Name: 体脂肪率12％以下の200人を調査した。 (I Surveyed 200 People Under 12% Body Fat, Here’s What They ALL DO Daily to Stay Lean)
Uploaded: 2025-03-14T14:04:03.000Z
Duration: 11 min 44 s
Description: VoiceTubeの動画で発音を聞きながら英語表現を覚えよう！学べる英語：

If you wanna look like someone that has a low level of body fat, you do what they do, right?

体脂肪が少ない人のようになりたいなら、彼らと同じことをすればいいんだろ？

程度の副詞

You immerse yourself in their lifestyle, just like if you wanna learn a language or just what you would want to emulate for your kids to learn, right?

彼らのライフスタイルにどっぷり浸かるんだ。語学を学ぶのと同じように、あるいは自分の子供たちに何を学ばせたいと思うかと同じようにね。

様態の副詞

We learn by doing, and I've spent years, literally years, just asking people what they do to stay in shape or what they do to just naturally be thin, right?

体型を維持するために何をしているのか、あるいは自然にやせるために何をしているのか。

Some people say, I've just always been this way, but when you start actually looking at their habits to really eat like a skinny person or eat like someone that's in shape or eat like someone that's low body fat, you start finding there's these common denominators.

私はいつもこうなんです、と言う人もいるが、実際に痩せた人のような食べ方、体型の良い人のような食べ方、体脂肪の少ない人のような食べ方の習慣を調べ始めると、共通点が見えてくる。

And we're just gonna jump right into them.

そして、すぐにその中に飛び込むんだ。

This is years of me talking to people and finding things that aren't quite so extreme, but just make sense.

これは私が何年も人々と話し、それほど極端ではなく、ただ理にかなったものを見つけてきた結果だ。

When you look at it, you say, you know what?

それを見て、君はこう言うんだ。

Sally does kind of live like that and she's in shape.

サリーはそういう生活をしているし、体型もいい。

ビルはそういう生活をしている。

では、さっそく本題に入ろう。

The first thing that I noticed that people do that are in shape or that are thin, they forget to eat.

体型がいい人、痩せている人が最初にすることは、食べることを忘れることだ。

It's not even they're doing it on purpose.

わざとやっているわけでもない。

If you follow them around, they forget to eat.

付きまとっていると、食べるのを忘れてしまう。

And I was sitting down with an Academy Award-winning producer friend of mine.

そして私は、アカデミー賞を受賞した友人のプロデューサーと一緒に座っていた。

そう、彼はオスカーを持っている。

And he was telling me about his wife that's always been thin.

そして、彼はいつも痩せている奥さんの話をしていた。

He struggled with his weight and he's had a tremendous transformation.

彼は体重で苦労していたが、驚異的な変貌を遂げた。

He was telling me, you know, she just forgets to eat.

面白いことに、本当にその通りなんだ。

And more often than not, it's forgetting to eat breakfast.

そして多くの場合、朝食を食べるのを忘れてしまう。

Sometimes it's forgetting to eat dinner, you know?

夕食を食べるのを忘れることもあるんだよ。

And the funny thing is, is metabolically, this is doing an amazing thing.

そして面白いことに、代謝的に、これは驚くべきことをやっている。

あなたは断食の真似事をしている。

I mean, you're keeping insulin levels low.

つまり、インスリンのレベルを低く保っているんだ。

グルカゴンのレベルを高く保っているんだ。

Everything from a mechanistic standpoint is telling you, yes, you're going to oxidize more fat and you're putting yourself into this deficit, into this depleted state where mitochondrial changes occur.

ミトコンドリアが変化するような枯渇状態に身を置くと、より多くの脂肪を酸化させることになる。

Which leads me to sort of the next thing that people do is they'll eat random amounts at somewhat random times.

ということは、人々が次にすることは、不規則な時間に不規則な量を食べるということだ。

Like I've been around a lot of in shape people before, and I'm not talking the fitness type people that are obsessive about things.

僕は以前から、体型のいい人たちとたくさん付き合ってきた。

I'm talking about just naturally kind of walking around looking good, right?

ただ自然に、いい格好で歩いている、ということなんだ。

These people will end up eating random amounts, sometimes large amounts, sometimes small amounts with no particular rhyme or reason.

このような人々は、特に理由もなく、時には大量に、時には少量と、不規則な量を食べることになる。

Sometimes it's a big breakfast, sometimes a small breakfast, sometimes a small lunch, big lunch, and it's kind of random.

