

Or you're often physically present, but mentally elsewhere.

あるいは、肉体的には存在していても、精神的には別の場所にいることが多い。

We tell ourselves so many lies to justify this behavior, right?

この行動を正当化するために、私たちは自分にたくさんの嘘をついているんだ。

私たちは、すぐに確認しますと言うんだ。

But there's no such thing as quick check, is there?

でも、クイックチェックなんてないでしょう？

仕事上、常につながっている必要があるんだ。

But do you really need to check it at dinner?

でも、夕食時にチェックする必要が本当にあるのか？

But why do you feel more drained afterward?

でも、なぜ終わった後、より疲れを感じるのか？

What's really happening is that each notification, each vibration hijacks our attention.

実際に起きているのは、それぞれの通知、それぞれの振動が私たちの注意をハイジャックしているということだ。

And research shows that it takes an average of like 23 minutes to fully refocus after an interruption.

調査によると、中断後に完全に集中し直すには平均23分かかるという。

So that like two second check actually costs you much more.

だから、2秒のチェックは実際にはもっと高くつく。

And here's what the most digital detox advice gets wrong.

そして、デジタルデトックスのアドバイスで最も間違っているのは、以下の点だ。

They focus on what you are losing rather than what you are gaining.

何を得るかよりも、何を失うかに焦点を当てるのだ。

They treat the symptom without addressing the cause.

原因に対処することなく、症状を治療するのだ。

So today I'm going to share what actually worked for me, not just to use my phone less, but to feel more alive in the time I've reclaimed.

そこで今日は、単に携帯電話の使用を減らすだけでなく、取り戻した時間をより生き生きと感じられるようにするために、実際に私にとって効果的だったことをシェアしようと思う。

I actually like cut my screen time in half from 8 hours to 4 hours.

実際、私はスクリーンの使用時間を8時間から4時間に半分に短縮するのが好きだ。

And I'm still working on it because 4 hours is still a lot in my opinion.

それに、4時間というのは僕の中ではまだ多いから、まだやっているよ。

But even that change has transformed my life in a ways I never expected.

しかし、その変化でさえも、私の人生を予想もしなかった方法で変えてしまった。

Let's just jump into like immediate actionable things that you can start doing from today.

さっそく、今日からすぐに実行できるようなことに飛びつこう。

Because there's no meaning if I'm like talking and talking and talking and then, you know, you get nothing that you can apply right now.

だって、僕がしゃべって、しゃべって、しゃべって......。

今日、行動を起こしてほしい。

First, let's tackle the notification audit.

まず、通知監査に取り組もう。

Right now your phone is hijacking your attention, according to a research, 144 times a day, fragmenting your focus and destroying your productivity.

ある調査によると、今、あなたの携帯電話は1日に144回もあなたの注意を奪い、集中力を削ぎ、生産性を破壊している。

Go into your settings right now and turn off all notifications.

今すぐ設定に入り、すべての通知をオフにする。

Accept calls and text from actual humans who matter to you.

あなたにとって重要な実際の人間からの電話やメールを受け入れる。

Not groups, not apps, not emails, just direct human connection.

グループでもなく、アプリでもなく、メールでもなく、ただ人と人が直接つながる。

Okay, like this simple step actually reduces the attention residue effect that's making it hard for you to concentrate on anything meaningful, especially if you have Apple Watch.

さて、この簡単なステップで、特にApple Watchを使っている場合、何か意味のあることに集中するのを難しくしている注意力残渣効果を実際に減らすことができる。

Second, schedule dedicated communication blocks.

第二に、専用の通信ブロックをスケジュールする。

When you constantly check messages throughout the day, you are never fully present anywhere.

一日中メッセージをチェックしているようでは、どこにも完全には存在できない。

Instead, block two to three specific times in your calendar.

その代わり、カレンダーに2～3回、特定の時間を記入する。

I recommend like one in the morning, one during midday and one around like evening time for checking and responding to all messages.

朝に1つ、昼間に1つ、そして夕方頃に1つ、すべてのメッセージをチェックして返信することをお勧めする。

During these like 15 minute blocks, you are fully engaged with communication.

15分のブロックのようなもので、その間は完全にコミュニケーションに没頭する。

And outside of these blocks, you are fully present in your own life.

このブロックの外では、あなたは自分の人生に完全に存在している。

Like this prevents the exhausting context switching that is depleting your mental energy.

こうすることで、精神的エネルギーを消耗させるコンテキストの切り替えを防ぐことができる。

And it also helps you to get through your messages, like all of them.

そして、すべてのメッセージと同じように、メッセージを通すのにも役立つ。

Because I used to look at my like notifications, especially after I got like Apple Watch, I was constantly getting a notification.

特にApple Watchを買ってからは、常に通知を見ていたからね。

I would be like, oh, I need to reply to that, I need to reply to that.

ああ、あれに返信しなきゃ、これに返信しなきゃ、みたいな。

But now, because I have like dedicated time blocks to replying people, now I am fine with just not replying right away because I know I have a block to respond to that person, you know.

でも今は、返信する時間帯を決めているから、すぐに返信しなくても大丈夫なんだ。

I am more able to focus on whatever I'm doing right now because it doesn't matter and I don't get that notification.

