To see the other ones and hear more about shadowing exercises.

他の選手を見て、シャドーイングの練習についてもっと聞きたい方は、こちらをご覧ください。

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So this passage is on building healthy habits.

だから、この箇所は健康的な習慣を築くことにある。

As I read it out loud, try to read it along with me mimicking me as close as you can.

私が読み上げるので、できるだけ私の真似をして一緒に読んでみてください。

And as always the PDF with the script and the audio link is down below.

また、いつものように、台本と音声リンクのPDFは下にあります。

So that you can continue practicing with those.

それで練習を続けることができる。

Alright, let's do it.

よし、やろう。

Building healthy habits is something we all want to do, but let's be honest - it's easier said than done.

健康的な習慣を身につけることは誰もが望むことだが、正直なところ、言うは易く行うは難しである。

Whether it's exercising more, eating better, or managing stress, we know these things are important for our long-term well-being.

より多く運動すること、より良い食事をすること、ストレスを管理することなど、私たちはこれらのことが長期的な幸福のために重要であることを知っている。

But where do you start and more importantly, how do you stick to it?

しかし、何から始めればいいのか、さらに重要なのは、どうすればそれを継続できるのか、ということだ。

First off, start small, we often get excited and want to change everything at once, but this usually sets us up for burnout, instead, pick one thing - maybe it's drinking more water or going for a 10-minute walk after work.

私たちはしばしば興奮して、一度にすべてを変えようとするが、これはたいてい燃え尽き症候群を引き起こす。

The key is consistency, not intensity.

重要なのは一貫性であり、強さではない。

Once you've got that small habit down, you can build on it.

小さな習慣を身につけたら、それを積み重ねていけばいい。

Next, make your habit part of your routine, life gets busy - whether you're a recent grad, navigating a new job, or starting a family.

次に、習慣を日課の一部にすること。新卒者であれ、新しい仕事に就こうとしている人であれ、家庭を持ち始めた人であれ、人生は忙しくなる。

But if you tie your habit to something you already do every day, it becomes second nature.

しかし、その習慣をすでに毎日やっていることに結びつければ、自然に身につく。

This is called habit stacking, for example, do squats while brushing your teeth, or meditate for a few minutes before bed.

例えば、歯を磨きながらスクワットをするとか、寝る前に数分間瞑想するとか。

Accountability is huge, it's so easy to skip a workout or order takeout when no one's watching, but when you have a buddy who's in it with you - or even a simple tracker app - you're more likely to stick to your goals.

誰も見ていないところでワークアウトをサボったり、テイクアウトを注文したりするのは簡単だが、一緒にやっている仲間がいれば、あるいはシンプルな追跡アプリがあれば、目標を守る可能性が高くなる。

Sharing your progress, or struggles, can make it feel like a team effort.

進捗状況や苦労を共有することで、チームワークを感じることができる。

Finally, don't be too hard on yourself, we're all going to have off days, and that's fine, what matters is getting back on track.

最後に、自分に厳しくしすぎないことだ。誰にでも調子を崩す日はあるし、それは構わない。

Building healthy habits is a marathon, not a sprint, so give yourself some grace and celebrate the small wins.

健康的な習慣を身につけるのはマラソンであり、スプリントではない。

Alright guys, I hope this was helpful for you.

さて、みんな、参考になったかな？

I encourage you to keep practicing this over and over to a point that you don't have to rely on the script so that you can build your fluency.

台本に頼らなくても流暢に話せるようになるまで、何度も何度も練習することを勧める。

Stay tuned for the next video like this.

次のビデオもお楽しみに。

Goodbye for now.

ひとまずお別れだ。