大きな朝食のときもあれば小さな朝食のときもあるし、小さな昼食のときもあれば大きな昼食のときもある。

And this has a tremendous impact on ghrelin, on leptin, on adiponectin.

そしてこれは、グレリン、レプチン、アディポネクチンに多大な影響を与える。

It has all these different things that influence not only our behavior, but influence how our cell metabolism works.

私たちの行動だけでなく、細胞代謝の働きにも影響を与える、さまざまなものがある。

So of course there's epigenetics and there's polymorphisms and there's regular genetics that influence these things.

もちろん、エピジェネティクスもあれば、多型もあるし、通常の遺伝学もある。

But also we have a lifetime of just eating habits and a relationship with food that we may or may not even know exists.

しかし同時に、私たちは一生、ただ食べ続ける習慣と、その存在に気づいているかどうかもわからない食べ物との関係を持っている。

The third thing that I've noticed with people that are in shape or thin, just naturally, is they tend to prefer to operate on an empty stomach.

体型がいい人、痩せている人、ただ自然に、空腹時に手術をしたがる傾向がある。

They're usually the people that like to get up and train on an empty stomach, or they like to quote-unquote not do something on a full stomach, or they like to use their brain on an empty stomach, or they say they think clearer on an empty stomach.

彼らはたいてい、空腹時に起きてトレーニングするのが好きだったり、満腹時に何もしないのが好きだったり、空腹時に頭を使うのが好きだったり、空腹時の方が頭が冴えると言ったりする。

They're people that are just skewed towards operating that way.

彼らはそのように行動することに偏っている人たちなんだ。

Now, that doesn't mean that's the case with everybody, but then you look at other people that say, no, I need to have fuel in my system.

だからといって、すべての人がそうだというわけではない。

I need my M&Ms when I'm cramming for this exam.

試験勉強にはM&Mが必要なんだ。

A lot of times those people look different.

多くの場合、その人たちは違って見える。

Now, there's obviously going to be different theories here and different truths, right?

さて、ここでは明らかに異なる理論があり、異なる真実があるだろう？

There tend to be these people that prefer to operate on less, and they also tend, in my experience, to be leaner.

私の経験では、より少ない資金で運営することを好む人たちは、より無駄がない傾向にある。

Side note, if you are one of those people or you're someone that's trying to emulate those people, I recommend sipping on electrolytes.

余談だが、もしあなたがそういう人たちか、そういう人たちの真似をしようとしている人なら、電解質を口にすることをお勧めする。

It makes a huge difference in trying to just be on an empty stomach more often or try to just forget a meal or purposely forget a meal.

空腹時を増やすか、食事を忘れるようにするか、わざと食事を忘れるようにするかで、大きな違いがある。

So I put a link down below for Element Electrolytes.

そこで、エレメント電解質のリンクを下に貼っておく。

That's for a free sample variety pack with any purchase.

これは、どの商品を購入しても、無料サンプル・バラエティー・パックがもらえるというものだ。

So there's 1,000 milligrams of sodium, which has a huge impact on appetite, 200 milligrams potassium, and 60 milligrams magnesium.

食欲に大きな影響を与えるナトリウムが1000ミリグラム、カリウムが200ミリグラム、マグネシウムが60ミリグラムだ。

So that link, drinklmnt.com slash Thomas, gets you a free sample variety pack with any purchase.

リンク先のdrinklmnt.comスラッシュ・トーマスでは、購入すると無料でサンプル・バラエティー・パックがもらえる。

It makes the biggest difference when you're trying to just simply eat less.

単純に食べる量を減らそうとするとき、それは最大の違いを生む。

Simply eat less, nothing crazy, just eating less meals, eating less frequently, plain and simple.

単に食べる量を減らすだけで、おかしなことではなく、ただ食事の回数を減らし、食べる頻度を減らすだけだ。

The fourth thing that I've noticed, and this might catch a little bit of slack, is they tend to not overdo fatty meals.

私が気づいた4つ目のことは、これは少しさぼるかもしれないが、彼らは脂肪分の多い食事を摂り過ぎない傾向があるということだ。

Now, this is coming from someone that's been a ketogenic person for a very long time.

さて、これは非常に長い間ケトジェニックに取り組んできた人の意見だ。

僕は自分の脂肪が大好きなんだ。

But the reality is, most people that I talk to, they don't opt for fat foods.