今やっていることはどうでもいいことだし、通知も来ないから集中できる。

その人たちについては、また後ほど。

Third, use technology to fight technology.

第三に、テクノロジーと戦うためにテクノロジーを利用する。

So I personally use Apollo and it helps you like block distracting apps during specific time periods.

私は個人的にApolloを使っていて、特定の時間帯に気が散るアプリをブロックするのに役立っている。

そして私には2つの重要なブロックがある。

One is working time block and the other one is deep focus at night time.

ひとつはワーキング・タイム・ブロック、もうひとつは夜のディープ・フォーカスだ。

And one thing that I actually love about Apollo is that you can do it with your friends.

そして、私がアポロを気に入っている点は、友人と一緒にできることだ。

And it's, I think, more like fun to block apps with your friends and turn it into a challenge.

それに、友達と一緒にアプリをブロックしてチャレンジするのは、もっと楽しいと思う。

And you can have like same blocks together, for example, during dinner time and use that like blocked time with no phone time together and spend it to deepen your relationships, to actually have a conversation during dinner or lunchtime.

そして、例えば夕食の時間に同じブロックを一緒に持ち、一緒に電話をしないブロックのような時間を使って、夕食時やランチタイムに実際に会話をすることで、人間関係を深めることができる。

And like you can see each other's screen time too.

そして、お互いのスクリーンタイムも見ることができる。

So it becomes kind of like a challenge and I personally really love it.

だから一種の挑戦みたいなもので、個人的にはとても好きなんだ。

And I'm not sponsored, I just love Apollo, okay?

スポンサーでもなんでもなく、ただアポロが好きなだけなんだ。

And the fourth one is establish a one hour no phone zone today.

そして4つ目は、今日1時間だけ電話禁止区域を設けるというものだ。

You know, choose a specific hour, perhaps maybe dinner time or first hour after work or maybe before going to bed and physically place your phone in another room with notifications off.

夕食の時間とか、仕事が終わって最初の1時間とか、寝る前とか、特定の時間を決めて、物理的に携帯電話を別の部屋に置き、通知をオフにする。

Like take your time to enjoy your dinner with your family or with friends or even alone, you know, like we need some time alone.

家族と、あるいは友人と、あるいは一人でゆっくりと夕食を楽しむようにね。

Take this time to actually deepen your connection with others or with your own thoughts.

この時間を使って、他人や自分の考えとのつながりを実際に深めてみよう。

The next one is to redesign your morning routine.

次に、朝の習慣を見直すことだ。

Like your brain is most receptive and creative in the first 30 minutes after waking up, according to research, I don't know.

研究によると、脳が最も受容的で創造的なのは起きてから最初の30分間だというが、私にはわからない。

And most of us waste this neurological goldmine on emails and social media.

そして私たちのほとんどは、この神経学的な鉱脈をメールやソーシャルメディアに浪費している。

So instead, I want you to try this, okay?

だから代わりに、これを試してほしいんだ。

When you wake up tomorrow, before reaching your phone, sit up fully in your bed or like, I don't know, feet on the floor and take some deep breaths while mentally scanning what matters today.

明日目が覚めたら、携帯電話に手を伸ばす前に、ベッドにすっぽり腰掛けるか、床に足をつくかして、深呼吸をしながら、今日重要なことを精神的にスキャンする。

I know it sounds cheesy, but stay with me, it works, okay?

安っぽく聞こえるだろうけど、僕と一緒にいてくれ。

And identify one specific thing you actually want to accomplish or experience.

そして、あなたが実際に成し遂げたいこと、経験したいことを具体的にひとつ挙げる。

And only then, if you need to check your phone, set a timer for five minutes to prevent the morning scroll trap.

そして、携帯電話をチェックする必要がある場合のみ、朝のスクロールの罠を防ぐために5分間のタイマーをセットする。

Or if you're lazy like me, you can set this on opal and have like a dedicated block time for morning routine that allows you to check your phone only for like a limited time before blocking the apps again.

あるいは、私のように怠け者なら、オパールにこれを設定して、朝のルーティンに専用のブロックタイムを設け、アプリを再びブロックする前の限られた時間だけ携帯電話をチェックできるようにすることもできる。

It does it automatically and you don't have to like schedule it again and again.

自動でやってくれるので、何度もスケジュールを立てる必要はない。

だから、本当に便利だと思う。

And like doing this simple practice reclaims your most valuable mental real estate and sets an intentional direction for your day.

そして、このシンプルな練習をすることで、あなたの最も貴重な精神的財産を取り戻し、一日の方向性を意図的に定めることができる。

I feel like it's one of the easy fixes that really transformed my mornings.

私の朝を本当に変えた簡単な修正のひとつだと感じている。

The another one that I want you to do is that a phone-free wind down.

もうひとつは、電話を使わないことだ。

You can also set up a wind down like night time opal deep focus block which doesn't allow you to like open any apps and it also protects you from deleting the app.

また、夜間オパールのディープフォーカスブロックのようなウィンドダウンを設定することで、アプリを開くことができなくなり、アプリの削除からも保護される。

So if you even like delete the opal, it will still keep blocking the apps which helped me a lot.

そのため、オパールを削除しても、アプリをブロックし続けることができる。

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生きている実感を取り戻すには（It's not what you think） (How to feel alive again (It’s not what you think))

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specific

discipline

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