しかし現実には、私が話をするほとんどの人は、脂肪分の多い食品を選ぶことはない。

Like, they don't opt for the fattier cuts.

脂身の多いカットは選ばないとかね。

They tend to just eat that way a little more naturally.

彼らは自然にそのような食べ方をする傾向がある。

チーズを食べないわけではない。

脂肪を避けろと言っているわけではない。

And again, you can hate me for this if you want.

繰り返すが、私を恨んでも構わない。

The reality is, this is just what I've seen when I talk to people.

現実には、これは私が人々と話したときに目にしたことに過ぎない。

Doesn't mean they're metabolically healthy.

代謝的に健康だという意味ではない。

But generally speaking, they are the kinds of people that might do two eggs and some egg whites, and they might have it cooked dry instead of in oil, right?

でも、一般的に言えば、卵2個と卵白数個を使うかもしれないし、油で焼く代わりに乾燥させて調理するような人たちでしょう？

They just, they're aware of a food that is heavy.

彼らはただ、重い食べ物を意識しているだけなんだ。

And that's kind of an interesting thing, as like a heavy food.

そして、それは重い食べ物のようなもので、ちょっと面白いことなんだ。

They're aware of a heavy food, and they don't eat something that's heavy, which actually carries a lot of, no pun intended, weight.

彼らは重い食べ物を意識し、重いものを食べない。

Number five is they tend to be the fidgety people, the people that move a lot, sometimes a little edgy.

その5は、気まぐれな人、よく動く人、時には少し怒りっぽい人だ。

彼らはいつも何かすることがある。

Now, that doesn't mean it's always the case, but I definitely notice that.

だからといって、いつもそうだとは限らないが、私は間違いなくそう思っている。

And these are things that you could try to emulate, right?

そして、これらはあなたが見習うべきことでしょう？

How do I just artificially make myself a little more fidgety, or do the dishes more, or get up and move around?

人為的に自分をもう少しそわそわさせたり、皿洗いを増やしたり、立ち上がって動き回ったりするにはどうすればいいのだろう？

It's just kind of what I've noticed with them.

私が彼らについて気づいたのは、そういうことなんだ。

They're always up around the house, always busy.

彼らはいつも家の周りにいて、いつも忙しい。

The next one is in this world, I feel like we have people that eat their feelings and people that starve their feelings.

次に、この世界には自分の感情を食べる人と飢えさせる人がいるような気がする。

By and large, I've noticed that people that are thin tend to be the people that starve their feelings, meaning when they get stressed or anxious or mad, they tend to not eat, compared to people that maybe emotionally or stress eat.

つまり、ストレスを感じたり、不安になったり、腹が立ったりすると、食べない傾向がある。

それが起こらないという意味ではない。

It doesn't mean that thin people don't do that too.

痩せている人がそうしないということではない。

By all means, remember, there's a lot of ambiguity here.

ぜひとも覚えておいてほしいのは、ここには多くの曖昧さがあるということだ。

These are just common denominators based on about a decade worth of surveying people, unbeknownst to me and them.

これらは、私も彼らも知らないうちに、約10年分のアンケート調査に基づいた共通項に過ぎない。

So it's funny because when they get stressed out, they might say, I just don't have an appetite.

ストレスが溜まると、食欲がないとか言い出すから面白い。

And from a cortisol perspective, this actually works in their favor because when cortisol is elevated, you don't typically want to add fuel in, okay?

コルチゾールの観点からは、コルチゾールが上昇しているときは通常、燃料を入れたくないので、これは彼らに有利に働く。

Insulin and cortisol, they are opposites in some ways, and we don't want to add a lot of calories to stress.

インスリンとコルチゾールは、ある意味正反対の物質であり、ストレスに多くのカロリーを加えたくはない。

That's exactly how the corticoid receptors in our gut can actually lead to fat formation, especially visceral fat.

まさに、腸内のコルチコイド受容体が脂肪、特に内臓脂肪の形成につながるのだ。

So we have to be really careful with that.

だから、その点には本当に注意しなければならない。

だから、その点だけは注意してほしい。

ストレスが溜まっているときは、食べない方がいいかもしれない。

The seventh one is one that is gonna catch some flack for sure, and that's fine.

7つ目は確かに非難を浴びそうなものだが、それは構わない。

And it's just the reality of the situation.

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体脂肪率12％以下の200人を調査した。 (I Surveyed 200 People Under 12% Body Fat, Here’s What They ALL DO Daily to Stay Lean)

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